Dr. Peter Poeckh

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Dr. Peter Poeckh

Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben Nicht immer wird Bewegung sinnvoll ausgeübt und kann sogar zu weiteren Problemen führen. Dr. med.
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„Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben“
Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich mit den unterschiedlichsten Bewegungsformen. Dazu gehören zahlreiche Sportarten wie Tennis und Golf, aber auch therapeutische Übungen aus dem Yoga. Als Arzt liegt mein Schwerpunkt in der Behandlung des Bewegungsapparates mit all seinen Einschränkungen und Beschwerdebildern. In all meinen Kursen und Ausbildungen ist daher die korrekte anatomische Ausrichtung Grundlage jedes körperlichen Verständnisses und Startpunkt für den Einsatz diverser Übungen. Auf meinem Kanal möchte ich dir zeigen wie du einerseits mit praktischen Übungen für zuhause mehr Bewegung in deinen Alltag bringst. wie du Fehlhaltungsmuster erkennst und korrigierst und wie du Übungen spezifisch anpassen kannst um langfristig Beschwerden vorzubeugen. Ich freue mich auf deine Kommentare und Anregungen. Peter Poeckh

12/04/2026

Wer kennt das nicht? Ein steifer und unbeweglicher Rücken, vor allem am Morgen 😌

Eine kleine und einfache Bewegung kann bereits einen großen Unterschied machen. Probiere es aus und speicher dir diese Übung für die Zukunft 😊

11/04/2026

Quälende Rückenschmerzen kennt fast jeder, aber niemand braucht sie. In meinem neuen Video (Link wie immer in den Kommentaren 👇) zeige ich dir eine einzige, hocheffektive Übung, mit der du sofort eine nachhaltige Verbesserung erzielst. Wie findest du die Übung?

06/04/2026

Hast du diese Beweglichkeit in den Füßen, die jeder haben sollte, aber fast niemand hat?

Teste jetzt mit mir diesen zwei wichtigen Bewegungen im Sprunggelenk. Wenn es nicht klappt, dann
👉 liegt die Ursache im Sprunggelenk oder im Kniegelenk bei dir?
👉 wären diese beiden Tests auch gleich deine beiden Übungen 😀
Folge mir gerne für mehr solcher Tipps.

04/04/2026

Wusstest du, dass fast 90 % der Menschen Abnutzungen an der Wirbelsäule haben, aber nur jeder Vierte Symptome zeigt? In meinem neuen Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir drei essenzielle Übungen für deine Brustwirbelsäule, um beweglicher zu werden und eine aufrechte Haltung zu fördern. Probiere es aus und schreib mir, wie es dir danach geht, ich bin gespannt es zu lesen.

01/04/2026

Wenn du auf Nummer sicher gehen möchtest, um auf gar keinen Fall schmerzfrei zu werden, dann habe ich dir hier meine Top-Tipps zusammengestellt. Und bitte folge auf keinem Fall diesem Kanal, das wäre Gift für die Schmerzen und die Unbeweglichkeit.

Achtung, dieser Beitrag kann Spuren von Satire enthalten. Bei Unverträglichkeiten am besten schnell umschalten.

30/03/2026

Kennst du das? Viel sitzen, der Rücken wird immer runder, aufrecht Sitzen geht nicht die ganze Zeit 😌 du kannst aber schon direkt im Sitzen mit einer einzigen Übung dagegenwirken, auch präventiv 😊

Suche dir eine Position bei der in der Rückbeuge das obere Ende der Lehne sich genau auf der Höhe der größten Einschränkung in der Wirbelsäule befindet. Strecke dann die Arme wie ein V schräg nach hinten. Wie fühlst du dich nachher? 😊 folge mir gerne für mehr Tipps

28/03/2026

Viele glauben:
„Ich muss nur mehr Bauchübungen machen, dann verschwindet der Bauch.“
So einfach ist es leider nicht. In meinem neuen Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir:
✔ 3 effektive Bauchübungen (auch wenn klassische Übungen unangenehm sind)
✔ wie du deinen Bauch wirklich stärkst
✔ warum Bauchtraining alleine nicht für einen flachen Bauch reicht
Folge mir gerne, damit du keine Übungen verpasst und schreib mir, wie es dir damit gegangen ist, ich bin gespannt es zu lesen!

24/03/2026

Eine Übung für den ganzen Körper 🤩
Viele Menschen kennen dieses Gefühl:
• Der Körper wirkt schwer
• Bewegungen fühlen sich eingeschränkt an
• irgendwo zwickt es
Oft fehlt einfach ein gezielter Bewegungsimpuls. Genau dafür habe ich eine einzige Übung, die einen echten Unterschied macht. Sieh sie dir an, der Link ist wie immer unten in den Kommentaren 👇 Und schreib mir dann, wie es dir danach geht, ich bin gespannt es zu lesen.

18/03/2026

*** Das Gewinnspiel ist zu Ende *** Die 5 GewinnerInnen wurden verständigt und ich sage Danke, dass ihr alle mitgemacht habt. Bleibt kräftig und stabil, bis bald euer Peter.

5 Bücher zu gewinnen 📖

Ab 30 beginnt der Muskelabbau.
Und viele merken das erst, wenn der Alltag schwerer wird.

Wenn Aufstehen, Stiegensteigen oder längeres Gehen plötzlich anstrengender sind.
Wenn der Rücken sich öfter meldet.
Wenn die Stabilität fehlt.

Genau dafür habe ich mein neues Buch geschrieben:
„Kraft & Stabilität bis ins hohe Alter“

Damit du weißt, wo du stehst –
und was du konkret tun kannst, um wieder stärker zu werden.

Ich verlose 5 Exemplare an meine Community.

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So nimmst du teil:

1️⃣ Folge meinem Account Dr. Peter Poeckh
2️⃣ Like diesen Beitrag
3️⃣ Schreib in die Kommentare:
Wo wünschst du dir im Alltag mehr Kraft oder Stabilität?

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Wenn du nicht auf dein Glück warten möchtest:
Den Link zum Buch findest du in meiner Bio 📖

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Teilnahmeschluss:
25.03.2026, 23:59 Uhr

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Teilnahmebedingungen:

Veranstalter:
Dr. Peter Poeckh

Teilnahmeberechtigung:
Teilnehmen können natürliche Personen ab 18 Jahren mit Hauptwohnsitz in Deutschland oder Österreich.

Gewinn:
5 Exemplare des Buches „Kraft & Stabilität bis ins hohe Alter“.

Gewinnermittlung:
Die Gewinner werden nach Teilnahmeschluss per Zufallsprinzip ermittelt und innerhalb von 3 Tagen per Direktnachricht verständigt.

Gewinnannahme:
Meldet sich ein Gewinner nicht innerhalb von 5 Tagen nach Kontaktaufnahme, wird neu ausgelost.

Versand:
Kostenlos innerhalb von Deutschland und Österreich.

Datenschutz:
Die Daten werden ausschließlich zur Durchführung des Gewinnspiels verwendet und anschließend gelöscht, sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten bestehen.

Haftungsausschluss:
Keine Haftung für technische Probleme, die die Teilnahme beeinträchtigen.

Sonstiges:
Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Instagram/Facebook/Meta und wird nicht von diesen gesponsert, unterstützt oder organisiert. Ansprechpartner ist ausschließlich der Veranstalter. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

17/03/2026

Fühlst du dich manchmal steif oder unbeweglich?
Dann probiere diese eine Übung für mehr Beweglichkeit (Link in den Kommentaren👇)
Der große Vorteil:
Du kannst diese Übung jederzeit im Alltag machen.
Wichtig:
Langsam bewegen
Mit dem Atem arbeiten
Nacken und Schultern bewusst entspannen

Schon nach wenigen Wiederholungen fühlt sich der Oberkörper oft freier und beweglicher an. Probier sie gleich aus. Wie fühlt sich dein Körper danach an? 👇

14/03/2026

2 Minuten gegen Muskelabbau 💪

Ab 30 verlieren wir pro Jahrzehnt etwa 10 % unserer Muskelmasse.
Die gute Nachricht: Du kannst etwas dagegen tun. Und es muss nicht lange dauern.

Hier ist eine 2-Minuten-Kräftigungsroutine, die du jederzeit machen kannst:

1️⃣ Liegestütze auf den Knien
Ellenbogen bleiben nah am Körper.
So tief runter wie möglich – und versuche immer eine Wiederholung mehr.

2️⃣ Diagonales Heben in Bauchlage
Arm und gegenüberliegendes Bein anheben.
➡️ 4x pro Seite

3️⃣ Beinheben in Rückenlage
Arme unter das Gesäß legen, Beine strecken.
Langsam bis knapp über den Boden absenken und wieder heben.
➡️ 6x pro Seite
Tipp: Wenn gestreckte Beine zu schwer sind, einfach leicht beugen.

Wenn du diese paar Übungen regelmäßig machst, kann dein Körper erstaunlich schnell wieder stärker werden.
Viele scheitern allerdings nicht an den Übungen, sondern daran, dranzubleiben.
Deshalb habe ich meine kostenlose 5-Minuten-Strategie für regelmäßiges Training erstellt.

Den Link findest du unten in den Kommentaren.

10/03/2026

Steife Hüfte am Morgen?
Anlaufschmerzen beim Gehen?
Dann helfen die 3 Übungen aus meinem neuen Video (Link in den Kommentaren 👇) für mehr Hüftbeweglichkeit. Diese Kombination wirkt auf mehrere Strukturen gleichzeitig. Genau deshalb fühlt sich die Hüfte danach oft freier an.
Wichtig ⚠
Langsam ausführen, ruhig atmen und nicht in Schmerz hineingehen.
Wie fühlt sich deine Hüfte nach den Übungen an? Ich bin gespannt es zu lesen.

Adresse

Hauptstraße 36
Mödling
2340

Telefon

+436643457845

Webseite

https://www.bewegungsspezialist.at/

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