Therapie4mi • Gesundheitszentrum • Wartberg an der Krems

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Wartberg an der Krems
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Wir sind ein Team von erfahrenen Personen und bieten Ihnen ...
• Physiotherapie
• Sportbetreuung
• Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung
• Diätologie
• Ergotherapie
• Ärztliche Diagnostik und Behandlung
• Massage

18/11/2025

Wärmend, einfach & richtig lecker – mein Lieblings-Erbseneintopf!
Zutaten:
🥕 Karotten
🥔 Kartoffeln
🧅 Zwiebeln
🌿 Lauch & Sellerie
🥩 Optional: Würstchen oder Speck
🥄 Gemüsesuppe & Erbsen
So geht’s:
1. Zwiebeln, Karotten, Lauch & Sellerie anbraten
2. Kartoffeln & Brühe dazu → köcheln lassen
3. Erbsen & Würstchen hinzufügen
4. Mit Salz, Pfeffer & frischen Kräutern abschmecken
Fertig! Schnell, gesund und perfekt für kalte Tage.

ERBSENEINTOPF
COMFORTFOOD

14/11/2025

Heute ist – bewusst leben & aktiv bleiben!

Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und Achtsamkeit sind entscheidend, um den Alltag mit Diabetes leichter zu meistern:

- Kraft für Treppensteigen, Tragen & selbstständige Bewegung
- Ausdauer für Herz, Kreislauf & Energie
- Koordination für mehr Sicherheit & Wohlbefinden
- Beweglichkeit für Freiheit und Lebensqualität

Wusstest du? Früherkennung und ein gesunder Lebensstil können einen großen Unterschied machen. Gemeinsam können wir Hoffnung, Wissen und Stärke verbreiten!

DIABETES
FITMITDIABETES

11/11/2025

Ich bin Martina Ruspeckhofer, Physiotherapeutin mit 7 Jahren Erfahrung in der Reha Enns mit Fokus auf neurologische und pulmologische Rehabilitation. Nach meinem Master in Advanced Physiotherapy and Management mit Schwerpunkt Sportphysiotherapie und Maitland freue ich mich, neben meiner Tätigkeit in Enns, das Therapie 4 Mi-Team zu unterstützen und neue Erfahrungen zu sammeln!

TEAMVORSTELLUNG
MARTINA
PHYSIO

07/11/2025

Funktionelles Krafttraining bei Therapie4Mi
Du willst stärker, beweglicher und sicherer im Alltag werden? Dann ist unser funktionelles Krafttraining genau das Richtige für dich!

Hier trainierst du natürliche Bewegungsmuster, die dich im Alltag, beim Sport und in der Rehabilitation unterstützen:

- Kräftigung & Stabilität
- Beweglichkeit & Koordination
- Alltagsnahe Bewegungsabläufe

Ob Anfänger oder Fortgeschrittene – mit Übungen aus Eigengewichtstraining und Kleingeräten wie Kettlebells, TRX oder Medizinbällen passen wir die Einheit individuell an dich an.

📍 Therapie4Mi, Wartberg an der Krems
Wöchentliche Gruppen
Kosten: 34 € (Rückerstattung: 20,01 € möglich)

FUNKTIONELLESTRAINING
BEWEGUNGSMUSTER
TRAININGSGRUPPEN

04/11/2025

Fit & beweglich im Alter – für mehr Lebensqualität

Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit sind die Basis für ein aktives Leben – besonders im Alter. Regelmäßiges Training unterstützt dich dabei, Alltagssituationen leichter und sicherer zu meistern:

• Kraft für Treppensteigen, Tragen oder Aufstehen
• Ausdauer für Herz, Kreislauf & Gehirnleistung
• Koordination für sicheres Gehen & Sturzprophylaxe
• Beweglichkeit für mehr Freiheit im Alltag

In unseren Trainingsgruppen bei Therapie4Mi kombinieren wir genau diese Bausteine – angepasst an deine Bedürfnisse und in motivierender Gemeinschaft.
Mach den ersten Schritt – für mehr Stabilität, Gesundheit und Freude an Bewegung!

FITIMALTER
LEBERNSQUALITÄT
TRAININGSGRUPPEN

31/10/2025

Süßes oder Saures – oder doch eher Karies?

An Halloween gibt’s reichlich Nascherei – aber Achtung: Zucker freut sich nicht nur bei Kindern über viele Besucher, sondern auch die Bakterien in unserem Mund. Das Ergebnis? Karies.

So beugst du vor:
• Nach dem Naschen Zähne putzen oder gründlich mit Wasser spülen
• Zucker nicht ständig, sondern bewusst genießen
• Zahnfreundliche Snacks wie Obst oder Nüsse einbauen

Kleine Tricks, große Wirkung – so bleibt der Grusel nur bei den Kostümen!

HALLOWEEN
SÜSSESODERSAURES
KARIES

28/10/2025

Healthy Habits – wie kleine Gewohnheitsänderungen den Unterschied machen

Anhand eines Beispiels: Ich will mehr Obst essen

1. MICRO: Einen Apfel pro Tag -> eine kleine Einheit.
2. KONTEXT: Immer nach dem Mittagessen, esse ich einen Apfel -> Eingebunden im Alltag.
3. WIEDERHOLUNG: Durch Wiederholen festigt sich die Gewohnheit
4. BELOHNUNG: Man darf sich auch etwas gutes tun 😊

Das Prinzip ist auf (fast) alles anwendbar, leicht & einfach.
Welche Gewohnheiten würdest du mit dem Healthy Habit Prinzip ändern wollen?

HEALTHYHABITS
GEWOHNHEITSÄNDERUNG
BEWUSSTERLEBEN

23/10/2025

Gesund am Schreibtisch – kurze Aktivpause für deinen Rücken

Langes Sitzen vor dem Bildschirm? Schon wenige Minuten Bewegung helfen, Verspannungen zu lösen und neue Energie zu tanken. Probiere diese einfachen Übungen direkt am Arbeitsplatz:

- Schulterkreisen: Lockert Nacken und Schultern
- Füße mobilisieren: Aufrecht sitzen, Füße abstellen, abwechselnd die Fersen heben
- Nach den Sternen greifen: Abwechselnd Arme nach oben strecken, Wirbelsäule lang machen

Diese Mini-Pause passt in jeden Arbeitsalltag und tut Körper & Kopf gut.

BEWEGUNGSPAUSE
AKTIV
SCHREIBTISCHFIT

20/10/2025

Welt-Osteoporosetag – 20. Oktober
Starke Knochen sind die Basis für ein aktives Leben! Osteoporose erhöht das Risiko für Knochenbrüche, doch mit ein paar einfachen Schritten kannst du vorbeugen:

- Bewegung: Gehen, Wandern, leichtes Krafttraining
- Ernährung: Kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Nüsse & grünes Gemüse
- Vitamin D: Sonnenlicht & gegebenenfalls Supplements
- Sturzprophylaxe: Gleichgewichtsübungen & Stolperfallen vermeiden
- Kalziumräuber vermeiden: Oxalsäure (z. B. Spinat, Rhabarber), zu viel Koffein und Salz reduzieren

Starte jetzt – für starke Knochen und mehr Sicherheit im Alltag!

WELTOSTEOPOROSETAG
KNOCHENGESUNDHEIT
STARKEKNOCHEN

16/10/2025

Herbstzeit = Suppenzeit!

Wenn die Nächte länger werden und die Temperaturen fallen, seht man sich nach etwas Warmen.

Perfekt dazu ist eine klassische Kürbissuppe:

• Zutaten: Hokkaido-Kürbis, Karotten, Zwiebel, Knoblauch, Gemüsebrühe, Kokosmilch, Salz & Pfeffer
• Zubereitung: Kürbis und Karotten würfeln, Zwiebel und Knoblauch anbraten, Gemüse hinzufügen und mit Brühe aufgießen. Ca. 20 Min. köcheln lassen, pürieren, Kokosmilch unterrühren und abschmecken.

Fertig ist eine wärmende, gesunde Suppe, perfekt für kalte Herbsttage!

HERBST
SUPPENZEIT
SOULFOOD

13/10/2025

Knie & Gelenke schonen – so schützt du dich im Alltag

Unsere Knie tragen uns durchs Leben – umso wichtiger, sie richtig zu belasten und zu schützen.

Einige Tipps:
- Richtig bewegen: Knie nicht überstrecken, beim Heben oder Treppensteigen kontrolliert arbeiten.
- Muskelaufbau: Starke Oberschenkel- und Gesäßmuskeln entlasten die Gelenke.
- Gewicht beachten: Ein gesundes Körpergewicht reduziert Druck auf Knie & Gelenke.
- Pausen einlegen: Lange Sitzen oder Stehen regelmäßig unterbrechen.

Mit kleinen Maßnahmen im Alltag beugst du Schmerzen vor und unterstützt deine Gelenkgesundheit langfristig.

GELENKE
PRÄVENTION
ALLTAGSTIPPS

10/10/2025

Teamvorstellung: Nikolaus Hüttner

„Mit richtig dosierten Reizen an der richtigen Stelle soll aus Stillstand wieder Bewegung folgen und Überreizung reduziert werden.“
Nikolaus Hüttner ist selbstständiger Physiotherapeut und spezialisiert auf:

• Rehabilitation nach Verletzungen & Operationen
• Chronische Schmerzzustände, besonders Schultergürtel & Halswirbelsäule

Er bringt zusätzliche Qualifikationen mit, z. B. Myofasziale Triggerpunkttherapie, Fasziendistorsionsmodell, Kinesio-Taping und klinisches Patientenmanagement.
Sein Ziel: Patientinnen und Patienten wieder ins Gleichgewicht bringen – aktiv einbinden, Ziele gemeinsam erreichen und nach dem Motto „Hilfe zur Selbsthilfe“ arbeiten.

TEAMVORSTELLUNG
PHYSIOTHERAPEUT
HILFEZURSELBSTHILFE

Adresse

Wartberg An Der Krems
4552

Telefon

+4369910309491

Webseite

http://www.therapie4mi.at/

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