Gernot Lederbauer

Kombination aus Körpergewichtsübungen, Qi Gong, Tai Qi, Yoga

Hey :) - Ich bin Gernot, zertifizierter Yogalehrer, Shiatsu-Praktiker, Fitnesstrainer, Personaltrainer, ... und helfe Menschen, in einer immer künstlicheren Welt wieder menschlich zu leben – durch Bewegung, Atem, Nervensystemarbeit und Natur.

11/04/2026

Du unterrichtest Yoga oder andere Gruppenkurse und spürst, dass da noch mehr möglich ist.

Mehr Tiefe.
Mehr Klarheit.
Mehr Wirkung.

Dieses Wochenende ist genau dafür da.

Nicht um alles neu zu machen, sondern um das, was du bereits kannst, auf ein neues Level zu bringen.

👉 Lerne, wie Berührung im Körper etwas verändert
👉 Baue Stunden, die Struktur, Emotion und Wirkung verbinden
👉 Entwickle deine eigene Kurs-DNA
👉 Verstehe dein Nervensystem – und lerne, gezielt Zustände im Körper auszulösen.

Es geht nicht darum, perfekt zu sein.
Es geht darum, bewusster zu arbeiten und wieder neue Zugänge zu erfahren.

Wenn du im Herbst mit neuer Inspiration in deine Kurse starten willst, nicht nur mit neuen Ideen, sondern mit echtem Verständnis: Dann ist das dein Wochenende.

📍 12.–13. Juni | Ruprechtshofen
⚠️ Begrenzte Plätze

Bitte unter office@gernotlederbauer.at anmelden! Freu mich auf Dich und den Austausch!

11/08/2025

Wir reden viel über Fitness für Muskeln, Herz und Lunge – aber wie steht’s um die Muskeln Deiner Augen?
Wer den ganzen Tag auf Bildschirme starrt, trainiert seine Augen so, wie man Beine trainieren würde indem man nur auf der Couch sitzt. Ergebnis: keine Tiefenwahrnehmung nötig, keine Flexibilität zwischen Nah und Fern – Deine Sehmuskeln erschlaffen.

Mach den Test:
Schau jetzt auf diesen Text oder ein Wort in Deinem Raum.-> Schließe das rechte Auge, dann das linke.
Vergleiche: Ist ein Auge deutlich schärfer als das andere?

Falls ja, hat Dein Gehirn Folgendes getan:
Es hat gemerkt, dass Du fast nur zweidimensional lebst – und beschlossen, dass ein Auge reicht....
Warum?
Weil Sehen der energiehungrigste Sinn ist. Dein Körper optimiert, spart Energie – und reduziert die Leistung eines Auges. Das ist kein Defekt. Das ist Effizienz.

Energetisch-systemisch heißt das:
Nicht Deine Augen sind „kaputt“.
Dein Lifestyle ist für Dein visuelles System unterfordernd.
Weniger Dynamik zwischen nah & fern + monotone Entfernung = schlaffe Sehmuskeln.
Das wird besonders spürbar, wenn Du müde bist – oder chronisch erschöpft.

Oft funktioniert der Körper perfekt – er spiegelt nur, dass unsere Lebensweise alles andere als "artgerecht" ist. In diesem Sinn bisschen mehr in die Ferne schauen ;) (Erhöht auch deinen "WEIT"Blick)

10/08/2025

Vor kurzem war ich bei meinem Hausarzt, um die SVS-Selbstbehaltsreduzierung zu machen.
BMI gemessen – Normbereich, aber Kommentar: „Bitte aufpassen, Sie haben zugenommen.“ Mein Puls & Blutdruck: Bam, gleich höher. Dann kamen die Standard-Tipps aus der Schublade von vor 50 Jahren.
Wann fangen wir endlich an, neues Wissen in der Praxis umzusetzen? Unsere Notfallmedizin ist top, ich meine die klassischen Hausärzte und solche welche sich nur auf ihr Aufgebiet konzentrieren. Der Körper ist viel komplexer und Meister der Kompensation.
Wieso spricht z.B. kaum jemand über HRV – die Herzfrequenzvariabilität – einen viel aussagekräftigeren Gesundheitsmarker als der BMI? Wie entsteht HRV?
• Der Vagusnerv (Teil des Parasympathikus) bremst den Herzschlag.
• Beim Einatmen: Herzfrequenz steigt.
• Beim Ausatmen: Herzfrequenz sinkt.
• Diese Schwankungen = deine HRV. Was ist HRV?
• HRV misst den Abstand zwischen einzelnen Herzschlägen.
• Hohe HRV = Herz ist flexibel & anpassungsfähig → besserer Schlaf, mehr Leistung, längere Lebenserwartung.
• Gleichmäßiger Puls klingt schön – ist aber kein Zeichen von Gesundheit. Eine gute HRV zeigt, wie gut dein autonomes Nervensystem arbeitet – und wie belastbar du bist. In anderen Worten zeigt dir die HRV an wie gestresst du bist, ob du gut regeneriert bist, ob du krank wirst, ... Du kannst jetzt sofort deine HRV verbessern: Physiologischer Seufzer
1. Zwei tiefe Atemzüge durch die Nase (zweiter kürzer)
2. Lang & langsam durch den Mund ausatmen
3. Mehrmals wiederholen

Oder einfacher: Immer wieder länger ausatmen als einatmen → aktiviert deinen „Herzbremsmechanismus“. HRV ist ein Schlüsselmarker für deine Gesundheit.
• Du kannst sie selbst steigern – ohne Geräte, ohne Medis.
• Atmung = dein direkter Zugang zu mehr Resilienz & Ruhe.

09/08/2025

KREATIN – ist kein „Mucki-Pulver“, sondern ein potenzieller Gamechanger für Körper & Geist. Wer nur Muskeln sieht, verpasst den größten Teil der Geschichte. Auch wenn Muskeln natürlich wichtig sind ;)
Doch neue Forschung zeigt: Es kann auch dein Gehirn stärken.
Eine klinische Studie mit Alzheimer-Patienten (20 Personen, 8 Wochen, 20 g Kreatin pro Tag) zeigte signifikante kognitive Verbesserungen.
-) Die Dosis war hoch, aber sicher.
-) Kreatin erreicht das Gehirn vor allem dann, wenn genug eingenommen wird – weit mehr als über Fleisch allein.

Besonders für Frauen ab 40 kann Kreatin wertvoll sein:
• Unterstützung der Gehirnfunktion
• Hormonbalance
• Mehr Zellenergie

Warum das wichtig ist:
Die Alzheimer-Forschung hing jahrelang an fragwürdigen Hypothesen
Neue Ansätze – wie Kreatin – setzen an der Wurzel des Problems an, nämlich Energiemangel im Gehirn (ATP-Störung).
Kreatin kann helfen, diese Energieversorgung direkt zu unterstützen.
Wenn jemand bereits viele verschiedene Medikamente einnimmt, ist Kreatin nicht automatisch die beste Idee – vor allem wegen der Belastung für die Nieren.
Schau dir immer an, welche Nebenwirkungen deine Medikamente haben – besonders bei langfristiger Einnahme. Oft wird damit das Selbstheilungssystem geschwächt, während die Symptome nur verschoben oder unterdrückt werden.

Das Systemproblem:
• Natürliche, günstige Mittel wie Kreatin, Lebensstil & funktionelle Medizin werden oft belächelt oder ignoriert.

Die Wahrheit ist: Du hast weit mehr Kontrolle über deine Gesundheit, als dir oft erzählt wird.
Ich selbst nehme seit 2 Monaten täglich 8 g Kreatin – eingerührt in meinen Bulletproof Coffee (erst etwas abkühlen lassen) – und spüre:
• deutlich mehr Energie
• das Gefühl, dass meine Muskeln arbeiten wollen
• einen messerscharfen Fokus, vor allem am Vormittag.

Probier's aus und beobachte, was es bei dir bewirkt. Wichtig: Achte auf höchste Qualität und falls du nichts merkst – lass es wieder weg.
Das gilt im Grunde für fast alles im Leben: testen, spüren, entscheiden.

04/08/2025

Wusstest du, dass dein Omega-3-Index fast genauso wichtig ist wie… das Rauchen oder Nichtrauchen?

Der Omega-3-Index misst, wie gut dein Körper langfristig mit den essenziellen Fettsäuren EPA & DHA versorgt ist – also mit den Bausteinen für dein Gehirn, dein Herz und deine Zellmembranen.

Und jetzt wird’s org:
Eine Studie zeigt, dass Menschen mit hohem Omega-3-Index im Schnitt 5 Jahre länger leben als jene mit niedrigem!
⠀
Vergleich mit Rauchen?
Ja. Ein niedriger Omega-3-Wert erhöht das Sterberisiko genauso stark wie tägliches Rauchen.
Ein Raucher mit gutem Omega-3-Wert lebt genauso lang wie ein Nichtraucher mit schlechtem Wert.

✅ Optimal: ≥ 8 % Omega-3-Index
❌ Kritisch: ≤ 4 % Omega-3-Index
(Der Durchschnitt liegt bei 5 % – also meist zu niedrig!)
Heutzutage wird leider immer häufiger davon abgeraten, regelmäßig Fisch zu essen. (Belastung mit Schwermetallen, Mikroplastik und anderen Umweltgiften)

Ich persönlich nehme hochwertiges Algenöl – denn genau daraus beziehen Fische ja ursprünglich ihr Omega-3.

👉 Wer dennoch Fischöl verwendet, sollte unbedingt auf den Totox-Wert achten (ein Qualitätsmerkmal für Frische und Oxidation).

Du hast Fragen dazu? Schreib sie mir gern in die Kommentare – ich hab mich ziemlich tief in das Thema eingearbeitet und teile mein Wissen gern mit dir!

02/08/2025

Wenn du abends das Falsche isst – insbesondere zu spät und zu kohlenhydrat- oder fettreich –, blockierst du unbewusst Muskelaufbau, Schlafqualität und langfristige Regeneration. Denn: Spätabendliche Ernährung beeinflusst deine Hormone, deinen zirkadianen Rhythmus, deine Tiefschlafphasen, dein Mikrobiom und damit direkt deinen Körperbau, deine kognitive Klarheit und deine Langzeitgesundheit. Unser Wachstumshormon braucht Tiefschlaf und niedrigen Insulinspiegel. Übrigens hast du den besten Tiefschlaf in den ersten 2-3 Schlafphasen welche vor 12 Uhr sein sollte ;) Letzte kohlenhydratreiche Mahlzeit spätestens 2–3 Stunden vor dem Schlafen.

31/07/2025

Die moderne Gesellschaft ist überhitzt, überreizt, bequem – und innerlich leer.
Wir optimieren den Komfort in unserem Leben – und wundern uns, warum wir schwach, krank und gestresst sind.

Wir sind abgekoppelt: vom Atem, vom Körper, von echten Emotionen, vom Lebenssinn.
Statt Freiheit herrscht Systemzwang – Arbeit, Kredite, Leistungsdruck, pharmazeutische Abhängigkeit.

Die Gesellschaft erzeugt Stress, Angst und Schwäche – und verkauft uns dann die Lösung als Produkt: Pillen, Konsum, Therapie, Versicherung.

Doch wahre Heilung beginnt nicht im Außen, sondern in dir selbst.
In der Rückverbindung mit deinem Atem, deinem Körper und deiner inneren Weisheit.
Prävention heißt, das Leben bewusst zu gestalten, statt Symptome zu verwalten. :)

Zeit, die Verantwortung für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden selbst zu übernehmen und aus eigener Kraft wieder stark, frei und lebendig zu werden.

24/03/2025

Atmen ist mehr als nur Ein und Aus. Die wahre Magie liegt dazwischen – in der Pause (Kumbhaka).

Je bewusster du diese Pausen nutzt, desto klarer wird dein Geist und desto tiefer dein Nervensystem entspannt.
Probiere es aus: Atme 4 Sek. ein – 4 Sek. halten – 4 Sek. aus – 4 Sek. halten. Spürst du die Stille dazwischen?

15/03/2025

Funktionelles Atmen bedeutet, dass dein Körper genau die Menge an Sauerstoff bekommt, die er braucht – nicht zu viel, nicht zu wenig. Ein ruhiger, tiefer Atem durch die Nase, mit Bewegung des Zwerchfells, hält dein Nervensystem im Gleichgewicht, verbessert deine Energie und reduziert Stress. Probiers gleich mit dem Video aus 🙏

18/02/2025

Im letzten Post habe ich darüber geschrieben, wie wichtig Elektrolyte für unseren Körper sind – denn nur mit Ursalz, keltischem Salz & Co. kann Wasser überhaupt in die Zellen gelangen.
Aber da gibts noch was man einmal reflektieren sollte: Fluorid. Es steckt in unserem Trinkwasser und in den meisten Zahnpasten – und genau hier liegt das Problem. Die Zirbeldrüse ist dein innerer Taktgeber für Schlaf & Regeneration.
Diese kleine, aber kraftvolle Drüse steuert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Doch Fluorid kann sie verkalken – mit Folgen wie Schlafstörungen, verminderter Regeneration und sogar kognitiven Einschränkungen!!!!
Reflektiere für dich: Wäre es nicht sinnvoll, auf eine natürlichere Zahnpasta umzusteigen? Zum Beispiel eine mit Hydroxylapatit, das Karies genauso effektiv vorbeugt, nehme es schon lange und finde es absolut nicht störend? Denkst du nicht dass die ganzen Zahnpasten das Mundmikrobiom (zer)stören?
Aber eine gute Nachricht noch: Dein Körper kann sich schnell regenerieren! Unterstütze die Entkalkung der Zirbeldrüse mit einer hochwertigen Jod-Kur als natürliche Nahrungsergänzung.
Wie stehst du zu Fluorid in Zahnpasta & Wasser? Filterst du dein Trinkwasser?

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Telefon

+436802348808

Webseite

http://www.gernotlederbauer.at/

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