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Ernährung in der Frauengesundheit:
Kinderwunsch, Fruchtbarkeitsstörungen & IVF
Endometriose
PCOS
Zyklusbeschwerden & PMS
Schwangerschaft & Stillzeit

Sabrina Schwaighofer, MSc - Diätologin & Ernährungswissenschaftlerin
Innsbruck, Tirol

24/08/2025

Deshalb ist die Qualität deiner Eizellen entscheidend 👇

➗Eizellen müssen bei und nach der Befruchtung extrem viel Energie umsetzen, denn sie teilt sich unzählige Male bis sich daraus zuerst die Blastozyste und dann ein Embryo entwickelt.

🏭 Dass kannst du mit einer Ernährung, die vor allem auch die mitochondriale Funktion der Eizellen unterstützt, fördern. Das bedeutet, die Eizellen brauchen ausreichend Energie und Nährstoffe, die die Mitochondrien (=Zellkraftwerke) antreiben!

Eine ausgewogene nährstoffreiche, antientzündliche Ernährung liefert diese Energie und Nährstoffe UND schützt zusätzlich die Eizellen vor oxidativem Stress.

💬 In meinem E-Book "Antientzündliche Ernährung bei Kinderwunsch" erfährst du mit dem 10 Schritteplan und über 40 Rezepten, wie du das mit der Ernährung schaffen kannst. Kommentiere E-BOOK und ich schicke dir den Link mit allen Infos 😊 Du findest den Link auch im Profil.

🙋‍♀️ Folge .joyfood für wissenschaftlich fundierte Infos und Tipps zur Ernährung bei Kinderwunsch, IVF, Endometriose, PCOS und Zyklusgesundheit

🤝 Du willst vollste Unterstützung bei deiner Ernährung von jemandem, der auf DICH und DEINEN Alltag Rücksicht nimmt? Dann melde dich bei mir für einen Beratungstermin 💛

EIZELLQUALITÄT
IVF
INVITRO
KINDERWUNSCH
KINDERWUNSCHERNÄHRUNG
ANTIENTZÜNDLICHEERNÄHRUNG

06/08/2025

Niedrige AMH-Werte sind KEIN Urteil!

Sie sind:
👉 ein Anhaltspunkt
👉 ein Grund näher hinzuschauen (z.B. Vitamin D Status)
👉 Motivation, dich auf die EizellQUALITÄT statt QUANTITÄT zu konzentrieren

Mehr erfährst du im Beitrag.

In meinem E-Book "Antientzündliche Ernährung bei Kinderwunsch" erfährst du mit dem 10 Schritteplan und über 40 Rezepten, wie du das mit der Ernährung schaffen kannst. Kommentiere E-BOOK und ich schicke dir den Link mit allen Infos 😊

AMH
ANTIMÜLLERHORMON
EIZELLQUALITÄT
IVF
INVITRO
KINDERWUNSCH
KINDERWUNSCHERNÄHRUNG
ANTIENTZÜNDLICHEERNÄHRUNG

24/07/2025

Cleane Lebensmittel. Mir war der Ausdruck immer schon suspekt 😅

Warum ich den Begriff "Clean" problematisch finde, erfährst du im Beitrag!

CLEANEATING
GESUNDEERNÄHRUNG
KINDERWUNSCHERNÄHRUNG
ENDOMETRIOSE
PCOS
ZYKLUSGESUNDHEIT
HORMONBALANCE

03/07/2025

Hallo und schön, dass du da bist! 🤗

Es ist wieder Zeit, mich und was dich hier so erwartet vorzustellen! Also los geht's:

05/06/2025

Eine Frage, die ich immer wieder gestellt bekomme:
Was soll ich in den 2 Wochen nach potenzieller Empfängnis oder Embryo-Transfer essen? Worauf muss ich aufpassen??

Im Beitrag findest du meine Antwort und Herangehensweise und ich hoffe, ich kann dich damit (zumindest was die Ernährung betrifft) ein bisschen beruhigen 🫂

KINDERWUNSCH
IVF/ICSI
EMBRYO-TRANSFER
FRUCHTBARKEIT
KINDERWUNSCHERNÄHRUNG

25/01/2024

Sulfo- WAS? 🤔

Sulforaphan. Ein sekundärer Pflanzenstoff, der bei vielen Erkrankungen und Entzündungen für die Forschung extrem interessant ist - auch bei Endometriose.

Swipe dich durch den Beitrag und erfahre, warum es eine richtig gute Idee ist, Broccoli & Co regelmäßig in deine Ernährung einzubauen 🥦

Noch mehr erfährst du in meinem neuen Blogbeitrag 😊 Den direkten Link dazu findest du im Profil.

09/01/2024

Gehörst du schon zu den Grüntee-Trinkern? 🍵

Studien weisen darauf hin, dass Grüntee gerade auch bei Endometriose und bei Kinderwunsch eingesetzt werden kann. Dabei geht es vor allem um das entzündungshemmende EGCG im Grüntee.

In meinem neuen Blogpost findest du mehr Informationen zum Grüntee und warum er als "Extraschraube" in der Ernährung bei Endometriose und bei Kinderwunsch sinnvoll sein kann. In meinem Profil findest du den Link, der dich direkt zum Blogbeitrag bringt 😊

09/10/2023

Histaminarm essen bei Endometriose? 🤔

Histaminarme Ernährung bei Endometriose ist ein großes Thema und wird bei uns im deutschsprachigen Raum immer wieder empfohlen (interessanterweise international nicht...).

Und ja, es gibt Hinweise darauf, dass Histamin bei Endometriose eine Rolle spielen könnte, aber die Studienlage ist schlichtweg nicht vorhanden 🤷‍♀️

Relevant wird es aber vor allem dann, wenn zur Endometriose eine Histaminintoleranz hinzu kommt - und das kommt tatsächlich nicht so selten vor.

Was es damit auf sich hat, ob und wann eine histaminarme Ernährung Sinn macht, erfährst du im Post bzw. im neuen Blogartikel!

Folge mir für mehr Infos zur Ernährung bei Kinderwunsch und Endometriose 🙌

04/09/2023

Nahrungsergänzungsmittel: ja oder nein? 🤔

Supplemente können bei Endometriose und auch Kinderwunsch durchaus hilfreich sein. Allerdings kommt es immer darauf an, welche Nahrungsergänzungsmittel genommen werden, wie viele und wann.

Im Post erfährst du mehr!

23/08/2023

Warum du dir 3 Monate Zeit geben solltest, um dich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten:

1️⃣ Frauen kommen bereits mit einer fix fertigen Anzahl an Eizellen auf die Welt. Die Qualität der Eizellen kann sich jedoch immer ändern. Um die Eizellqualität zu verbessern dauert es ca. 90 Tage.

2️⃣ Spermien haben einen Lebenszyklus von 64 Tagen. Was du (als Mann) also 2-3 Monate vor der Empfängnis machst, hat Einfluss auf die Spermienqualität und somit auch auf die Empfängnis und den Erfolg der Schwangerschaft.

3️⃣ 3 Monate sind eine gute Zeit, um neue Gewohnheiten und nachhaltige Veränderungen in deiner Ernährung zu verfestigen, anstatt deswegen kurz vorher oder währenddessen einen Stress zu bekommen.

Folge mir, wenn du mehr über die Ernährung bei Endometriose und Kinderwunsch erfahren willst 🙌

17/08/2023

Wie beeinflussen Omega-3-Fettsäuren die Fruchtbarkeit?

➡️ Omega-3-Fettsäuren sind langkettige Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken. Bei Kinderwunsch können sie dabei unterstützen, die Fruchtbarkeit zu verbessern, vor allem wenn du auch entzündliche Erkrankungen wie Endometriose, PCOS oder Hashimoto hast.

➡️ Warum und wieso das so ist, in welchen Lebensmitteln Omega-3-Fettsäuren vorkommen und was das mit Omega-6-Fettsäuren zu tun hat, erfährst du im Post bzw. in meinem neuen Blogbeitrag!

03/08/2023

HALLO UND WILLKOMMEN!

Ich freue mich, dass du da bist! Es ist mal wieder an der Zeit, mich und was ich da so mache vorzustellen! 😄

🙋‍♀️ Mein Name ist Sabrina, ich bin Diätologin und Ernährungswissenschaftlerin, ich biete Online-Ernährungsberatung & -coaching an und hier dreht sich alles rund um die Ernährung bei Endometriose und Kinderwunsch.

Ich stehe für eine Ernährung, die langfristig und nachhaltig dazu beiträgt, dass du Schmerzen, Entzündungen, Beschwerden & Unverträglichkeiten besser in den Griff bekommst und bei Kinderwunsch die besten Voraussetzungen für deine Fruchtbarkeit, Schwangerschaft und Stillzeit schaffst. Ich orientiere mich dabei an bewährten Konzepten und neuesten Erkenntnissen aus der Ernährungswissenschaft, Ernährungsmedizin und Ernährungstherapie.

Mehr erfährst du im Beitrag!

Adresse

Online-Praxis
Innsbruck

Webseite

http://www.joyfood.at/

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