Julia Brandl - Praxis

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Julia Brandl - Praxis

Zertifizierte Therapeutin
Liebscher & Bracht - Die Schmerzspezialisten

15/02/2026

10 Minuten reichen, um Spannung zu reduzieren und Bewegung dahin zu bringen, wo sie im Alltag oft fehlt.

📌 Speicher dir das Reel für Tage, an denen Zeit knapp ist

Diese 4 Übungen mobilisieren deinen ganzen Körper, auch wenn du gerade nicht viel Zeit hast 😉

✔ Brustwirbelsäule
✔ Hüfte
✔ Beine
✔ Arme/Hände

👉 Kurz. Effektiv. Ganzkörper.

07/02/2026

10 Minuten reichen, um Spannung zu reduzieren und Bewegung dahin zu bringen, wo sie im Alltag oft fehlt.

📌 Speicher dir das Reel für Tage, an denen Zeit knapp ist

Diese 4 Übungen mobilisieren deinen ganzen Körper, auch wenn du gerade nicht viel Zeit hast 😉

✔ Wirbelsäule
✔ Hüfte
✔ Beine

👉 Kurz. Effektiv. Ganzkörper.

31/01/2026

Sei stolz auf dich, gemeinsam haben wir 31 Tage neue Bewegungungen in deinen Alltag integriert – gut gemacht 🤍

Zum Abschluss darf es gemütlich sein.

Diese Bewegung wirkt unbedeutend , aber sie ist enorm wichtig. Die Innenrotation der Hüfte
geht im Alltag fast immer verloren – und genau sie entscheidet mit über Leichtigkeit beim Gehen, Sitzen und Aufrichten und deine Hüft-Beweglichkeit

✔ Ausgleich einseitiger Hüft-Bewegung
✔ Spannung im Becken reduzieren
✔ Beweglichkeit erhöhen

💡 Hinweis: Sanften Druck mit den Knien ausüben!

10 Wiederholungen je Seite

👉 Speichern & reposten

30/01/2026

Die Flanken verbinden Rippen, Wirbelsäule
und Becken miteinander. Fehlt hier Beweglichkeit, fühlt sich der Oberkörper oft starr an.

👉 Ziel der Übung:
✔ seitliche Beweglichkeit verbessern
✔ Spannung im Rumpf reduzieren
✔ Ausgleich zu einseitiger Haltung schaffen

💡 Hinweis: Länge mit der Atmung entstehen lassen!

10 Wiederholungen je Seite

👉 teilen & reposten🔄

29/01/2026

Das mobilisiert Hüfte, Leiste
und den unteren Rücken gleichzeitig.
Du bringst Beweglichkeit dorthin, wo im Alltag oft wenig Raum ist.

👉 Ziel der Übung:
✔ Hüftbeweglichkeit verbessern
✔ Spannung in Leiste & Becken lösen
✔ Vorbereitung für tiefe Bewegungen schaffen (Hocke)

💡 Hinweis: Bewegung klein und kontrolliert
Kein Druck – bleib in deiner Zone.

8–10 ruhige Bewegungen

👉 Speichern & Teilen 🔄

😳

28/01/2026

Die Wadenmuskulatur beeinflusst
Sprunggelenk, Knie und Gangbild.
Ist sie zu gespannt, geht Beweglichkeit verloren und Belastung wird weitergegeben.

👉 Ziel der Übung:
✔ mehr Beweglichkeit im Sprunggelenk
✔ Spannung in Fuß & Knie reduzieren
✔ Gehen und Stehen erleichtern

💡 Hinweis: Dehnung gleichmäßig halten, nicht federn! Ferse bleibt am Boden!

1 Minute halten

👉 Speichern & regelmäßig einbauen

27/01/2026

Die Außenrotation ist ein wichtige Bewegung für eine gesunde Hüfte und stabile Knie.
Fehlt sie, weicht der Körper oft über Rücken oder Fuß aus.

👉 Ziel der Übung:
✔ Beweglichkeit in der Hüfte verbessern
✔ Spannung im Gesäßbereich reduzieren
✔ Stabilität fürAlltagsbewegungen schaffen

💡 Hinweis: Bewegung bewusst aus dem Hüftgelenk führen! Jede noch so kleine Bewegung zählt 🙌 mehr Beweglichkeit entsteht durch Wiederholung.

8–10 Wiederholungen je Seite

👉 Speichern & 🔄 reposten nicht vergessen

26/01/2026

Der Trizeps beeinflusst Schulterbeweglichkeit
und die Position der Arme über Kopf.
Wird er zu wenig gedehnt,
fühlt sich genau das oft eingeschränkt an.

👉 Ziel der Übung:
✔ mehr Beweglichkeit für Schulter & Arm
✔ Entlastung bei Überkopfbewegungen
✔ Ausgleich zu Alltag & Training

💡 Hinweis: Dehnung darf deutlich sein, aber kontrolliert.

1 Minute halten

👉 Speichern & reposten 🫶

25/01/2026

Deine Körper braucht seitliche Dehnung,
um Spannungen aus Rücken, Hüfte
und Flanken zu lösen.

✔ die seitliche Rumpfmuskulatur dehnen
✔ Raum zwischen Rippen & Becken schaffen
✔ Ausgleich zur einseitiger Belastung

💡 Wichtig: Halte dein Becken stabil -
Die Dehnung ergibt sich aus der Länge
20–30 Sekunden halten je Seite

👉 Speichern & reposten 🔄 wenn es dir gefällt ❤️

24/01/2026

Dein Oberschenkel arbeitet viel beim Gehen, Sitzen, Aufstehen und beim Training siehst. Wenn du ihn zu selten dehnst, entsteht ein starker Zug, der deine Hüfte, Knie und unteren Rücken beeinflusst.

✔ Spannung aus Hüfte & Becken nehmen
✔️ Knie entlasten
✔ unteren Rücken entlasten

💡 Wichtig: Becken einrollen, Bauchnabel nach innen. Brustbein zur Decke strecken.
Dehnung sanft und langsam aufbauen.

1 Minute halten

👉 Speichern & teilen

23/01/2026

Das gezielte Kippen und Anheben der Hüfte - eine wichtige Grundlage für Stabilität und Kontrolle.

✔ Beckenstabilität zu verbessern

💡 Wichtig: Bewegung klein und kontrolliert
Qualität vor Höhe.

8–10 ruhige Wiederholungen je Seite

👉 Speichern & bewusst ausprobieren

liebscherbracht

22/01/2026

Maus, Handy, Lenkrad, Training – unsere Unterarme arbeiten mehr als uns bewusst ist.
Vor allem die Strecker werden selten bewegt
oder auf Länge gebracht.

Mit der Zeit baut sich Spannung auf, die sich bis in Ellbogen, Schulter oder sogar den Nacken ausbreiten kann.

✔ Ellbogen und Handgelenk zu entlasten
✔ mehr Bewegungsfreiheit im Arm

💡 Wichtig: sanft beginnen
Dehnung darf gut spürbar, aber nie schmerzhaft sein.

ca 1 Minute halten

👉 Speichern & Teilen 💁🏼‍♀️

Adresse

Fuchsenkellerstraße 3
Sankt Pölten
3100

Telefon

+436801600462

Webseite

http://www.juliabrandl.at/

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