Nina Ecker - Beratung in allen Lebenslagen

02/10/2025

🍂 Herbstblues - und was dabei wirklich hilft! 🍂

Die Tage werden kürzer, die Sonne zeigt sich seltener – und plötzlich ist die Stimmung im Keller. Der Herbstblues ist nichts Ungewöhnliches, aber du musst ihn nicht einfach hinnehmen. ✨

👉 Das hilft wirklich:
🌞 Licht tanken – geh täglich raus, auch wenn es nur 10 Minuten sind.
🏃 Körper in Bewegung bringen – Spaziergang, Yoga, Tanzen im Wohnzimmer.
👫 Soziale Kontakte pflegen – verabrede dich, auch wenn dir nicht danach ist.
🎨 Kreativ werden – Schreiben, Malen, Musik machen… alles, was dich ins Fühlen bringt.
💛 Kleine Rituale schaffen – Tee, Kerzenschein, ein gutes Buch.

Der Schlüssel liegt oft in den kleinen Dingen, die dir guttun und deine Energie sanft anheben. 🍵✨

❓Was hilft dir persönlich gegen den Herbstblues? Teile es gerne in den Kommentaren – vielleicht inspirierst du damit jemand anderen. 💬

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24/09/2025

😔 „Ich werde gemobbt!“ – und was nun?

Mobbing kann sich anfühlen wie ein unsichtbarer Schatten:
ständig da, massiv verletzend, und schwer alleine auszuhalten.
📛 Vielleicht erkennst du dich wieder, wenn du denkst:

„Ich fühle mich ausgeschlossen.“
"Keiner versteht mich."
"Ich kann nichts richtig machen."
„Meine Grenzen werden nicht respektiert.“
„Ich zweifle an meinem eigenen Wert.“

👉 Wichtig zu wissen: Du bist nicht schuld daran, dass du gemobbt wirst.
👉 Und: Du musst da nicht alleine durch.

Ich biete dir einen geschützten Raum, in dem wir gemeinsam:
💡 deine Gefühle ernst nehmen,
💡 Wege zur Stärkung deines Selbstwertes entwickeln,
💡 Strategien gegen Mobbing erarbeiten,
💡 und deine Ressourcen aktivieren.

🤝 Unterstützung ist kein Zeichen von Schwäche – es ist ein Schritt in deine Stärke!

📩 Melde dich gerne vertraulich bei mir, wenn du Begleitung brauchst.
Du bist nicht allein. 🌱

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18/09/2025

🌿 6 Wege für mehr Zufriedenheit 🌿

Vielleicht kennst du diese Tage: Alles ist zu viel, der Kopf voll, der Akku leer. Genau dann lohnt es sich, innezuhalten und kleine Dinge bewusst zu verändern.

✨ Schreib dir abends drei Dinge auf, für die du dankbar bist – die warme Tasse Kaffee am Morgen, das freundliche Grüßen eines Fremden, der freie Parkplatz direkt vor der Tür, dein Lieblingslied im Radio, ... - es gibt so viel Schönes.
✨ Geh eine Runde nach draußen, auch wenn es nur 10 Minuten sind – die frische Luft klärt deinen Kopf und die Bewegung hilft Stresshormone abzubauen.
✨ Ruf jemanden an, der dir guttut – die Nähe zu einem geliebten Menschen kann deine Energiereserven auffüllen. Gerade dann, wenn dich Sorgen plagen.
✨ Leg das Handy beiseite und sei einfach im Moment – du wirst merken, wie befreiend das ist, wenn die digitale Welt nicht deinen Alltag oder dein Denken bestimmt.
✨ Atme tief durch und nimm bewusst wahr, was gerade da ist – ein Augenblick nur für dich. Am besten in der Natur oder in einer Umgebung, in der du dich wohlfühlst.
✨ Erlaube dir, kleine Erfolge zu feiern – sie sind genauso wertvoll wie die großen. Auch kleine Schritte führen dich ans Ziel und du darfst auf jeden einzelnen davon stolz sein!

💛 Zufriedenheit entsteht nicht über Nacht. Aber du kannst sie Schritt für Schritt in dein Leben einladen.

👉 Was macht dich zufrieden? Was erfüllt dich oder gibt dir Kraft und Zuversicht? Hast du bewährte Tools, Tipps oder Vorschläge für die Community, wie man auf der Zufriedenheits-Skala hochklettert? Dann teile das gerne mit uns!

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13/09/2025

😄 Lach doch mal :)

Wusstest du, dass dein Körper schon beim Lächeln Glückshormone ausschüttet – selbst wenn du dich gar nicht danach fühlst? ✨

Ein Lachen…
👉 entspannt deine Muskeln
👉 baut Stress ab
👉 macht dich sofort sympathischer
👉 steckt andere an

Und das Beste: Du brauchst dafür keinen Grund. Probier’s gleich aus – ein kurzes Lächeln für dich selbst. Vielleicht wird ja sogar ein echtes Lachen draus, das dich mit Glücksgefühlen erfüllt. 💛

😄 Wann hast du das letzte Mal richtig herzlich gelacht?

Wenn du auf Dauer wieder mehr Lebensfreude spüren möchtest, bin ich gerne für dich da. 💛

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10/09/2025

🚫 Ein NEIN zu anderen ist ein JA zu dir selbst ✅️

Wir sagen so oft „Ja“, obwohl wir innerlich „Nein“ fühlen – aus Angst zu enttäuschen, nicht genug zu sein oder Erwartungen nicht zu erfüllen. Doch jedes Mal, wenn du dich selbst übergehst, verlierst du ein Stück deiner Kraft.

❗️ Ein NEIN ist kein Egoismus.
❗️ Ein NEIN ist Selbstfürsorge.
❗️ Ein NEIN schafft Raum für deine Bedürfnisse, deine Grenzen, deine Energie.

Wenn du also das nächste Mal spürst, dass ein „Ja“ dich überfordert – erlaube dir das mutige NEIN.
Denn in Wahrheit sagst du damit:

💛 „Ja, ich achte auf mich.“
💛 „Ja, ich bin wichtig.“
💛 „Ja, mir darf es gut gehen“

Wenn es dir schwer fällt "Nein" zu sagen und du deshalb ständig auf der Strecke bleibst, unterstütze ich dich dabei, deine Grenzen klarer zu spüren, Ängste zu überwinden und mutig für dich einzustehen.

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29/08/2025

🛑 Raus aus der Opferrolle! 🛑

Fühlst du dich manchmal, als würde das Leben immer gegen dich spielen? 🤯

🫴 Dann ist es Zeit, die Perspektive zu wechseln. Die Opferrolle gibt uns zwar das Gefühl von Sicherheit – wir haben jemanden oder etwas, dem wir die Schuld geben können – aber sie hält uns auch fest, blockiert unsere Energie und unsere Möglichkeiten.

💡 Der erste Schritt raus: Verantwortung übernehmen.
Nicht Schuld, sondern Verantwortung. Verantwortung für deine Gefühle, Entscheidungen und Handlungen. Das bedeutet nicht, dass Unachtsamkeiten anderer keine Rolle spielen – es bedeutet, dass du die Macht hast, dein Leben zu gestalten.

✨ Tipps, um aus der Opferrolle zu kommen:

1. Erkenne deine Muster: Wann fühlst du dich hilflos oder ohnmächtig?

2. Hinterfrage deine Gedanken: „Warum passiert das immer mir?“ → „Was kann ich jetzt tun?“

3. Handeln statt warten: Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen.

4. Selbstmitgefühl üben: Sei nicht hart zu dir, aber sei ehrlich mit dir.

💪 Erinnere dich: Du bist nicht Opfer der Umstände, sondern Gestalter*in deines Lebens. Jeder kleine Schritt aus der Opferrolle ist ein Schritt hin zu mehr Freiheit und Selbstbestimmung.

Ich begleite dich auf deinem Weg zu mehr Selbstbestimmung, Handlungsfähigkeit und Stärke.

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23/08/2025

Leidest du auch am Helfersyndrom? 🤔
Du bist immer für alle da – hörst zu, tröstest, packst mit an. Doch wenn es um dich geht, bleibst du oft auf der Strecke?

💡 Das sogenannte Helfersyndrom beschreibt ein Muster, bei dem Menschen ihre eigenen Bedürfnisse dauerhaft zurückstellen, um für andere da zu sein. Auf Dauer kann das zu Erschöpfung, Frust und sogar Burnout führen.

👉 Ein erster Schritt raus aus der Falle:

Höre auch auf deine eigenen Bedürfnisse

Setze gesunde Grenzen (Nein sagen darf gelernt werden!)

Erinnere dich: Du bist genauso wertvoll wie die Menschen, die du unterstützt

✨ Selbstfürsorge ist kein Egoismus – sie ist die Basis, damit du wirklich nachhaltig für andere da sein kannst.

💬 Erkennst du dich wieder? Dann lass uns gerne ins Gespräch kommen. In einem vertraulichen Beratungsgespräch schauen wir gemeinsam, wie du aus diesem Muster aussteigen und neue Kraft schöpfen kannst.

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02/08/2025

Was macht dich WIRKLICH glücklich? ✨🧡

Nicht nur dieses kurze „Yes!“, wenn man etwas geschafft hat oder sich etwas gönnt.
Sondern echtes, tiefes Glück.
Das Gefühl, bei dir zu sein. Angekommen. Ganz. 😊

🍃 Für manche ist es ein Spaziergang im Wald.
👶 Für andere das Lachen eines Kindes.
☕ Vielleicht ein ruhiger Morgen mit Kaffee und Zeit.
🤝 Oder ein Gespräch, das ehrlich und echt ist.

Wir hetzen oft durchs Leben – To-dos, Termine, Erwartungen. Aber wie oft halten wir inne und fragen uns:
Was nährt mich wirklich? Was fühlt sich leicht an? Was bringt mein Herz zum Leuchten? ✨

Vielleicht ist es weniger das „Mehr“ im Außen –
und mehr das „Echt“ im Innen.

Wenn du magst, teil gerne, was dich wirklich glücklich macht. Vielleicht erinnerst du damit auch andere an das, was zählt. 💫

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21/07/2025

Hey, ganz ehrlich:
Rennst du gerade durchs Leben wie auf Autopilot?
📅 To-do-Listen, Termine, Verpflichtungen…
Und irgendwo dazwischen bist du verloren gegangen?

Wann hast du das letzte Mal tief durchgeatmet – nur für dich?
Wann warst du einfach da, ohne etwas leisten zu müssen?
Wann hast du das Leben das letzte Mal so richtig genossen?

💭 Du musst nicht immer stark, schnell oder perfekt sein.
Du darfst fühlen. Pausieren. Dich spüren. Genießen.

🌱 Fang klein an:
Ein Moment Ruhe.
Ein echtes Lachen.
Ein "Nein", das sich richtig anfühlt.
Ein paar Seiten in einem spannenden Buch.
Ein Lieblingslied auf voller Lautstärke.
Und vieles mehr.

Du bist nicht hier, um zu funktionieren.
Du bist hier, um zu leben. ❤️

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11/07/2025

🧭 Ehrlich währt am längsten – auch wenn es nicht immer der einfachste Weg ist.

Ehrlich zu sein bedeutet nicht, jedes Gefühl ungefiltert rauszulassen oder jede Meinung mit dem Holzhammer zu vertreten. Es bedeutet vor allem: authentisch sein, zu sich stehen, und auch mal den Mut aufzubringen, Unbequemes auszusprechen – mit Respekt, aber klar.

In einer Welt voller Filter, Anpassung und Harmoniebedürfnis scheint Ehrlichkeit oft wie ein Risiko.
Doch in Wahrheit ist sie ein Geschenk.
✨ Sie schenkt dir Freiheit – weil du nicht ständig eine Rolle spielen musst.
✨ Sie schafft Vertrauen – weil Menschen spüren, dass du es ehrlich meinst.
✨ Sie stärkt Verbindungen – weil echte Nähe nur auf Wahrheit wachsen kann.

Natürlich ist Ehrlichkeit nicht immer bequem. Sie kann bedeuten, eine Grenze zu ziehen, ein Nein auszusprechen, einen Fehler zuzugeben oder sich verletzlich zu zeigen. Aber genau darin liegt ihre Kraft.

Denn Unehrlichkeit mag kurzfristig Konflikte vermeiden – aber sie hinterlässt Unsicherheit, Misstrauen und oft ein schlechtes Bauchgefühl.

🗣️ Ehrlich sein heißt nicht verletzen. Es heißt: in Verbindung bleiben – mit dir selbst und mit anderen.

👉 Was denkst du: Wann ist dir Ehrlichkeit schwergefallen – und war es im Nachhinein die richtige Entscheidung?

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06/07/2025

🛑 Grenzen setzen – aber wie?

Kennst du das…?
👨‍👩‍👧‍👦 …dass du als Mutter ständig für alle funktionierst, aber abends völlig ausgelaugt bist, weil kein Raum für dich bleibt?
❤️ …dass du in deiner Partnerschaft immer wieder nachgibst, obwohl du innerlich „Stopp“ schreist – aus Angst, Streit zu riskieren?
💼 …dass du im Job zusätzliche Aufgaben übernimmst, obwohl dein Kalender längst voll ist – weil du niemanden enttäuschen willst?

👉 Grenzen setzen heißt: Dich selbst ernst nehmen.
Es bedeutet Nein zu sagen – damit du dir selbst wieder ein Ja geben kannst.

🔑 So kann’s gehen:

1. Erkenne, wo du dich übergehst.

2. Sprich klar und ehrlich.

3. Bleib liebevoll – aber deutlich.

4. Erlaube dir, dich wichtig zu nehmen.

🌱 Du willst lernen, gesunde Grenzen zu setzen – ohne Schuldgefühle?
In meiner Beratung schauen wir gemeinsam hin:
➡️ Wo verlierst du dich im Funktionieren – und wie findest du zurück zu dir?
➡️ Wo sagst du noch zu oft „Ja“, obwohl du dich dabei selbst verlierst?
➡️ Und wie findest du deinen Weg zu einem klaren, liebevollen „Nein“ – das dich schützt, stärkt und trotzdem verbindlich bleibt?

📩 Schreib mir für ein unverbindliches Erstgespräch. Ich begleite dich gern auf deinem Weg zu mehr Klarheit, Selbstfürsorge und innerer Stärke.

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02/07/2025

Sehr wertvoll!

🚪 Warum gehen manche Türen einfach nicht auf – obwohl Hilfe nur einen Schritt entfernt wäre?

In unserer neuen Podcastfolge sprechen wir über Schwellenängste:

Was blockiert Familien, Hilfe anzunehmen?

Wie hängen Schuld, Scham und Kontrolle zusammen?

Warum Empowerment auch überfordern kann

Und was wir als Fachkräfte konkret tun können

Diese Folge richtet sich an alle, die in der Kinder- und Jugendhilfe arbeiten – oder mit Familien in Übergangssituationen.

🎧 Jetzt reinhören und mitdenken - auf Spotify oder beim Podcast Anbieter eures Vertrauens!