Duerlis-sportsnutrition

Duerlis-sportsnutrition Thomas Dürhammer
Ernährungsberatung für SportlerInnen Selbstständig im Bereich Sporternährung für Hobby- und Leistungssportler.

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Ist Protein das neue Rauchen? 🚬👀Protein kritisch zu hinterfragen ist absolut ok – vor allem, wenn es um extreme Mengen, ...
22/05/2026

Ist Protein das neue Rauchen? 🚬👀

Protein kritisch zu hinterfragen ist absolut ok – vor allem, wenn es um extreme Mengen, stark verarbeitete Produkte oder die gesamte Ernährungsqualität geht.

Aber Protein pauschal mit Rauchen zu vergleichen, ist schwierig.

Ich sehe das etwas differenzierter - swipe dich durch und schreib deine Meinung dazu in die Kommentare ⤵️🙌

20/05/2026

Banane vs. Gummibärchen 🍌🍬
Wer hat mehr Zucker?

Der reine Zuckergehalt sagt oft deutlich weniger über ein Lebensmittel aus, als viele denken.

Eine Banane liefert neben Zucker u. a. auch:
➡️ Ballaststoffe
➡️ Kalium
➡️ Volumen/Sättigung

Gummibärchen bestehen dagegen fast ausschließlich aus schnell verfügbarem Zucker.

Im Sport kann genau das sogar sinnvoll sein – im Alltag macht der Kontext aber den Unterschied 👀

Du bist unsicher, wie du deine Leistungen im Sport optimieren kannst? Melde dich gerne für ein kostenloses Erstgespräch 🤝

👀Kreatin fürs Gehirn wird gerade extrem gehyped.Aber so eindeutig, wie es oft dargestellt wird, ist die Datenlage nicht🧐...
19/05/2026

👀Kreatin fürs Gehirn wird gerade extrem gehyped.
Aber so eindeutig, wie es oft dargestellt wird, ist die Datenlage nicht🧐

Was man aktuell eher sagen kann:

👉 Kreatin spielt auch im Gehirn eine Rolle bei der Energiebereitstellung
👉 spannend wird es vor allem unter metabolischem Stress
z. B. bei Schlafentzug, Hypoxie oder in einzelnen klinischen Settings
👉 für gesunde Menschen im normalen Alltag gibt es aber noch keine klare Pauschalempfehlung
👉 und: Die Muskel-Dosis ist nicht automatisch die Gehirn-Dosis

Was ist deine Meinung dazu? Wieviel Gramm nimmst du?

12/05/2026

isst vorm ⚽️-Match Nutella-Palatschinken🥞

Klingt erstmal nicht nach klassischer Sporternährung – im Leistungssport steckt dahinter aber oft ein klarer Gedanke:

➡️ schnell verfügbare Kohlenhydrate
➡️ gefüllte Glykogenspeicher
➡️ gute Verträglichkeit vor dem Spiel

🧐Deshalb setzen manche Athleten vor Wettkämpfen bewusst eher auf leicht verdauliche Kohlenhydratquellen – und nicht unbedingt auf „clean eating“.

🚨Wichtig:
Das heißt natürlich nicht, dass Nutella oder Cola „gesund“ sind.

Im Wettkampf zählt aber vor allem der Kontext 👀

Du möchtest wissen, ob deine Ernährung im Wettkampf passt? Schreib mir gerne für eine kostenloses Gespräch oder hol dir meinen neuen Sporternährungs-Guide (Link in der Bio)💪

🧐 Viele denken: Ausdauersport = Kreatin bringt nichts.➡️So eindeutig ist es aber nicht.🤓Die aktuelle Evidenz zeigt eher:...
06/05/2026

🧐 Viele denken: Ausdauersport = Kreatin bringt nichts.

➡️So eindeutig ist es aber nicht.

🤓Die aktuelle Evidenz zeigt eher:
Für lange, gleichmäßige Belastungen ist Kreatin meist kein klassischer Gamechanger❌

Spannend wird es dort, wo Rennen oder Training immer wieder in harte Peaks kippen — also bei Sprints, Tempowechseln, Endspurts oder dann, wenn Recovery zwischen intensiven Reizen wichtig ist. Gleichzeitig kann eine kleine Gewichtszunahme im Ausdauersport auch ein Nachteil sein…

👉 Die Frage ist also nicht:
„Ist Kreatin im Ausdauersport sinnvoll?“

Sondern eher:
„Für welche Art von Belastung?“

Wie siehst du das — sinnvoll oder überschätzt?🧐🚀

28/04/2026

…muss wohl am Tee liegen 🫖😝

Vor Wettkämpfen geht es vor allem um:
✅ schnell verfügbare Kohlenhydrate
✅ gute Verträglichkeit

➡️Brot + Honig liefert genau das.

Wie immer: Der Kontext entscheidet🙏

24/04/2026

Warum essen so viele Athleten Gummibärchen vor dem Start? 🍬

Der Hauptgrund ist eigentlich ziemlich simpel:
✅ schnell verfügbare Kohlenhydrate

Gummibärchen bestehen größtenteils aus Zucker und liefern ähnlich wie Energie-Gels schnell Energie – bei gleichzeitig meist guter Verträglichkeit🙌

➡️Deshalb können sie vor allem kurz vor dem Start oder bei längeren Einheiten sinnvoll sein, wenn schnell Energie benötigt wird.

🧐Teilweise wird auch diskutiert, ob starke Geschmäcker (z. B. sauer) kurzfristig den Fokus beeinflussen können – dafür gibt es aktuell aber deutlich weniger klare Evidenz.

Fazit:
Im richtigen Kontext sinnvoll – im Alltag eher nicht die beste Wahl 😌

Und ja… bitte die Zahnhygiene nicht vergessen 😄🪥

Ich war nie der klassische Läufer.Ich war immer eher Team Kraft statt Cardio 💪😅Ganz ehrlich:10 km waren für mich schon e...
14/04/2026

Ich war nie der klassische Läufer.
Ich war immer eher Team Kraft statt Cardio 💪😅

Ganz ehrlich:
10 km waren für mich schon eine Überwindung🥵

Dieses Jahr dann das erste Mal wirklich:

– mit Plan trainiert
– meine Ernährung darauf abgestimmt
– nicht nur mehr gemacht, sondern smarter

Und genau das hat den Unterschied gemacht 📈

1:33 beim Halbmarathon in Linz🏁
Für mich persönlich ein richtig starkes Ergebnis 😍

Was viele unterschätzen:
👉 Training ist nur ein Teil.

Wenn die Ernährung nicht passt:
➡️ fehlt dir Energie
➡️ regenerierst du schlechter
➡️ holst du einfach nicht das raus, was möglich wäre

…und genau da liegt oft das größte Potenzial🚀

Wenn du merkst, dass bei dir noch mehr gehen müsste,
oder du deine Ernährung gezielt auf Training & Leistung abstimmen willst:

👉 meld dich gern bei mir

Trainier gut.
Iss besser.

Adresse

Wildbergstraße 15
Linz
4040

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