Dr. Peter Poeckh

22/11/2025

Heute habe ich eine kompakte 10-Minuten Einheit für dich. Wir bewegen die Wirbelsäule, dehnen Beine und Waden und schließen mit einer angenehmen Vorbeuge ab. Perfekt für den Morgen oder zwischendurch.

Den Link zum Video 📹 packe ich dir wie immer ins erste Kommentar. 👇
Viel Spaß beim Mitmachen.

21/11/2025

2 Übungen mit Anhalten, aber umso effektiver 😀

Du kannst dich für beide Übungen an einem Fensterbrett oder auch an einer Wand anhalten. Es wird sowohl die Beinrückseite als auch die Vorderseite gedehnt und das löst Spannung in
👉 in deinen Knien
👉 in deinen Hüften
👉 in den Waden und Oberschenkeln

Probiere es gleich aus👇

Übung 1️⃣ Steige einem Fuß zurück und strecke das Bein und drücke die Ferse in den Boden, das vordere Knie ist gebeugt

Übung 2️⃣ Greife zum Knöchel, beuge das Knie und richte dich auf. Die Leiste schiebt etwas nach vorne

Jeweils mind. 40 Sek. pro Dehnung und pro Seite bleiben 👍

😊 Teile die Übungen gerne mit einem Menschen, dem diese Übungen auch gut tun würden 🥰

🔄 Speichere dir dieses Video, damit du immer wieder auf diese Übungen zurückgreifen kannst!

19/11/2025

Bauchübungen gehören zu den wichtigsten Basics, aber oft auch zu den anstrengendsten. 💪
Ich zeige dir in meinem neuen Video drei effektive Übungen, mit denen du deine Körpermitte stärkst, die Wirbelsäule entlastest und deine Haltung verbesserst.

👉 Besonders geeignet für Menschen ab 50, aber wirksam in jedem Alter.

Das Video findest du im ersten Kommentar 👇

18/11/2025

🔥 1 Übung für Rücken UND Hüfte 🤩

Mit dieser einen Übung kannst du deinem Rücken, deiner Hüfte und auch deinen Beinen was richtig gutes tun! Probiere es gleich aus👇

1️⃣ Steige oder springe in die Grätsche in einen mittelgroßen Schritt und strecke die Arme schräg nach hinten
2️⃣ beuge dich langsam mit leicht gebeugten Knien nach vorne und greife zum Boden
3️⃣ entspanne bewusst Schultern, Nacken und Rücken und bleibe hier für mind. 60 Sekunden!

Wo spürst du die meiste Dehnung? Rücken, Hüfte, Beine 🙄

😊 Teile die Übungen gerne mit einem Menschen, dem diese eine Übung auch gut tun würde 🥰

🔄 Speichere dir dieses Video, damit du immer wieder auf diese Übung zurückgreifen kannst!

16/11/2025

Seit über 20 Jahren ist Yoga ein fixer Bestandteil meines Lebens und ich bilde Interessierte, Therapeuten, Ärzte und Yogalehrende in der Yogatherapie aus. Für mich ist Yoga nach wie vor das beste Bewegungskonzept, also wenn euch das auch interessiert, schaut gerne vorbei. ☺️

Arzt, Yogtherapeut, Autor
Veranstalter der erfolgreichen Yogatherapie Online Kurse.

15/11/2025

Über 50 und morgens oft unbeweglich?
Dann mach diese 6 Übungen mit mir. Sie zeigen dir nicht nur, wie fit du bist, sondern helfen dir auch, beweglicher, kraftvoller und schmerzfreier durch den Alltag zu kommen.

💡 Ich habe dir im neuen Video ein ganzheitliches Übungsprogramm zusammengestellt. mit einfachen Tests und effektiven Übungen zum Mitmachen!

👀 Den Link findest du im ersten Kommentar!

12/11/2025

🧘‍♂️ Zwei einfache Übungen, direkt am Morgen
Du wachst auf und fühlst dich steif und unbeweglich? Dann probier diese kurze Übungsreihe direkt im Liegen und im Anschluss im Kniestand. Sie dauert nur wenige Minuten und kann den ganzen Tag verändern.

Du mobilisierst gezielt Hüfte, Wirbelsäule und Atemfluss und bringst deinen Körper sanft in Schwung.
Ich selbst mache diese Übungen jeden Morgen, gerade, wenn wenig Zeit ist.

📺 Das Video dazu findest du im ersten Kommentar!
Ich freue mich, wenn du mitmachst und gerne auch teilst.

12/11/2025

🔥 1 Übung für IMMER ♾️

Es braucht oft nicht viel, nur etwas Überwindung und lediglich etwas mehr als eine Minute am Tag und man fühlt sich fast wie ausgewechselt 🌪️ probiere es gleich aus👇

1️⃣ Öffne deine Füße hüftbreit und strecke die Arme schulterbreit nach oben und komme in eine leichte Rückbeuge (einatmen)
2️⃣ beuge dich langsam nach vorne, dabei lasse die Knie leicht gebeugt (ausatmen)
3️⃣ komme wieder zurück nach oben, strecke die Arme (einatmen) und beuge dich nach rechts (ausatmen), dann zur Mitte (einatmen) und dann beuge dich nach links (ausatmen)

👉 wiederhole die Übung 6-Mal!

😊 Teile die Übungen gerne mit einem Menschen, dem diese eine Übung auch gut tun würde 🥰

🔄 Speichere dir dieses Video, damit du immer wieder auf diese Übung zurückgreifen kannst!

Mehr Tipps für deine Beweglichkeit? ✨
Wenn du regelmäßig mit gezielten Übungsroutinen in Bewegung kommen willst, dann kommentiere „Start“ und ich schicke dir Infos zu meinem Online-Kurs, der schon vielen hier auf dem Kanal nachhaltig geholfen haben.

08/11/2025

Verspannter Nacken? Schulterschmerzen? Spannungskopfschmerzen? 😖

Mit diesen gezielten Übungen bekommst du sofort mehr Freiheit in Schultern & Nacken – plus eine einfache Methode, die sogar bei Migräne helfen kann.

👉 Video (Link im ersten Kommentar) ansehen, gleich mitmachen und danach wieder aufatmen. 💆‍♀️

06/11/2025

In einer Übung dehnen wir gemeinsam den Hüftbeuger UND verbessern die Innenrotation im Gelenk 👇

1️⃣ Stelle das linke Bein auf und die Zehen im hinteren rechten Fuß
2️⃣ nun strecke die Arme gerade nach oben, richte dich auf und atme ein
3️⃣ aus der Aufrichtung heraus drehe dich soweit es geht nach links zur Seite und atme aus

👉 wiederhole die Übung 6-Mal, und achte dabei immer möglichst aufrecht zu bleiben!

😊 Teile die Übung gerne mit einem Menschen, dem diese Doppelübung auch gut tun würde 🥰

🔄 Speichere dir dieses Video, damit du immer wieder auf diese Übungen zurückgreifen kannst!

05/11/2025

Diese Übung sollte wirklich jeder machen und zwar regelmäßig. 💡

Warum?
Weil verkürzte Beinrückseiten nicht nur zu steifen Beinen führen, sondern auch direkt den unteren Rücken belasten. Die gute Nachricht: Du brauchst nur 2 Minuten und ein bisschen Platz!

In diesem Video (Link im ersten Kommentar 👇) zeige ich dir eine Kombi aus Dehnung & Stabilität, die dein Körper lieben wird.

🎯 Ideal bei Rückenschmerzen, Beweglichkeitseinschränkung & Haltungsschwäche.
🎥 Gleich ausprobieren & Ergebnis spüren

04/11/2025

Eine Übung: einfach, dauert nicht lange und so geht sie, wenn es mal richtig einfährt im Rücken 👇

1️⃣ Öffne deine Füße hüftbreit und beuge schön beide Knie und greife zu den Ellbogen
2️⃣ ganz langsam mache den Oberkörper rund (tut es mehr weh, dann beuge stärker die Knie) und beuge dich soweit vor wie möglich
3️⃣ komme langsam zurück nach oben und strecke die Arme aus und komme dabei in eine leichte Rückbeuge

👉 wiederhole die Übung 6-Mal, aber gaaaaaaanz laaaaaaangsam!

😊 Teile die Übungen gerne mit einem Menschen, dem diese beiden Übungen auch gut tun würden 🥰

✨ Willst du regelmäßig etwas für deinen Rücken tun?
Dann schau dir meinen beliebten Kurs Rückenfit an. Ich habe dir auch ein kostenloses 15 Minuten Programm für deinen Rücken vorbereitet. Schau einfach in den ersten Link in den Kommentaren. 👇

🔄 Speichere dir dieses Video, damit du immer wieder auf diese Übungen zurückgreifen kannst!