Julia Brandl - Praxis

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Sankt Pölten
Julia Brandl - Praxis

Zertifizierte Therapeutin
Liebscher & Bracht - Die Schmerzspezialisten

17/11/2025

Nimm die kurz Zeit. Wir atmen uns in die richtige Position und mobilisieren dann sanft Hüfte und Wirbelsäule!
Mach mit, ich leite alles an und speichere dir das Reel gerne ab. Du kannst diese Atemtechnik vor jeder Kraft- und Dehnungsübung anwenden!

Erst ankommen. Dann atmen. Dann bewegen. 🙌

15/11/2025

Häng dich an die Stange, klemm ein Gewicht zwischen die Beine – und dann Knie hoch!
Super für Core, Hüftbeuger und Griffkraft.
Sauber arbeiten, Ball halten, kontrolliert heben. 🔥

Hier ein paar Varianten zum Einstieg:
✔️ Ohne Ball starten:
✔️ Ball nur halten: Statt heben – einfach stabil einklemmen und halten.

Tipp: Halte die Spannung, atme aus wenn die Knie hochgehen – und klemme den Ball richtig fest ein.

08/11/2025

Eine anspruchsvolle Ganzkörperübung, die besonders die seitliche Rumpfmuskulatur und Adduktoren fordert. Probieres aus, wenn’s nicht gleich klappt, dann nimm eine der Varianten weiter unten 😊

Wichtig:
🔥 Spanne Bauch, Gesäß und Adduktoren an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet (Atmung!)

Tipps & leichtere Variante
🤝Ohne Gewicht:
Konzentriere dich auf Stabilität und Haltung zu konzentrieren.
Unteres Bein stützen:
Stelle das untere Bein leicht am Boden ab
Kürzere Hebel:
Lege das obere Knie statt des Fußes auf die Bank.
Statisch:
Halte nur die seitliche Plank-Position (ohne Armbewegung

Achte darauf, dass deine Hüfte nicht absinkt und der Oberkörper stabil bleibt. Führe jede Wiederholung kontrolliert aus – Qualität vor Gewicht! 🤗🌿

05/11/2025

Sonne und frische Luft sind natürliche Antidepressiva. Schon wenige Minuten im Tageslicht heben die Stimmung, fördern die Vitamin-D-Bildung und steigern die Serotoninproduktion – unser „Glückshormon“. ☀️ Bewegung im Freien senkt Stress und beruhigt das Nervensystem. 🌿
Durch weniger Stress kannst du zudem deinen Muskeltonus reduzieren, genau was wir brauchen, wenn wir körperliche Beschwerden beseitigen wollen. 🤝😎 Ein kurzer Moment draußen kann also wie ein kleiner Neustart für Körper und Seele wirken.
💚

03/11/2025

Rotation 🤝 Atmung Gib Rückenschmerzen erst gar keine Chance 🫶
Stabilität baust du unter anderem aus Balance und Kontrolle!
 👉 Einatmen in der Rotation 👉 Ausatmen in der Mitte

Diese Übung stärkt die tiefen Rumpfmuskeln und verbessert die Stabilität der Wirbelsäule. Die Kombination mit der Atmung fördert das Körperbewusstsein. 🌿

28/10/2025

Zwar nicht für meine Patienten, aber dafür nur für mich 😮‍💨🥰

23/10/2025

Viele merken erst, wie wichtig eine stabile Mitte ist, wenn der Rücken oder die Hüfte zwickt oder die Schultern verspannen.
Diese Übung stärkt deinen ganzen Körper - von innen heraus 💪🏻
Mehr Stabilität heißt: weniger Schmerz & mehr Beweglichkeit!

19/10/2025

Bitte hör auf langweilige Sit-ups zu machen! Mach was für eine stabile Mitte. Die unterstützt dich in allen Lebenslagen und beugt vielen Verletzungen und Beschwerden vor. Macht noch dazu Spaß und du wirst ein paar Aggressionen los 🫣🤗🥰

10/10/2025

Komm hilf mir aufräumen 🤝🤗

23/09/2025

Bei mir liegst du richtig 👍🏻

15/09/2025

Der schlimmsten Fehler, den du bei unseren Übungen am Weg in die Schmerzfreiheit machen kannst, ist, sie nicht zu machen 😉 Wenn du also keine Lust hast, tricks dich aus und such dir zB einen Platz in der Sonne. Die Matte oder das Handtuch ist ja schnell bewegt! Es wird dir mehr Spaß machen, die Übung wird gut wirken und du wirst die gerne wieder machen, das ist das Wichtigste 🤗

22/08/2025

Diese Übung geht raus für alle meine👍🏻

⚡️ Radfahrerinnen
⚡️ Paddel-Tennis Spielerinnen
⚡️ Wanderer
⚡️ Läuferinnen
⚡️ Gym-Mäuse am Legday
⚡️ Couch Potatos

Adresse

Fuchsenkellerstraße 3
Sankt Pölten
3100

Telefon

+436801600462

Webseite

http://www.juliabrandl.at/

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