Effektives Kraftausdauer-Training! Werde mit der Beinpresse stärker & ausdauernder
Effektives Kraftausdauer-Training! Werde mit der Beinpresse stärker & ausdauernder
Die Wiederholungsanzahl
Wenn wir vorhaben unsere Kraftausdauer-Leistungsfähigkeit zu verbessern, dann wollen wir eine Intensität wählen, wonach wir zwischen 15 und 20 Wiederholungen sehr, sehr stark ermüden. Die Ermüdung merken wir durch das sogenannte metabolische Brennen. Dieses Gefühl kennen wir, wenn wir vier bis fünf Stockwerke zu Fuß hochgehen und dann merken, dass unser Oberschenkelmuskeln oder sogar die Pro-Muskulatur zu ermüden beginnen. Nun ja, wir wollen nicht vier bis fünf Stockwerke hochgehen, sondern wir wollen am Beispiel der Beinpresse eine Intensität wählen wonach wir zwischen 15 und 20 Wiederholungen bereits diese Ermüdung spüren. Überschreiten wir die 20 Wiederholungen, dann ist es zwar ein Zeichen, dass wir besser geworden sind, aber auch dass das Gewicht zu leicht geworden ist. Und dann legen wir wieder etwas mehr Gewicht beim folgenden Training drauf. Natürlich ist das Gewicht auch von der Tagesverfassung abhängig.
Beispiel: Beinpresse
Nun zur Beinpresse an sich. Wir setzen die Zehen an die Zweierlinie. Wenn man etwas kürzere Beine hat, dann auch auf die Dreierlinie. Sind die Beine recht lang, dann geht auch die Einser in hier oben. Wir wollen ungefähr einen Winkelbereich von 100 bis 110 Grad eingehen, dass die Belastung im Knie nicht zu hoch wird. Denn je Spitzer der Winkel, desto mehr Belastung erfahren wir im Kniegelenk. Wir erfahren auch mehr Belastung im Kniegelenk, wenn wir eher über den Ballen drücken, als über die Ferse. Drücken wir tendenziell mehr über die Ferse, so beteiligt sich die Gluteal-Muskulatur mehr an der Bewegung und die Kompressionskraft an der Kniescheibe nimmt dadurch ab. Das heißt, wir versuchen, über den kompletten Fuß zu drücken, aber tendenziell etwas mehr über die Ferse. Ich platziere meine Zehen auf die Zweierlinie. Die Füße sind etwas nach außen rotiert, fünf Grad in etwa. Das ist unsere natür
Effektives Kraftausdauer-Training! Werde mit der Beinpresse stärker & ausdauernder
1. Die Wiederholungsanzahl
Wenn wir vorhaben unsere Kraftausdauer-Leistungsfähigkeit zu verbessern, dann wollen wir eine Intensität wählen, wonach wir zwischen 15 und 20 Wiederholungen sehr, sehr stark ermüden. Die Ermüdung merken wir durch das sogenannte metabolische Brennen. Dieses Gefühl kennen wir, wenn wir vier bis fünf Stockwerke zu Fuß hochgehen und dann merken, dass unser Oberschenkelmuskeln oder sogar die Pro-Muskulatur zu ermüden beginnen. Nun ja, wir wollen nicht vier bis fünf Stockwerke hochgehen, sondern wir wollen am Beispiel der Beinpresse eine Intensität wählen wonach wir zwischen 15 und 20 Wiederholungen bereits diese Ermüdung spüren. Überschreiten wir die 20 Wiederholungen, dann ist es zwar ein Zeichen, dass wir besser geworden sind, aber auch dass das Gewicht zu leicht geworden ist. Und dann legen wir wieder etwas mehr Gewicht beim folgenden Training drauf. Natürlich ist das Gewicht auch von der Tagesverfassung abhängig.
Beispiel: Beinpresse
Nun zur Beinpresse an sich. Wir setzen die Zehen an die Zweierlinie. Wenn man etwas kürzere Beine hat, dann auch auf die Dreierlinie. Sind die Beine recht lang, dann geht auch die Einser in hier oben. Wir wollen ungefähr einen Winkelbereich von 100 bis 110 Grad eingehen, dass die Belastung im Knie nicht zu hoch wird. Denn je Spitzer der Winkel, desto mehr Belastung erfahren wir im Kniegelenk. Wir erfahren auch mehr Belastung im Kniegelenk, wenn wir eher über den Ballen drücken, als über die Ferse. Drücken wir tendenziell mehr über die Ferse, so beteiligt sich die Gluteal-Muskulatur mehr an der Bewegung und die Kompressionskraft an der Kniescheibe nimmt dadurch ab. Das heißt, wir versuchen, über den kompletten Fuß zu drücken, aber tendenziell etwas mehr über die Ferse. Ich platziere meine Zehen auf die Zweierlinie. Die Füße sind etwas nach außen rotiert, fünf Grad in etwa. Das ist unsere na
Herzlich Willkommen im health! ☀️
Wir laden Sie ein zu einem Flug 🚁 durch unser Studio!🎥
Ausgestattet mit modernen Fitnessgeräten💪, einem Kursraum für ein abwechslungsreiches Kursprogramm, geräumigen Garderoben und einer gemütlichen Kaffee-Lounge☕ bieten wir Ihnen den perfekten Ort für Ihr persönliches Training und für Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit❤️🩹💝. Schauen Sie gerne bei uns vorbei, um das health live zu erleben und lassen Sie sich überzeugen!
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Sie wünschen sich Beweglichkeit und gesunde Gelenke bis ins hohe Alter?💪
Genau um dieses Thema geht es im ORF-Beitrag 📺 vom 2.04.2024 bei Stöckl live. In diesem Zusammenhang bekamen auch wir Besuch vom ORF 🎥, der eine unserer health🩷-Kundinnen bei ihrem Training begleitete.
In einem Interview mit Herrn Primar Dr. Habringer erfahren Sie, welchen Einfluss das Körpergewicht und die Bewegung 🏃♂️auf die Gesundheit der Gelenke hat.
Um mehr über das Thema zu erfahren, schauen Sie sich gerne das Video an!
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Kamera läuft und Action! 🎬🎥
…hieß es vor Kurzem hier in unserem Fitness-Studio! 💪
Ein Film-Team des ORFs begleitete eine unserer Kundinnen bei ihrem Training hier im health. Die daraus entstandene Reportage gibt Einblicke in unser Training und enthält außerdem ein interessantes Interview mit unserem medizinischen Leiter Herrn Primar Dr. Habringer und unserer Fitnesstrainerin Isabella.
Die spannenden Dreharbeiten wollen wir Ihnen natürlich nicht vorenthalten. Schauen Sie sich doch deshalb gerne das kurze behind-the-scenes-Video an! 😃
Der Fernsehbeitrag ist am 2.4.2024 um 20.15 Uhr im ORF2 bei Stöckl live zu sehen. Also schalten Sie ein! 😁
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Nur ein starker Rücken kann einen Kopf voller Ideen tragen!😀
Wir feiern heute mit Ihnen den Tag der Rückengesundheit!🌞 Denn durch einen gesunden und trainierten Rücken wird die Wirbelsäule stabilisiert, Haltungsschäden vorgebeugt und Rückenschmerzen gelindert.💪👍
Um Ihren Rücken zu stärken, gibt es eine Vielzahl an Übungen, um die Muskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu mobilisieren.
Eine Übungssequenz zeigen wir in unserem Video (das Video wird in doppelter Geschwindigkeit abgespielt) - der Rücken wird nach vorne gebeugt, zur Seite geneigt und rotiert.
Viel Spaß beim Ausprobieren der Übungen!
Ihr health-team
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