16/02/2026
Zwischenfazit nach der ersten Challenge die ich vor ein paar Tagen gepostet habe… Wie geht es euch damit?
Habt ihr gemerkt, dass nicht nur Rücken und Beine reagieren, sondern auch Nacken, Schultern oder sogar die Augen?
Das ist kein Zufall.
Unsere Augen und unser Nacken arbeiten eng zusammen. Wenn wir lange auf einen Punkt schauen (z. B. Laptop, Handy, Bildschirm), bleibt der Blick „fixiert“.
Automatisch erhöht sich dabei die Spannung in der Nackenmuskulatur, weil Kopf, Augen und Halswirbelsäule neurologisch gekoppelt sind.
Kurz gesagt:
Starre Augen = mehr Spannung = mehr Belastung für Nacken & oberen Rücken
Das kann führen zu:
✔ Nackenverspannungen
✔ Kopfschmerzen
✔ müden, brennenden Augen
✔ Konzentrationsabfall
✔ „Steifheitsgefühl“ im oberen Rücken
Die gute Nachricht: Du kannst das ganz einfach unterbrechen.
Mini-Reset für Augen & Nacken (1–2 Minuten):
• Blick bewusst in die Ferne schweifen lassen (z. B. aus dem Fenster)
• Mehrmals langsam rechts/links, oben/unten schauen
• Augen kreisen lassen
• Kopf locker bewegen – unabhängig von den Augen
• Schultern locker hängen lassen und ruhig atmen
(Wer im Arbeitsprozess vermehrt auf einen Bereich „fixiert“ ist, kann diese Übungen sehr effektiv zur Auflockerung nutzen.)
Das nennt man auch:
Entkopplung von Augen und Halswirbelsäule
Ein wichtiger Schritt, um Spannung aus dem Nervensystem zu nehmen.
Besonders im Büroalltag gilt:
Nicht nur der Körper braucht Bewegung – auch die Augen brauchen Abwechslung.
Wie geht es dir nach ein paar Tagen Challenge?
Spürst du Unterschiede im Nacken, in der Konzentration oder bei den Augen?
