Epigenetyczne ścieżki - jak wpływać na swoje geny i zdrowie.

12/07/2025

🌬️ HIPOKSJA INTERWAŁOWA – BIOLOGICZNA SIŁA KONTROLOWANEGO NIEDOTLENIENIA?

W 2019 roku Nagroda Nobla została przyznana trzem naukowcom, którzy odkryli, jak komórki reagują na niedobór tlenu.
Ich badania potwierdziły: hipoksja aktywuje specjalne geny, które mogą wspierać regenerację, odporność i wydolność.

🔹 Co to jest hipoksja interwałowa?
To krótkie, kontrolowane epizody niedotlenienia – np. wstrzymanie oddechu na 60–90 sekund, potem powrót do normalnego oddychania. Taki trening powtarzany w seriach może:

✅ poprawiać funkcje mózgu,
✅ wspierać neurogenezę i odporność na stres,
✅ zwiększać wydolność i adaptację tlenową,
✅ stymulować ekspresję ochronnych genów (HIF-1α).

🧠 Wiele osób stosuje to w medytacji, pracy z oddechem, biohackingu lub sporcie.

⚠️ UWAGA:
Hipoksja to silny bodziec biologiczny. Może mieć wiele korzyści, ale nie dla każdego.
Dlatego przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń z oddechem czy niedotlenieniem:

👉 skonsultuj się z lekarzem – zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem, płucami, ciśnieniem lub przyjmujesz leki.

💡 Oddech to życie. A jego świadoma przerwa – może być drogą do uzdrowienia.








Pozdrawiam serdecznie Epigenetyczne ścieżki - jak wpływać na swoje geny i zdrowie.

12/07/2025

🧬 Transgeneracyjna epigenetyka – pamięć zapisuje się głębiej niż myślisz
@
Czy wiesz, że stresy, niedobory czy traumy przeżyte przez Twoją babcię mogą wpływać na sposób, w jaki dziś pracują Twoje geny?

To nie magia – to transgeneracyjna epigenetyka.
Nie zmienia się kod DNA, ale to, jak ten kod jest odczytywany – czyli które geny zostają „włączone”, a które „wyciszone”.

🔁 Informacja epigenetyczna może być przekazywana przez kilka pokoleń – przez metylację DNA, zmiany histonów i niekodujące RNA.
To dlatego czasem dziedziczymy nie tylko kolor oczu, ale też podatność na lęk, stany zapalne czy odporność na stres.

Dobra wiadomość?
✨ Możemy przerwać ten łańcuch.
Styl życia, sen, odżywianie, bliskość, regulacja emocji – wszystko to może „przeprogramować” epigenetyczny zapis i działać uzdrawiająco również na przyszłe pokolenia.

20/03/2025

🦠 Cytomegalowirus (CMV) – Cichy wirus, który może zaskoczyć! 🦠

Czy wiesz, że ponad połowa dorosłych ma w sobie Cytomegalowirusa (CMV), ale większość osób nawet o tym nie wie? 🤔 To wirus, który potrafi ukrywać się w organizmie przez całe życie i uaktywniać, gdy odporność spada.

🩸 Potocznie nazywany „wirusem pocałunku” lub „wirusowym kuzynem mononukleozy”, ponieważ przenosi się głównie przez ślinę, a objawy mogą przypominać mononukleozę zakaźną.

💡 Jak się zarażamy?
👉 Przez ślinę, krew, kontakty seksualne, a nawet w czasie ciąży
👉 Podczas transfuzji krwi lub przeszczepu narządów
👉 Poprzez kontakt z wydzielinami osoby zakażonej

⚠ Kto jest narażony?
Dla zdrowych osób CMV jest praktycznie niegroźny i często przebiega bezobjawowo. Jednak u:
❗ Osób z obniżoną odpornością (HIV, po przeszczepach, chemioterapia)
❗ Kobiet w ciąży (ryzyko zakażenia dziecka)
może powodować poważne powikłania, np. zapalenie płuc, problemy neurologiczne czy nawet utratę wzroku.

🔬 Jak sprawdzić, czy masz CMV?
Wystarczy badanie krwi na przeciwciała CMV IgG i IgM. Jeśli:
✅ IgG+ / IgM- – Masz odporność, ale wirus jest uśpiony
⚠ IgM+ – Możesz mieć aktywne zakażenie

🛡 Jak trzymać CMV w stanie uśpienia?
💊 Wzmacniaj odporność: witamina D, cynk, selen, witamina C
🧘‍♀️ Redukuj stres – kortyzol osłabia organizm
🥗 Zdrowa dieta – antyoksydanty pomagają zwalczać wirusy
🏃‍♂️ Aktywność fizyczna – ale nie przesadzaj, by nie osłabić odporności
🍄 AHCC – naturalny ekstrakt z grzybów, który może wspierać walkę z CMV

CMV to cichy pasażer, ale jeśli dbasz o swoje zdrowie, nie musi być zagrożeniem! 💪💚

📣 Podziel się tym postem, jeśli uważasz, że ta wiedza jest ważna!

Pozdrawiam Epigenetyczne ścieżki - jak wpływać na swoje geny i zdrowie.

18/03/2025

🫀 Lipoproteina(a) – ukryty czynnik ryzyka sercowo-naczyniowego. Co mówi epigenetyka?

Czy kiedykolwiek słyszałaś o Lipoproteinie(a) Lp(a)?
To cichy gracz w Twoim profilu lipidowym, który często pozostaje niezauważony, a może mieć ogromny wpływ na zdrowie serca i naczyń. W przeciwieństwie do cholesterolu LDL, którego poziom możemy kontrolować dietą i aktywnością fizyczną, Lp(a) w dużej mierze zależy od genów. Ale czy to oznacza, że nie mamy na nią wpływu? Epigenetyka pokazuje, że nasze środowisko i styl życia mogą modulować jej działanie!

💉 Co to jest Lipoproteina(a)?
Lp(a) to rodzaj cząsteczki tłuszczowej we krwi, przypominającej LDL, ale posiadającej dodatkowe białko – apolipoproteinę(a). Ta struktura sprawia, że może się łatwiej odkładać w naczyniach krwionośnych, sprzyjając miażdżycy, zakrzepom i stanom zapalnym.

📊 Jak interpretować wyniki badań?
✅ Poniżej 30 mg/dl – niski poziom, niewielkie ryzyko
⚠️ 30-50 mg/dl – umiarkowane ryzyko
❌ Powyżej 50 mg/dl – wysokie ryzyko chorób serca i układu krążenia
(Niektóre laboratoria podają wynik w nmol/l, gdzie za granicę ryzyka przyjmuje się powyżej 75 nmol/l).

👩‍⚕ Kiedy warto zbadać Lp(a)?
🔍 Jeśli w rodzinie występowały zawały serca lub udary w młodym wieku
🔍 Jeśli Twój cholesterol LDL jest wysoki, mimo zdrowego stylu życia
🔍 Jeśli masz choroby serca i naczyń, a klasyczne czynniki ryzyka wydają się być pod kontrolą
🔍 Jeśli zauważono u Ciebie skłonność do zakrzepicy

⚕ Czy można obniżyć poziom Lp(a)?
Wpływ na poziom Lipoproteiny(a) jest ograniczony, ale epigenetyka daje nam narzędzia do modyfikacji ryzyka!

🔹 Żywienie wspierające ekspresję genów – antyoksydanty (polifenole z zielonej herbaty, kurkumina, resweratrol) mogą działać ochronnie
🔹 Równowaga kwasów tłuszczowych – ograniczenie tłuszczów trans i wprowadzenie większej ilości omega-3
🔹 Aktywność fizyczna – regularny ruch wspomaga metabolizm lipidów i redukuje stan zapalny
🔹 Zarządzanie stresem i jakość snu – przewlekły stres i zaburzenia snu mogą nasilać procesy zapalne
🔹 Celowana suplementacja – chociaż standardowe leki na cholesterol nie działają na Lp(a), badania wskazują na potencjalną rolę niacyny oraz nowych terapii (np. inhibitory siRNA)

Wiec pamietaj!!!
Lp(a) to ważny wskaźnik zdrowia sercowo-naczyniowego, który nie zawsze uwzględniany jest w standardowych badaniach.
Mimo że jego poziom jest dziedziczny, możemy wpływać na ekspresję genów i ograniczać jego negatywny wpływ poprzez dietę, styl życia i optymalne wsparcie epigenetyczne.

🔬 Masz już swoje wyniki? Zadbaj o swoje serce świadomie! 💙



Pozdrawiam Epigenetyczne ścieżki - jak wpływać na swoje geny i zdrowie.

15/01/2025

Hej, Kochani! 🩺💙
Mam OGROMNĄ prośbę do wszystkich, którzy pracują w zawodach medycznych i mają kontakt z pacjentami – jeśli to Ty, już teraz kliknij w link i wypełnij moją ankietę! ✍️

📝 Czego dotyczy ankieta?
Jestem studentką pielęgniarstwa i badam interakcje między komunikacją interpersonalną a zdrowieniem pacjentów. Ankieta ma 50 pytań, ale serio – leci szybko i sprawnie! Jak zaczniesz, nawet nie zauważysz, kiedy skończysz. 😉

👩‍⚕️👨‍⚕️ Dla kogo?
Dla wszystkich pracujących w zawodach medycznych:
• Pielęgniarek i pielęgniarzy,
• Lekarzy,
• Położnych,
• Ratowników medycznych,
• Fizjoterapeutów,
• Opiekunów medycznych,
• … i każdego, kto ma kontakt z pacjentami.

Szczególnie zależy mi na osobach pracujących za granicą, w międzynarodowym środowisku, które na co dzień używają języka innego niż ojczysty (polski).

🔗 Link do ankiety:

https://forms.gle/ix6eVf9rsWZPsKsz6

📌 Dlaczego warto?
• To zajmie tylko kilka minut.
• Twoja odpowiedź naprawdę ma znaczenie – pomagasz w nauce, a przy okazji rozwijasz przyszłość pielęgniarstwa!
• Wypełnienie tej ankiety może być Twoim małym wkładem w coś większego. 😊

💌 Jeśli znasz kogoś, kto pasuje do opisu – wyślij im ten post albo oznacz ich w komentarzu! Każda odpowiedź się liczy!

Dziękuję Wam z całego serca za poświęcony czas i pomoc – naprawdę na Was liczę! 💙🙏
Jesteście niezastąpieni!

@

Epigenetyczne ścieżki - jak wpływać na swoje geny i zdrowie.
Gaba Olchowik

Szanowni Państwo, Nazywam się Gabriela Olchowik. Jestem studentką studiów magisterskich na kierunku Pielęgniarstwo w Wyższej Szkole Planowania Strategicznego w Dąbrowie Górniczej. Zwracam się z uprzejmą prośbą o wypełnienie kwestionariusza ankiety, którego temat brzmi: „Interakcje mi...

10/01/2025

🧬 Czy wiesz, że nowotwory rozwijają się w kwaśnym środowisku? 🧪

Komórki nowotworowe często tworzą wokół siebie kwaśne środowisko, które sprzyja ich wzrostowi, przerzutom i odporności na leczenie. Dlaczego tak się dzieje?
• Kwaśne pH jest wynikiem produkcji kwasu mlekowego przez komórki nowotworowe.
• To środowisko osłabia układ odpornościowy i utrudnia działanie leków przeciwnowotworowych.

Jak temu przeciwdziałać? 🔄
💧 Zadbaj o nawodnienie – woda pomaga usuwać toksyny.
🥦 Wprowadź więcej warzyw i owoców – produkty alkalizujące wspierają równowagę pH.
🏃‍♀️ Ćwicz regularnie – poprawisz dotlenienie organizmu.
🧘‍♀️ Unikaj stresu – stres sprzyja stanom zapalnym i zakwaszeniu tkanek.

Zdrowy styl życia to nie tylko profilaktyka, ale też większa szansa na walkę z chorobami! ❤️
Dbaj o swoje ciało, a odwdzięczy się zdrowiem. 🌱



✨ Polub, udostępnij i zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz więcej informacji o zdrowiu! ✨

Pozdrawiam Epigenetyczne ścieżki - jak wpływać na swoje geny i zdrowie.

04/12/2024

🌟 **Ćwiczenia dla Zdrowych Oczu** 🌟

Czy wiesz, że regularne ćwiczenia oczu mogą poprawić ich zdrowie i zmniejszyć zmęczenie? Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz zacząć już dziś:

1. **20-20-20**: Co 20 minut spójrz na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund.
2. **Palming**: Ogrzej dłonie i delikatnie zakryj zamknięte oczy na kilka minut.
3. **Ruchy Gałek Ocznych**: Patrz w górę, w dół, w lewo i w prawo.
4. **Fokus na Blisko i Daleko**: Skup się na palcu, a następnie na czymś daleko.
5. **Rysowanie Ośmiu**: Śledź oczami wyobrażony znak nieskończoności.
6. **Miganie**: Świadome mruganie co kilka sekund.

Pamiętaj o regularnych przerwach i zdrowej diecie! 🥦👀



Pozdrawiam Epigenetyczne ścieżki - jak wpływać na swoje geny i zdrowie.

07/11/2024

🔥Dlaczego żelazo jest ważne w diecie?🔥

Żelazo jest niezbędnym pierwiastkiem mineralnym, który odgrywa kluczową rolę w organizmie, szczególnie w produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen we krwi. Oto niektóre z najczęstszych źródeł żelaza w diecie:

1. 🥩 Mięso i ryby:
- Czerwone mięso: Wołowina, jagnięcina i wieprzowina są doskonałymi źródłami żelaza hemowego, które jest lepiej przyswajalne przez organizm.
- Drób: Kurczak i indyk również zawierają żelazo, choć w mniejszych ilościach niż czerwone mięso.
- Ryby i owoce morza: Tuńczyk, łosoś, sardynki oraz owoce morza, takie jak małże i ostrygi, są dobrymi źródłami żelaza. (Tu bym jednak uważała na zawartość metali ciężkich w produktach..)

2. 🌱 Rośliny strączkowe:
- Fasola: Czarne fasole, soczewica, ciecierzyca i biała fasola są bogate w żelazo, szczególnie w formie niehemowej.

3. 🌰 Orzechy i nasiona:
- Pestki dyni, sezamu i słonecznika dostarczają żelaza, a także zdrowych tłuszczów i białka.

4. 🌾 Zboża:
- Pełnoziarniste produkty zbożowe: Otręby, owies, pszenica, quinoa i brązowy ryż są źródłem żelaza, szczególnie w postaci niehemowej.

5. 🥬 Warzywa:
- Warzywa liściaste: Szpinak, jarmuż i boćwina zawierają żelazo, choć w formie niehemowej, co oznacza, że jest gorzej przyswajalne.
- Buraki i brokuły również dostarczają żelaza.

6. 🥣 Produkty wzbogacone:
- Niektóre płatki śniadaniowe i produkty zbożowe są wzbogacane żelazem, co zwiększa ich zawartość tego pierwiastka.

7. 🥚 Jaja:
- Jaja, szczególnie żółtka, również dostarczają pewne ilości żelaza.

Wskazówki dotyczące wchłaniania żelaza:
- 🍊 Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, więc warto spożywać produkty bogate w tę witaminę (np. owoce cytrusowe, paprykę) razem z pokarmami zawierającymi żelazo.
- Unikaj picia kawy i herbaty w trakcie posiłków, ponieważ mogą one hamować wchłanianie żelaza.

Wprowadzenie różnorodnych źródeł żelaza do diety jest kluczowe dla utrzymania zdrowia.

Jeśli masz więcej pytań lub potrzebujesz dodatkowych informacji, śmiało pytaj!



Pozdrawiam Epigenetyczne ścieżki - jak wpływać na swoje geny i zdrowie.

07/11/2024

🌟Zwiększ swoją wiedzę o miedzi w diecie!🌟

Miedź to niezbędny mikroelement, który odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie. Oto najczęstsze źródła miedzi, które warto wprowadzić do swojej diety:

🥩Podroby: Wątróbka, szczególnie cielęca i wołowa, to prawdziwa skarbnica miedzi!

🦪 Owoce morza: Krewetki, małże i ostrygi są doskonałym źródłem tego pierwiastka.

🥜Orzechy i nasiona: Orzechy laskowe, pecan, migdały oraz nasiona słonecznika i sezamu dostarczają dużych ilości miedzi.

🍫Czekolada: Ciemna czekolada i kakao to pyszny sposób na wzbogacenie diety w miedź!

🌾 Zboża: Produkty z pełnego ziarna, takie jak owies, jęczmień i quinoa, również zawierają miedź.

🥬 Warzywa:Niektóre warzywa, jak ziemniaki, szpinak, brokuły i pieczarki, są dobrym źródłem miedzi.

🧀 Mleko i produkty mleczne:Mleko, jogurt i sery to kolejne źródła tego ważnego minerału.

Zadbaj o swoją dietę i wprowadź te produkty do swojego codziennego menu! 💪✨



Pozdrawiam Epigenetyczne ścieżki - jak wpływać na swoje geny i zdrowie.

04/11/2024

Naturalnie piękna - 5 sposobów na cerę trądzikową

Masz cerę trądzikową i nie wiesz, jak o nią prawidłowo dbać?
Oto 5 sprawdzonych, naturalnych sposobów, które pomogą Ci osiągnąć zdrowy, promienny wygląd!



1. Oczyszczaj skórę łagodnie - Unikaj mydel zasadowych, zamiast tego sięgnij po żele myjące z łagodnymi substancjami myjącymi, np. glukozyd decylowy- patrz: moj poprzednij post 😉

2. Stosuj maseczki z glinką - Glinka zielona Montmorillonite dogłębnie oczyszcza, matuje i reguluje wydzielanie sebum.

3. Złuszczaj delikatnie - Peelingi enzymatyczne lub kwasowe (np. kwas migdałowy, kwas salicylowy) oczyszczą i wygładzą cerę bez podrażnień.

4. Nawilżaj i reguluj sebum - Wybieraj lekkie, szybko wchłaniające się oleje roślinne, np. olej jojoba, arganowy lub z pestek moreli.

5. Wspomagaj regenerację - Sięgnij po składniki łagodzące, przeciwzapalne i antybakteryjne, takie jak niacynamid, ekstrakt z wierzby białej czy olejek z drzewa herbacianego.

Wypróbuj te naturalne metody, a Twoja cera odzyska zdrowy, matowy wygląd, a niedoskonałości stopniowo znikną!



Pozdrawiam
Epigenetyczne ścieżki - jak wpływać na swoje geny i zdrowie.

04/11/2024

Rewolucyjny składnik, który odmieni Twoją cerę trądzikową! 🙂

Jeśli zmagasz się z trądzikiem, poznaj sekret, który odmieni wygląd Twojej skóry - glukozyd decylowy! 💫



Ten wyjątkowy, roślinny składnik to prawdziwy wybawca dla cer problematycznych.
W odróżnieniu od tradycyjnych, zasadowych mydeł, glukozyd decylowy delikatnie oczyszcza skórę, nie naruszając jej naturalnej bariery ochronnej.

Oto, dlaczego warto sięgnąć po kosmetyki z glukozydem decylowym:

✨ Łagodne, ale skuteczne oczyszczanie - nie podrażnia ani nie wysusza skóry
✨ Doskonale się pieni, ale nie powoduje nadmiernego wysuszenia
✨ Wspomaga utrzymanie prawidłowego pH skóry
✨ Idealny do pielęgnacji cer trądzikowych, wrażliwych i suchych

Wypróbuj kosmetyki z tym wyjątkowym składnikiem, a Twoja cera odzyska zdrowy, promienisty wygląd!

Jeśli znasz, daj znać w komentarzu, jak działa na Ciebie. 👋



Pozdrawiam, życząc wspaniałego poniedziałku.
Epigenetyczne ścieżki - jak wpływać na swoje geny i zdrowie.

24/10/2024

Odkryj magię czosnku i miodu 😀
Twój nowy ranek nigdy nie będzie taki sam!
🍯🧄

Czy wiesz, że połączenie czosnku i miodu to prawdziwe dobrodziejstwo dla Twojego organizmu? To proste, a zarazem niezwykle skuteczne!

Codzienne spożywanie tej cudownej mieszanki przynosi szereg korzyści:
✨ Wspiera odporność
✨ Reguluje poziom cukru we krwi
✨ Oczyszcza organizm z toksyn
✨ Poprawia trawienie

Wypróbuj ten prosty przepis na zdrowie i ciesz się każdym porankiem!



Pozdrawiam Was serdecznie Epigenetyczne ścieżki - jak wpływać na swoje geny i zdrowie.