Schmerzdieb - Sport + Massage

Schmerzdieb - Sport + Massage Praxis für Massagen

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Praxis für Massagen

28/04/2026

Ich habe früher selbst fast immer Kräftigung empfohlen.Und das ist nicht falsch.

Aber ich hab mir damals schon oft gedacht:Es kann nicht die Lösung sein, dauerhaft immer nur mehr Spannung auf ein System zu packen, das sich zu wenig bewegt.

Genau das ist bei Verspannungen oft der Punkt.

Die Ursache ist in vielen Fällen nicht zu wenig Kraft —sondern zu wenig Bewegung.

Zu viel sitzen, zu wenig Haltungswechsel, zu wenig Rotation und zu viel statische Daueranspannung machen Muskeln fest.

Krafttraining kann helfen — vor allem für tiefe, stabilisierende Muskulatur.Aber in vielen Fällen profitiert der Körper zuerst deutlich mehr von regelmäßiger, abwechslungsreicher Bewegung mit wenig Last.

Nicht immer mehr belasten.Oft erstmal besser bewegen.

Quellen (aktuelle Studien):Alaca et al., 2025 (Scoping Review): Längeres Sitzen, weniger Pausen und statisches Sitzverhalten zeigen die stärkste Verbindung zu Rückenschmerzen.Santos et al., 2025 (Systematic Review & Meta-Analysis): Ergonomische Anpassungen und bewegungsorientierte Interventionen senken muskuloskelettale Beschwerden signifikant.

03/12/2025

Unser Gehirn ist präzise – aber nicht perfekt.
Vor allem nicht in der Peripherie.

Beim Flashed Faces Distortion Effect fixierst du ein Kreuz, während links und rechts Gesichter schnell wechseln.
Und obwohl alle Bilder völlig normal sind, wirken die Gesichter verzerrt, übertrieben oder „unheimlich“.

Der Grund ist simpel:
In der Peripherie verarbeitet dein visueller Cortex Informationen nur grob – ohne Details.
Wenn die Unterschiede zwischen den Gesichtern schnell wechseln, verstärkt das Gehirn diese Unterschiede künstlich.
Nicht die Bilder sind verzogen – deine Wahrnehmung ist es.

Ein gutes Beispiel dafür, wie stark unser Gehirn interpretiert, ergänzt und manchmal schlicht schätzt… selbst wenn wir glauben, „klar zu sehen“.

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📚 Quellen (wissenschaftlich anerkannt):

Tangen et al. (2011): The Flashed Face Distortion Effect: Grotesque Faces From a Single Glance.

Rhodes et al. (2012): Perceptual exaggeration of facial differences in peripheral vision.

Webster & MacLeod (2011): Visual adaptation and face perception.

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30/11/2025

Bouldern gehört zu meinen Top 5 Bewegungsarten, mit denen du fitter werden kannst – ganz ohne klassisches Training.
Aber nur, wenn du es regelmäßig machst.

👉 2–3 Sessions pro Woche
👉 im Bereich deiner aktuellen Grenze
👉 mit echten Bewegungsreizen, nicht nur „ein bisschen rumprobieren“

Dann entfaltet Bouldern genau die Effekte, für die ich es in diese Liste aufgenommen habe:

Griffkraft, Unterarme & Hände

Rumpfspannung und stabile Hüfte

Schulterblattkontrolle

Koordination und Körperspannung über die gesamte Kette

funktionelle Kraft statt isolierte Übungen

Und das Beste daran:
Es fühlt sich nicht wie Training an — aber dein Körper reagiert trotzdem wie nach einem funktionellen Workout.

Für den größten Effekt (und mehr Spaß) solltest du Bouldern mit den anderen vier Bewegungsarten der Top 5 kombinieren:

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📚 Quellen

Saul et al. (2019): Physiological demands in climbing – zeigt klare Effekte auf Rumpfspannung, Griffkraft & Koordination

España-Romero et al. (2012): Climbing performance & strength correlations – starke funktionelle Kraftanpassungen

Giles et al. (2006): Biomechanics of climbing – bestätigt ganzkörperliche Koordinations- und Stabilitätsreize

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30/11/2025

Bouldern gehört zu meinen Top 5 Bewegungsarten, mit denen du fitter werden kannst – ganz ohne klassisches Training.
Aber nur, wenn du es regelmäßig machst.

👉 2–3 Sessions pro Woche
👉 im Bereich deiner aktuellen Grenze
👉 mit echten Bewegungsreizen, nicht nur „ein bisschen rumprobieren“

Dann entfaltet Bouldern genau die Effekte, für die ich es in diese Liste aufgenommen habe:

Griffkraft, Unterarme & Hände

Rumpfspannung und stabile Hüfte

Schulterblattkontrolle

Koordination und Körperspannung über die gesamte Muskelfunktionkette

funktionelle Kraft statt isolierte Übungen

Und das Beste daran:
Es fühlt sich nicht wie Training an — aber dein Körper reagiert trotzdem wie nach einem funktionellen Workout.

Für den größten Effekt (und mehr Spaß) solltest du Bouldern mit den anderen vier Bewegungsarten der Top 5 kombinieren.

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Quellen

Saul et al. (2019): Physiological demands in climbing – zeigt klare Effekte auf Rumpfspannung, Griffkraft & Koordination

España-Romero et al. (2012): Climbing performance & strength correlations – starke funktionelle Kraftanpassungen

Giles et al. (2006): Biomechanics of climbing – bestätigt ganzkörperliche Koordinations- und Stabilitätsreize

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29/11/2025

Die „Stützfunktion“ von Schuhen macht ungefähr so viel Sinn, wie beim Hanteltraining die Hanteln im Rack liegen zu lassen.

Wenn der Schuh die Stabilität übernimmt, trainieren deine Fußmuskeln nicht.
Sie werden nicht stärker, nicht stabiler und nicht belastbarer.

Und trotzdem hört man immer noch:
„Ohne Schuhe provoziert man Fehlstellungen.“
Dabei zeigen Studien seit Jahren das Gegenteil:
Barfuß gehen oder Minimalschuhe tragen stärkt die Fußmuskulatur, verbessert die Stabilität und unterstützt die natürliche Bewegung.

Fehlstellungen entstehen häufig durch zu wenig funktionelle Belastung, nicht durch zu viel.

Schuhe sollen schützen und passen –
aber sie sollen nicht die Muskulatur ersetzen.
Weniger Stütze = mehr Funktion.
Mehr Funktion = weniger Probleme.

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📚 Quellen

Holowka & Lieberman (2018): Minimalschuhe → deutlich mehr Fußkraft

Rao et al. (2011): Barfuß aufwachsende Kinder → stabilere Fußgewölbe

Lieberman et al. (2010): Natürliche Fußmechanik ohne Stützsysteme

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27/11/2025

Training zerstört deinen Trainingsfortschritt.
Klingt hart — ist aber biologisch korrekt.

Beim Training entstehen Mikroeinrisse im Muskel.
Diese Schäden müssen repariert werden, bevor der Muskel stärker wird.

Und hier passiert der Hauptfehler:

Viele trainieren zu oft, zu intensiv oder zu dicht hintereinander.
Sie geben dem Körper nicht genug Raum, um diese Schäden wirklich zu beheben.
Das Ergebnis ist kein Fortschritt, sondern ein ständiges „Hinten-nach-hinken“, egal wie viel Einsatz du zeigst.

In manchen Fällen bringt weniger Training mehr Trainingseffekt —
weil der Körper endlich Zeit bekommt, die gesetzten Reize auch zu verarbeiten.

Regeneration ist nicht der Gegner des Trainings.
Sie ist die Voraussetzung dafür, dass Training überhaupt wirkt.

Und warum die meisten trotzdem zu wenig regenerieren — selbst an ihren „Regenerationstagen“ — siehst du in einem der nächsten Reels. Folgen und dranbleiben.

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📚 Quelle

Proske & Morgan (2001). Muscle damage from eccentric exercise. Journal of Physiology.
— Grundlage zu Mikrotraumata & Reparationsprozess.

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26/11/2025

8 Stunden Schlaf und trotzdem erschöpft?
Nicht selten steckt chronischer Stress dahinter. Der Körper liegt im Bett, aber das Nervensystem bleibt auf „Bereitschaft“. Damit fehlen die tiefen Schlafphasen, in denen echte Erholung passiert. Am Ende wirkt die Nacht lang – aber nicht regenerativ.

Quelle: American Psychological Association – Chronic Stress & Sleep Quality (APA, 2023)

26/11/2025

Der Mythos „3 Liter Wasser am Tag“ hält sich hartnäckig. Fakt ist: Unser Bedarf ist individuell. Ernährung, Klima, Bewegung und Körpergewicht bestimmen, wie viel wir wirklich brauchen. Durst ist dabei ein ziemlich zuverlässiger Indikator. Und ja – auch Kaffee, Tee oder wasserreiches Essen zählen zur Flüssigkeitsbilanz. Statt starr auf eine Zahl zu schauen, hör auf deinen Körper.

15/08/2024

Die klassische oder auch schwedische Massage ist die wohl bekannteste Massagetechnik in unseren Breiten.
Aber wusstet ihr, dass sie noch gar nicht so alt ist?
Geht ihr regelmäßig massieren?

Adresse

Lederergasse 13
Linz
4020

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 13:00
14:00 - 18:00
Dienstag 10:00 - 13:00
15:00 - 21:00
Mittwoch 09:00 - 13:00
Donnerstag 11:00 - 19:00

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