Psychotherapie Mag.a Yasemin Phillipeck

01/10/2025

29/09/2025

✨ People Pleasing – immer für andere da, und selbst bleibst du auf der Strecke ✨

Oft entsteht dieses Muster schon in der Kindheit:
👉 Liebe gab es, wenn man brav war.
👉 Eigene Bedürfnisse hatten keinen Platz.
👉 Harmonie sichern bedeutete Sicherheit.

Als Erwachsene:r zeigt sich das so:
• „Ja“ sagen, obwohl man „Nein“ meint.
• Angst, andere zu enttäuschen.
• Schuldgefühle beim Grenzen setzen.

In der Therapie geht es darum:
🌱 Bedürfnisse spüren.
🌱 Grenzen setzen.
🌱 Erleben, dass man auch dann liebenswert bleibt, wenn man nicht allen gefällt.

Weniger gefallen müssen – mehr echt sein dürfen. 💛

22/09/2025

🍁 Herbstbeginn – Wärme für die Seele 🍁

Die Tage werden kürzer, die Luft kühler – jetzt ist die Zeit, nach innen zu schauen.
Therapie kann ein sicherer Raum sein, um Kraft zu sammeln und neue Wege zu entdecken. ✨

20/09/2025

✨ Erstes Mal Kletterseilgarten

Raus aus der Komfortzone, hoch hinaus, Adrenalin pur.
Oben auf den Seilen war plötzlich alles ganz klar:
Keine Gedanken an gestern, keine Sorgen um morgen.
Nur der Moment. Schritt für Schritt. Atemzug für Atemzug.

Genau das erlebe ich auch in der Therapie immer wieder:
Es geht nicht darum, alles sofort zu schaffen oder perfekt zu sein.
Es geht darum, präsent zu bleiben, den nächsten kleinen Schritt zu machen – auch wenn’s wackelig ist – und darauf zu vertrauen, dass man getragen wird.

Und ja – manchmal ist genau DAS die eigentliche Stärke. 💪🌿

19/09/2025

✨ Heute durfte ich Ali Mahlodji persönlich treffen – ein Moment, der mich tief inspiriert hat. 🙏 Seine Gedanken und sein Wirken erinnern mich daran, wie wichtig es ist, den eigenen Weg der Heilung und Entwicklung mutig zu gehen. 🌿💫

Vielleicht kennst du das Gefühl, wenn dir eine Begegnung neue Perspektiven öffnet – genau so ging es mir heute. 💖

15/09/2025

🌿 Genuss oder Sinn – was macht uns wirklich glücklich?

Psychologie unterscheidet zwei Arten von Wohlbefinden:

✨ Hedonistisch – Freude, Genuss, schöne Momente im Hier und Jetzt.
👉 Beispiel: ein Stück Kuchen genießen, einen Abend mit Freunden verbringen.

🌱 Eudaimonisch – Sinn, Entwicklung, innere Erfüllung.
👉 Beispiel: etwas Neues lernen, Beziehungen vertiefen, ein persönliches Ziel verfolgen.

Beides gehört zum Leben – das eine gibt Leichtigkeit, das andere Tiefe.
Die Balance macht’s. 💛

👉 Was nährt dich im Moment mehr: Genuss oder Sinn?

13/09/2025

🌿 Reflexions-Impuls: Deine Auszeit

Viele von uns sehnen sich nach einer Pause – und gleichzeitig fällt es schwer, sie sich wirklich zu nehmen. Oft sind es die kleinen Momente, die uns im Alltag Kraft geben.

👉 Hier ein paar Fragen zur Selbstreflexion:
1️⃣ Wann habe ich mir zuletzt eine echte Pause gegönnt – und wie hat sie sich angefühlt?
2️⃣ Woran merke ich, dass ich eine Auszeit brauche?
3️⃣ Was bedeutet „Pause machen“ für mich – Ruhe, Bewegung, Austausch oder etwas anderes?
4️⃣ Welche kleinen Momente im Alltag geben mir Kraft – und wie oft nutze ich sie bewusst?
5️⃣ Darf ich mir Pausen erlauben, ohne schlechtes Gewissen?

Vielleicht magst du dir eine dieser Fragen heute bewusst stellen. 🌸

Welche davon spricht dich gerade am meisten an?

10/09/2025

🌿 3 Ideen für Mini-Auszeiten im Alltag

Viele glauben, man müsse sich lange Pausen nehmen, um wirklich runterzukommen. Doch oft reicht schon ein kurzer Moment der Selbstfürsorge – kleine Routinen, die leicht Platz finden.

1️⃣ Kaffee- oder Teemoment bewusst genießen
Nicht nebenbei Mails checken – sondern die Tasse in die Hand nehmen, Wärme spüren, Geruch wahrnehmen, kurz durchatmen.

2️⃣ 2-Minuten-Bewegungspause
Aufstehen, Schultern kreisen, Arme ausschütteln oder ans offene Fenster treten – Körper und Kopf danken es dir.

3️⃣ Abendlicher Mini-Rückblick
Bevor du ins Bett gehst: Was war heute ein kleiner schöner Moment? – so klein er auch war. Das lenkt den Fokus weg vom Stress und hin zu deinen Ressourcen.

👉 Welche kleine Pause gönnst du dir im Alltag?

09/09/2025

✨ Ein erfüllter Tag geht zu Ende…

Am Vormittag durfte ich in einer großartigen Schule – mit echten Hühnern im Schulgarten 🐓 – einen Workshop zum Thema Medienkonsum bei Jugendlichen gestalten.

Am Nachmittag folgte ein inspirierender Austausch mit meinen PSZ-Leitungskolleg:innen rund um das Thema Leadership.

Und den Abend habe ich gemeinsam mit meinen Praxiskolleginnen in einer bereichernden Intravision genutzt, um neue Perspektiven einzunehmen und über den Tellerrand zu blicken.

Genau diese Vielfalt, Inspiration und Abwechslung liebe ich an meinem Beruf. ❤️

08/09/2025

🌿 Viele meiner Klientinnen glauben, dass sie eine komplette Auszeit brauchen, um wirklich runterzukommen.
Meine Erfahrung: Oft sind es die kleinen „Mini-Inseln“ im Alltag, die den Unterschied machen. ✨

Statt alles umzukrempeln, können kurze Routinen der Selbstfürsorge viel wirksamer sein – und lassen sich leichter in den Alltag einbauen.

👉 Beispiel:
Einmal am Tag bewusst 2–3 Minuten tief atmen, Handy weglegen, den Blick aus dem Fenster schweifen lassen.
So klein – und doch spürbar.

Welche kleinen Pausen gönnst du dir im Alltag? 💛

06/09/2025

🍂 Der Herbst kommt, der Sommer geht.
Für manche ist das Vorfreude, für andere Abschied.
Wie erlebst du diesen Übergang?

Nimm dir kleine Momente der Wärme und Freude mit in die nächste Jahreszeit – sie geben Kraft. 💛

17/08/2025

„Gratulieren müsst ihr mir nicht“ von Lilli Polansky hat mich sehr berührt.
Die Autorin erzählt von Krankheit, Depression und dem Druck, immer „funktionieren“ zu müssen – und doch findet sie Humor und Ehrlichkeit inmitten der Krise.

Ein starkes Beispiel dafür, dass wir in der Psychotherapie nicht nur Symptome behandeln, sondern Raum für Verletzlichkeit und Selbstmitgefühl schaffen.