Personal Fitness Kärnten

Personal Fitness Kärnten Training mit Struktur & Herz - ganz ohne Leistungsdruck
Milon, Kurse & individuelle 1:1 Betreuung für jedes Fitnesslevel.

Für mehr Lebensqualität, Energie & Balance. Personal Training
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Hier werden Muskeln gemacht - Hot Iron 1 kurz erklärt💪Hot Iron 1 ist ein Kraftausdauer-Training in der Gruppe - wir trai...
09/01/2026

Hier werden Muskeln gemacht - Hot Iron 1 kurz erklärt💪

Hot Iron 1 ist ein Kraftausdauer-Training in der Gruppe - wir trainieren mit Langhanteln, Gewichten und motivierender Musik, angeleitet von Kurt oder Beate.

Jeder Trainingszyklus dauert 3 Monate, danach gibt es einen neuen Plan, mit neuer Musik und anderen Übungen, aber immer mit demselben Prinzip.

👉Die wichtigsten Facts auf einen Blick:

🏋️Aufbau des Trainings:

60 Minuten Ganzkörpertraining
Übungen für alle großen Muskelgruppen
Gleiche Bewegungen, viele Wiederholungen, moderate Gewichte

🏅Trainingsziel:

Muskelstraffung und -definition
Kraftausdauer statt Maximalkraft
Fettverbrennung durch mehr Wiederholungen
Verbesserung von Körperhaltung und Stabilität

🤸Typischer Ablauf:

Warm-up
Beine und Po
Brust und Rücken
Schultern
Arme
Bauch
Cooldown und Stretching

Hot Iron 1 eignet sich für Anfänger als auch für fortgeschrittene Athleten. Wir trainieren strukturiert, mit Plan und steigern das Gewicht regelmäßig.

Hot Iron 1 ist also perfekt für dich, wenn du gerne in der Gruppe trainierst, dich lieber anleiten lässt und du dich regelmäßig im Gewicht steigern willst.

Melde dich gerne bei uns im Studio und starte jetzt mit Hot Iron 1. Wir fangen gerade erst mit dem neuen Plan - perfekt also, um jetzt einzusteigen!

📧beate@personal-fintess-kaernten.at
☎️0650/842 9530

Du trainierst und trainierst, aber siehst keine Veränderung?🤸Ich kann dich beruhigen - Veränderung dauert. Bis du selbst...
06/01/2026

Du trainierst und trainierst, aber siehst keine Veränderung?🤸

Ich kann dich beruhigen - Veränderung dauert. Bis du selbst etwas sehen kannst dauert es Wochen, bis dein Umfeld etwas bemerkt können sogar Monate vergehen.

Wenn du konstant:

🏋️dein Training durchziehst,
🚶auf deine Schritte achtest,
🥗dich ausgewogen ernährst,
💦jeden Tag mindestens 2 l Wasser trinkst und
😴eine gute Schlafroutine in dein Leben integrierst,

kommt die Veränderung - versprochen!

Hier sind 4 Zeichen, die dir zeigen, dass sich etwas tut - auch wenn du es nicht siehst:

🤸Du fühlst dich fitter und stärker als zu Beginn deines Trainings. Du merkst es zum Beispiel daran, dass Treppensteigen oder längere Fußwege nicht mehr so anstrengend sind.

🧘‍♀️Dein Körper verändert sich - langsam aber spürbar. Die Fettröllchen am Bauch werden kleiner, die Oberschenkel fester, Cellulite reduziert sich.

🚽Auch wenn es noch immer tabuisiert wird: Auch an deiner Verdauung tut sich was. Du hast weniger Probleme mit Blähbauch oder Verstopfung und durch regelmäßige Bewegung und ausgewogenem Essen normalisiert sich dein Stuhlgang.

😴Dein Schlaf wird besser und du fühlst dich wirklich ausgeschlafen am Morgen. Training macht müde - Körper und Geist - und sorgt für einen erholsamen Schlafrhythmus.

Mach dir also keine Sorgen, wenn du nicht sofort die Veränderung siehst. Halte einfach durch, setz dir Ziele, die du auch erreichen kannst und bestraf dich nicht, wenn es mal nicht so läuft wie geplant.

Wie läuft es mit deinem Training? Kannst du deinen Plan regelmäßig durchziehen oder bist du überfordert? Teil gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren!

Mit Profis zum Trainingserfolg !Fitnesstraining durch Fachpersonal ist sinnvoll, weil Experten individuelle, sichere und...
05/01/2026

Mit Profis zum Trainingserfolg !

Fitnesstraining durch Fachpersonal ist sinnvoll, weil Experten individuelle, sichere und effektive Pläne erstellen, Fehler korrigieren, Motivation steigern und Verletzungen vorbeugen, da sie über das nötige Wissen zu Anatomie, Trainingslehre und Ernährung verfügen, was zu schnelleren und nachhaltigeren Erfolgen führt und den eigenen Körper besser verständlich macht.

Kurz gesagt: Fachpersonal sorgt für zielgerichtetes, sicheres und effektives Training, indem es die nötige Expertise und externe Perspektive einbringt, um Ihre Fitnessziele optimal zu erreichen.

P.S. Ein Haus lässt man auch vom Fachmann planen & bauen !

Alle Jahre wieder...🤸..fragst du dich: Socken oder doch wieder ein Parfüm?Was wäre, wenn du dieses Jahr einfach "Muskeln...
19/12/2025

Alle Jahre wieder...🤸
..fragst du dich: Socken oder doch wieder ein Parfüm?

Was wäre, wenn du dieses Jahr einfach "Muskeln" verschenkst?💪

Unsere Gutscheine sind das perfekte Weihnachtsgeschenk für alle, die einen gesunden und stabilen Körper haben wollen🏋️

Und: Wer will das nicht?🤭

Verschenke heuer nicht wieder irgendwelchen Kram, sondern Motivation, Energie & Bewegung🤸

Gutscheine sind direkt bei uns im Fitnessstudio "Aktiv & Balance" in Podlanig 9, 9632 Hermagor erhältlich.

Trainieren ist hart - Muskelabbau wegen mangelnder Bewegung ist noch härter🤸🌧️Die nassen und kalten Tage laden praktisch...
18/12/2025

Trainieren ist hart - Muskelabbau wegen mangelnder Bewegung ist noch härter🤸

🌧️Die nassen und kalten Tage laden praktisch dazu ein, nur faul rumzuliegen - du kennst das bestimmt auch, oder?

🛋️Klar, es klingt viel gemütlicher, den Tag unter der warmen Decke auf dem Sofa zu verbringen - am besten mit einer Tafel Schokolade und dem nächsten Netflix-Serien-Marathon🤩

Aber was passiert mit deinem Körper, wenn du nur faul herumliegst?🧐

Nichts Gutes...

⚡dein Energielevel sinkt
💪deine Muskeln bauen ab
🆘hormonelle Störungen treten ein
💤du schläfst schlechter und erholst dich weniger

Wie du das verhindern kannst?🧐

Ganz einfach:

🚶‍♂️‍➡️leichte Bewegung in den Alltag einbauen
😴eine gesunde Schlafroutine mit 7-9 h Schlaf
🥗ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung

Lass deine Muskeln nicht verkümmern! Komm ins Tun und gib deinem Körper, was er braucht - wir unterstützen dich dabei.

Vereinbare am besten noch heute einen Termin für eine Erstberatung bei uns im Aktiv & Balance Fitnessstudio🤸

☎️+43 650 842 9530
📧beate@personal-fitness-kaernten.at

Wir freuen uns auf dich!

Ein starker Rücken entsteht nicht durch Zufall🏋️Hier sind drei einfache, aber extrem wirkungsvolle Übungen, die du übera...
12/12/2025

Ein starker Rücken entsteht nicht durch Zufall🏋️

Hier sind drei einfache, aber extrem wirkungsvolle Übungen, die du überall durchführen kannst:

💪Unterarmstütz (Plank)

Der Klassiker für einen starken Core.

Ausführung:
Stütz dich dabei mit den Ellbogen unter den Schultern und deinen Zehen vom Boden ab und zieh den Bauchnabel leicht nach innen. Jetzt sollte dein ganzer Körper von Kopf bis Ferse eine Linie bilden. Halte den Rücken gerade.

Wiederholung:
3 Durchgänge mit jeweils 20-40 Sekunden

🌉Brücke (Glute Bridge)

Trainiert deinen Po und die hintere Beinmuskulatur.

Ausführung:
Leg dich in Rückenlage auf deine Matte am Boden, stell die Füße auf und h**e die Hüfte an - oben ein paar Sekunden halten und dann wieder senken.

Wiederholung:
3 Sätze mit je 12-20 Wiederholungen

🦸Superman

Stärkt den gesamten unteren Rücken und verbessert deine Haltung.

Ausführung:
Lege dich auf einer Matte auf den Bauch, streck die Arme nach vorne und h**e Arme und Beine gleichzeitig leicht an. Halte die Spannung für ein paar Sekungen.

Wiederholung:
3 Sätze mit je 10-15 Wiederholungen

Regelmäßig durchgeführt, spürst du schon nach wenigen Wochen:

✅mehr Kraft,
✅eine bessere Haltung und
✅weniger Rückenschmerzen.

Wenn dir die Motivation fehlt, alleine zu trainieren: Komm zu uns ins Fitnessstudio - gemeinsam stärken wir deinen Rücken. Buch dir gerne einen Termin für eine Erstberatung:

📧beate@personal-fitness-kaernten.at
📞0650 8429530

oder komm einfach direkt vorbei:

Podlanig 9, 9620 Hermagor.

Wir freuen uns auf dich💚

Bauch Beine Po ist mehr alsProblemzonen-Training🤸Es ist eines der sinnvollsten Workouts für:✅straffe Beine✅einen festen ...
09/12/2025

Bauch Beine Po ist mehr als
Problemzonen-Training🤸

Es ist eines der sinnvollsten Workouts für:

✅straffe Beine
✅einen festen Po
✅einen starken Bauch
✅mehr Kraft im Alltag
✅weniger Rückenschmerzen

Das Geheimnis, warum BBP so effektiv ist?

Gezielte Übungen & regelmäßige Wiederholung - du
musst nicht perfekt trainieren, sondern nur konsequent.

Wenn du Lust hast auf ein Training, das deinen ganzen
Körper stärkt und gleichzeitig richtig Laune macht:

👉Probiere unser Bauch Beine Po Training - immer
Mittwochs um 17:00 Uhr.

Anmeldung direkt über unsere Webseite:
www.personal-fitness-kaernten.at

Ein gesunder Körper entsteht nicht durch Zufall, sondern durch kleine Entscheidungen, die du jeden Tag triffst🤸Diese 5 E...
05/12/2025

Ein gesunder Körper entsteht nicht durch Zufall, sondern durch kleine Entscheidungen, die du jeden Tag triffst🤸

Diese 5 Entscheidungen sind einfach, umsetzbar und alltagstauglich:

🚶‍♂️‍➡️10.000 Schritte pro Tag - klarer Kopf, mehr Energie & weniger Stress
😴8 Stunden Schlaf pro Nacht - dein stärkstes Tool für wirkliche Erholung
🏋️3 Trainingseinheiten pro Woche - mehr Kraft, Stabilität und Wohlbefinden
💦2 Liter Wasser pro Tag - gesundes Hautbild, mehr Fokus & Vitalität
🥗Ausgewogene Ernährung - Von allem etwas statt Verzicht

Setzt dich nicht unter Druck, alles auf einmal umzusetzen. Fang einfach an.

Ein Schritt.
Ein Training.
Eine Entscheidung.

Vielleicht setzt du ja schon den ein oder anderen Tipp um oder hast einen noch besseren für einen gesunden Körper? Schreib ihn uns in die Kommentare! Wir sind gespannt auf deine Erfahrungen.

Die Wahrheit ist.....es gibt viele Wege um Gewicht zu verlieren🤸👉Wir wollen dir heute 2 Wege zeigen, die wirklich funkti...
01/12/2025

Die Wahrheit ist...
..es gibt viele Wege um Gewicht zu verlieren🤸

👉Wir wollen dir heute 2 Wege zeigen, die wirklich funktionieren:

✅Regelmäßiges Krafttraining🏋️

Dein Körper verbrennt durch Muskeln mehr Kalorien - sogar im Ruhezustand.
Mehr Kraft = höherer Grundumsatz = weniger Kampf mit dem Gewicht

2- 3 Mal pro Woche Krafttraining reichen, um deinen Körper zu formen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und deine Energie zu steigern.

✅Kleines Kaloriendefizit🥗

Du verlierst Gewicht, wenn dein Körper weniger Kalorien bekommt, als er verbraucht - das ist einfachste Mathematik.

Begib dich in ein Kaloriendefizit von circa 10% deines Tagesbedarfs und du wirst langfristig Gewicht verlieren. Das bedeutet: keine Crash-Diäten, kein Hungern, keine Verbote.

👉Warum die Kombination aus Krafttraining und Kaloriendefizit unschlagbar ist:

Kaloriendefizit sorgt dafür, dass du abnimmst. Krafttraining sorgt dafür, dass du gut aussiehst, gesund bist und dauerhaft bleibst.

Das ist der Weg, der langfristig wirklich funktioniert - ohne Diätstress, Verbote oder Selbstzweifel.

👉Hast du Lust zu starten, ganz ohne Druck?

Wir zeigen dir, wie du Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung in deinen Alltag integrierst, dich dabei wohlfühlst und die beste Version von dir selbst wirst.

Und das alles in Gesellschaft von Gleichgesinnten. Vereinbare dir gleich einen Termin für eine kostenfreie Erstberatung im Fitnessstudio "Aktiv & Balance" in Podlanig/Hermagor:

📧beate@personal-fitness-kaernten.at
📞+43 650 842 9530

Wir freuen uns darauf, dich bei deinem Weg zur besten Version deiner selbst zu begleiten!💚

1.Dezember - erstes Türchen im "aktiv & balance" Adventkalender1 Monat Training (Milon & Kurse) inklusive 1 Monat Tiefe...
01/12/2025

1.Dezember - erstes Türchen im "aktiv & balance" Adventkalender
1 Monat Training (Milon & Kurse) inklusive 1 Monat Tiefenwärme für € 100,00
Alle Angebote im Adventkalender sind bis zum 24.12.2025 gültig und jederzeit auch als Geschenkgutschein erhältlich 🎁

Trainieren im "Aktiv & Balance" - da ist für jeden etwas dabei🤸🏋️Egal ob Spinning, Pilates oder Krafttraining: hier find...
29/11/2025

Trainieren im "Aktiv & Balance" - da ist für jeden etwas dabei🤸🏋️

Egal ob Spinning, Pilates oder Krafttraining: hier findest du die Kurse, die zu dir passen und dich motivieren, dranzubleiben.

👉Unsere Kurse finden Montags bis Freitags Vor- und Nachmittags statt - Anmeldungen sind über unsere Webseite mögliche:

https://personal-fitness-kaernten.at/termin-buchen/

Der Milon-Zirkel ist in unseren Öffnungszeiten flexibel für Mitglieder zugänglich.

👉Öffnungszeiten:

Montag - Donnerstag: 07:00 - 11:30 und 15:00 - 20:30
Freitag: 07:00 - 11:30 und 15:00 - 19:00
Samstag: 08:00 - 11:00
Sonntags geschlossen

Du bist noch kein Mitglied, willst aber trainieren? Melde dich gerne für ein kostenfreies Erstgespräch!

📧beate@personal-fitness-kaernten.at
📞+43 650 842 9530

Wir freuen uns auf dich💚

Hier wird trainiert - mit langjähriger Erfahrung, persönlicher Begleitung und abwechslungsreichen Trainingseinheiten🤸Für...
27/11/2025

Hier wird trainiert - mit langjähriger Erfahrung, persönlicher Begleitung und abwechslungsreichen Trainingseinheiten🤸

Für die Einwohner des Bezirk Hermagor ist ihr Name ein Begriff: Beate Ronacher. Seit Jahren leitet sie gemeinsam mit ihrem Partner Kurt Ronacher und ihren Mitarbeitern das Fitnessstudio "Aktiv & Balance" - früher in Hermagor, seit 7 Jahren in Podlanig.

So richtig vorgestellt hat sich Beate hier in den sozialen Medien noch nicht - das darf ich (Alexandra🤭) heute übernehmen☺️

Ich habe Beate & Kurt 2021 kennengelernt, als ich fades Lauftraining satt hatte und durch eine gute Freundin (an dieser Stelle: Danke liebe Sandra💚) ins "Aktiv & Balance" nach Podlanig gekommen bin.

🤸Beate ist mit Leib & Seele Fitnessstrainerin - und nicht nur das. Sie ist unter anderem:

✅Dipl. Personal Trainerin
✅Dipl. Pilates Trainerin
✅Dipl. Rücken Trainerin
✅Dipl. Faszien Trainerin
✅Dipl. Groupfitnesstrainerin
✅Ernährungsberaterin

Aber Diplome sind nicht das einzige, womit Beate punktet. Sie begleitet ihre Kunden mit Motivation, liebevoller Strenge und abwechslungsreichen Trainingseinheiten auf dem Weg zu einem besseren Lebensgefühl und einen gesunden Körper.

🏋️Kurt ist Sportler aus Leidenschaft. Wenn er nicht gerade seine Schicht beim Hasslacher macht, hält er die Kurse Hot Iron 1, 2 und Cross, Tabata/HiiT, Spinning und Crossfit im "Aktiv & Balance".

Er ist, was wir eine "Maschine" nennen - das zeigt er auch gerne bei sportlichen Wettkämpfen wie dem internationalen Spartan Races, wo er in der Vergangenheit schon viele gute Ergebnisse und Platzierungen im oberen Spitzenfeld erzielt hat.

💚Beate & Kurt - ein Dreamteam, dass dich zu deinem perfekten Wohlfühlkörper begleitet.

Adresse

Podlanig 9
Hermagor
9620

Öffnungszeiten

Montag 07:00 - 11:30
15:00 - 20:30
Dienstag 07:00 - 11:30
15:00 - 20:30
Mittwoch 07:00 - 11:30
15:00 - 20:30
Donnerstag 07:00 - 11:30
15:00 - 20:30
Freitag 07:00 - 11:30
15:00 - 19:00
Samstag 08:00 - 11:00

Telefon

+436508429530

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