Inncura Physiotherapie

05/11/2025

Übungs-ABC: Der Goblet Squat 🏋️‍♀️

Der Goblet Squat fördert eine aufrechte Körperhaltung und kräftigt Beine, Gesäß und Rumpf zugleich.
Durch die Last vor dem Körper wird der Oberkörper stabil geführt, was die Knie- und Hüftmechanik positiv unterstützt. Die Verbesserung der Hüftmobilität ist natürlich auch mit inbegriffen. 😉
Achte auf: Gewicht nah am Körper, Füße fest auf dem Boden, kontrollierte Bewegung.

➡️ Für mehr Kraft, Stabilität & saubere Bewegungsmuster im Alltag und Training.

05/11/2025

Laufen ist voll im Trend und wir lieben es! 🔥
Aber wie viel laufen ist gesund und wie steigert man am schlauesten und vor allem am verletzungsfreisten?🏃‍♀️
Das erfährst du heute in unserem Infopost.
In diesem Sinne: Keep on running!

12/10/2025

08/10/2025

Knackt dein Knie wie Popcorn im Kino? Ruhig bleiben! – dein Gelenk veranstaltet keine Drama-Show, sondern nur Physik.

99 % der schmerzfreien Menschen knirschen fröhlich vor sich hin – ganz normal, sagt die Wissenschaft. Grund dafür ist Tribonukleation (ja, das ist ein echtes Wort), bei dem Gasbläschen im Gelenk für Geräusche sorgen.

Nur wenn’s dazu noch weh tut, anschwillt oder nach einem Unfall passiert, solltest du das Ganze ärztlich abklären lassen. Aber das Knacken allein? Kein Grund, sich wie ein rohes Ei zu behandeln oder das Training zu canceln.

Also: Dein Körper ist kein Porzellan sondern ein Hightech-Gerät mit Soundeffekten. Hör auf ihn… aber überhör ruhig das Knacken.

24/09/2025

Der Front Squat ist eine kraftvolle Übung für Beine, Core und Haltung – und mit einem Rucksack wird er zur perfekten Variante für zuhause.
💪 Gewicht vorne = mehr Core-Action
🦵 Fokus auf Quadrizeps & Glutes
📏 Bessere Beweglichkeit in Hüfte & Sprunggelenk
🎒 Einfach Rucksack mit Büchern oder Wasserflaschen füllen und vor der Brust halten – fertig ist dein DIY-Trainingsgerät!

Was macht den Front Squat so besonders?
Der Front Squat ist eine Variante des klassischen Squats, bei der das Gewicht vor dem Körper getragen wird – typischerweise auf den Schultern oder in der Armbeuge. Diese Position zwingt den Oberkörper in eine aufrechte Haltung und fordert die Rumpfmuskulatur besonders intensiv.
Im Fokus stehen der Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und der Core. Durch die vordere Gewichtsverlagerung wird der Rückenstrecker etwas weniger, die Coremuskulatur hingegen deutlich stärker beansprucht. Auch die Beweglichkeit in Hüfte, Sprunggelenken und Schultern wird gefordert.
Der Rucksack-Squat ist nicht nur praktisch, sondern auch effektiv: Er stärkt die Beinmuskulatur, verbessert die Haltung und trainiert die Rumpfstabilität – ganz ohne Fitnessstudio. Entscheidend sind eine kontrollierte Ausführung, aktive Core-Spannung und saubere Technik.
👉 Du willst wissen, wie du den Squat an dein Level anpassen kannst? Schreib mir – wir helfen dir gern weiter!

17/09/2025

✨Myth Buster Mittwoch: Arthrose = Schonung/ OP? Nicht so schnell!✨
„Knochen auf Knochen“, „Da hilft nur noch die Operation!“ – klingt dramatisch, oder?
Aber Arthrose ist nicht gleich Arthrose. Und vor allem: Nicht jede Diagnose bedeutet Endstation Couch.
📚 Studien zeigen: Der Grad der Arthrose im Röntgenbild sagt wenig über deine Schmerzen aus.
Manche haben Grad 3 und joggen fröhlich durch den Park – andere haben Grad 1 und spüren jeden Schritt.
🧠 Weniger Aktivität kann den Knorpel sogar schneller abbauen.
Moderates Laufen hingegen? Keine Verschlechterung – manchmal sogar weniger Beschwerden!
👉Was dein Gelenk wirklich braucht: gezieltes Training, gute Ernährung, stabile Muskulatur und mentale Stärke.
💪 Internationale Leitlinien sagen: Erstmal Bewegung statt OP.
Also: Bleib aktiv, bleib informiert – und gib deinem Gelenk die Chance, sich zu verbessern.
Du willst wissen, wie du das konkret umsetzen kannst? Schreib uns – wir zeigen dir, wie du mit Arthrose in Bewegung bleibst statt in Schonhaltung landest.

10/09/2025

Der Back Squat zählt zu den effektivsten Übungen im Krafttraining. Hier werden nicht nur Beine und Gesäß gestärkt, sondern auch die Rumpfmuskulatur und Haltung verbessert.

Im Fokus stehen der Quadrizeps, die Glutealmuskulatur, die Hamstrings sowie Rückenstrecker und Bauchmuskeln. Diese Muskelgruppen arbeiten zusammen, um die Bewegung kontrolliert.

Auch zuhause lässt sich die Übung gut umsetzen. Der Bodyweight Squat – also die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht – eignet sich ideal für Einsteiger oder als Mobilisation. Wer mehr Widerstand möchte, kann zum Rucksack-Squat greifen: Ein mit Büchern oder Wasserflaschen gefüllter Rucksack wird auf dem Rücken getragen und sorgt für zusätzlichen Trainingsreiz.

Wichtig sind Technik, Rumpfspannung und kontrollierte Bewegung. So wird nicht nur die Muskulatur effektiv trainiert, sondern auch das Verletzungsrisiko minimiert.

Du möchtest deine Squats individuell anpassen – z. B. bei Knieproblemen oder eingeschränkter Beweglichkeit?
Melde dich gern – Wir helfen dir, die Übung sicher und sinnvoll in dein Training zu integrieren.

29/07/2025

Nochmals herzlich Willkommen auf unserem Account! In der folgenden Woche möchten wir euch das Team von Inncura Physiotherapie vorstellen.
Die Praxis gibt es seit ungefähr 20 Jahren. Mittlerweile sind wir 5 freiberufliche PhysiotherapeutInnen und eine Sekretärin.
Wir haben es sehr nett miteinander und möchten euch in Zukunft mehr in unseren Alltag mitnehmen, bzw auch über diesen Kanal mehr Wissem vermitteln. 🚀
Seid gespannt! 🙌🏻☺️