Duerlis-sportsnutrition

18/09/2025

🎥🍿Welcher Snack darf bei deinem Filmabend nie fehlen?
Schreib’s in die Kommentare 👇

16/09/2025

🍔🥤 Kalorien gleich – trotzdem +1 kg Fett in 3 Wochen?!

Eine brandneue Studie (August, 2025) hat gezeigt:
Männer, die 3 Wochen lang 77 % ihrer Kalorien aus ultra-verarbeiteten Lebensmitteln (Pizza, Softdrinks, Snacks, Fertiggerichte) bezogen, haben ~1 kg Fettmasse zugenommen – obwohl sie nicht mehr Kalorien gegessen haben als die Vergleichsgruppe mit frischen Lebensmitteln.

👉 Wie kann das sein?

🔥 Weniger Energieverbrauch: UPF ist leichter verdaulich → weniger „Verdauungsarbeit“ (TEF ↓)

🧪 Hormon-Effekte: GDF-15 ↓ → weniger Sättigung, Insulinantwort begünstigt Fettspeicherung

🛋️ Bewegung ↓: Hinweise, dass UPF auch NEAT (Alltagsbewegung) reduzieren kann

💡 Take-home: Es zählt nicht nur wie viel du isst, sondern was du isst – Verarbeitung beeinflusst deinen Stoffwechsel direkt.

08/09/2025

🍣🥟🍜 Sushi, Ramen oder doch die Frühlingsrolle?
Asiatisches Essen gilt oft als „leicht & gesund“ – aber stimmt das wirklich?

Ich hab die Klassiker für euch gecheckt✅

👉 Was bestellst du am liebsten beim Asiaten – egal wie’s im Ranking abgeschnitten hat? Schreib’s in die Kommentare!

01/09/2025

Nimmst du Kreatin?💪

27/08/2025

🥐 Croissant, Topfengolatsche oder doch das Vollkornweckerl?

Wir alle greifen mal schnell beim Bäcker zu – aber wie groß sind die Unterschiede wirklich, wenn’s um Nährwerte geht?🤔

Ich hab die Klassiker für euch gecheckt & am Ende gibt’s meine Checkliste für die beste Wahl beim Bäcker🙌

Und jetzt ehrlich:
👉 Welches Bäcker-Essen gönnst du dir (leider) am häufigsten? 😅

📌 Beitrag speichern, falls du beim nächsten Bäcker-Besuch nicht planlos vor der Theke stehen willst.

25/08/2025

👉 Hast du schon mal deinen Omega-3-Status checken lassen?
Schreib’s in die Kommentare 👇

18/08/2025

🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Ironman Klagenfurt – Langdistanzpremiere richtig stark gefinished!🤩

Mich freut es sehr, dass ich – mit dem ich schon gemeinsam in Wien Sport studiert habe und der heute Landestrainer Triathlon OÖ ist – bei seiner Vorbereitung für die Langdistanzpremiere unterstützen durfte💪

Das Ziel war klar – und er hat’s geschafft👌
Gratuliere nochmal zu dieser Mega-Leistung, Amigo🥳

14/08/2025

Teil 2 - wie von euch gewünscht: Supermarkt 🛒

Man könnte alleine über Supermarkt mehrere Teile machen, wollt ihr das? Dann lasst mich in den Kommentaren wissen auf was ich noch eingehen soll🫡

22/05/2025

Makros, Mikros, Bewegung, Schlaf, etc. haben viel mehr Einfluss auf deine Gesundheit als hin und wieder Light- & Zerogetränke 🤫

14/05/2025

07/04/2025

Am heutigen Weltgesundheitstag möchte ich euch etwas Wichtiges mitgeben…

👉 Deine Ernährung muss nicht perfekt sein.

Dieser Satz steht auf der letzten Folie all meiner Vorträge – und ich sag ihn jedes Mal mit voller Überzeugung☝️

Aber was ich auch immer dazu sage:
Es sollte nicht umgekehrt sein! 😁

Wenn du dauerhaft ungesund isst, bringt dich auch ein grüner Smoothie zwischendurch nicht weit.
➡️ Wenn du aber ca. 80 % deiner Ernährung sinnvoll und ausgewogen gestaltest, tust du nicht nur deiner Gesundheit etwas Gutes – du spürst den Unterschied auch im Sport, in deiner Energie und deinem Wohlbefinden💪

Und ja, auch ich esse Pizza 🫡
🗝️

Happy Weltgesundheitstag, ihr Lieben! 🫶