Julia Brandl - Praxis

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Sankt Pölten
Julia Brandl - Praxis

Zertifizierte Therapeutin
Liebscher & Bracht - Die Schmerzspezialisten

17/01/2026

Viele glauben, ihre Schultern seien beweglich genug, bis sie genau das ausprobieren.

👉 wir fordern:
✔ Schulterbeweglichkeit
✔ Brustmuskulatur
✔brustwirbelsäule

Du bekommst du mehr Freiheit in Alltag & Training!

Alternative
🌱Besenstil, Handtuch, Schal usw.

–
💡 Wichtig: Greif so breit, wie du es brauchst. Und gehe nur soweit, wie es kontrolliert möglich ist!

10 langsame Wiederholungen

👉 Speichern & Teilen nicht vergessen 🌟

16/01/2026

Die Hüfte ist unser „Dreh- und Angelpunkt“, aber eine Bewegungsrichtung wird oft vernachlässigt: Die Innenrotation.

Wie meist: Sitzen, Gehen und Sport ohne Ausgleich sind viel zu einseitige Bewegungen für die Hüfte. Genau das spürt man dann in der Hüfte, im Rücken oder im Knie.

👉 So hilfst du:
✔ die Hüfte ganzheitlich beweglich zu halten
✔ Ausgleich zur Außenrotation zu schaffen
✔ Spannung aus Becken & unterem Rücken zu nehmen

💡 Wichtig: Drück das Buch mit den Knien leicht zusammen. Die Bewegung kommt aus dem Hüftgelenk – nicht aus dem Fuß!

8–10 ruhige Wiederholungen je Seite

👉 Speichern & weiter dranbleiben

15/01/2026

🔥 Nackenverspannung kommt selten plötzlich.
Sie baut sich auf – durch Stress, Anspannung
und stundenlange Büroarbeit.
Unser Trapezmuskel ist stark gefordert.
Kein Wunder, dass sich der Nacken hart anfühlt 😫

👉 So kannst du
✔ Spannung im Nacken reduzieren
✔ Schultern bewusst sinken lassen
✔ Stress reduzieren 🫶

💡 Wichtig: Schultern weg von den Ohren, Kinn zum Kehlkopf!

1 Minute je Seite

👉 Speichern & mit Freunden teilen

14/01/2026

Schreiben, Tippen, Greifen, Festhalten 😱unsere Hände sind den ganzen Tag im Einsatz.

Spannung in den Handbeugern kann sich auf Handgelenke, Ellbogen und Schulter auswirken. Stichwort: Tennisarm
oder Karpaltunnel usw.

👉 Wozu?
✔ Spannung in Unterarm & Hand
✔ Zug aus Ellbogen nehmen
✔ gesamten Arm zu entlasten

💡 Tipp: Bei Problemen mit einzelnen Fingern diese zusätzlich in die Dehnung bringen.

1 Minute sanft dehnen

👉 Speichern & heute besonders achtsam sein

13/01/2026

😏Kein Wunder dass du nach vorne kippst!
Bildschirmarbeit, Handy, Auto, Stress: Die Brustmuskulatur verkürzt, die Schultern kippen nach vorne und der Nacken muss ausgleichen.

👉 Wunderwaffe:
✔ Brustmuskulatur öffnen
✔ Aufrichtung im Oberkörper
✔ Druck aus Nacken & Schultern nehmen
✔️ Du kannst besser atmen 🧘‍♀️

1 Minute je Seite sanft ziehen und dann locker lösen

👉 Speichern & bewusst aufrichten

12/01/2026

😳Das machst du nie? Solltest du aber!

Brennen zwischen den Schulterblättern ist oft eine Reaktion auf eine verkürzte Vorderseite! Viele spüren das besonders nach langem Sitzen am Laptop oder nach einem stressigen Tag.

👉 Mir der Übung:
✔ bringst du Bewegung in die Brustwirbelsäule
✔ reduzierst Druck und Brennen zwischen den Schulterblättern
✔ förderst Aufrichtung

💡 Wichtig: Brustbein Richtung Decke strecken. Hohlkreuz vermeiden.

1 Minute halten 🤝

👉 Speichern & mit Freundinnen teilen

11/01/2026

🤕 Viele merken es erst beim Aufstehen, beim Gehen oder nach dem Sitzen:
„Irgendwas zieht da ganz unangenehm“

Wenn wir viel sitzen, leidet unter anderem unser Hüftbeuger - Viele Bewegung fühlen sich dann eingeschränkt und schwer an.

👉 Damit:
✔ Hüftbeuger sanft öffnen
✔ Beweglichkeit im Becken fördern
✔ Oberschenkel und Wade entlasten

🔹 Varianten – wähle, was heute möglich ist:
🌱Kleiner Bewegungsweg → perfekt bei viel Spannung
🌱Unterlage unter dem Knie für mehr Komfort
🌱Mit Festhalten an Sessel oder Wand für mehr Sicherheit

💡 Wichtig: Die Bewegung kommt aus dem Becken – nicht aus dem Rücken.

8–10 ruhige Wiederholungen je Seite

👉 speichere dir den Beitrag & Teil ihn mit Menschen, die ihn brauchen 🫶

10/01/2026

🤡 JA! Die Übung schaut lustig aus.
Aber sie wirkt.

🔥
Der Kiefer ist einer der stärksten Spannungsspeicher im Körper – Stress, Konzentration und Anspannung landen oft genau hier.

👉 Wozu?i
✔ Spannung im Kiefer zu lösen
✔ Druck aus Kopf & Nacken nehmen

Ausführung:
– Unterkiefer locker lassen
– Mit der Hand sanft nach unten begleiten
– Kein Reißen, kein Ziehen
– Gesicht bleibt möglichst entspannt

💡 Wichtig: ruhig atmen
Je entspannter dein Gesicht, desto besser die Wirkung.

1 Minute sanft ziehen

👉 Speichern & mitlachen & mitmachen

09/01/2026

Beweglich durch den Jänner – Tag 9: Schultern & Schulterblätter

Viele Spannungen entstehen oft durch fehlende Bewegung in Schultern und Schulterblättern. 🥲

Diese Übung bringt dich wieder in die Aufrichtung und du wirst einen enormen Unterschied in deiner Haltung merken.

👉 Diese Übung hilft dir dabei:
✔ Schulterblätter bewusst zu bewegen
✔ deine Haltung zu verbessern
✔ Spannung aus Nacken & Schultern zu lösen

Ausführung:
– Ellbogen ziehen kräftig und kontrolliert nach unten
– Stell dir vor, du bewegst dich an einer Wand entlang

💡 Wichtig: Die Schultern bleiben weg von deinen Ohren. Führe die Bewegung sehr langsam und mit starker Kontrolle aus.

10-12 Wiederholungen

👉 Speichern nicht vergessen 🤭

liebscherbracht

08/01/2026

Beweglich durch den Jänner – Tag 8: Nacken

Der Nacken reagiert sensibel auf Stress und Bildschirmarbeit. Kein Wunder, dass hier schnell Spannung entsteht.

👉 Diese Übung hilft dir dabei:
✔ Nackenmuskulatur sanft zu entlasten
✔ Spannung aus Schultern & Kopf zu nehmen

Ausführung: DOPPELKINN erwünscht 😱
– Schultern bleiben bewusst unten
– Kinn sanft Richtung Kehlkopf ziehen (Doppelkinn)
– Mit den Händen nur unterstützen, nicht mit Kraft ziehen

💡 Wichtig: Der Nacken darf mit jedem Ausatmen loslassen – nicht aushalten.

1 Minute sanft steigern

👉 Speichern & dranbleiben

liebscherbracht

07/01/2026

Beweglich durch den Jänner – Tag 7: Wirbelsäule & Hüftbeuger

Kein Wunder, dass es zieht! 😱
Dass viele Sitzen ist Gift für uns! Der Hüftbeuger ist dauerhaft verkürzt und unsere Wirbelsäule leidet. Diese Kombination sorgt oft für Spannung im unteren Rücken,
ein Hohlkreuz-Gefühl oder Ziehen beim Aufrichten. Kennst du das?

👉 Diese 2 in 1 Übung hilft dir dabei:
✔ Wirbelsäule zu mobilisieren
✔ Hüftbeuger sanft zu dehnen
✔ Spannung im unteren Rücken zu reduzieren

💡Kein Ziehen erzwingen – Länge mir der Atmung entstehen lassen.

1 Minute je Seite

👉 Speichern & immer dann machen wenn es dir guttut

liebscherbracht

06/01/2026

Beweglich durch den Jänner – Tag 6: Hocke

Die Hocke ist eine natürliche Ruhe- und Bewegungsposition – und gleichzeitig für viele eine große Herausforderung.

Aber wichtig ist nicht, wie tief du kommst,
sondern dass du dich überhaupt bewegst.

👉 Wozu?
✔ Hüfte, Sprunggelenke & Rücken mobilisieren
✔ alltagstaugliche Beweglichkeit
✔ Stabilität zurückzugewinnen

🔹 Varianten – wähle, was dir möglich ist:

🌱 Mit Fersen erhöht (z. B. auf einem Buch)
🌱 Festhalten an Türrahmen oder Stuhl
🌱 Nur so tief, wie es sich gut anfühlt

💡 Wichtig: ruhig atmen
Kein Druck – dein Körper lernt mit jeder Wiederholung.

1-2 Minuten halten

👉 Speichern & weiter dranbleiben

liebscherbracht

Adresse

Fuchsenkellerstraße 3
Sankt Pölten
3100

Telefon

+436801600462

Webseite

http://www.juliabrandl.at/

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