28/06/2024
Eine unfassbar tolle und einfache Übung, die man selbst oder mit den Kindern immer und immer wieder machen kann und sollte.
Warum?
Diese Übung holt dich und die Kinder sofort ins Hier und Jetzt, was gut dazu beitragen kann, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
Für diese Übung brauchst du keine Utensilien, sondern ausschließlich deine 5 Sinne, die du (bestenfalls) sowieso immer bei dir trägst.
5 Dinge, die man sehen kann 👁️
4 Dinge, die man hören kann 👂🏻
3 Dinge, die man fühlen kann 🤚
2 Dinge, die man riechen kann 👃
1 Sache, die man schmecken kann 👄
Die "5-4-3-2-1-Methode" hat mehrere Vorteile:
1. Stressabbau: Durch das Fokussieren auf die Sinne und den gegenwärtigen Moment kann die Übung dazu beitragen, Stress abzubauen.
2. Achtsamkeit: Die Übung fördert Achtsamkeit und hilft dabei, im Moment zu sein und den Geist zu beruhigen.
3. Entspannung: Durch das bewusste Wahrnehmen der Sinne und der Umgebung kann die Übung dazu beitragen, den Körper und Geist zu entspannen.
4. Konzentration: Die Übung kann dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern und den Fokus auf eine bestimmte Aufgabe zu richten.
Diese 5-4-3-2-1-Übung ist also auch unter Angstpatienten bekannt, kann aber auch ohne akute Ängste dein Nervensystem wunderbar beruhigen und ins Hier und Jetzt holen.
̈bung
̈nderleben ̈reltern
