Be FIT - Be FAST / Physiotherapie & Trainingsbetreuung

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Physiotherapie & Trainingsbetreuung

Physiotherapie:
* Rehabilitation nach Verletzungen/Überlastungserscheinungen am Bewegungsapparat

Prävention - Trainingsbetreuung:
* Lauftraining (Einzel- und Gruppentraining)
* Trainingsplanerstellung & online Betreuung
* Lauftechniktraining
* Krafttraining & Rumpfstabilisation
* Koordinationstraining

28/07/2025

MOVING MONDAY 🤸🏻‍♀️

Jumping Squats und Jumping Lunges gehören zu den wirkungsvollsten Übungen im funktionellen Training. Sie kombinieren Kraft, Ausdauer, Schnellkraft und Koordination – und das komplett ohne Equipment.💪🏻

1️⃣Jumping Squats
Diese explosive Variante der klassischen Kniebeuge trainiert vor allem die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskeln sowie die Waden. Gleichzeitig wird die Rumpfmuskulatur aktiviert, um Stabilität bei der Landung zu gewährleisten.

So geht's:
➡️ Schulterbreiten Stand
➡️ Geh tief in die Kniebeuge
➡️ explosiver Sprung nach oben
➡️ Die Landung weich abfedern und kontrolliert direkt in die nächste Wiederholung

Trainingseffekt:
Jumping Squats verbessern die Schnellkraft, fördern die Koordination und erhöhen die Herzfrequenz deutlich – ein idealer Mix aus Kraft- und Cardiotraining. Sie sind besonders effektiv im Rahmen von HIIT-Einheiten oder als Finisher in Beinworkouts.

2️⃣Jumping Lunges (alternierend)
Die Sprung-Ausfallschritte trainieren Gesäß, Oberschenkel und Core – mit zusätzlichem Fokus auf Gleichgewicht und inter- sowie intramuskuläre Koordination.

So geht's:
➡️Start im Ausfallschritt
➡️ Sprung nach oben
➡️ Wechsel beide Beine in der Luft
➡️ Die Landung stabil kontrollieren, direkt gefolgt vom nächsten Sprung.

Trainingseffekt:
Jumping Lunges gelten als fortgeschrittene Variante, da sie ein hohes Maß an Stabilität und Körperspannung erfordern. Durch den dynamischen Wechsel der Beinpositionen entsteht ein intensiver Trainingsreiz für Kraft und Ausdauer. Besonders effektiv für Sportarten mit Richtungswechseln oder Sprungbewegungen.

Jumping Squats und Jumping Lunges sind ideale Übungen für alle, die funktionell, intensiv und zeiteffizient trainieren möchten.

25/07/2025

FLASH FREITAG ⚡

Schon gewusst, Beintraining ist nicht nur Krafttraining – es ist gleichzeitig auch ein effektives Ausdauertraining. 💡

Viele unterschätzen, wie stark das Beintraining auch das Herz-Kreislauf-System beansprucht. 🫀
Beinübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Kreuzheben aktivieren die größten Muskelgruppen des Körpers. Dadurch steigt der Sauerstoffbedarf enorm – das Herz muss mehr leisten, die Atmung wird schneller. 🫁
Wer also beim Beintraining außer Atem kommt, macht nichts falsch: Im Gegenteil – genau das zeigt, wie intensiv die Belastung für den gesamten Organismus ist. 💪🏻

23/07/2025

MYTHEN MITTWOCH 💭

Die Form der Waden (hoch/tief ansetzend) und das Verhältnis von Muskelbauch zu Sehne sind genetisch vorgegeben - wie auch z.B. beim Bizeps oder dem Brustmuskel.
Wer z.B. einen langen Sehnenansatz hat, hat oft eine schmaler wirkende Wade - das beeinflusst die Optik aber nicht das Potential ☝🏻🔥

Auch die Verteilung der Muskelfasertypen ist genetisch 🧬 - auch das gilt für alle Muskeln im Körper. Manche bauen dadurch schneller sichtbar Muskelmasse auf, andere brauchen mehr Zeit. 💡

Man kann die Genetik nicht ändern - aber man kann sie trainieren 💪🏻
Waden sind stur aber definitiv trainierbar 💪🏻

21/07/2025

MOVING MONDAY 🤸🏻‍♀️

Wadenheben - mehr als nur für die Optik! 🦵🏻

Die Wadenmuskulatur (v. a. Gastrocnemius & Soleus) sorgt nicht nur für kraftvolle Sprünge und Sprints – sie ist entscheidend für Stabilität, Balance & verletzungsfreies Laufen.
⠀
Gestrecktes vs. gebeugtes Knie – der Unterschied:
→ Gestrecktes Knie: Fokus auf Gastrocnemius (zweigelenkiger Muskel = Knie und Sprunggelenk)
→ Gebeugtes Knie: mehr Aktivierung des Soleus (liegt tiefer, knieunabhängig = nur Sprunggelenk)
⠀
Beide Varianten zu kombinieren = effektives, ausgewogenes Wadentraining! 💡

So geht’s:
• Gestreckt:
➡️ Aufrecht stehen mit gestrecktem Knie (beidbeinig oder einbeinig)
➡️ Anhalten für's Gleichgewicht ist erlaubt, aber nicht mit den Armen hochziehen ☝🏻
➡️langsam auf die Zehenspitzen hochdrücken – kurz halten – langsam absenken

• Gebeugt:
➡️ Aufrecht stehen mit gebeugtem Knie (beidbeinig oder einbeinig)
➡️ Anhalten wieder erlaubt
➡️gleiches Bewegungsmuster, Knie bleibt während des gesamten Bewegungsablaufs gebeugt
⠀
Wiederhole die Übung für 3x für 12–20 Wiederholungen pro Seite/Bein🔥

18/07/2025

FLASH FREITAG 💭

Schon gewusst, intensives Training braucht nicht immer mehr Gewicht - auch Tempo, Technik und Variation können einen Unterschied machen. 💡

16/07/2025

MYTHEN MITTWOCH 💭

Viele meiden Beintraining aus Angst vor "zu massigen" Beinen - dabei ist genau das Gegenteil der Fall:

👉🏻Starke Beine = bessere Haltung und mehr Power beim Training
👉🏻Mehr Balance und Koordination= besonders wichtig im Alltag und im Alter
👉🏻 Vermeidung von Dysbalancen zwischen Oberkörper und Unterkörper
👉🏻Mehr Muskeln = mehr Fettverbrennung

❗Gerade Frauen mit muskulösen Beinen verdienen Hochachtung – denn diese körperliche Stärke ist das Ergebnis harter Arbeit, konsequenter Disziplin und gezielten Trainings, das weit über gewöhnliches Maß hinausgeht und keineswegs zufällig entsteht, sondern ein echtes Zeichen von Willenskraft und harter Arbeit ist❗

Don't skip leg day - dein Körper wird's dir danken! 🦵🏻🏋🏻‍♀️

15/07/2025

Physiotherapie muss individuell, fundiert und persönlich sein!

Bei 𝗯𝗲𝗳𝗶𝘁 > 𝗯𝗲𝗳𝗮𝘀𝘁 arbeiten wir eng zusammen. Wir tauschen uns aus, lernen voneinander und entwickeln individuelle Behandlungspläne.

Physiotherapie ist Teamarbeit - auch mit unseren Patient*innen 💪🏻

👉🏻 Mehr über unser Team, unsere Leistungen und die Möglichkeit zur Online-Terminbuchung findet ihr auf www.befit-befast.at

15/07/2025

🎉Wir freuen uns: 𝗯𝗲𝗳𝗶𝘁 > 𝗯𝗲𝗳𝗮𝘀𝘁 wurde vom in einer aktuellen Studie zu den beliebtesten Therapeut*innen gewählt!🎉

Danke für das Vertrauen - an unsere Patient*innen und unser großartigesTeam 🥳🏆

15/07/2025

Wir sind 𝗯𝗲𝗳𝗶𝘁 > 𝗯𝗲𝗳𝗮𝘀𝘁 - ein vielseitiges Team mit dem Fokus auf individuelle, zielgerichtete Physiotherapie 🤝🏻

Jede*r von uns bringt eigene Schwerpunkte und Erfahrungen mit.
Was uns verbindet: der Anspruch, gemeinsam mit unseren Patient*innen nachhaltig Fortschritte zu erzielen.

Unsere Praxis steht für fundierte Therapie, ehrliche Kommunikation und respektvollen Umgang - im Team und mit unseren Patient*innen.

👉🏻 Mehr über uns, unsere Leistungen und die Möglichkeit zur Online-Terminbuchung findet ihr auf www.befit-befast.at

14/07/2025

MOVING MONDAY 🤸🏻‍♀️

GLUTE BRIDGE – Training der Gesäßmuskulatur für funktionelle Kraft & Stabilität 💪🏻

Die Glute Bridge zählt zu den effektivsten Übungen zur gezielten Kräftigung der Glutealmuskulatur (Gluteus maximus, medius, minimus).

Eine gut ausgeprägte Gesäßmuskulatur ist nicht nur für die Leistungsfähigkeit im Sport essenziell, sie spielt auch eine zentrale Rolle in der Prävention von Rückenschmerzen und in der Optimierung der Haltung und Beckenstabilität.

Diese Übung beansprucht außerdem:

✅Ischiocrurale Muskulatur (Hamstrings = hinterer Oberschenkel)
✅Lendenwirbelsäule - stabilisierende Muskulatur (Erector spinae, Core)
✅Beckenboden und tiefe Rumpfmuskulatur

So geht's:

VARIATION 1: Einbeinige Glute Bridge

➡️Leg dich auf den Rücken, ein Bein aufgestellt, das andere gestreckt nach oben.
➡️Drück deine Ferse fest in den Boden und bringe dein Becken nach oben, bis Oberkörper & Oberschenkel eine Linie bilden.
➡️Langsam absenken, ohne komplett abzulegen.

Intensiv für Gesäß & Beinrückseite – Top für muskuläre Dysbalancen!

VARIATION 2: Beidbeinig mit Slide Pads (alternativ: Wollsocken, Handtuch,..)

➡️Leg dich auf den Rücken, beide Fersen auf Slide Pads.
➡️Heb dein Becken an.
➡️Jetzt langsam die Fersen nach vorne schieben (fast ausstrecken) und kontrolliert wieder heranziehen.

Super für kontrollierte Kraft & zusätzliches Core-Training!

Wiederhole die Übung 3x für 10 Wiederholung (bei der einbeinigen Variante 3x pro Bein)

11/07/2025

FLASH FREITAG ⚡

Schon gewusst, wer langfristig stark, stabil und verletzungsfrei bleiben will, sollte im Beintraining regelmäßig zwischen symmetrischen und asymmetrischen Übungen wechseln 💡

Einseitige Übungen wie z.B. Ausfallschritte oder Bulgarian Split Squats (im letzten MOVING MONDAY gibt's eine super Anleitung dazu 😉) aktivieren zusätzlich die tiefliegende Muskulatur und gleichen Dysbalancen zwischen linker und rechter Körperhälfte aus 🤸🏻‍♀️

🧠 Die Mischung macht's - für mehr Fortschritt und funktionelle Kraft 🧠

11/07/2025

FLASH FREITAG ⚡

Schon gewusst, wer langfristig stark, stabil und verletzungsfrei bleiben will, sollte im Beintraining regelmäßig zwischen symmetrischen und asymmetrischen Übungen wechseln 💡

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