Mészáros Dóra - bécsi pszichológus

Startseite
österreich
Ottakring
Mészáros Dóra - bécsi pszichológus

🔷 Tanácsadó szakpszichológus,
🔹 relaxációs terapeuta,
🔹 szexológus tanácsadó,
🔹 Brainspotting practicioner
🔸 Bécsben és online

01/09/2025

💔 A megaláztatás fájdalma – egy gyakran rejtett érzelmi trauma
Mindannyiunk életében volt legalább egy olyan pillanat, amikor valaki – akár egy szülő, tanár, vagy más felnőtt – megszégyenített minket, vagy éppen láttunk egy másik gyereket megalázva. Ezek a pillanatok lehetnek aprók vagy nagyobbak, de a hatásuk hosszú távon mély nyomot hagyhat bennünk.

👶 Mi az a megalázási trauma?
Amikor egy szülő vagy gondozó visszaél a hatalmával, és szándékosan bántó szavakkal vagy tettekkel érezteti a gyerekkel, hogy ő nem elég jó, értéktelen vagy szerethetetlen, akkor az a gyermekben mély lelki sérülést okoz. Ez a fajta trauma nem csak egy rossz emlék, hanem olyan érzelmi sebeket ejt, amelyek befolyásolják a későbbi önértékelést, kapcsolataidat és egész életminőségedet.

😔 Milyen következményei vannak?

-Az önbizalom és önértékelés súlyosan sérül.
-Gyakori a reménytelenség, tehetetlenség érzése.
-Növekszik a szorongás és a depresszió esélye.
-Sok gyerek visszahúzódóvá, bezárkózóvá válik, és úgy érzi, nem elég jó.
-Az érintettek gyakran érzik magukat elutasítottnak, értéktelennek, ami felnőttként is nehezítheti az egészséges kapcsolatok kialakítását.

🤝 Nem vagy egyedül!
Ez a fajta érzelmi sérülés nagyon gyakori, és sokan csendben viselik a fájdalmukat. Fontos megérteni, hogy ezek az érzések és élmények nem a te hibáid vagy gyengeségeid. Az önmagad szeretete és a gyógyulás útja elkezdhető, ha felismerjük, hogy mi történt, és megfelelő támogatást keresünk.

🌱 A gyógyulás lehetősége
Terápia, önismeret és támogató közösségek segíthetnek abban, hogy feldolgozd a múlt sérüléseit, megerősítsd az önértékelésed, és újra megtanulj bízni önmagadban és másokban.

💙 Ne feledd, a megaláztatás nem határoz meg téged – a te történeted a gyógyulásról és az erőről is szól!

́ció

31/08/2025

📚Pszichológusként sokszor kérdezik tőlem, hogy milyen könyvet ajánlok olvasásra. Ilyenkor mindig azt válaszolom, hogy ha valaki bemegy egy könyvesboltba, lapozzon bele pár könyvbe, és ami megfogja elsőre, az lesz számára érdekes.
Nem biztos, hogy az fog a legtöbbet adni, amit én javaslok.
Természetesen van sok olyan könyv, amit nem pszichológusok írtak, ezért a bizonytalanságot megértem, így mostantól csak a könyvet teszem fel és nem a tartalmát, hiszen azt gondolom, a könyv címe és borítója vagy megfog valakit, vagy érdektelen marad számára. A könyvek, amiket ide felteszek viszont egytől egyig általam olvasott könyvek, így a forrás megbízható. 😊🧐🤓

30/08/2025

Mire figyeljünk igazán egy párkapcsolatban?

Fiatalként sokszor halljuk ezeket:
„Keress valakit, akivel megvan a kémia!”,
„Fontos a jó megjelenés!”,
„Legyen hasonló a vallásotok!” vagy
„Magas legyen ám az iskolai végzettsége!”.
Ezek az elvárások gyakran sztereotípiák vagy
társadalmi minták, amiket generációról generációra
továbbadunk.

👵👴 Nagyszüleink idejében a párválasztás más volt:
A család, a vallás, a társadalmi státusz, a hasonló élethelyzet vagy a hagyományos értékek sokkal hangsúlyosabbak voltak. Gyakran nem is annyira az érzelmek vezérelték a választást, hanem a biztonság, a megélhetés és a társadalmi elvárások.

🌍 Miért változott meg ez?
Az elmúlt évtizedekben sokat változott a világ:

- Nőtt az önismeret és az érzelmi intelligencia szerepe.
- Több lehetőségünk van választani, és nem kell feltétlenül a társadalmi vagy családi elvárásokhoz igazodni.
- A párkapcsolatok nemcsak társadalmi szerződésként, hanem személyes fejlődés és boldogság forrásaként is fontosak.

❤️ És mi az, ami igazán számít ma?

Nem a külső jegyek vagy a szikra a legfontosabb, hanem az, hogy a párunk képes legyen fejlődni, tanulni, hibázni és javítani a kapcsolatban.
Fontos, hogy legyen benne kedvesség, bizalom, nyitottság és érzelmi felelősségvállalás. Az érzelmi elérhetőség, azaz hogy képes legyen megnyílni, támogatni és osztozni az érzéseken, életcéljaink hasonlósága szintén elengedhetetlen.

🤔 Miért ilyen fontos mindez?
Mert a kapcsolat nem statikus állapot, hanem folyamatos közös munka. A szeretet nem csak érzés, hanem döntés és elköteleződés, amihez idő és türelem kell.

💙 Ne feledd: egy egészséges kapcsolatban a fejlődés és a támogatás a legszebb ajándék, amit adhatsz és kaphatsz!

́ció

29/08/2025

🧠💔 Mi zajlik a lelkedben, amikor traumakötés alakul ki?
A traumakötés nem csak egy rossz kapcsolat eredménye — mögötte mély, biológiai folyamatok állnak, amik megmagyarázzák, miért olyan nehéz kilépni ezekből a kapcsolatokból.

Neurológia és hormonok – hogyan születik meg a traumakötés?

1️⃣ Stresszhormonok túlműködése
Amikor veszélyben vagy, a tested kortizolt és adrenalint szabadít fel, hogy felkészítsen a menekülésre vagy harcra. Tartós stressz vagy trauma hatására ez a rendszer „beég”, és állandó készenlétben tartja az agyat és a tested, még akkor is, ha már nincs valódi veszély.

2️⃣ Az oxitocin kettős szerepe
Az oxitocin a „kapcsolati hormon” — segít kötődni, bizalmat építeni és csökkenti a stresszt. De traumakötés esetén paradox módon ez a hormon erősíti a fájdalmas kapcsolat iránti ragaszkodást, mert az agy „megtanulja”, hogy a fájdalom és a bizonytalanság is a kötődés része.

3️⃣ Az agy jutalmazó rendszere összezavarodik
Az úgynevezett dopamin rendszer, ami az örömért és jutalomért felelős, működésképtelenné válhat. Emiatt a „mérgező” kapcsolatokhoz is erős kötődés alakul ki, hiszen az agy összekapcsolja a fájdalmat és a jutalmat.

4️⃣ Az amygdala túlműködése
Az amygdala az agy érzelmi központja, ami azonnal reagál a fenyegetésre. Traumakötés esetén az amigdala állandóan „piros jelzést” ad, ami miatt a kapcsolat állandó stresszt és bizonytalanságot okoz, mégis ragaszkodsz hozzá.

⚠️ Ezért olyan nehéz kilépni
Nem csupán érzelmi döntés kérdése, hanem biológiai folyamatok is befolyásolják, hogy miért maradunk olyan kapcsolatokban, amik valójában ártanak nekünk.

🌱 Mit tehetsz?
Tudatossággal, terápiával és önmagad szeretetével az agyad képes újra tanulni a biztonságot és az egészséges kötődést. Nem vagy te gyenge – az agyad épp azt próbálja túlélni, ami történt veled.

́ció

28/08/2025

💔 „Csak nehezen nyílik meg… de mélyen legbelül szeret.”

Sok nő hiszi ezt, amikor érzelmileg elérhetetlen férfival van kapcsolatban.

De az igazság gyakran más:
Az érzelmileg zárkózott férfiak nem tudnak – vagy nem akarnak – érzelmi biztonságot nyújtani. Ez nem a te hibád, nem a te „kevés” szereteted miatt van.

Sokszor a múltjukban gyökerezik: gyerekkori traumák, elutasítás, bizalomvesztés vagy tanult minták, amelyekben a sebezhetőség gyengeségnek számított.

⚠️ Jellemző jelek, hogy valaki érzelmileg elérhetetlen:

- Kerüli a mélyebb beszélgetéseket, főleg ha az érzelmeiről van szó.
- Az intimitás és a távolság között ingázik – közel húz, majd eltávolodik.
- Nehezen fejez ki szeretetet, vagy csak ritkán mutat gyengédséget.
- Kicsi vagy semmilyen hajlandóságot nem mutat arra, hogy a kapcsolat problémáin dolgozzon.
- Inkább a racionalitásra, logikára hivatkozik, amikor érzelmekről lenne szó.

És mi történik ilyenkor veled?
😞 Állandó bizonytalanságban élsz.
😞 Találgatnod kell, mit érez, mit gondol.
😞 Egy idő után elkezdesz kételkedni magadban: „Vajon én kérek túl sokat?”

A legnagyobb tévhit, hogy „a szerelem majd megváltoztatja”.
De a szeretet nem tud elérni olyat, aki érzelmileg be van zárva, és nem hajlandó ezen dolgozni.

💡 Fontos tudni: Te nem azért születtél, hogy valaki érzelmi falait bontogasd, miközben a te szíved sérül újra és újra.

A szeretet nem játék a távolsággal.
Nem bizonytalanság.
Nem állandó várakozás.

🤍 A valódi szeretet biztonságot ad, nem kételyt. Ha most magadra ismertél, tudd: nem vagy egyedül, és van olyan kapcsolat, ahol a szíved végre megpihenhet.

́ció

27/08/2025

💔 „Hogy lehet, hogy egyszerre akarok és nem akarok valamit?”
Ha CPTSD-vel (komplex poszttraumás stressz zavarral) élsz, ez a paradox érzés szinte állandó társ lehet.

Ez az, amikor…
1️⃣ egyszerre túl soknak és kevésnek érzed magad,
2️⃣ szeretnél szeretve lenni, de a közelség megrémít,
3️⃣ vágysz a biztonságra, de bezárkózol,
4️⃣ akarsz kontrollt, de a kezedből kicsúszik minden.

😞 Ezek a belső ellentmondások a múltból eredő sebek nyomai.
💡 Az első lépés: felismerni őket.
🤝 A második: segítséget kérni, hogy megtanuld biztonságban feloldani ezeket a feszültségeket.

́ció

26/08/2025

😌 „De hiszen te olyan erős vagy!” – hallottad már ezt?
Lehet, hogy kívülről nyugodtnak és összeszedettnek tűnsz, miközben belül folyamatosan őrlődsz. Ez a magasan funkcionáló szorongás egyik tipikus arca.

Ez nem lustaság, nem gyengeség, és nem is „csak egy kis stressz”.
Ez az, amikor:
💪 mindig erősnek akarsz látszani,
🎯 sosem elég jó, amit csinálsz,
🤯 fejben újra és újra elemzed a beszélgetéseket,
⏸ és pihenni is bűntudat nélkül szinte képtelenség.

❗ A látszat csalhat.
Aki mosolyog, az is hordozhat terheket.

́ció

24/08/2025

Ironikus módon, amikor elkezdünk jobban lenni, gyakran szomorúvá is válunk. Mintha egy nehéz ajtó nyílna ki előttünk, amin át kell lépnünk, hogy végre szabadabbak legyünk — és közben egy pillanatra megállunk, mert meglátjuk, mennyi mindent hagytunk magunk mögött.

Felismerjük, hogy mennyi mindent vesztettünk el az évek során, mennyire cserbenhagytak minket azok az emberek, akiket közel engedtünk, és hogy mennyi szeretetet, tiszteletet és törődést érdemelt volna a fiatalabb énünk.
Ez a felismerés mélyen érint bennünket, és nem könnyű elfogadni. Meg kell adnunk magunknak az időt és teret arra, hogy megérezzük ezt a veszteséget.

Az egészséges gyász nem egy elkerülendő akadály, hanem egy lépés az úton, amely elvezet a valódi gyógyuláshoz. Csak akkor tudjuk magunkat igazán elfogadni és megerősödve tovább lépni, ha megengedjük magunknak, hogy átérezze a szívünk mindazt, amit addig elfojtottunk vagy félretettünk.

Ez a folyamat segít abban, hogy ne csak a múltunk sebeihez nyúljunk, hanem megtaláljuk a bennünk rejlő erőt is. Egy olyan erőt, ami lehetővé teszi, hogy tisztábban lássuk, kik vagyunk most, és kik szeretnénk lenni a jövőben. Ha most szomorúságot érzel, miközben a jobb időkre vársz, tudd, hogy ez a lélek tisztulásának része. Légy kedves magaddal, és adj időt a szívednek, hogy feldolgozza mindazt, amit eddig cipelni próbált.

Az út nem mindig könnyű, de minden lépés közelebb visz ahhoz, hogy végre szabadon lélegezhess, és igazán önmagad lehess.

́ció

23/08/2025

💔 „Légy jó, ne legyél túl érzékeny!” – hallottad gyerekként?
Ha nárcisztikus szülő mellett nőttél fel, lehet, hogy úgy tanultad meg szabályozni az érzéseidet, hogy egyszerűen elnyomtad őket. Nem azért, mert akartad – hanem mert ez volt a túlélés ára.

A nárcisztikus szülő nem tud biztonságos érzelmi teret adni. Az ő világában az számít, hogy te megfelelsz-e – nem az, hogy hogyan érzed magad.

Így lassan beléd íródott:
❌ „Ha kimutatom, amit érzek, baj lesz.”
❌ „Ha csendben maradok, talán megdicsérnek.”
❌ „A haragom, a szomorúságom csak gondot okoz.”

És mire felnőttél, az érzelmeid vagy teljesen eltompultak, vagy hirtelen, erőteljes kitörésekben törnek rád.
😞 Szorongás. Üresség. Önvád. Düh. Kapcsolati zavarok.
Ezek nem „hibák”, hanem következmények.

✨ De van kiút.

Amikor elkezdesz figyelni arra, mit érzel,
amikor megtanulod, hogy az érzéseid nem veszélyesek,
amikor elkezdesz helyet adni önmagadnak –
akkor valójában újraépíted azt, amit gyerekként nem kaptál meg.

Ez nem gyengeség, hanem gyógyulás.
Ez nem önzés, hanem önismeret.
Ez nem lázadás, hanem felszabadulás.

🧠 Az érzelmeid nem az ellenségeid.
🫀 Az érzéseid megérdemlik a figyelmet.
🌱 A gyógyulás azzal kezdődik, hogy többé nem tagadod meg önmagadat.

́ció

22/08/2025

💔 Ha gyerekként nem voltál biztonságban a szeretetben, akkor felnőttként gyakran összetévesztheted a figyelmet a kötődéssel.
Sokan nem kaptak valódi gyerekkort.

Nem volt ott egy felnőtt, aki lágyan tartott volna, aki megtanítja, hogy nem kell mindig „jó” lenni ahhoz, hogy szeressenek.

Helyette szerepeket kaptak:
👉 A felelősségteljes gyerek.
👉 A megmentő.
👉 A csendes, akit nem zavar senki.
👉 Az erős, aki sosem sír.

És ezek a szerepek beleégtek a testbe. Az idegrendszer megtanulta:
„A szeretet nem jár csak úgy.”
„Ha elég hasznos vagyok, talán maradnak.”
„Ha mindent adok, talán végre engem választanak.”

Ezért történik meg, hogy felnőttként:
🔸 Minden erődet egy kapcsolatba fekteted, még ha fáj is.
🔸 A legkisebb figyelemért is hálás vagy – akár attól is, aki nem bánik jól veled.
🔸 Nehezen hiszed el, hogy lehet téged szeretni, csak úgy.

💡 Ez nem a gyengeséged. Ez tanult túlélés.
Az, hogy túlélted a szeretet hiányát – de most már nem kell abban maradnod.

🔄 A gyógyulás nem egyik napról a másikra jön.
De apránként megtanulhatod, hogy nem kell beérned a morzsákkal.
Hogy lehetsz úgy fontos, hogy nem kell bizonyítanod.
Hogy aki valóban szeret, az nem bántja az idegrendszered.

🧠 A kötődési sebek gyógyíthatók.
Nem a múlt határoz meg, hanem az, amit most kezdesz vele.
És ez a felismerés az első lépés ahhoz, hogy egyszer végre te is azt érezd:
„Engem lehet szeretni. Én is megérdemlem a jót.”

́ció

21/08/2025

Lassítani tanulni – és továbbadni.🌿☕📖

A mai világ száguld. A „csinálj többet”, „ne állj meg”, „használd ki az időt” hangok mindenhol körülvesznek minket. De mi lenne, ha a legnagyobb ajándék, amit a gyerekeinknek adhatunk, nem a teljesítmény, hanem a belső nyugalom mintája lenne?

Gyerekként sokan nem láttuk, hogyan kell lelassítani. Nem tanították meg, hogyan lehet jól lenni csak úgy, csendben. Nem láttuk, ahogy egy felnőtt önmagára figyel, megpihen, levegőt vesz.
És most felnőttként sokszor nem tudjuk, hogyan csináljuk.

De megtanulhatjuk. És megmutathatjuk. Mert amikor a gyerekeid látják, hogy te megengeded magadnak a pihenést – egy könyvet a teraszon, egy lassú reggelt kávéval, egy sétát telefon nélkül –, akkor megtanulják, hogy ez is lehet része az életnek. Nem csak a rohanás. Nem csak a „kell”.

Ez a belső biztonság, ez a minta örökre velük marad.

Lassítani nem gyengeség. Nem lustaság.
Lassítani: kapcsolódás. Önszeretet. Példamutatás. ❤️

́ció

Adresse

Ottakring

Telefon

+36309965525

Webseite

https://www.dorameszaros.com/, https://www.kucko.at/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Mészáros Dóra - bécsi pszichológus erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.