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Mama Praxis - Mag. Dr. Julia Türkmen-Horn, Vienna (2025)

08/03/2023

Das wünsch ich mir, das wünsch ich dir 🌸🤍💪

13/02/2023

Siehst du die anderen?
Die anderen die es besser machen?
Die sich nicht aus der Ruhe bringen lassen? Die lachen und es leicht haben?

Siehst du dich?
Wie du hart zu dir bist? Streng und unerbittlich? Wie du die unerreichbaren Standards eben nie erreichst.

Siehst du die anderen?
Die anderen, die dich anschauen und sich fragen, wie du das hinbekommst? Mit Leichtigkeit und Humor. Im vorbeigehen noch ein Problem gelöst.

Siehst du dich?
Wie du es richtig machst. Genau richtig und gut genug?

Manchmal braucht es einfach eine andere Sichtweise 🤍

18/11/2022

Bin ich die Einzige, der die ersten Monate als Mutter schwerfallen? Diese Frage stellen sich viele Frauen. "Nein", antworten jetzt immer mehr prominente Mamas. Expertin Julia Türkmen-Horn erklärt, warum es wichtig ist, dass wir darüber sprechen.

10/10/2022

Beziehung ist eine Einzelanfertigung- sie braucht Zeit und Vertrauen 🤍
Beziehung ist eine Entscheidung- sie braucht Mut und Geduld 🤍
Beziehung ist ein Ereignis- sie braucht Raum und Grenzen 🤍

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03/10/2022

Fehlender Schlaf hat eine ganz Bandbreite an Auswirkungen auf unsere Psyche. Es ist auch eine Facette der Elternschaft auf die man sich kaum vorbereiten kann und von wenig hilfreichen Ratschlägen noch während der Schwangerschaft (,Schlaf vor‘) und in der ersten Babyzeit (‚Schlaf wenn das Baby schläft‘) geprägt ist 😴
Oft wird eine Schlafstörung in der frühen Elternzeit übersehen weil angenommen wird, dass das ja jetzt irgendwie Teil dieser Zeit ist. Schlafentzug kann auf ganz unterschiedliche Weise großen Stress auslösen.
Wichtig ist hinzuschauen, denn oft stehen Schlafstörungen auch in Zusammenhang mit einer depressiven Erkrankung bei Müttern. Umso wichtiger ist es auch für das Umfeld den Leidensdruck, der in Verbindung mit fehlendem Schlaf steht, nicht zurückzuweisen 🤍

19/09/2022

Um mit vielen Variablen jonglieren zu können braucht es die richtigen Vorraussetzungen 🤹‍♀️ Einen festen Boden unter den Füßen, die Ruhe um sich zu konzentrieren- auf das Einzelne schauen zu können und auch auf das Ganze. Es braucht Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und es braucht die Zeit zum Sammeln von Erfahrung und das Erlernen der richtigen Technik. Und ist die Technik einmal erlernt, kann’s auch mal Rückschläge geben. Weil klar ist wie wieder ein Anfang möglich ist. Und plötzlich ist das Chaos eine fließende Bewegung in Balance 🤍

12/09/2022

Es war hart- sagt die Läuferin mit der Medaille in der Hand über das Rennen und feiert ihren Sieg 🥇
Es war hart- sagt der CEO über die erfolgreichen Verhandlungen und feiert den Erfolg 🙌
Es war hart- sagt die Mutter über den Tag erschöpft am Abend und zweifelt an sich 😣

Es IST hart. Und statt Zweifel sollte Zuversicht da sein, dass es kein Fehler ist, dass es sich so anfühlt sondern oft schlicht die Realität spiegelt 🌈

Es ist eine der größten Aufgabe im Leben und wir starten ohne Training, ohne Ausbildung- wie kann dies nicht ängstigen und uns (über-)fordern.

Also sei nicht hart zu dir, sondern schaff dir die richtigen Vorraussetzungen die Aufgabe schaffen zu können. Und sei sanft zu dir, wenn du müde bist 🤍
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05/09/2022

Die Wut versucht die wenigen Ressourcen zu verteidigen die noch da sind 🤺 Die Wut zeigt dass zu viele Ressourcen aufgebraucht sind. Die Wut ist das laute Schreien anstatt des sanften Flüstern, dass solange nicht gehört wurde 📣 Die Wut ist nicht dein Feind. Sie ist deine Verbündete 💥 Hör ihr zu, denn alles was sie dir sagt, sagt sie dir damit es dir besser gehen kann. Sie kann der Schlüssel zu Sanftheit- mit dir und mit deiner Umgebung- sein 🪶Der Schlüssel zu deinen Bedürfnissen, die solange weggesperrt waren. Deine Wut ist ok. Sie hilft dir ok zu werden, zu sein und zu bleiben 🤍

31/05/2022

Ideale sind Extreme. Perfektion ist ein Extrem. Unerreichbar und trotzdem scheint es ein Muss zu sein. Irgendwann wird das Unerreichbare dann das Mindestmaß und alles darunter ist nichtig und nichts wert. Mittelmäßig- irgendwie will das niemand sein. Und auch beim Elternsein macht der Anspruch nicht Halt. Immer verfügbar. Immer entspannt. Immer alle Bedürfnisse erkennend. Aber wir wäre es mal einfach den Mittelweg zu finden. Von perfekt zu einem gut genug, vom gut genug zu einem genau richtig. Richtig für dich. Mittelmäßig ausgeglichen. Ausbalanciert. Von absolut zu flexibel. Und an diesem Punkt zu genießen: den Handlungsspielraum einer Welt voller Licht und Schatten 🌝🌚🤍

13/05/2022

Wenn ich akzeptiere was ich nicht kann,
entdecke ich was ich kann.
Wenn ich akzeptiere, was ich nicht bin,
entdecke ich was ich sein kann (Patricia Deegan) ✨
Die Idee mit der Geburt als Mutter alles intuitiv zu wissen was Baby braucht, fühlt und denkt ist nett. Und die Idee als Mutter auf eine bestimmte Art zu handeln, zu fühlen und zu denken auch. Aber es ist eben das innere Bild wie eine Mutter zu sein hat, dass den Raum verschließt für die Möglichkeiten seine eigene Rolle zu definieren. Diesen einen Teil zu integrieren als einen von vielen der eigenen Identität. Den eigenen Weg zu finden. Und zu erkennen, dass dieser genau richtig ist 🤍
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08/05/2022

Muttertag. Ein Feiertag. Stellt sich nur die Frage was denn eigentlich gefeiert wird? Das Muttersein, das strukturell so wenig Anerkennung findet außer in erdrückenden Botschaften der ewigen Verfügbarkeit, guten Laune und Dauerbereitschaft. Mit Augenzwinkern wird dann die vermeintliche Anerkennung und Würdigung ausgesprochen in dem man den Superheldenstatus verleiht und die endlos lange Jobdiversität betont. Blumen, Basteleien und extra Bussis sind natürlich fantastisch aber der Muttertag macht besonders eines deutlich und spürbar: Ungerechtigkeit. Es kursieren Fehlinformationen und Fehlinterpretationen wie Mutterschaft zu sein hat, wie Mütter denken und fühlen (sollen). Muttertag darf keine Besänftigung sein. Es sollte einladen zum Hinschauen, Hinspüren und Hinhören auf die Bedürfnisse der Frauen in dieser besonderen Lebenslage. Es sollte ein Weckruf sein zu Fairness. Es sollte ein Aufruf zur Schaffung der Rahmenbedingungen sein, die die mentale und physische Gesundheit von Frauen beschützt und wieder herstellt. Und die Schaffung einer solchen Realität wäre -für mich persönlich - ein Grund zu feiern 🤍

01/04/2022

Es gibt einen Raum - zwischen der Mama die du dir vorgestellt hast zu sein, der Mama die du warst und der die du bist, der Mama, die du sein möchtest, der Mama, die du sein wirst. Dieser Raum ist voller Möglichkeiten, Erfahrungen, Schmerz und Freude. Alles in diesem Raum ist in Bewegung, mal schneller mal langsamer. Es geht voran, manchmal zurück. Manchmal steckst du fest und manchmal weißt du nicht wo dir der Kopf steht. In jedem Moment verbirgt sich die Chance loszulassen, zuzulassen, einfach nur zu sein. Alles bist du, alles darf sein, du bist du und das ist alles was zählt 🤍

30/03/2022

Es ist wichtig und notwendig sichtbar zu machen, dass es Müttern seelisch nicht immer gut geht- aufzuzeigen, welche Probleme und Symptome darauf hinweisen, dass die psychische Gesundheit Aufmerksamkeit braucht ⚡️
Vielleicht hilft manchmal aber auch ein Blick darauf, was im Moment gut geht, wieder besser geht oder sogar richtig stolz macht ☀️

🤍 Du hast Tage an denen du dich richtig wohl fühlst als Mama
🤍 Du schaffst es über die Schwierigkeiten des Mama-Seins zu reden
🤍 Du findest einen Weg und Worte deine Sorgen oder Ängste zu benennen
🤍 Du hast vertrauen, dass die schwierigen Zeiten nicht für immer sind
🤍 Du erwartest von dir nicht (mehr), perfekt sein zu müssen
🤍 Du gehst deinen Weg und hast Vertrauen in dich die richtigen Entscheidungen treffen zu können
🤍 Du kannst Hilfe annehmen

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25/03/2022

Das Impostor Phänomen bedeutet für die betroffene Person die eigenen Kompetenzen ständig in Frage zu stellen. Es entsteht die Sorge, dass die eigenen Fähigkeiten und Leistungen von anderen überschätzt werden. Erfolge werden dem Zufall zugeschrieben und alles was nicht gut läuft, als Versagen gesehen.
Das Problem, das sich oft dahinter versteckt, ist der Glaube, dass Liebe und Anerkennung nur durch Leistung zu erwerben ist- Versagensängste sind dann die Folge. Mutter-sein kann aber auch bedeuten, sich mit Unbekannten auseinanderzusetzen und Erfolgsmomente, so wie man sie gewöhnt ist, bleiben erstmal aus. Erschwerend kann auch eine ständige Konfrontation mit dem Unerreichbaren sein- der Wunsch eine perfekte Mutter zu sein oder Vergleiche mit anderen Müttern, bei denen scheinbar der Alltag mit Baby ganz leicht funktioniert. Das Impostor Phänomen ist keine Diagnose aber kann einen Risikofaktor für die Entwicklung eines Burnouts und einer Depression darstellen. Es ist unmöglich fürs Mama-sein eine Bestnote zu bekommen. Aber eine genau-richtig Mama zu sein, das wird dir gelingen 🤍

23/03/2022

Manchmal kidnappen uns unsere Gefühle. Wir machen die Erfahrung, dass unser Denken, Fühlen und Handeln in Widerspruch stehen. Wir geraten in Rage-werden von der Wucht des Gefühls überwältigt. Kurz gesagt wir kommen in Not 🚨 Eigentlich haben wir bei einem Gefühl immer die Wahl- gehe ich dem Impuls nach oder handle ich entgegengesetzt. Doch manchmal braucht es dafür gewisse Skills. Die Emotionsregulation ist unser Werkzeug: Gefühle besser beobachten, beschreiben und ihre Bedeutung und Auswirkungen verstehen zu können. Get the message ist hier das Motto. Und je besser das gelingt, desto weniger können uns ein Gefühl aus der Bahn werfen. Die Emotion wird dann zu unserem Verbündeten, der uns hilft zu erkennen, was wir brauchen 🤍

21/03/2022

Vertrauen zu finden über die schwierigen Situationen des Mama-seins ist nicht immer leicht in einer Welt die Mutterschaft idealisiert. Dabei ist vieles normal und häufig, was sich vermeintlich nicht richtig anfühlt und betrifft viele Frauen während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Scham und Schuldgefühle führen zu Tabuisierung und verhindern das offene Aussprechen so mancher schwieriger Gefühle. Was wie alle gemeinsam haben? Momente, die sich nicht gut angefühlt haben, Momente, die wir gerne anders gelöst hätten. Wir können aber nicht lernen und Dinge verändern, wenn wir uns alleine und unsicher fühlen. In der Mama Praxis gilt: Du bist sicher! Du bist willkommen - so wie du bist und so wie du fühlst 🤍
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14/03/2022

(Selbst)Verurteilungen sind schnell gesagt. Sie haben nur noch nie eine Situation besser gemacht. Eine wirksame Handlungsstrategie kann ein positives Selbstgespräch sein. Sanft, aufbauend und wertschätzend mit sich selbst reden, so wie man es mit einer guten Freundin oder gar einem Kind tut, kann einiges bewirken - Handlungsspielraum geben, Veränderungen ermöglichen. Ungewohnt fühlt es sich vielleicht erstmal an. Aber je öfter wir uns freundlich begegnen, desto leichter und klarer wird dieser Weg. Wie eine Straße, die erst gebaut wird und dann immer schneller zum Ziel führt 🤍

28/02/2022

Jeden Tag, jeden Moment besteht die Möglichkeit, dass dein Bild von dir und deiner Welt ins Wanken gerät. Lange waren wir gewöhnt, dass die Entscheidung, dass sich Dinge ändern mehr von uns abhängt als von den Umständen. Das hat sich gewiss geändert. Die Umstände bringen uns nun seit einer Weile in großes Wanken, in einen ständigen Anpassungsprozess, unter Druck. Und nun noch mehr - wir sind konfrontiert mit Ungewissheit, mit Ängsten, mit Sorgen und oft auch mit Erinnerungen an Zeiten die so weit weg zu sein schienen. Aus der Angst, dem Gefühl der Hilflosigkeit und dem vermeintlichen Verlust des Gefühls von Sicherheit entsteht oft der Druck nach schnellen Lösungen, nach Orientierung nach Aussen. Doch es gibt auch die Möglichkeit zu wachsen, seine Identität neu zu begreifen, einen Sinn und eine Vision zu finden. Denn auch mit der Veränderung, mit jedem Wanken geht eines nie verloren. Deine Identität 🤍

Mama Praxis - Mag. Dr. Julia Türkmen-Horn