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Ernährung in der Frauengesundheit:
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Sabrina Schwaighofer, MSc - Diätologin & Ernährungswissenschaftlerin
Innsbruck, Tirol

20/01/2026

Rezepte können eine super Ideenquelle und Inspiration sein. Also ich habe für die Ernährungstherapie auch mal Rezepte, aber sie sind nicht mein Hauptgeschäft 😅

Wie ist das bei dir? Je mehr Rezepte desto besser oder hast du lieber ein paar gute, die sich abwandeln lassen?

Btw: das Reel ist spontan nach dem Sport entstanden, deshalb schau ich ein bisserl müde aus 🙃

REZEPTE
GESUNDE REZEPTE
REZEPTIDEEN
REZEPTINSPO
HORMONGESUNDE REZEPTE
REZEPTE ZUM ABNEHMEN

20/01/2026

Rezepte können eine tolle Inspiration und Ideenquelle sein, daher gibt's bei mir auch Rezepte. Aber eben nicht nur 🤓

❓Wie stehst du zum Thema Rezepte? Je mehr desto besser oder lieber ein paar gute, die man abwandeln kann?

Btw: Spontanes Reel nach dem Sport, deswegen schau ich ein bisserl müde aus 🙃

REZEPTIDEEN
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GESUNDE REZEPTE
REZEPTINSPO
REZEPTE ZUM ABNEHMEN
HORMONGESUNDE REZEPTE

15/01/2026

Ja was macht sie denn dann!? 😅

Ich glaube ganz ehrlich, die wenigsten wissen, wie eine Ernährungsberatung bzw. Ernährungstherapie abläuft.

Und viele denken sich vielleicht: brauch ich nicht. Hab schon alles ausprobiert. Finde alles im Internet. Ist doch peinlich 🙈

Kein Vorwurf. Es ist einfach immer noch nicht überall angekommen, dass wir bei Erkrankungen nach ärztlicher Überweisung therapieren und es dabei um viel mehr als um Rezepte, Diäten und die Ernährungspyramide geht.

Es arbeiten auch nicht alle gleich, aber ich kann dir sagen, wie ich als Diätologin arbeite:

➡️ Ich verurteile nicht. Egal, was du "alles falsch" machst.
➡️ Ich halse dir keine Diät auf (auch wenn ich Diätologin bin - deshalb bin ich von meiner Berufsbezeichnung in einer Diätkultur wie unserer immer noch nicht ganz überzeugt).
➡️ Ich führe eine umfangreiche Anamnese durch: deine Geschichte, Diagnosen, Befunde, Laborwerte, Beschwerden, Tagesablauf, Alltag, Vorlieben, Bedürfnisse, Stressfaktoren... ALLES, was mir hilft, dir mit deiner Ernährung zu helfen.
➡️ Ich berücksichtige deine Laborbefunde, Ernährungsweise, Herausforderungen und Potenziale
➡️ Am Ende finden wir Lösungen, die maßgeschneidert sind.
➡️ Das kann 2 Sitzungen dauern. Vielleicht auch 5 oder mehr. Je nachdem, was deine Themen sind.

Was braucht es von dir?
👉 Bereitschaft und Geduld, deine Themen bei der Wurzel zu packen
👉 Ernährung stellt sich nicht von heute auf morgen um und Ernährung wirkt auch nicht von heute auf morgen
👉 Vertrauen in den PROZESS. Die Ergebnisse kommen. Manchmal früher, manchmal später, aber sie kommen.
👉 Den Willen, wieder aufzustehen, wenns mal nicht klappen will. Alles Teil des Prozesses.

Wenn du die ersten kleinen aber wirksamen Schritte mit mir gehen willst, dann hol dir jetzt die "5 Ernährungsroutinen für deine Hormone" für 0€.

Schreibe mir eine Nachricht oder kommentiere mit ROUTINE und du bekommst den Link direkt als Nachricht zugeschickt. Du findest den Link auch in meinem Profil.

ENÄHRUNGSTHERAPIE
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REZEPTE
DIÄTPLAN
ERNÄHRUNGSPLAN
ERNÄHRUNG UND HORMONE

23/12/2025

Lass dich dich unterkriegen 🫶

Frohe Weihnachten! ✨🎄

WEIHNACHTSESSEN
FEIERTAGE
WEIHNACHTSSTRESS
FESTESSEN
ERNÄHRUNG ZU WEIHNACHTEN

19/12/2025

Hunger und Sättigung haben nichts mit Disziplin oder Schwäche zu tun.

Kann man nicht oft genug sagen 🫶

Lerne wieder auf deinen Körper zu hören und zu vertrauen. Was du dafür tun kannst, erfährst du im Post.

Was ist für dich schwerer zu spüren? Hunger oder Sättigung?

HUNGERSIGNAL
SÄTTIGUNGSGEFÜHL
KÖRPERWAHRNEHMUNG
ACHTSAM ESSEN
HORMONBALANCE
STRESS

26/11/2025

Der größte Stressor sitzt für viele oft direkt auf dem Teller. 🍽️🔥

😢Nicht das Essen selbst, sondern der Stress rund ums Essen: Grübeln, Verbote, Angst vor „falschen“ Lebensmitteln, emotionales Essen, Schuldgefühle. Genau das hält dein Nervensystem im Alarmmodus und beeinflusst Verdauung, Hormone & Progesteron – alles Systeme, die im Kinderwunsch sensibel reagieren.

🚨Dein Körper braucht nicht mehr Kontrolle.

Ja er braucht Energie & Nährstoffe. Aber genauso braucht er Sicherheit. Und vor allem Entspannung neben der ganzen Anspannung.

⚡Und somit ein Nervensystem, das nicht bei jedem Bissen den Überlebensmodus aktiviert.

Wenn du spürst, dass Ernährung dich eher stresst als unterstützt (vor allem jetzt in der Weihnachtzeit), dann zeige ich dir, wie du aus diesem Kreislauf aussteigst – ohne Verbote, aber mit echter hormonfreundlicher Balance.

✨ Denn bald startet mein kostenloser Adventskalender voller Tools, Impulse & Inspiration für eine hormonfreundliche und gleichzeitig entspannte Ernährung in der Weihnachtszeit und darüber hinaus!

💬Schick mir eine DM oder kommentiere mit "ADVENT" und ich schicke dir den Link zur kostenlosen Anmeldung direkt zu! Du findest den Link auch in meinem Profil.

ERNÄHRUNG KINDERWUNSCH
HORMONBALANCE
CORTISOL
EMOTIONALES ESSEN
BLUTZUCKER
NERVENSYSTEM
ENTZÜNDUNGEN
ACHTSAMES ESSEN
FRAUENGESUNDHEIT

20/11/2025

Was als fröhliche Weihnachtsstimmung verkauft wird, kann sich schnell wie Druck anfühlen.

Und zwar richtig.

Vor allem dann, wenn du…
➡️ hormonelle Beschwerden wie Endometriose oder PCOS hast
➡️ einen Kinderwunsch hast (und vielleichz eine IVF ansteht)
➡️ dich eigentlich hormonfreundlich & antientzündlich ernähren möchtest
➡️ eh schon ständig hin und hergerissen bist wegen deiner Ernährung

Dann ist Weihnachten nicht entspannend.
Sondern ein Minenfeld aus Erwartungen, Kommentaren und Versuchungen.

Und genau deshalb habe ich für dich etwas vorbereitet:

🎄 Meinen kostenlosen E-Mail-Adventskalender 🎄

Vom 1. bis 24. Dezember bekommst du jeden Tag Tipps, Rezepte und Tools für eine hormonfreundliche, antientzündliche und gleichzeitig entspannte Ernährung in der Weihnachtszeit.

👉 Jetzt anmelden und dabei sein!

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Adresse

Online-Praxis
Innsbruck

Webseite

http://www.joyfood.at/

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