Martina Marschal, MSc - Sport/Physiotherapie und Cranio Sacrale Osteopathie

04/05/2024

Du hast morgen um 13 Uhr noch nichts vor? Dann mach noch mit, beim Wings for Life Run.

Du meldest dich dazu einfach über die Seite von Wings for Life an. Danach installierst du die App dazu und damit kannst du morgen ganz bequem vor deiner Haustüre trainieren. Auf der Homepage findest du auch die Standorte in deiner Umgebung, wo der Lauf organisiert stattfindet.

Beim Lauf bekommst du 30 Minuten Vorsprung, bevor das Catcher Car startet und beginnt dich einzuholen. Bist du eingeholt, ist der Lauf für dich zu Ende. Dabei kannst du laufen oder gehen, es ist deine Wahl.

Ich bin morgen live in Mistelbach dabei, komm gerne dazu. Wenn du dich anmeldest kannst du auch gerne meinem Team Bewegungsstarter beitreten. 🏃‍♀️💯🙌💪

Hier gehts zu meinem Team https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/teams/Q8g1dE?join=1

26/03/2024

Morgen in der Facebookgruppe der Bewegungsstarter 🥳
www.facebook.com/groups/bewegungsstarter

25/03/2024

Bereits zum 2. Mal teste ich nun diesen Sensor. Dieser Sensor misst 24 Stunden lang die Fettverbrennung in meinem Körper.

Warum ich das mache?
Ich liebe es einfach effizient zu trainieren und keine Zeit und Energie für leere Kilometer zu vergeuden. 💪

Im Anhang siehst du meinen Trainingstag von gestern. Ich habe mit dem Ziel trainiert, meinen Körper in den Zustand der Fettverbrennung zu setzen. Dafür habe ich eine Strecke von 10 Kilometern gewählt und die passende Geschwindigkeit, mit der ich diesen Trainingsreiz auslösen werde (kann man alles superleicht berechnen 😉)

Die Erkenntnis: 👉 ohne Trainingsreiz keine Fettverbrennung! 🤷‍♀️

Im 24-Stunden-Verlauf sieht man, dass mein Körper gestern die 3 Stunden nach dem Training Fett verbrannt hat. Ohne diesem gezielten Training hätte mein Körper gestern kein Fett verbrannt!

Lerne auch du dein Training an deine körperliche Leistungsfähigkeit anzupassen, sodass dein Training deinen gewünschten Trainingsreiz auslöst und Ergebnisse sichtbar werden! 🥳💪🏃🙌

🏃 Abnehmchallenge: Start 1.4., 8 Wochen, 299,- Euro brutto
Lerne, wie du mit Gehen als Training erfolgreich abnehmen kannst und teste dies sofort im Rahmen einer virtuellen Challenge in Florida (Key West).

🏃 Schritt für Schritt: Start 8.4., 21 Tage, 399,- Euro brutto
Lerne, wie du dein Training selbständig an deine körperliche Leistungsfähigkeit anpassen kannst, sodass du gezielt dein Herz-Kreislaufsystem, deine Lungenfunktion, dein Immunsystem, deinen Fettstoffwechsel und für eine Gewichtsreduktion trainieren kannst.

❗️Meine Kurse sind für jeden Fitnesslevel geeignet, da du ohnehin lernst deine persönlichen Trainingswerte zu erheben und zu berechnen. Als Trainingsmethode gilt ausschließlich das aktive, dynamische Gehen 👉 Gesundheitssport statt Leistungssport!

SVS-Versicherte in Österreich können den Gesundheitshunderter auf meine Kurse einlösen! 🥳

Mehr Infos und Anmeldung über die Homepage: https://www.bewegungsstarter.at

17/03/2024

Auch heuer gibt es im April und Mai wieder die Abnehmchallenge. Die Abnehmchallenge ist eine Kombination aus theoretischen Live-Lektionen und praktischer Anwendung bei der virtuellen Bewegungschallenge. Dafür habe ich eine entsprechend lange Strecke gewählt, nämlich Florida, Key West. 🏃🥳💪

Für die 201 Kilometer nehmen wir uns 8 Wochen Zeit, sodass du alles Erlernte sofort umsetzen kannst und wir noch Zeit genug haben, um dein Training zu optimieren. 🏃

Dabei trainierst du bequem vor deiner Haustüre und zeichnest die Trainingseinheit mit dem Handy oder deiner Pulsuhr auf. Danach synchronisieren sich die Daten mit der Challenge-App oder du gibst sie manuell ein und deine virtuelle Figur rückt auf der virtuellen Landkarte der Challenge immer weiter vor. Anhand der Google Street View Funktion kannst du sehen, wo du dich gerade auf der Reise befindest.

Du benötigst keinerlei technisches Wissen dafür, alle Einstellungen sind kinderleicht vorzunehmen und werden von mir angeleitet.
Dein Invest: 299,- Euro

Infos und Anmeldung: www.bewegungsstarter.at/challenges

🚨SVS-Versicherte in Österreich können bei dieser Challenge den Gesundheitshunderter einlösen! 💸

31/01/2024

Morgen gehts los! 🏃

Wir starten die Challenge auf den Mount Fuji! 🥳

74 Kilometer, die du vor deiner Haustüre absolvierst, die du aber auch gleichzeitig auf der virtuellen Landkarte in Japan absolvierst. 🙌

Während der Challenge sind wir in einer gemeinsamen FB-Gruppe verbunden, wo wir uns gegenseitig motivieren und ich euch für technischen Support oder euere Fragen zur Verfügung stehe.

Hüpf noch rein: www.bewegungsstarter.at/challenges

28/01/2024

Bewegungschallenge Mount Fuji - Start: 1.2.

23/01/2024

Am 1.2. startet die nächste Bewegungschallenge! 🏃

74 Kilometer, die du einfach vor deiner Haustüre zurücklegst, wann immer du Zeit hast und je nachdem wie lange du Zeit hast!

Gleichzeitig erklimmt dein virtuelles Ich den Mount Fuji, denn immer wenn du eine Trainingseinehit absolvierst, rückst du virtuell dem Ziel entgegen.

Schaffst du es in der vorgegebenen Zeit auf den Mount Fuji, so erhältst du ein Finisherzertifikat und eine Medaille zu dir nach Hause geliefert.

In dieser Zeit sind wir in einer gemeinsamen FB-Gruppe verbunden und gleichzeitig auch virtuell. Auf der virtuellen Karte kannst du jederzeit sehen, wo sich die anderen Teilnehmer befinden.
Sei dabei und mach 2024 zu deinem aktiven Jahr!

Alle Infos und Anmeldung bitte über die Homepage!
www.bewegungsstarter.at/challenges

06/01/2024

Wow wow wow! 🥳🎁🥳

Heute feiert die Gruppe der Bewegungsstarter bereits ihren 4. Geburtstag! 🥳🥳🥳

Zu diesem Anlass muss natürlich ein Geschenk her! 💪

🎁 Am Montag (8.1.) beginnt der nächste Kurs Schritt für Schritt und damit deine Möglichkeit gezielt aktiv zu werden und sichtbare Ergebnisse einzufahren.
🎁 🎁 🎁 Wenn du im Jänner beim Kurs Schritt für Schritt dabei bist, dann schenke ich dir die Bewegungschallenge im Februar auf den Mount Fuji dazu! 🥳🥳🥳

Das heißt, du startest mit meiner Begleitung gleich mit 2 aktiven Monaten ins neue Jahr 🙌 und du kannst somit das Gelernte vom Kurs Schritt für Schritt sofort umsetzen. 🥳

Was lernst du beim Kurs Schritt für Schritt❓
Du lernst, wie du das aktive, dynamische Gehen in deinen Alltag als Training integrieren kannst und wie du dieses Training selbständig an deine körperliche Leistungsfähigkeit anpassen kannst, sodass du damit auch deine gewünschten Ergebnisse erzielen kannst!
www.bewegungsstarter.at/schritt-fuer-schritt

Am 1.2. starten wir dann mit der virtuellen Bewegungschallenge auf den Mt. Fuji, bei der ich dir weiterhin Feedback zu deinem Training gebe. Wir optimieren bei dieser Challenge dein Training so lange, bis du mit so wenig Einsatz wie möglich das best mögliche Ergebnis erzielst! 🏃🏔
www.bewegungsstarter.at/challenges

Du bekommst also den Kurs Schritt für Schritt im Jänner und die Bewegungschallenge Mt. Fuji im Februar um 399,- Euro brutto. 🎁

SVS-Versicherte in Österreich können auf diesen Kurs den Gesundheitshunderter einlösen! 🥳👍

Schreibe mir auf your-trainer@gmx.at wenn du dabei sein willst oder nutze das Kontaktformular auf www.bewegungsstarter.at/schritt-fuer-schritt zur Anmeldung!

Du willst in der kostenlosen Gruppe der Bewegungsstarter dabei sein? Dann folge dem Link www.facebook.com/groups/bewegungsstarter

Ich freue mich mit dir durchzustarten! 🏃

01/01/2024

Happy New Year! 🥳🥂

Neues Jahr, neues Ziel! 🏃

Setz dir heute dein Bewegungsziel für 2024 und dann überlege wie du es erreichen kannst!

❓Du schaffst es zwar immer wieder zu starten, aber erreichst deine Ziele nicht?
👉 Dann empfehle ich dir den Kurs Schritt für Schritt, bei dem du lernst, wie du dein Training an deine derzeitige körperliche Leistungsfähigkeit anpasst, damit du auch wirklich deine Ziele erreichen kannst!

Denn irgendwie trainiert, bringt dir auch leider nur irgendein Ergebnis. 🤷‍♀️

Der nächste Kurs Schritt für Schritt startet am 8.1. 🏃 www.bewegungsstarter.at/schritt-fuer-schritt

❓Du wünscht dir einen Buddy, der dich mitzieht oder motiviert dranzubleiben?
👉 Dann empfehle ich dir die Teilnahme an einer virtuellen Bewegungschallenge.

Bei der Bewegungschallenge trainierst du bequem vor deiner Haustüre - je nach deinen zeitlichen und körperlichen Ressourcen, bist aber gleichzeitig in meine Online-Trainingscommunity eingebunden, wo wir uns gegenseitig motivieren. Außerdem hast du eine vorgegebene Strecke, auf der du dich virtuell mit jeder Trainingseinheit dem Ziel näherst. Am Ende wartet eine Medaille in deinem Postkasten auf dich!

Die nächste Bewegungschallenge startet am 1.2. und führt uns auf den Mt. Fuji nach Japan 🏃
www.bewegungsstarter.at/challenges

Wenn du den Kurs Schritt für Schritt buchst, dann erhältst du 50% auf die nächste Bewegungschallenge. 🎁🥳

SVS-Versicherte in Österreich können zusätzlich den Gesundheitshunderter auf den Kurs Schritt für Schritt einlösen. 🎁🎁

Ich starte schon heute mit der Challenge für 2024 - 1000 Kilometer 🏃💪 - Nur für mich, just for fun und natürlich auch für meine Gesundheit und mein Wohlbefinden! 🥳

Mach 2024 zu einem bewegten Jahr! 🏃🙌

24/12/2023

29/11/2023

Am 1.12. starten wir virtuell nach New York🥳

🗽114 Kilometer in 6 Wochen
🗽Training vor deiner Haustüre und gleichzeitig virtuell in meiner Online-Trainingscommunity durch die Straßen von New York
🗽virtuelle Postenkarten von 6 berühmten Plätzen

🗽 Mehr Infos und Anmeldung über meine Homepage: www.bewegungsstarter.at/challenges

Sei dabei und start moving! 🏃

25/11/2023

Am 1.12. startet die letzte virtuelle Bewegungschallenge für heuer! Diesmal reisen wir nach New York! 🥳🗽🚖🥇

Während du bequem bei dir zuhause trainierst, bist du gleichzeitig in meine Online-Trainingscommunity eingebunden.

🏃 Du trainierst vor deiner Haustüre, wann immer und wie lange du gerade Zeit hast.

🏃 Du zeichnest diese Trainingseinheit mit deiner Pulsuhr oder einem Tracker auf oder du weißt auch ohne Aufzeichnung welche Distanz du zurückgelegt hast.

🏃 Nach deiner Trainingseinheit wird die Distanz automatisch auf die App der Challenge übertragen. Alternativ kannst du sie auch manuell eingeben.

🏃 Sobald die Distanz übertragen ist, rückt deine virtuelle Figur auf der Landkarte der Challenge nach vorne.

🏃 Du siehst damit jederzeit, wo du dich gerade auf der Strecke befindest und wo sich gerade die anderen Teilnehmer befinden.

🏃 Während der Challenge bewegst du dich virtuell durch die Straßen von New York. Mit der Funktion der Google Street View kannst du jederzeit virtuell alle Sehenswürdigkeiten und Plätze besuchen.

🏃 Erreichst du das Ziel in der vorgegebenen Zeit, bekommst du per Post eine Finishermedaille zugeschickt, die dich immer an die Challenge erinnern wird!

🏃 New York:
🗽Distanz: 114 Kilometer
🗽Dauer: 6 Wochen
🗽6 virtuelle Postkarten von der Strecke
🗽Finisherzertifikat (elektronisch) und Medaille (zu dir nach Hause)
🗽FBgruppe für die Dauer der Challenge
🗽technischer Support
🗽Aktivierungscode zum Starten der Challenge

Sei dabei! Mehr Infos und Anmeldung unter www.bewegungsstarter.at/challenges

11/10/2023

Am Samstag startet wieder das 10-Minuten-Training bei dem ich dir zeige, wie du mit 10 Minuten täglichem Training deine Fitness in nur wenigen Tagen verbessern kannst.

Sei dabei! Mehr Infos und das Anmeldeformular findest du auf meiner Homepage!
www.bewegungsstarter.at/10-minuten-training

01/10/2023

Morgen startet wieder der Kurs Schritt für Schritt!

Mehr Infos und das Anmeldeformular findest du auf www.bewegungsstarter.at/schritt-fuer-schritt

Sei dabei und start moving! 🏃

11/09/2023

www.bewegungsstarter.at/challenges

05/08/2023

Warum du noch heute mit Bewegung starten solltest? 🙌

Heute ist immer der Tag, an dem du die Veränderung in dein Leben bringen kannst! Gezielte Bewegung kann der Schlüssel zu einem gesünderen Leben sein, denn wenn du die Trainingsdauer und die Geschwindigkeit auf deine körperliche Leistungsfähigkeit und dein Ziel abstimmst, können in deinem Körper jene Prozesse in Gang gesetzt werden, die sich positiv auf deine Gesundheit auswirken.

Warum du vor allem als Beginner das Gehen als Trainingsmethode wählen solltest? 🙌

🏃‍♀️ Gehen ist leicht zugänglich und leicht durchführbar:
Gehen kann jeder und du brauchst dafür nur deinen Körper und die nötige Motivation einen Schritt vor deine Haustüre zu setzen. Es gibt keine andere Form von Bewegung, wo die Einstiegsschwelle so niedrig ist.

🏃‍♀️ Gehen schont deine Gelenke:
Gehen schont deine Gelenke und schützt dich so vor Überlastungsschäden. Das Gehen als Training ist somit eine Trainingsmethode, wo es kaum zu Verletzungen kommt und mit der Überlastungsschäden hintangehalten werden können.

🏃‍♀️ Nachhaltige Routine:
Gehen ist eine nachhaltige Trainingsmethode, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Du kannst es als Fortbewegungsmittel für kurze Strecken nutzen, die Treppe statt den Aufzug nehmen oder regelmäßige Spaziergänge nach dem Abendessen einplanen. Dadurch wird es einfacher, Bewegung zu einem festen Bestandteil deines Lebens zu machen.

Heute ist der perfekte Tag, um den ersten Schritt zu tun und mit Bewegung zu starten!

Wenn du dann noch dein Training an deine körperliche Leistungsfähigkeit anpasst, wirst du schnell die positiven Auswirkungen auf deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität spüren.

👉 Wie du dein Training gezielt an deine körperliche Leistungsfähigkeit anpassen kannst, lernst du im Kurs Schritt für Schritt.

Der nächste Kurs startet am 7.8.!

Mehr Infos und das Anmeldeformular findest du unter www.bewegungsstarter.at/schritt-fuer-schritt

SVS-Versicherte in Österreich können bei Teilnahme den Gesundheitshunderter einlösen!

27/07/2023

Wie steht es um deine Freude an der Bewegung?

🤔Vielleicht hast du dir auch schon oft das Ziel gesetzt, dich mehr zu bewegen.
🤔Vielleicht gehörst du auch zu jenen, die es bisher nicht geschafft haben.
🤔Vielleicht gelingt es dir immer wieder anzufangen, aber bei der kleinsten Hürde scheiterst du und du schaffst es wieder nicht dranzubleiben.

Es ist schwierig, etwas "durchzuhalten", wenn man keine Freude daran hat. Und das kennst du wahrscheinlich. Ich nehme an, dir ist bewusst, wie gesund Bewegung ist und wie toll es für dich, deinen Körper, deinen Geist und deine Seele wäre, ABER....

hier könnte eine Liste mit 10000 ABERs stehen 🤣😜

Die Freude an der Bewegung zu entdecken, kann durchaus eine lohnende Reise sein, denn wenn man etwas mit Freude macht, dann fällt es viel leichter dranzubleiben und es sich zur Gewohnheit zu machen.

Heute habe ich ein paar Tipps für dich, wie du die Freude an der Bewegung wieder zurückbekommen kannst, denn als Kind hatten wir sie alle noch:
🏃‍♀️ wähle eine Aktivität, die dir wirklich Spaß macht
🏃‍♀️ erkunde die Natur dabei - die Schönheit der Natur kann eine zusätzliche Motivation sein
🏃‍♀️ mache Bewegung zu einem sozialen Ereignis, triff dich dabei mit Freuden oder Gleichgesinnten
🏃‍♀️ setze dir realistische Ziele
🏃‍♀️ variiere die Aktivität, sodass keine Monotonie entsteht
🏃‍♀️ belohne dich
🏃‍♀️ fühle den Fortschritt, mach dir regelmäßig bewusst, was du schon erreicht hast

Aus meiner Praxis und auch von meiner eigenen Erfahrung weiß ich, dass die Freude an der Bewegung kommt, sobald man Ergebnisse sieht oder spürt. Wenn du ein Ziel hast, dann wird es dir viel leichter fallen dranzubleiben. Oft scheitert man aber dennoch am Weg dort hin, weil es sich zu zäh anfühlt, weil man den Fortschritt nicht wahrnimmt, weil es einfach schon zu lange dauert usw. Das Wesentliche hierbei ist, dass du dein Training an deine eigene körperliche Leistungsfähigkeit anpassen solltest. In einem Gruppentraining oder mit einem allgemeinen Trainingsplan wirst du niemals dein Ziel so effektiv und schnell erreichen, als mit einem individuell angepassten Training - vielleicht sogar nie.

Ab 7.8. kannst du von mir wieder Schritt für Schritt lernen, wie du dein Training selbständig an deine körperliche Leistungsfähigkeit anpassen kannst und dadurch deine Ziele schneller und effektiver erreichst.

Mehr Infos und das Anmeldeformular findest du auf meiner Homepage:
www.bewegungsstarter.at/schritt-fuer-schritt

Im Kurs Schritt für Schritt lernst du wie du aktives, dynamisches Gehen als Training in deinen Alltag integrieren kannst und dein Training selbständig an deine derzeitige körperliche Leistungsfähigkeit anpassen kannst.