14/02/2026
Das innere Bauchfett, auch das viszerale Fett genannt, sitzt in der Bauchhöhle und sammelt sich um die inneren Organe. Warum manche Menschen eher inneres Bauchfett ansetzen und andere Menschen eher Unterhautfett, ist bisher noch nicht ganz geklärt. Alter, Geschlecht (Männer > Frauen), hormonelle und erbliche Faktoren spielen sicher eine Rolle in der Fettansammlung.
Übermäßige Fettansammlungen im Bauchraum erhöhen das Risiko für
❌ Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall und
❌ Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit)
💡 Wie wirst du übermäßiges inneres Bauchfett los?
Sowohl eine reduzierte Kalorienzufuhr, als auch gesundheitsorientiertes Training können das innere Bauchfett erfolgreich reduzieren!
🚴♀️Training wirkt dabei Dosis-abhängig. Das heißt, mehr Training baut mehr inneres Bauchfett ab. Diäten sind laut Studien (vgl. u.a. BJSM) nicht immer Dosis-abhängig. Das heißt, weniger Kalorien müssen nicht unbedingt zu mehr Fettabbau führen.
TIPP: Egal ob du dein inneres Bauchfett mit Training oder einer reduzierten Kalorienzufuhr verringern möchtest, achte bitte immer auf ein gesundes Mittelmaß! Denn Unterernährung führt unter anderem auch zu Muskelabbau. Übertraining erhöht unter anderem das Verletzungsrisiko.
Quellen:
https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/01/26/bjsports-2022-106304.long
https://blogs.bmj.com/bjsm/2023/04/14/exercise-versus-caloric-restriction-for-visceral-fat-loss-which-is-better/?fbclid=IwAR0kz5EGZWvrQRzR49xhm6wnq7BWhh2sKwk2tc5nkjV4YhXcL8hm3vDWb-g
https://fgoe.org/medien/Broschüren-Folder-Plakate
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