01/01/2026
1️⃣ Die meisten Menschen glauben, Rückenschmerzen bedeuten Schwäche. Ein schwacher Rücken, zu wenig Training, zu wenig Kraft. Genau das ist der Denkfehler. In 80 bis 90 Prozent der Fälle liegt die Ursache nicht in kaputten Strukturen, sondern in zu viel Spannung im muskulär faszialen System.
2️⃣ Diese Spannung entsteht nicht über Nacht. Sie baut sich langsam auf durch einseitige Haltungen, langes Sitzen, immer gleiche Bewegungen und fehlende Abwechslung. Der Körper passt sich an, wird steifer und meldet sich irgendwann mit Schmerz. Nicht weil er schwach ist, sondern weil er überlastet und überreizt ist.
3️⃣ Genau hier machen viele alles schlimmer. Sie beginnen zu kräftigen, während das Gewebe ohnehin schon unter Spannung steht. Mehr Aktivität auf ein überlastetes System bedeutet noch mehr Spannung. Die Schmerzrezeptoren feuern stärker und der Rücken lernt, dass Bewegung gefährlich ist.
4️⃣ Der entscheidende Wendepunkt ist Reihenfolge. Im schmerzhaften Zustand braucht der Körper zuerst Entlastung. Mobilisation, sanfte Bewegung und Spannungsreduktion. Erst wenn der Schmerz deutlich nachlässt, macht Kräftigung Sinn. Dann wird sie zur Prävention statt zum Brandbeschleuniger.
5️⃣ Rückenschmerzen sind deshalb kein Zeichen von Verschleiß, sondern von fehlender intelligenter Bewegung. Dein Körper will nicht geschont werden. Er will wieder lernen, sich gut zu bewegen. Schritt für Schritt, regelmäßig und ohne Druck.
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