Gerhard Dorfer - Personaltraining

Gerhard Dorfer - Personaltraining Ich zeige Dir, wie Du leicht und effizient durch meine entwickelten Methode fit und gesund wirst

Sommer, Sonne, SelbstfürsorgeIn der warmen Jahreszeit haben wir die besten Voraussetzungen, um unserem Körper und Geist ...
29/07/2025

Sommer, Sonne, Selbstfürsorge

In der warmen Jahreszeit haben wir die besten Voraussetzungen, um unserem Körper und Geist etwas Gutes zu tun – aber tun wir’s auch wirklich?

In meinem aktuellen Artikel in der NÖN zeige ich dir, wie du dich im Sommer einfach, aber effektiv um dich selbst kümmern kannst – mit Bewegung, frischer Luft, bewusstem Essen und kleinen Auszeiten. 🧘‍♂️💪🍓

Denn: Wer gut für sich sorgt, hat mehr Energie für alles andere. 😊

Für Körper & Seele – Wie regelmäßige Aktivität dein inneres Gleichgewicht stärktIn meinem aktuellen Artikel in der NÖN t...
17/07/2025

Für Körper & Seele – Wie regelmäßige Aktivität dein inneres Gleichgewicht stärkt

In meinem aktuellen Artikel in der NÖN teile ich wertvolle Einblicke, wie du durch regelmäßige Bewegung nicht nur deinen Körper fit hältst, sondern auch dein inneres Gleichgewicht findest:

👉 Kombination von Bewegung und Achtsamkeit: Aktivitäten wie Yoga, Qigong oder Spaziergänge in der Natur fördern sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit.

👉 Stressabbau durch Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Stress abzubauen und fördert die Produktion von Glückshormonen.

👉 Stärkung der Resilienz: Durch Bewegung kannst du deine mentale Widerstandsfähigkeit stärken und besser mit Herausforderungen umgehen.

👉 Förderung der Selbstwahrnehmung: Achtsame Bewegungspraktiken unterstützen dich dabei, dich selbst besser wahrzunehmen und in Balance zu bleiben.

Lies mehr darüber in meinem Artikel in der NÖN und erfahre, wie du durch regelmäßige Aktivität dein inneres Gleichgewicht stärken kannst.

🌿 Gesunder Darm – starke Mitte 💪Eine ausgewogene Verdauung ist das Fundament für unser Wohlbefinden. In meinem aktuellen...
30/06/2025

🌿 Gesunder Darm – starke Mitte 💪

Eine ausgewogene Verdauung ist das Fundament für unser Wohlbefinden. In meinem aktuellen Artikel teile ich wertvolle Tipps, wie du deine Verdauung in Balance bringst:

👉 Ballaststoffe in den Fokus: Setze auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, um deine Darmgesundheit zu unterstützen.

👉 Probiotische Lebensmittel integrieren: Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut fördern eine gesunde Darmflora und stärken das Immunsystem.

👉 Ausreichend trinken: Wasser ist essenziell für die Verdauung. Achte darauf, täglich genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen.

👉 Regelmäßige Bewegung: Sportliche Aktivität fördert die Darmtätigkeit und trägt zu einem gesunden Verdauungssystem bei.

👉 Stress reduzieren: Stress kann sich negativ auf die Verdauung auswirken. Finde Entspannungsmethoden, die für dich funktionieren.

Lies mehr darüber in meinem Artikel in der NÖN und erfahre, wie du deine Verdauung nachhaltig unterstützen kannst.

Viel Vergnügen!

Fit durchs Jahr: Achtsam essen & mehr Wohlbefinden!Wusstest du, dass langsames, bewusstes Essen Körper und Geist nachhal...
19/06/2025

Fit durchs Jahr: Achtsam essen & mehr Wohlbefinden!

Wusstest du, dass langsames, bewusstes Essen Körper und Geist nachhaltig stärken kann?

Der aktuelle NÖN-Artikel zeigt dir, wie du mit Achtsamkeit im Alltag deine Lebensqualität steigerst – durch einfache Übungen, bewusstes Wahrnehmen und mehr Dankbarkeit beim Essen.

Perfekt für alle, die sich (wieder) wohl in ihrem Körper fühlen wollen!

💚 Teile gerne, wenn du jemanden kennst, der sich mehr Ausgeglichenheit und Genuss gönnen möchte.

🔗 Den Link findest du in den Kommentaren!

🧘 Mehr Ruhe im Alltag – mit bewusstem Atmen und kleinen Auszeiten 🌿In der heutigen hektischen Zeit fällt es vielen schwe...
24/05/2025

🧘 Mehr Ruhe im Alltag – mit bewusstem Atmen und kleinen Auszeiten 🌿

In der heutigen hektischen Zeit fällt es vielen schwer, zur Ruhe zu kommen.
Der Artikel der NÖN zeigt dir, wie bewusstes Atmen und kleine Auszeiten helfen können, Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu steigern.
Erfahre, wie du durch einfache Atemtechniken und kurze Pausen mehr Gelassenheit in deinen Alltag bringen kannst. 😊☀️

🌿 Frisch in den Frühling – So passt du deine Ernährung der Jahreszeit an! Der Frühling ist da – Zeit, deine Ernährung au...
23/05/2025

🌿 Frisch in den Frühling – So passt du deine Ernährung der Jahreszeit an!

Der Frühling ist da – Zeit, deine Ernährung auf die Saison umzustellen! 🌱

👉 Saisonale Vielfalt genießen: Jetzt ist die perfekte Zeit, um frisches Gemüse wie Spargel, Radieschen und Rhabarber zu genießen. Diese heimischen Produkte sind nicht nur lecker, sondern unterstützen auch dein Immunsystem.

👉 Leichte Gerichte für mehr Energie: Setze auf leichte, nährstoffreiche Mahlzeiten, die deinen Körper mit allem versorgen, was er braucht, um fit und gesund durch die Saison zu kommen.

👉 Bewusst einkaufen: Achte beim Einkauf auf regionale Produkte. So unterstützt du nicht nur deine Gesundheit, sondern auch die Umwelt.

Mehr dazu findest du in meinem Artikel in der NÖN! 😊

Kleingruppentraining mit persönlichem Coaching! 💪 Suchst du nach einem Training, das wirklich auf dich abgestimmt ist? D...
23/05/2025

Kleingruppentraining mit persönlichem Coaching! 💪

Suchst du nach einem Training, das wirklich auf dich abgestimmt ist?

Dann bist du bei meinem Kleingruppentraining genau richtig! 🏋️‍♀️

🕙 Jeden Mittwoch um 10 Uhr geht es los!

In einer kleinen, motivierten Gruppe trainierst du nicht nur gemeinsam – sondern jeder erhält seinen eigenen, individuell abgestimmten Trainingsplan.
Egal, ob du Abnehmen, Kraft aufbauen, Ausdauer verbessern, Beweglichkeit steigern oder sogar gegen Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden ankämpfen willst – ich bin an deiner Seite und begleite dich Schritt für Schritt auf deinem Weg zu deinen Zielen! 🌟

Der große Vorteil in einer kleinen Gruppe:

- Ich kann auf die Fortschritte und Bedürfnisse jedes Einzelnen individuell eingehen.

- Jede Übung wird genau an dein Ziel und deine Entwicklung angepasst, sodass du garantiert Fortschritte machst – ohne dass du dein Ziel aus den Augen verlierst! 🔥

Die Trainingseinheit dauert eine Stunde – und du wirst erstaunt sein, wie viel du in dieser kurzen Zeit erreichen kannst.

Melde dich bei mir und starte noch heute!

Ich freu mich, wenn wir gemeinsam loslegen können.

Frühjahrsputz für Körper & Geist – Jetzt ist deine Zeit!Nun ist er da ... der Frühling 🌿 – und mit ihm die perfekte Gele...
05/05/2025

Frühjahrsputz für Körper & Geist – Jetzt ist deine Zeit!

Nun ist er da ... der Frühling 🌿 – und mit ihm die perfekte Gelegenheit, nicht nur das Zuhause, sondern auch sich selbst neu aufzustellen.

In meinem aktuellen Artikel in der Online-Ausgabe der NÖN zeige ich, wie du mit kleinen, bewussten Veränderungen wieder mehr Leichtigkeit, Klarheit und Energie in dein Leben bringst.“

Von Ernährung über Bewegung bis hin zu mentaler Frische – es lohnt sich!

Lies jetzt rein und starte deinen inneren Neustart!

Was hilft dir persönlich, im Frühling wieder in Schwung zu kommen?

Frühling = Neustart! 🌱Yeees ... die ersten warmen Tage sind da – der perfekte Moment, um Bewegung wieder fix in den Allt...
16/04/2025

Frühling = Neustart! 🌱

Yeees ... die ersten warmen Tage sind da – der perfekte Moment, um Bewegung wieder fix in den Alltag zu bringen.

In meinem aktuellen Beitrag auf der NÖN gebe ich einfache Tipps, wie du mit kleinen Schritten zu mehr Energie, einem besseren Körpergefühl und echter Bewegungsfreude kommst. 💪

Lies den ganzen Artikel hier:
👉 https://www.noen.at/st-poelten/fit-durchs-jahr-beweg-dich-fit-mit-kleinen-routinen-in-den-fruehling-starten-469169956

Bleib in Bewegung! 🏃🏋️‍♀️🤸‍♀️⛹️‍♂️🤾🏊‍♀️🧘🚴

Neuer Zeitungsartikel – jetzt online nachlesen!In meinem aktuellen Beitrag in der NÖN (Online-Ausgabe) zeige ich, wie du...
31/03/2025

Neuer Zeitungsartikel – jetzt online nachlesen!

In meinem aktuellen Beitrag in der NÖN (Online-Ausgabe) zeige ich, wie du dein Immunsystem gezielt durch Ernährung stärken kannst 💪🍎

✔️ Welche Vitamine jetzt besonders wichtig sind

✔️ Warum dein Darm deine Abwehrzentrale ist

✔️ Welche Lebensmittel dich fit und gesund halten

Mit einfachen, alltagstauglichen Tipps erkläre ich, wie du mit frischen und natürlichen Lebensmitteln deine Abwehrkräfte stärkst – für mehr Energie, bessere Regeneration und ein starkes Immunsystem!

👉 Jetzt im Online-Teil der Niederösterreichischen Nachrichten (NÖN) lesen und deinem Körper etwas Gutes tun!

📍Im nächsten Beitrag zeige ich dir, wie du mit einfachen Bewegungsroutinen fit in den Frühling startest 🌱

https://www.noen.at/st-poelten/fit-durchs-jahr-mit-gesunder-ernaehrung-das-immunsystem-staerken-467249158?utm_medium=Social&utm_source=Facebook&fbclid=IwY2xjawJX0txleHRuA2FlbQIxMQABHTqsPs7msL83c8fI9b7SW7eC1Vh7OdVbHYCKXY_aDqLd5BRm7cuvF_VSNA_aem_O47JwfWM-ZOS1-AXJoFmVw =1743237236

Eisen, Zink & Co – So stärkst du dein Immunsystem mit Mineralstoffen!Mineralstoffe sind nicht nur für Knochen und Muskel...
18/03/2025

Eisen, Zink & Co – So stärkst du dein Immunsystem mit Mineralstoffen!

Mineralstoffe sind nicht nur für Knochen und Muskeln wichtig – sie spielen auch eine entscheidende Rolle für dein Immunsystem und deinen Stoffwechsel.

Eisen, Zink, Jod und Selen helfen deinem Körper sich gegen Krankheiten zu schützen, den Energiestoffwechsel zu regulieren und Entzündungen zu bekämpfen.

Welche Lebensmittel dir dabei helfen, erfährst du in der NÖN:

https://www.noen.at/st-poelten/fit-durchs-jahr-eisen-zink-co-so-staerkst-du-dein-immunsystem-mit-mineralstoffen-465492939

Was hat ein übervoller Kühlschrank in diesem Beitrag verloren?So einiges … heute geht's um PLANUNG. Zugegeben, momentan ...
15/01/2025

Was hat ein übervoller Kühlschrank in diesem Beitrag verloren?

So einiges … heute geht's um PLANUNG.

Zugegeben, momentan ist mein Kühlschrank zu gut gefüllt! ... Was will ich damit sagen? 🤔

Plane deine Ernährung genauso wie deine beruflichen und privaten Ziele!

Zu oft höre ich: „Was essen wir nur heute wieder?“ ... und ehe du dich versiehst, greifst du zu Lebensmitteln, die zwar satt machen aber keine optimalen Nährwerte bieten.

Wenn du jedoch ein paar Tage im Voraus planst, hast du gesunde Lebensmittel parat, die dich auf Erfolgskurs und zu deinem gewünschten Ziel bringen.

Genauso verhält es sich beim Training:
Wer seine Einheiten plant und fest in den Alltag integriert, bleibt motiviert und erzielt schlussendlich bessere Ergebnisse!!!

Anfangs war mein Kühlschrank viel zu groß für mich allein. Heute, als Teil einer dreiköpfigen Familie, ist er fast immer voll. 😂

Das zeigt mir wie wichtig Planung in allen Bereichen ist.

Planung ist der Schlüssel zu einem gesunden, erfolgreichen Leben – sowohl privat als auch beruflich. 💪

Möchtest du gezielt trainieren? Ich erarbeite mit dir deinen persönlichen Trainingsplan, der dich zu deinem gewünschten Ziel führt. 🤗

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