Figurbetont-Personaltraining Nina Keck e.U.

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Wir geben deinen Jahren mehr Leben! Healthcoaching, Trainings- u. Ernährungsplanung
Gruppentraining

08/06/2025

Kognitive Gesundheit beginnt im Alltag 🚶‍♀️ – nicht nur im Fitnessstudio 🏋🏽‍♀️

Eine aktuelle prospektive Kohortenstudie, publiziert im Journal Alzheimer’s & Dementia (Mai 2025), zeigt:

Längere tägliche Sitzzeiten korrelieren mit messbarer Gehirnatrophie und kognitivem Abbau 🧠– selbst bei regelmäßig sportlich aktiven Personen. 🤷🏽‍♀️

Studiendetails:
⭕️ 404 Erwachsene ≥65 Jahre
⭕️ Beobachtungszeitraum: 7 Jahre
⭕️ Messmethodik: tragbare Bewegungssensoren + kognitive Tests
✅ Ergebnisse:
🧠 Signifikanter Zusammenhang zwischen Sitzdauer und Hirnvolumenverlust
🧠 Besonders ausgeprägt bei Trägern des APOE-ε4-Genotyps, einem Risikofaktor für Alzheimer
🧠 Reduzierte Inaktivität im Alltag (z. B. weniger Sitzen, mehr Mikroaktivität) ist entscheidend für den Erhalt kognitiver Funktion im Alter.

Hir ein paar Beispiele 🤓

✔️ Während der Besprechung und dem Telefonat gehen
✔️ Walkingpad unter den Schreibtisch
✔️ Wecker stellen zur regelmäßigen Erinnerung, um sich zu bewegen
✔️Treppe statt Aufzug

Was fällt dir noch dazu ein?

Quelle: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12070248/ -sec-0140

23/05/2025

Du möchtest etwas in deinem Leben verändern?
Du strebst nach Wohlbefinden und suchst nach Motivation?
Dann bist du bei uns definitiv richtig 🚀 💯 📈
Wir begleiten dich online oder vor Ort in Bregenz zu den Themen:

Gewichtsreduktion ⚖️
Gewichtszunahme 📈
Muskelaufbau 💪🏼
Energiemanagement 🚀
Schlaf 😴
Verdauung 💩
Ernährung 🍴

Ein kleiner Ausschnitt aus dem Feedbackgespräch mit einer lieben Klientin, welche bei uns ihr Coaching erfolgreich beendet hat:

Wie würdest du die letzten 10 Monate beschreiben?
„Mut ist der Schlüssel zur Gesundheit: Wenn wir die Komfortzone hinter uns lassen, eröffnen sich neue Wege zu Vitalität und Wohlbefinden. Jede Herausforderung wird zur Chance, unser Leben nachhaltig zu transformieren.“

18/05/2025

📱💤 Blaulicht vor dem Schlafen – Was sagt die Wissenschaft?

Wusstest du, dass das Arbeiten oder Surfen am Laptop kurz vor dem Schlafengehen deinen Schlaf massiv beeinträchtigen kann? Eine Studie der University of Houston unter der Leitung von Dr. Lisa Ostrin hat genau das untersucht! 🔬

🕶️ Die Teilnehmer trugen über zwei Wochen spezielle Blaulichtfilterbrillen, drei Stunden vor dem Schlafengehen.
💡 Das Ergebnis: Der Melatoninspiegel stieg um unglaubliche 58 % an!
😴 Zudem berichteten die Probanden, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und ihre Schlafdauer um 24 Minuten zu verlängern.

Doch hier wird es spannend:
Es gibt Studien, die dem widersprechen und keinen signifikanten Effekt feststellen konnten. Die Forschung ist sich also nicht ganz einig – aber ich kann persönlich sagen: Ich merke definitiv, dass ich abends schnell müder werde, wenn ich die Blaulichtfilterbrille trage und habe es zu meiner Routine gemacht. 🛌✨

Warum? 🤔
Blaulicht hemmt die Melatoninproduktion – unser natürliches Schlafhormon. Die Filterbrillen blocken das kurzwellige Licht und geben dem Körper das Signal: „Es ist Zeit, runterzufahren.“ 🚀

Quellen:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7229994/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9263078/

15/05/2025

Kennst du den Unterschied zwischen den einzelnen Bio-Qualitäten?
Bio ist nämlich nicht gleich Bio ☝🏼

11/05/2025

Prädiabetes 🍩🍪🍫🍬🥤 bei Kindern & Jugendlichen 🩸

Prävention beginnt bei der Ernährung 🍽️, Bewegung 🏃🏽‍♀️ und einem bewussten Lebensstil – schon im Kindesalter. 👧👦

Hier ein paar Fakten welche die alarmierende Entwicklung wiedergeben: ‼️🚨

⚠️Weltweite Prävalenz: 8,84 % der Kinder und Jugendlichen sind betroffen.
⚠️ Geschlechtsunterschiede: Jungen weisen eine höhere Prävalenz auf als Mädchen (8,98 % vs. 8,74 %).
⚠️ Alterseffekt: Ältere Kinder haben ein signifikant höheres Risiko als jüngere.
⚠️ Städtische vs. ländliche Regionen: In Städten ist die Prävalenz fast dreimal so hoch.
⚠️ Familiäre Vorbelastung: Kinder mit Diabetes in der Familie haben ein höheres Risiko.
⚠️Zeitliche Entwicklung: Seit den 1980er Jahren hat sich die Prävalenz drastisch erhöht.
⚠️ BMI und Übergewicht: Mit steigendem Körpergewicht steigt das Risiko deutlich.

Schützt eure Kinder und seid Vorbilder! 🙏🏼

Quelle:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9310043/

06/05/2025

VO₂max – Der unterschätzte Schlüssel für ein langes Leben ✨

Hochrelevant ist deine kardiorespiratorische Fitness – gemessen über den VO₂max – ist einer der stärksten Prädiktoren für Gesundheit und Langlebigkeit. 💫

Zwei große Studien zeigen, warum du ihn ernst nehmen solltest:

Meta-Analyse (Kodama et al., JAMA 2009)
Diese Analyse von 33 Studien mit über 100.000 Teilnehmer:innen zeigt:

✅ Pro Anstieg um 1 MET (entspricht ca. +3,5 ml/kg/min VO₂max) sinkt das Risiko für Gesamtmortalität um 13 %.
✅ Menschen mit niedriger Fitness hatten ein 70 % höheres Risiko, früh zu sterben.
✅ Auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen war um über 50 % erhöht.

Großstudie (Mandsager et al., JAMA Network Open 2018)
122.000 Patient:innen über 8 Jahre zeigten:

✔️Je höher der VO₂max, desto niedriger die Sterblichkeit – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Vorerkrankungen.
✔️Die Gruppe mit der höchsten Fitness hatte ein bis zu 5-fach geringeres Sterberisiko als die untrainierteste Gruppe.

Was bedeutet das für dich? 🤩
Der VO₂max ist nicht nur eine Zahl – er spiegelt wider, wie leistungsfähig dein Herz-Kreislauf-System ist.
Und er ist trainierbar.

Also – worauf wartest du noch? 🚀📈

Quellen:
Kodama et al. (2009), JAMA – Meta-Analyse zur kardiorespiratorischen Fitness:
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454641

Mandsager et al. (2018), JAMA Network Open – VO₂max und Mortalität:
🔗 https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428

01/05/2025

Wusstest du das? 🧐

Herz-Kreislauf-Erkrankungen ♥️ sind nach wie vor die häufigste Todesursache in Deutschland.

33,9 % aller Todesfälle im Jahr 2023 gingen auf ihr Konto – das sind rund 348.300 Menschen.

Trotz medizinischer Fortschritte bleibt das Herz unser sensibelster Spiegel für Lebensstil, Stress und Gesundheit.

Risikofaktoren wie Bewegungsmangel, falsche Ernährung, Rauchen, Übergewicht und chronischer Stress spielen dabei eine entscheidende Rolle.

Prävention ist der beste Schutz:
• Regelmäßige Bewegung 🏃🏽‍♀️🏋🏽‍♀️
• Gesunde Ernährung 🍴
• Bewusster Umgang mit Stress 🧘🏽‍♀️
• Vorsorgeuntersuchungen nutzen

… und wenn du darüber hinaus noch mehr für dich tun möchtest, um deine Leistungsfähigkeit auf das nächste Level zu bringen - auch hierfür gibt es unzählige Möglichkeiten 🚀📈💪🏼🤩

Melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch!

Quelle: https://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Gesundheit/Todesursachen/_inhalt.html

26/04/2025

🔬 Prävention: Unglaubliche 40 % der Krebsfälle sind vermeidbar

Das Robert Koch-Institut (RKI) zeigt in seinem umfassenden „Bericht zum Krebsgeschehen in Deutschland“, dass etwa 40 % aller Krebsneuerkrankungen durch präventive Maßnahmen verhindert werden könnten.

Und es liegt also in unserer Hand!

📊 Diese 40 % Einschätzung basiert auf fundierten epidemiologischen Daten zu beeinflussbaren Risikofaktoren wie:
• Tabakkonsum
• Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel
• Übergewicht/Adipositas
• Alkoholkonsum
• Chronische Infektionen
• UV-Strahlung

Der Bericht macht deutlich: Präventive Maßnahmen haben ein hohes Potenzial, die Krebsinzidenz in langfristig zu senken. Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand – wir unterstützen dich dabei!

📄 Zum vollständigen Bericht des RKI (2016):
https://edoc.rki.de/bitstream/handle/176904/3264/28oaKVmif0wDk.pdf?isAllowed=y&sequence=1

Weitere Berichte:
https://www.aerzteblatt.de/news/us-onkologen-40-prozent-aller-krebserkrankungen-sind-vermeidbar-38f3e9b6-b228-447d-a76d-049613ce1a9a
https://www.aerztezeitung.de/Medizin/So-viele-Krebserkrankungen-waeren-vermeidbar-305626.html

17/04/2025

Unser Ziel ist nicht nur, die Lebensjahre zu verlängern – sondern die Qualität dieser Jahre spürbar zu steigern.

Wir möchten, dass du vital, kraftvoll und mit klarem Geist älter wirst. Jung sterben und zwar so spät wie möglich.

Dafür arbeiten wir eng mit erfahrenen Ärzten, spezialisierten Laboren und Experten aus der Präventionsmedizin zusammen. Durch moderne Diagnostik, individualisierte Strategien und einen ganzheitlichen Blick auf deine Gesundheit begleiten wir dich auf deinem Weg zu einem langen, gesunden und selbstbestimmten Leben.

Melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch.

13/04/2025

Ein Tag in Köln – Team Figurbetont goes FIBO! 🔥
Ganz nach dem Motto: TRAINING IS OUR LANGUAGE 🏋🏽‍♀️♥️ haben unsere Augen im wahrsten Sinne des Wortes gefunkelt 🤩

Von Early-Morning-Vibes 🌅 über jede Menge Proteinbars 🍫 bis zum letzten Pullup 💪🏼– wir waren mittendrin auf der größten Fitnessmesse Europas! ✨
Inspiration, neue Trends, tolle Gespräche und ganz viel Teamspirit. 💫

Was uns den Atem geraubt hat? 😍✨
Auf dieser Messe lebt und liebt jeder Bewegung und einen gesunden Lifestyle.
Was für ein Feeling – pure Energie, echte Leidenschaft und ein gemeinsames Ziel: wachsen. 🚀🔥

Let’s grow together – körperlich und mental. 💪🧠🫶🏼

10/04/2025

🧬 Was unser Leben verlängert
Quelle: Podcast „Gehirn gehört“ von Prof. Dr. Volker Busch

1. Senolytika – Zellerneuerung durch Naturstoffe
Substanzen wie Quercetin (in Gemüse & Erdbeeren 🍓) wirken senolytisch: Sie unterstützen den Körper dabei, gealterte, funktionslose Zellen zu entfernen – ein entscheidender Mechanismus für gesundes Altern.

2. Telomere – unsere zelluläre Altersuhr
Telomere schützen unsere Chromosomen. Mit jeder Zellteilung werden sie kürzer – bis die Zelle nicht mehr regenerieren kann.
🔬 Negativ für Telomere:
• Chronischer Stress
• Weniger als 6,5 h Schlaf
• Rauchen 🚬
• Alkohol
✅ Schützend & lebensverlängernd:
• 6,5–8,5 h Schlaf
• Bewegung (3x 1h/Woche) 🏃‍♀️
• Antientzündliche Ernährung
• Soziale Beziehungen
• Mentale Aktivität & Meditation 🧘
• Kalorienreduktion
• Therapien wie Unterdruckkammer

3. Microlife – der statistische Zeitwert unseres Alltags
Ein Microlife entspricht etwa 30 Minuten Lebenszeit. Diese Kennzahl macht sichtbar, wie stark unser tägliches Verhalten unsere Lebensdauer beeinflusst:
📊 Beispiele:
• 2h Fernsehen = –1 Microlife
• 1 Zigarettenschachtel = –10 Microlives (–5 h)
• 20 Min Sport = +2 Microlives (+1 h)
• 1 gesundes Mittagessen mit Gemüse = +2 Microlives
🧠 Und das Spannendste:
Wer sich jünger fühlt, lebt laut Studien tatsächlich länger.

❓ Und du? Was tust du, um deine Microlifes zu verlängern?

30/03/2025

Laut Studien verbringen 30 % der Menschen mindestens 20 Jahre ihres Lebens mit chronischen Erkrankungen - geplagt von Beschwerden, voller Medikamente, ohne echte Lebensqualität.

Doch das muss nicht so sein.

👉 Gesundheit beginnt heute. Nicht erst, wenn es zu spät ist. Nicht erst, wenn der Arzt zur Dauerlösung wird.

Bewegung. Ernährung. Schlaf. Stressmanagement. Mentale Stärke.

Wer täglich bewusst lebt, kann den Verlauf seines Lebens aktiv beeinflussen.

💡 Prävention ist keine Option – sie ist eine Entscheidung.

Du entscheidest dich für dich oder gegen dich. Und das jeden Tag neu.

➡ Investiere in dich und melde dich für ein kostenloses Erstgespräch. Für ein Leben voller Energie, Klarheit und Kraft.

Quellen: https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/presse/immer-mehr-menschen-mit-chronischen-erkrankungen-ueber-jahrzehnte-beeintraechtigt

Adresse

Lauterach

Telefon

+436602764003

Webseite

http://www.figurbetont.at/

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