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In Verbindung 💬Jasmin Kumpitsch, Psychosoziale Beraterin, Expertin für Stressbewältigung - im Raum Graz-Umgebung.

An dem Tag, an dem meine Praxis fast zerstört wurde.....begann etwas, das eigentlich viel mehr als nur ein Gartenprojekt...
10/04/2026

An dem Tag, an dem meine Praxis fast zerstört wurde...
..begann etwas, das eigentlich viel mehr als nur ein Gartenprojekt war.

Und irgendwie ist für mich dieses Garten(projekt) eine wunderbare Metapher für Veränderung.

1. Sie war nicht geplant - wir wurden quasi zur Umgestaltung gezwungen, weil 2 riesige Nadelbäume im Garten und teilweise am Praxisdach gelandet sind.

2. Die Umgestaltung hat Zeit in Anspruch genommen und ihr wahres Ergebnis sehen wir erst jetzt, mit diesem Frühling (1 Jahr später).

3. Alles begann mit einer Skizze auf einem Werbeblock mit viel Überforderung, zu viel Pinterest und einem Gefühl von "Ich kann das nicht / es MUSS perfekt werden".

Dieses Projekt wäre ohne helfende Hände nicht möglich gewesen und macht mich unglaublich dankbar, dass wir so viel Support erfahren haben - auch nicht selbstverständlich!

Um den Bogen zur Veränderung zu spannen: Vielleicht sehen wir sie nicht gleich (vor allem, wenn wir gerade mittendrin sind), aber mit ein wenig Abstand & Zeit wünsche ich dir & mir:

🙌🏼Dass wir erkennen, dass wir schon viel weiter gekommen sind, als wird gedacht haben und viel mehr schaffen als wir uns oft zutrauen.

PS: Keine Sorge - in Praxisnähe gibt es seit diesem Sturm keine hohen Bäume mehr - alles safe😅🙏🏼

Liebe geht raus ☀️

02/04/2026

Nervosität & Aufregung – probier’s mit dieser Übung⬇️

Ich durfte erst vor kurzem wieder am lebenden Objekt (mir 😄) üben: Diese Übung hilft mir immer wieder – vor allem vor Vorträgen – mich in meiner Mitte zu verankern.

Wichtig: Das ist kein Quick-Fix.🚨
Sie kann dich im Moment der Aufregung unterstützen –
aber ich wiederhole sie auch in ruhigen Momenten als bewusste Vorbereitung.

Bestimmt kennst du das Gefühl von Aufregung:
Enge in der Brust, viel los im Kopf, das Herz klopft –
und diese Nervosität, die nach oben aufsteigt.

Mit dieser Übung lenken wir die Aufmerksamkeit bewusst mehr nach unten und unterstützen dabei auch unser Nervensystem, wieder etwas ruhiger zu werden.

💡So funktioniert's:
Ich setz mich dafür gern auf den Boden
und stell mir meine Mitte ein paar Zentimeter unter dem Bauchnabel vor – du kannst dort auch deine Hand hinlegen.

Dann atme ich bewusst in diesen Bereich und lass meine Ausatmung etwas länger werden… und mit jeder Ausatmung ein kleines Stück mehr sinken.

Add-on:
Du kannst dir auch vorstellen, dass dich etwas sanft nach unten zieht – wie am Meeresboden sitzen 🌊 oder von etwas gehalten zu werden.

Diese Vorstellung von Schwerkraft kann deinem Nervensystem zusätzlich helfen, sich nach unten zu orientieren und ein Stück mehr loszulassen.

Probier’s gern aus und speicher dir den Beitrag als kleinen Reminder.☀️

16/03/2026

Reminder, wenn’s grad ein bisschen zach ist. 👀

Wenn gerade eine Herausforderung ansteht
oder du das Gefühl hast, du drehst dich irgendwie im Kreis.

Dann vergisst man schnell, wie viele Schritte man eigentlich schon gegangen ist.

Deshalb hier eine kurze Reflexion für dich zum Durchatmen & Nachspüren:

Was machst du heute ganz selbstverständlich,
das dir früher vielleicht Angst gemacht hätte?

Oft merkt man gar nicht so richtig, wie viel sich eigentlich verändert hat.

Und wenn wir ein Ziel erreicht haben, sind wir gedanklich schon wieder dabei, das nächste „Problem“ zu lösen.

Der Ausblick geht dabei manchmal ein bisschen verloren.

Deshalb manchmal bewusst zurückblicken – nicht um sich klein zu machen, sondern um die eigenen Schritte zu sehen. Wertschätzend & liebevoll mit sich zu sein und wirklich zu spüren:

Du schaffst so viel mehr, als du glaubst.🤍

23/02/2026

Chatbots können Overthinking verstärken🧠⬇️

Viele Menschen (mich eingeschlossen) nutzen Chatbots nicht nur für Infos sondern unbewusst auch zur Beruhigung.

Was früher in der Suchmaschine passiert ist, z. B. Symptome googeln, passiert jetzt im Dialog.

Denn hinter vielen Fragen steckt neben Wissensdurst oft ein Bedürfnis nach Sicherheit.

Das Problem daran: Antworten beruhigen nur kurz. Und dann beginnt das Gedankenkarussell wieder von vorne.

Also quasi ChatGPT & Co als verlängerter Arm fürs Grübeln — nur nach außen verlagert.

📝Im neuen Blogbeitrag schildere ich meine Beobachtungen und was wir in solchen Momenten wirklich brauchen. [Link in Bio]

PS: Wenn du Chatbots noch nie als Orakel genutzt hast, ziehe ich den Hut.🔮

01/02/2026

Bist du auch jemand, der viel hält & trägt?⬇️

Viele Gedanken, viel Verantwortung auf den Schultern – und manchmal entsteht dadurch auch ganz schön viel Spannung im Körper.

Dann kann diese Übung sehr fein für dich sein.

Sie erlaubt uns, nichts tun zu müssen,
die Schwerkraft wirken zu lassen
und dem Körper zu erlauben, abzugeben.

Bei mir wirkt sie oft herzöffnend –
vor allem dann, wenn ich Enge in der Brust spüre
oder ein ängstliches Gefühl da ist.

Die Übung kommt aus dem Yoga
und ist als halber Schulterstand bekannt (Viparita Karani).

Vielleicht geht es dir im Alltag oft ähnlich:
Der Körper reagiert mit Spannung oder Unruhe
und wir sind schnell dabei, dagegen zu arbeiten
oder das unangenehme Gefühl wegzudrücken.

In der Online-Workshopreihe Body, Mind & Breath geht es darum, diese Reaktionen besser zu verstehen und Übungen kennenzulernen, die uns im Alltag unterstützen –
mit unserem Körper zu arbeiten statt gegen ihn.

Zwei Möglichkeiten gibt es noch, dabei zu sein:

How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

Link & Anmeldung in der Bio oder per DM - ich freue mich auf dich 🫶🏼

Du musst nichts reparieren.Nichts optimieren.Sondern darfst lernen, dich sicherer in dir zu fühlen. Body, Mind & Breath ...
25/01/2026

Du musst nichts reparieren.
Nichts optimieren.
Sondern darfst lernen, dich sicherer in dir zu fühlen.

Body, Mind & Breath ist eine 3-teilige Online-Workshopreihe für dich, wenn du:
- oft im Gedankenkarussell steckst
- innere Anspannung kennst
- und dir mehr Ruhe & Verbindung wünschst

Wir arbeiten mit Körper, Atem & Nervensystem –
alltagsnah, sanft und fundiert.

Die Module im Überblick:
• Body Connection – In Verbindung mit dem eigenen Körper
📅 Mittwoch, 28.01.26 · 19 Uhr · online

• How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

• Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

Die Module bauen inhaltlich aufeinander auf, können aber auch einzeln besucht werden.

Limitierte Plätze · kleine & feine Online-Gruppe
Start am 28.01.26

Wenn du dabei sein magst, melde dich über den Link in meiner Bio an oder schreib mir eine Nachricht 🤍

20/01/2026

Du musst nichts wegatmen.
Nichts optimieren.
Nicht noch mehr aushalten oder funktionieren.

Sondern darfst ankommen.
Spüren.
Und deinen Gefühlen begegnen.

Genau darum geht es in Body, Mind & Breath.
Ein kompakter, alltagsnaher Weg zu mehr innerer Sicherheit und einem ruhigeren Kopf.

Die Workshopreihe ist aus meinen Ausbildungen und viel Selbsterfahrung entstanden – ein Best of aus fundierten Ansätzen und den Tools, die mir selbst wirklich geholfen haben.

Die Module im Überblick:

• Body Connection – In Verbindung mit dem eigenen Körper
📅 Mittwoch, 28.01.26 · 19 Uhr · online

• How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

• Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

Die Module bauen inhaltlich aufeinander auf, können aber auch einzeln besucht werden.

Limitierte Plätze · kleine & feine Online-Gruppe
Start am 28.01.26

Wenn du dabei sein magst, schreib mir gern oder melde dich direkt online über das Terminbuchungstool an. (Link in Bio)

Gerne auch Beitrag weiterleiten - thank you & baba🤍
Ich freue mich auf dich.

18/01/2026

💩 Self-Talk – welche Geschichte erzählst du dir?

Vielleicht kennst du das:
Der Kopf will abends einfach nicht ruhig werden.
Statt dem Buch oder der Serie zu folgen,
driftet er ab in die letzte Begegnung,
die nicht so gelaufen ist, wie du es dir gewünscht hättest.
Oder er ist schon in der kommenden Woche,
die ziemlich stressig wird.

Und oft meldet sich dann auch noch der innere Kritiker
und setzt eins drauf.

Das Schwierige daran:
Meist merken wir gar nicht,
dass wir schon mitten in dieser Schleife stecken.
Weil sie sich vertraut anfühlt.
Oder weil wir der Stimme glauben –
und dadurch noch ängstlicher werden.

🌀Eine Spirale entsteht:
Ein ohnehin angespanntes Nervensystem.
Gedankenkreisen.
Gedanken verfolgen oder ihnen glauben.
Noch mehr Spannung im Körper.

Und ganz ehrlich:
Ja, wir werden wieder in diese Falle tappen.
Aber es geht nicht darum, nie wieder reinzufallen.
Sondern vielleicht ein bisschen schneller wieder rauszufinden.

Ein Stück mehr Sicherheit in uns zu finden.
Und genau darum geht es in der Online-Workshopreihe
Body, Mind & Breath.

Ankommen.
Mehr innere Sicherheit erfahren.
Das eigene Nervensystem besser verstehen.
Und Wege finden, mit Gefühlen und Gedankenkreisen umzugehen.

Die Module im Überblick:
• Body Connection – In Verbindung mit dem eigenen Körper
📅 Mittwoch, 28.01.26 · 19 Uhr · online

• How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

• Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

✨ Limitierte Plätze · kleine & feine Online-Gruppe
Wenn du dabei sein magst, schreib mir gern oder melde dich direkt online an. Leite den Beitrag auch gerne weiter.

Ich freue mich auf dich.

Mehr Bildschirmzeit statt Ich-Zeit?🫠In einer Zeit, in der so vieles digital läuft,Zeit knapp istund alles effizient, sch...
14/01/2026

Mehr Bildschirmzeit statt Ich-Zeit?🫠

In einer Zeit, in der so vieles digital läuft,
Zeit knapp ist
und alles effizient, schneller, höher, weiter sein soll.

Wissen haben wir genug.
Und trotzdem sind wir oft nicht wirklich bei uns.

Gedankenkreisen.
Selbstzweifel.
Der Körper ist da –
aber wir bewohnen ihn nur Teilzeit.

Wie schön wäre es, wieder wirklich in dir anzukommen.
Dich zu spüren.
Gedankenkarusselle zu erkennen –
statt dich in ihnen zu verlieren.

Den Körper wieder als Fundament zu nutzen.
Zu wissen, wie du dich mit ihm verbindest,
wie du dich in dir zuhause fühlst
und Gefühle surfst, statt sie wegzuscrollen.

Genau darum geht es in der Workshopreihe
Body, Mind & Breath.
Heuer bereits die 3. Runde 🤍

Die Module im Überblick:
• Body Connection – In Verbindung mit dem eigenen Körper
📅 Mittwoch, 28.01.26 · 19 Uhr · online

• How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

• Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

➡️Limitierte Plätze: Kleine & feine Online-Gruppe
Wenn du dabei sein magst, schreib mir gern oder melde dich direkt online an.

Friendly Reminder: mit deinem inneren Rhythmus zu gehen🙏⬇️Vielleicht bist du schon voll am Start und hast erste Vorsätze...
08/01/2026

Friendly Reminder: mit deinem inneren Rhythmus zu gehen🙏⬇️

Vielleicht bist du schon voll am Start und hast erste Vorsätze umgesetzt (lucky you).
Oder dir geht’s gerade wie mir und du spürst: Jetzt ist noch nicht die Zeit, um voll durchzustarten.

Nicht, weil du nicht willst.
Sondern weil dein Körper – egal wie sehr man pusht – sich gerade nicht so richtig in Bewegung setzt.
Der Flow, den du vielleicht von dir kennst, stellt sich (noch) nicht ein.

Und egal, welche der beiden Realitäten gerade mehr auf dich zutrifft:
Beides ist vollkommen okay.

Rund ums neue Jahr entsteht oft dieser leise Druck, irgendetwas tun zu müssen.
Verändern. Starten. Durchziehen.

Für mich war es ein Aha, mich mit dem Zeitpunkt des chinesischen Neujahrs zu beschäftigen –
es beginnt erst Mitte Februar.

Und das hat für mich total Sinn gemacht.
Unser Bio-Rhythmus folgt keinem Kalenderdatum.
Wenn wir es noch nicht fühlen, dürfen wir uns Zeit nehmen:

zu verarbeiten, innerlich und äußerlich aufzuräumen
und langsam Platz für Neues zu schaffen.
In Ruhe. Und in Sicherheit.

Wenn du dir statt höher, schneller, weiter
einen Raum wünschst, um bei dir anzukommen,
dein Nervensystem besser zu verstehen
und wieder mehr deiner inneren Stimme zu vertrauen,
dann ist meine Online-Workshopreihe Body, Mind & Breath ein sanfter Begleiter für diese Winterwochen.

🗓️Start: 28.01.
Kommentiere Body und du bekommst den Link direkt ins Postfach 🤍

12 Monate – 12 Fragen✨Reflexionsfragen zum Zurückblicken & Nachvorneschauen.🔭Kein Stress: Diese Fragen müssen nicht heut...
31/12/2025

12 Monate – 12 Fragen✨

Reflexionsfragen zum Zurückblicken & Nachvorneschauen.🔭

Kein Stress: Diese Fragen müssen nicht heute beantwortet werden. Sie dürfen dich auch in den nächsten Wochen begleiten – oder immer dann, wenn du deinen Fokus und deine Ausrichtung nachspüren möchtest.

Ich nehme mir gerade selbst ganz bewusst Zeit dafür.
Mein Jahr ist turbulent geendet, und ich spüre, wie gut es mir tut, mich wieder mehr mit mir zu verbinden – mit weniger Ablenkung im Außen.

Danke, dass du diesen Beitrag liest & mir folgst.
Das bedeutet mir wirklich viel.🙏

🫂Sende ihn auch gerne an jemanden, dem diese Fragen gerade gut tun könnten.

Wenn du dir im neuen Jahr einen klaren Raum wünschst, um dich wieder mehr zu spüren und bei dir anzukommen, gibt es im Jänner diese Möglichkeiten:

1:1 Setting
Beratungs- & Coachingeinheiten ab Mitte Jänner

Online-Workshop
Wenn du dir Tools wünschst, die dir helfen, aus dem Gedankenkarussell und innerer Unruhe auszusteigen, ist Body, Mind & Breath genau richtig für dich.
Start der Online-Reihe: 28.1.

🗓️Buche dir deinen Spot gerne über den Online-Buchungskalender.

Ich wünsche dir einen guten Übergang vom Alten ins Neue.

Alles Liebe Jasmin

12 Monate – 12 Fragen🤍⬇️Reflexionsfragen zum Zurückblicken & Nachvorneschauen.🔭Kein Stress: Diese Fragen müssen nicht he...
31/12/2025

12 Monate – 12 Fragen🤍⬇️

Reflexionsfragen zum Zurückblicken & Nachvorneschauen.🔭

Kein Stress: Diese Fragen müssen nicht heute beantwortet werden. Sie dürfen dich auch in den nächsten Wochen begleiten – oder immer dann, wenn du deinen Fokus und deine Ausrichtung nachspüren möchtest.

Ich nehme mir gerade selbst ganz bewusst Zeit dafür.
Mein Jahr ist turbulent geendet, und ich spüre, wie gut es mir tut, mich wieder mehr mit mir zu verbinden – mit weniger Ablenkung im Außen.

Danke, dass du diesen Beitrag liest & mir folgst.
Das bedeutet mir wirklich viel.

Sende ihn auch gerne an jemanden, dem diese Fragen gerade gut tun könnten.🫂

Wenn du dir im neuen Jahr einen klaren Raum wünschst, um dich wieder mehr zu spüren und bei dir anzukommen, gibt es im Jänner diese Möglichkeiten:

1:1 Setting
Beratungs- & Coachingeinheiten ab Mitte Jänner

Online-Workshop
Wenn du dir Tools wünschst, die dir helfen, aus dem Gedankenkarussell und innerer Unruhe auszusteigen, ist Body, Mind & Breath genau richtig für dich.
Start der Online-Reihe: 28.1.

🗓️Alle Angebote kannst du dir über den Online-Buchungskalender reservieren.

Ich wünsche dir einen guten Übergang vom Alten ins Neue.

Alles Liebe Jasmin

Adresse

Wetterturmstraße 31
Sankt Radegund Bei Graz
8061

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