25/06/2025
Infos zur Rektusdiastase nach Schwangerschaft und Geburt 👍
In der Schwangerschaft entfernen sich die beiden Stränge der geraden Bauchmuskulatur voneinander, sodass ein Spalt entsteht: Die Rektusdiastase. Nach der Geburt sollte sie sich innerhalb weniger Wochen wieder schließen.
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Arbeiten die Bauchmuskeln nicht so zusammen, wie sie sollten, bleibt der Spalt oft. Er kann verschieden groß sein und verschieden aussehen. Manchmal wölbt sich dazwischen Gewebe vor, wie hier. Bei manchen Frauen wirkt der Bauch noch nach Monaten kugelig, als wären sie noch schwanger. Bei anderen ist die Diastase nur tastbar und nicht sichtbar. Manche haben das Gefühl einer instabilen Körpermitte.
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Über die möglichen Folgen einer Rektusdiastase scheiden sich die Geister. Es gibt nicht viele Studien dazu und die Ergebnisse lassen vermuten, dass ihre Bedeutung oft geringer ist als angenommen. Panikmache ist jedenfalls unangebracht. Vieles ist aber noch unklar, und weitere Studien werden mit Spannung erwartet.
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Ob mit Diastase oder ohne: Eine physiologische Bauchmuskelfunktion erreichst du nach der Geburt am besten durch gezielte Übungen unter Anleitung einer kompetenten Fachperson, die sich umfassend fortgebildet hat. Leider gibt es viele Kurse, die zu belastende oder nutzlose Übungen vermitteln.
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Sinnvoll sind Übungen, mit deren Hilfe das Zusammenspiel des gesamten Rumpfkapselsystems wieder erlernt wird, das durch Schwangerschaft und Geburt in Mitleidenschaft gezogen wurde: Zwerchfell, alle Bauchmuskelschichten, Rückenmuskulatur, Beckenboden. Idealerweise bindet man auch Fußmuskulatur und Beinachsen mit ein, deren Funktion den gesamten Körper beeinflussen. Ziel ist die Prävention von Folgeproblemen wie zB Senkungen oder Inkontinenz.
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Nicht zu empfehlen (schon gar nicht bei Beschwerden!) sind Fitnesskurse ohne speziell fortgebildete Leitung, in denen ab und zu der Hinweis kommt, den Beckenboden anzuspannen, und ansonsten unspezifisch Sport betrieben wird. Das ist keine Rückbildung! Atmung und Körperwahrnehmung müssen neben der Kräftigung ebenfalls Kursinhalt sein. Auch ein Kurs, der NUR Beckenbodenübungen beinhaltet, reicht nicht aus.
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Hast du bereits Erfahrung mit verschiedenen Kursen gemacht?
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