In Verbindung, Wetterturmstraße 31, Sankt Radegund bei Graz (2026)

26/05/2026

Ich habe keine Zeit / Lust / oder Meditation funktioniert bei mir nicht.💬

Das bekomme ich ziemlich oft zu hören und hey, ich kann total nachvollziehen, dass wir in unserer schnelllebigen Zeit nicht noch ein weiteres To-Do auf unserer Liste haben wollen.

Meiner Meinung nach ist es auch gar nicht notwendig, gefühlte 100 Stunden zu meditieren.

➡️Aber es ist einfach hilfreich, Tools für sich zu kennen, die dir dabei helfen, das Gedankenkarussell zu unterbrechen und dich immer wieder ins Hier & Jetzt zurückzuholen.

Besonders spannend: Schon einzelne kurze Meditationseinheiten können messbare Effekte auf Aufmerksamkeit und Regulation haben.

Statt nur alle heiligen Zeiten achtsame Momente zu haben, versuche es lieber mit täglichen Mikromeditationsmomenten.

Wie das geht:
Unterbrich ein paar Mal täglich für einen kurzen Moment, was du gerade tust und versuche:
– bewusst zu atmen
– deinen Körper & deine Haltung zu spüren (gerne auch bewegen)
– dich bewusst in deiner Umgebung zu orientieren
– mit allen Sinnen wahrzunehmen: Was kannst du gerade hören, sehen oder riechen?

Daraus kann eine feine Routine entstehen, die dir hilft, immer wieder bei dir einzuchecken, dich mit dir zu verbinden und das Gedankenkarussell bzw. Stresszyklen zu unterbrechen, um mit mehr Fokus & Klarheit durch den Tag zu gehen.

Viel Spaß beim Ausprobieren 🤍

Mehr Impulse gibt’s in meinem Newsletter – melde dich gerne an, der nächste kommt im Juni. ✉️

27/04/2026

Still dasitzen und atmen funktioniert bei dir nicht?⬇️

Kenn ich & höre ich immer wieder von Klient*innen und aus meinem Umfeld.

In meiner Anfangszeit war ich auch oft mit stiller Meditation überfordert – und habe mich danach manchmal sogar noch „vernebelter“ gefühlt.

Was für mich ein feiner Einstieg war:
den Atem in der Bewegung zu spüren.

Du kannst das ganz einfach mit etwas Vertrautem verbinden – zum Beispiel mit Dehnungsübungen.

🌻Das bedeutet:
Du fügst deiner Dehnungsroutine einfach bewusste Atemmomente hinzu.

Einatmen – ausdehnen / Raum einnehmen.
Ausatmen – loslassen, tiefer sinken & entspannen.

Ein Prinzip, das dein Körper längst kennt.

Und genau deshalb so leicht in den Alltag integrierbar ist.

Ein Konzept, das sich in viele Lebenslagen übertragen lässt.

Für mehr Impulse melde dich auch gerne zum (fast) monatlichen Newsletter an – schon bald in deinem Postfach. 📬 [Link in Bio]

10/04/2026

An dem Tag, an dem meine Praxis fast zerstört wurde...
..begann etwas, das eigentlich viel mehr als nur ein Gartenprojekt war.

Und irgendwie ist für mich dieses Garten(projekt) eine wunderbare Metapher für Veränderung.

1. Sie war nicht geplant - wir wurden quasi zur Umgestaltung gezwungen, weil 2 riesige Nadelbäume im Garten und teilweise am Praxisdach gelandet sind.

2. Die Umgestaltung hat Zeit in Anspruch genommen und ihr wahres Ergebnis sehen wir erst jetzt, mit diesem Frühling (1 Jahr später).

3. Alles begann mit einer Skizze auf einem Werbeblock mit viel Überforderung, zu viel Pinterest und einem Gefühl von "Ich kann das nicht / es MUSS perfekt werden".

Dieses Projekt wäre ohne helfende Hände nicht möglich gewesen und macht mich unglaublich dankbar, dass wir so viel Support erfahren haben - auch nicht selbstverständlich!

Um den Bogen zur Veränderung zu spannen: Vielleicht sehen wir sie nicht gleich (vor allem, wenn wir gerade mittendrin sind), aber mit ein wenig Abstand & Zeit wünsche ich dir & mir:

🙌🏼Dass wir erkennen, dass wir schon viel weiter gekommen sind, als wird gedacht haben und viel mehr schaffen als wir uns oft zutrauen.

PS: Keine Sorge - in Praxisnähe gibt es seit diesem Sturm keine hohen Bäume mehr - alles safe😅🙏🏼

Liebe geht raus ☀️

02/04/2026

Nervosität & Aufregung – probier’s mit dieser Übung⬇️

Ich durfte erst vor kurzem wieder am lebenden Objekt (mir 😄) üben: Diese Übung hilft mir immer wieder – vor allem vor Vorträgen – mich in meiner Mitte zu verankern.

Wichtig: Das ist kein Quick-Fix.🚨
Sie kann dich im Moment der Aufregung unterstützen –
aber ich wiederhole sie auch in ruhigen Momenten als bewusste Vorbereitung.

Bestimmt kennst du das Gefühl von Aufregung:
Enge in der Brust, viel los im Kopf, das Herz klopft –
und diese Nervosität, die nach oben aufsteigt.

Mit dieser Übung lenken wir die Aufmerksamkeit bewusst mehr nach unten und unterstützen dabei auch unser Nervensystem, wieder etwas ruhiger zu werden.

💡So funktioniert's:
Ich setz mich dafür gern auf den Boden
und stell mir meine Mitte ein paar Zentimeter unter dem Bauchnabel vor – du kannst dort auch deine Hand hinlegen.

Dann atme ich bewusst in diesen Bereich und lass meine Ausatmung etwas länger werden… und mit jeder Ausatmung ein kleines Stück mehr sinken.

Add-on:
Du kannst dir auch vorstellen, dass dich etwas sanft nach unten zieht – wie am Meeresboden sitzen 🌊 oder von etwas gehalten zu werden.

Diese Vorstellung von Schwerkraft kann deinem Nervensystem zusätzlich helfen, sich nach unten zu orientieren und ein Stück mehr loszulassen.

Probier’s gern aus und speicher dir den Beitrag als kleinen Reminder.☀️

16/03/2026

Reminder, wenn’s grad ein bisschen zach ist. 👀

Wenn gerade eine Herausforderung ansteht
oder du das Gefühl hast, du drehst dich irgendwie im Kreis.

Dann vergisst man schnell, wie viele Schritte man eigentlich schon gegangen ist.

Deshalb hier eine kurze Reflexion für dich zum Durchatmen & Nachspüren:

Was machst du heute ganz selbstverständlich,
das dir früher vielleicht Angst gemacht hätte?

Oft merkt man gar nicht so richtig, wie viel sich eigentlich verändert hat.

Und wenn wir ein Ziel erreicht haben, sind wir gedanklich schon wieder dabei, das nächste „Problem“ zu lösen.

Der Ausblick geht dabei manchmal ein bisschen verloren.

Deshalb manchmal bewusst zurückblicken – nicht um sich klein zu machen, sondern um die eigenen Schritte zu sehen. Wertschätzend & liebevoll mit sich zu sein und wirklich zu spüren:

Du schaffst so viel mehr, als du glaubst.🤍

23/02/2026

Chatbots können Overthinking verstärken🧠⬇️

Viele Menschen (mich eingeschlossen) nutzen Chatbots nicht nur für Infos sondern unbewusst auch zur Beruhigung.

Was früher in der Suchmaschine passiert ist, z. B. Symptome googeln, passiert jetzt im Dialog.

Denn hinter vielen Fragen steckt neben Wissensdurst oft ein Bedürfnis nach Sicherheit.

Das Problem daran: Antworten beruhigen nur kurz. Und dann beginnt das Gedankenkarussell wieder von vorne.

Also quasi ChatGPT & Co als verlängerter Arm fürs Grübeln — nur nach außen verlagert.

📝Im neuen Blogbeitrag schildere ich meine Beobachtungen und was wir in solchen Momenten wirklich brauchen. [Link in Bio]

PS: Wenn du Chatbots noch nie als Orakel genutzt hast, ziehe ich den Hut.🔮

01/02/2026

Bist du auch jemand, der viel hält & trägt?⬇️

Viele Gedanken, viel Verantwortung auf den Schultern – und manchmal entsteht dadurch auch ganz schön viel Spannung im Körper.

Dann kann diese Übung sehr fein für dich sein.

Sie erlaubt uns, nichts tun zu müssen,
die Schwerkraft wirken zu lassen
und dem Körper zu erlauben, abzugeben.

Bei mir wirkt sie oft herzöffnend –
vor allem dann, wenn ich Enge in der Brust spüre
oder ein ängstliches Gefühl da ist.

Die Übung kommt aus dem Yoga
und ist als halber Schulterstand bekannt (Viparita Karani).

Vielleicht geht es dir im Alltag oft ähnlich:
Der Körper reagiert mit Spannung oder Unruhe
und wir sind schnell dabei, dagegen zu arbeiten
oder das unangenehme Gefühl wegzudrücken.

In der Online-Workshopreihe Body, Mind & Breath geht es darum, diese Reaktionen besser zu verstehen und Übungen kennenzulernen, die uns im Alltag unterstützen –
mit unserem Körper zu arbeiten statt gegen ihn.

Zwei Möglichkeiten gibt es noch, dabei zu sein:

How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

Link & Anmeldung in der Bio oder per DM - ich freue mich auf dich 🫶🏼

25/01/2026

Du musst nichts reparieren.
Nichts optimieren.
Sondern darfst lernen, dich sicherer in dir zu fühlen.

Body, Mind & Breath ist eine 3-teilige Online-Workshopreihe für dich, wenn du:
- oft im Gedankenkarussell steckst
- innere Anspannung kennst
- und dir mehr Ruhe & Verbindung wünschst

Wir arbeiten mit Körper, Atem & Nervensystem –
alltagsnah, sanft und fundiert.

Die Module im Überblick:
• Body Connection – In Verbindung mit dem eigenen Körper
📅 Mittwoch, 28.01.26 · 19 Uhr · online

• How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

• Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

Die Module bauen inhaltlich aufeinander auf, können aber auch einzeln besucht werden.

Limitierte Plätze · kleine & feine Online-Gruppe
Start am 28.01.26

Wenn du dabei sein magst, melde dich über den Link in meiner Bio an oder schreib mir eine Nachricht 🤍

20/01/2026

Du musst nichts wegatmen.
Nichts optimieren.
Nicht noch mehr aushalten oder funktionieren.

Sondern darfst ankommen.
Spüren.
Und deinen Gefühlen begegnen.

Genau darum geht es in Body, Mind & Breath.
Ein kompakter, alltagsnaher Weg zu mehr innerer Sicherheit und einem ruhigeren Kopf.

Die Workshopreihe ist aus meinen Ausbildungen und viel Selbsterfahrung entstanden – ein Best of aus fundierten Ansätzen und den Tools, die mir selbst wirklich geholfen haben.

Die Module im Überblick:

• Body Connection – In Verbindung mit dem eigenen Körper
📅 Mittwoch, 28.01.26 · 19 Uhr · online

• How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

• Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

Die Module bauen inhaltlich aufeinander auf, können aber auch einzeln besucht werden.

Limitierte Plätze · kleine & feine Online-Gruppe
Start am 28.01.26

Wenn du dabei sein magst, schreib mir gern oder melde dich direkt online über das Terminbuchungstool an. (Link in Bio)

Gerne auch Beitrag weiterleiten - thank you & baba🤍
Ich freue mich auf dich.

18/01/2026

💩 Self-Talk – welche Geschichte erzählst du dir?

Vielleicht kennst du das:
Der Kopf will abends einfach nicht ruhig werden.
Statt dem Buch oder der Serie zu folgen,
driftet er ab in die letzte Begegnung,
die nicht so gelaufen ist, wie du es dir gewünscht hättest.
Oder er ist schon in der kommenden Woche,
die ziemlich stressig wird.

Und oft meldet sich dann auch noch der innere Kritiker
und setzt eins drauf.

Das Schwierige daran:
Meist merken wir gar nicht,
dass wir schon mitten in dieser Schleife stecken.
Weil sie sich vertraut anfühlt.
Oder weil wir der Stimme glauben –
und dadurch noch ängstlicher werden.

🌀Eine Spirale entsteht:
Ein ohnehin angespanntes Nervensystem.
Gedankenkreisen.
Gedanken verfolgen oder ihnen glauben.
Noch mehr Spannung im Körper.

Und ganz ehrlich:
Ja, wir werden wieder in diese Falle tappen.
Aber es geht nicht darum, nie wieder reinzufallen.
Sondern vielleicht ein bisschen schneller wieder rauszufinden.

Ein Stück mehr Sicherheit in uns zu finden.
Und genau darum geht es in der Online-Workshopreihe
Body, Mind & Breath.

Ankommen.
Mehr innere Sicherheit erfahren.
Das eigene Nervensystem besser verstehen.
Und Wege finden, mit Gefühlen und Gedankenkreisen umzugehen.

Die Module im Überblick:
• Body Connection – In Verbindung mit dem eigenen Körper
📅 Mittwoch, 28.01.26 · 19 Uhr · online

• How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

• Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

✨ Limitierte Plätze · kleine & feine Online-Gruppe
Wenn du dabei sein magst, schreib mir gern oder melde dich direkt online an. Leite den Beitrag auch gerne weiter.

Ich freue mich auf dich.

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