Mészáros Dóra - bécsi pszichológus

24/12/2025

23/12/2025

Eljött az utolsó munkanap idén, rengeteg hálát fejezetetek ki felém kedves kliensek. Nagyon sok ajándékot kaptam Tőletek, csak párat a szívemnek közel állókból befotóztam Nektek 😊😉 Köszönök mindent 💝

Az idei évben szakmailag a legtöbbet a Brainspotting módszer elsajátítása adta, ami lehetőséget adott nekem, hogy még mélyebbre, a sérülések eredetére vissza tudjunk menni a kliensekkel. Ez a módszer alázatra és türelemre, elfogadásra tanított, megtanította hogyan legyünk együtt egy gyógyító élményben a klienssel, aki a legnehezebb érzéseivel küzd. Megtanított arra, hogy a munkámban a legfontosabb az érzésekkel való munka, amihez akkora bizalomra van szükség minden egyes embertől, hogy sebezhetőnek mutassa magát, ami egy teljes elfogadással érhető csak el.

Köszönöm mindenkinek a bizalmat, a közös gyógyulást, a rengeteg nehéz utat, amiket együtt jártunk be.

Köszönöm, hogy része és tanúja lehetek apránként egy társadalom érzelmi elhanyagolásból és apró traumákból való gyógyulásának. 🩷

Kívánom, hogy minden kedves kliensem, követőm éljen meg nyugodt és szeretetteljes pillanatokat az ünnepek alatt, vegye magát olyan emberekkel körbe, akik adnak is, töltenek is.

Kellemes kölcsönös emberi kapcsolódásokat kívánok! ❄️⭐️🕯️

20/11/2025

́ció

18/11/2025

Azért ez egy fura érzés, hogy belépek a Google-be, és ott vagyok - az a pszichológus jelentem én vagyok. Olvassátok el a Glamour Magazinban megjelent legújabb cikket 😉
Köszönöm újra az izgalmas témát Ángyán Patrícia! angyanpatriciairo
́ció

02/11/2025

📚Pszichológusként sokszor kérdezik tőlem, hogy milyen könyvet ajánlok olvasásra. Ilyenkor mindig azt válaszolom, hogy ha valaki bemegy egy könyvesboltba, lapozzon bele pár könyvbe, és ami megfogja elsőre, az lesz számára érdekes.
Nem biztos, hogy az fog a legtöbbet adni, amit én javaslok.
Természetesen van sok olyan könyv, amit nem pszichológusok írtak, ezért a bizonytalanságot megértem, így mostantól csak a könyvet teszem fel és nem a tartalmát, hiszen azt gondolom, a könyv címe és borítója vagy megfog valakit, vagy érdektelen marad számára. A könyvek, amiket ide felteszek viszont egytől egyig általam olvasott könyvek, így a forrás megbízható. 😊🧐🤓

́ció

05/10/2025

Sokszor érzem, hogy a közösségi médiában elvárják: a pszichológus „showmanként” működjön. Hogy megnyerővé tegye a terápiát, látványosan „varázsoljon”, és azonnal tüntesse el a fájdalmat.

De a pszichológus munkája nem az, hogy szórakoztasson. Nem az, hogy varázsszóra oldja meg más életét, miközben a kliens a lehető legkevesebb erőfeszítést teszi bele.
Sokan félnek szembenézni önmagukkal, elköteleződni akár egyetlen ülés mellett is, nemhogy egy hosszabb folyamatban megmaradni. Mert a valódi önismeret nem komfortos.

Ismered a tudás illúziója fogalmát? Ha olvasunk egy posztot, gyakran azt hisszük, hogy már értjük a lényeget. „Oh, hát én ezt már tudom!” – gondoljuk. De a tudás nem azonos a belső munkával. A változás csak a folyamatban, az érzelmekkel való szembenézésben és a kitartó gyakorlásban születik meg.

Én abban hiszek, hogy a pszichológus feladata nem az érzelmek felkorbácsolása, hanem a kliensben és a terápiás térben megjelenő érzelmekkel való munka. A közösségi média hajlamos elvárni, hogy a pszichológus „érzéseket keltsen”, de a valóságban az önismeret arról szól, hogy figyelni kezdünk a saját belső világunkra - és amikor elakadunk, van, aki kísér minket a megértésben.

Három dolog biztos az életben: a szenvedés, a bizonytalanság és a folyamatos belső önmunka. Ezeket nem lehet kikerülni, legfeljebb megtanulni velük együtt élni.

A kérdés, amin érdemes elgondolkodni: Te mit vársz egy pszichológustól?

́ció

28/09/2025

Fast food, fast fashion, fast pszichológus?

„Csak lenne egy kérdésem, felhívhatom?”
„Nagyon sürgősen kérek időpontot!”
„Meddig fog tartani a terápia?”
„Szerinted mit csináljak most?”

A legtöbb bejelentkezés a pszichológushoz ilyen. Nem véletlen, hiszen hozzászoktunk, hogy minden azonnal elérhető – étel, ruha, információ. De a pszichológus szakma nem így működik. Nincsenek varázsigék, és nincs Ibuprofen a lelki fájdalomra.

A kezdő pszichológusokat gyakran nyomás alá helyezi a láthatóság és az elérhetőség, mintha mindig ott kellene lenni, mint egy minden igényt kielégítő anya, aki azonnal elveszi a rossz érzést. És mivel a laikusok azt látják, hogy mindig van egy pszichológus, aki el is érhető, így ez az igény továbbra is kielégítődik. A social media pedig még tovább mélyíti ezt az igény-kielégítést.

Csakhogy ebből hamar játszma lesz: a kliens az áldozat, a pszichológus a megmentő. És onnantól már nem felnőtt–felnőtt kapcsolat épül, hanem szülő-gyermek dinamika.

A pszichológussal való munka lassú, gyakran fájdalmas, nyomasztó és nehéz. De közben minőségibb élethez vezet. Aki terápiába kezd, nem instant megoldást kap, hanem lehetőséget arra, hogy megtanulja megtartani, kibírni és megérteni a nehéz érzéseit.

És igen: vannak valódi krízisek, amikor fontos az azonnali segítség. De a legtöbb ember nem krízisben keres fel pszichológust, hanem azért, mert „elveszettnek” érzi magát, és sok év elfojtás után felszínre törtek az érzések, amiket nem tud megtartani.
Az egyik legnagyobb felismerés lehet, hogy a szorongást, feszültséget nem kell azonnal elvenni. Hanem el lehet kezdeni megtartani, kibírni, lassan megérteni.

A pszichológus nem azért mond nemet az azonnali megoldásra, mert nem empatikus, hanem mert szakmailag felelőtlen lenne ígérni olyasmit, ami nem lehetséges.

A lelki munka nem expressz szolgáltatás, hanem befektetés önmagadba és a várakozás, a türelem és a folyamatban maradás önmagában gyógyító tapasztalat.

́ció

27/09/2025

́ció

26/09/2025

„A trauma nem az, ami velünk történik, hanem az, ami bennünk történik annak hatására, ami velünk történt.” Dr. Máté Gábor

́ció

25/09/2025

ÉNVÉDŐ vagy ELHÁRÍTÓ MECHANIZMUSOK:

1. ELTOLÁS – Példa: Dühös vagy a főnöködre, de otthon a családodon vagy a háziállaton vezeted le a feszültséget.
2. TAGADÁS – Példa: Valaki rendszeresen késik, de te azt mondod magadnak, hogy „nem is számít, biztosan csak véletlen volt”.
3. ELFOJTÁS – Példa: Nem emlékszel a gyerekkori bántalmazás bizonyos részleteire, mert a tudattalanod blokkolta.
4. ELNYOMÁS – Példa: Tudod, hogy félsz a vizsgától, de szándékosan nem gondolsz rá, amíg a pillanat el nem jön.
5. SZUBLIMÁCIÓ – Példa: Haragot érzel, ezért elkezdesz sportolni vagy festeni, hogy levezesd az energiát.
6. KIVETÍTÉS –Példa: Te vagy féltékeny a kollégád sikerére, de azt mondod, „ő irigy rám”.
7. INTELLEKTUALIZÁCIÓ – Példa: A diagnózisodra reagálva csak a statisztikákat és kezelési lehetőségeket olvasod, az érzelmeket elnyomva.
8. RACIONALIZÁCIÓ – Példa: Késve fizetsz be egy számlát, és azt mondod: „mások is késnek, ez normális”.
9. REGRESSZIÓ – Példa: Stresszes helyzetben sírva kitörsz, mint egy kisgyerek.
10. REAKCIÓKÉPZÉS – Példa: Ha valaki irigy rád, hangosan túlzottan dicséred őt.
11. KOMPENZÁCIÓ – Példa: Ha a magánéletedben kudarcot élsz meg, a munkádban próbálsz tökéletes lenni.
12. ALTRUIZMUS – Példa: Ha magányos vagy, önkénteskedsz, hogy hasznosnak és értékesnek érezd magad.
13. INTROJEKCIÓ – Példa: A szüleid folyamatos kritikája után te magad is ugyanazokat a korlátozó mondatokat mondod magadnak: „én sosem vagyok elég jó”.
14. VISSZACSINÁLÁS – Példa: Ha dühösen szóltál valakire, később túlzott kedvességgel próbálod „kijavítani” a hibát.
15. ELKERÜLÉS VAGY VISSZAHÚZÓDÁS – Példa: Nem mész el egy konfliktusos családi összejövetelre, hogy elkerüld a feszültséget.
16. FANTÁZIA – Példa: Munkahelyi stressz közben napközben elképzelsz egy idilli, nyugodt helyet, ahol biztonságban vagy.

́ció

24/09/2025

A könyv, amit mindenki számára kötelezővé olvasmánnyá tennék.
Susan Forward: Mérgező szülők

Egy lista, ami Susan Forward szerint minden szülőnek kötelessége a gyermekkel szemben:
"1. Kötelesek ellátni gyerekük fizikai szükségleteit.
2. Kötelesek megóvni gyereküket a fizikai bántalmaktól.
3. Kötelesek kielégíteni gyerekük szeretet-, figyelem- és érzelemigényét.
4. Kötelesek megvédeni gyereküket az érzelmi ártalmaktól.
5. Kötelesek morális és etikai útmutatást adni gyereküknek.

A listát nyilván még folytathatnánk, de ez az öt feladat az, amely az elégséges szülői tevékenység alapját képezi. A mérgező szülők, akikről e könyv szól, ritkán jutnak tovább az első pontnál. Érzelmi stabilitásukat és lelki egészségüket tekintve jobbára ők is jelentős károsodásokat szenvednek (vagy szenvedtek) el. Nemcsak hogy gyakran képtelenek kielégíteni gyerekeik szükségleteit, de sok esetben elvárják, sőt megkövetelik, hogy a gyerekek viseljék a szülők gondját."

́ció