Klara Hanstein - Für Kopf und Herz

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Klara Hanstein - Für Kopf und Herz

Psychologin für Kopf & Herz
Systemische Psychotherapeutin
Expertin für Angststörungen & Panikattacken Instagram: .fuerkopfundherz

07/10/2025

Manchmal ist nicht die Angst selbst das Schlimmste, sondern die Angst davor, dass sie zurückkommen könnte.

Viele Menschen mit Angststörungen kennen das:
Man wird stabiler, die Angst wird weniger oder geht ganz weg und plötzlich taucht dieser Gedanke auf:
„Was, wenn alles wieder von vorne losgeht?“

In Folge 52 von meinem Podcast „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich darüber,
👉 woran Du erkennst, dass Dein Nervensystem wieder überlastet ist,
👉 wie Du einem Rückfall vorbeugen kannst,
👉 und warum Du heute viel stärker bist als damals.

Kommentiere mit #52 und ich schicke Dir den Link direkt in Dein Postfach.

Wir schaffen das. 💚
Klara Hanstein – Für Kopf und Herz

06/10/2025

Ich dachte lange, Angstbewältigung bedeutet, große Dinge zu tun.

Bis ich gemerkt habe:
Es sind die kleinen, unscheinbaren Routinen, die mich wirklich stabilisiert haben. ✨

👉 Regelmäßig essen.
Genug schlafen.
Mich bewegen.
Raus in die Natur gehen.
Menschen sehen, die mir guttun.

Klingt banal, ist es aber nicht.
Denn genau diese Dinge geben dem Nervensystem Halt.
Sie senden die Botschaft:
Ich bin sicher. Ich bin versorgt. 🫶

Ich habe irgendwann verstanden, dass Angstbewältigung nicht nur im Kopf passiert, sondern in den täglichen, kleinen Dingen, die ich für mich tue.🫶

Und dass es bedeutet, dass man sich immer wieder um sich kümmern darf.
Jeden Tag wieder.
Immer wieder ein bisschen.

Gibt es etwas, dass Du jeden Tag tust?
Sammeln wir das gerne in den Kommentaren. Vielleicht ist für jemand anderen ein wichtiger Hinweis dabei. 🙏

Wir schaffen das. 💚
Klara Hanstein – Für Kopf und Herz

05/10/2025

Am Sonntag um 17:30 feiern wir immer Eure Erfolge!🎉
Was hast Du geschafft?
Was hast Du gemeistert?
Was hast Du versucht?

👉 Viel zu oft schauen wir nur darauf, was noch vor uns liegt und würdigen nicht, was wir geleistet haben. Dabei ist das so wichtig!

Teile also Deine Erfolge, Deine Erkenntnisse, Deine Versuche mit uns! Egal wie klein oder groß sie sich für Dich anfühlen. Und lass uns gemeinsam feiern! 🥳

Wir schaffen das.💚
Klara Hanstein - Für Kopf und Herz

03/10/2025

Weißt Du, wie oft ich mir gewünscht habe, dass die Angst endlich verschwindet?
Dass ich sie nie wieder fühlen muss?

Und weißt Du, was ich dabei übersehen habe?
Dass es nicht darum geht, die Angst für immer wegzudrücken.
Sondern zu lernen, mit ihr umzugehen.

Ich weiß, wie beängstigend dieses Gefühl sein kann.
Wie es Dich in Sekunden in Panik versetzt.
Aber: es ist ein Fehlalarm. Dein Nervensystem schlägt zu laut an und Du darfst Dir immer wieder sagen: Ich kenne das, ich habe es schon ausgehalten, und ich werde es wieder schaffen.

Das ist Stärke. Nicht, wenn die Angst nie mehr kommt.
Sondern wenn Du bleibst, auch wenn sie da ist.

👉 Was hilft Dir, Dich in solchen Momenten zu erinnern, dass es „nur“ ein Fehlalarm ist?

Wir schaffen das. 💚
Klara Hanstein – Für Kopf und Herz

02/10/2025

Am Donnerstag ab 17:30 ist immer Community-Time!🙌
Ihr könnt Euch austauschen, Euch Fragen stellen und Eure Erfahrungen teilen.

Hier in unserer Community gibt es so viel Wissen und es freut mich immer wieder, wie sehr ihr Euch gegenseitig unterstützt.

Hast Du eine Frage an die Community?
Dann stell sie gerne hier.

Wir schaffen das.💚
Klara Hanstein - Für Kopf und Herz

30/09/2025

Es gab eine Zeit, da bin ich mit komplettem Misstrauen durchs Leben gegangen.
Ich habe ständig in mich hineingehört: „Wie schlägt mein Herz? Wie fühlt sich mein Atem an?“

👉 Und weißt Du, was passiert ist?
Genau dadurch war mein Nervensystem im Daueralarm und die nächste Panikattacke nie weit entfernt.

Panikattacken sind kein Zeichen von Schwäche.
Sie sind das Signal eines Körpers, der Sicherheit verloren hat.
Ein Nervensystem, das so überlastet ist, dass es bei jedem kleinen Reiz Alarm schlägt.

Darum ist es so wichtig, für innere Ruhe zu sorgen.
Das Nervensystem zu beruhigen.
Es immer wieder an die Hand zu nehmen und ihm zu zeigen: Du bist sicher.

Denn genau da beginnt der Weg zurück ins Vertrauen.
In den Körper und ins Leben.

Wir schaffen das. 💚
Klara Hanstein – Für Kopf und Herz

29/09/2025

Als ich mitten in meiner Angststörung und den Panikattacken gesteckt bin, hätte ich oft keine Ratschläge gebraucht.
Und die waren sicher alle immer gut gemeint und rational logisch.

👉 Aber ich hätte oft jemanden gebraucht, der einfach da ist.
Jemanden, der sagt: „Auch das geht vorbei.“🫶
Jemanden, der mir Mut zuspricht, wenn ich ihn selbst nicht finde.

Angst lässt sich nicht immer mit Argumenten besänftigen.
Aber mit Nähe.
Mit Verständnis.
Mit Sicherheit.

Vielleicht brauchst Du heute genau diese Worte.
Und vielleicht erinnerst Du Dich auch daran: Du bist nicht allein.
Und es kannst auch Du für Dich selbst da sein.

Wir schaffen das. 💚
Klara Hanstein – Für Kopf und Herz

28/09/2025

Sonntag ist Feier-Zeit! 🥳
Um 17:30 schauen wir gemeinsam darauf, was uns in dieser Woche gelungen ist.
👉 Vieles, was wir leisten, nehmen wir oft gar nicht richtig wahr – dabei steckt so viel Mut, Kraft und Ausdauer in den kleinen Momenten.

Deshalb feiern wir heute genau das: Deine Schritte, Deine Versuche, Dein Dranbleiben.
Egal ob winzig oder riesengroß – Erfolg ist Erfolg.
Lass uns gemeinsam feiern. 🙌

Wir schaffen das. 💚
Klara Hanstein – Für Kopf und Herz

26/09/2025

2018 kam die Angst mit voller Wucht in mein Leben.
Eine schwere Angststörung mit Panikattacken hat mich völlig aus der Bahn geworfen.

Und weißt Du, was ich damals versucht habe?
Ich habe ständig im Kopf nach Lösungen gesucht.
🤔 Habe versucht, rationale Gedanken gegen die Angst zu setzen.
Aber nichts davon hat geholfen
Im Gegenteil, die Panik wurde immer schlimmer.

Bis ich verstanden habe: Angst sitzt nicht nur im Kopf. 💡
Sie sitzt im Körper.
In einem Nervensystem, das im Dauer-Alarm hängt und nicht mehr in die Ruhe zurückfindet.

🧘 Erst als ich begann, meinem Körper bewusst Ruhe beizubringen – durch Atemübungen, Achtsamkeit, Natur, Tiere, Menschen, die mich beruhigen – begann meine eigentliche Reise.
Und langsam wurde es in mir ruhiger: im Kopf, im Körper, in meinen Gedanken.

👉 Und Du?
Kümmerst Du Dich schon um Dein Nervensystem?

Wir schaffen das. 💚
Klara Hanstein – Für Kopf und Herz

25/09/2025

Der Anfang dieses Jahres war für mich alles andere als leicht.
Ich wusste zeitweise nicht, ob ich überhaupt die Kraft haben würde, ein neues Buch zu schreiben.
Zu groß war der Schicksalsschlag, zu heftig die innere Erschütterung, die er mit sich brachte.

Und doch: Gerade in dieser Phase habe ich neu gelernt, was es bedeutet, mein Nervensystem zu beruhigen. Ich habe Tools angewendet (und sogar neue entwickelt), die mich zurück in meine Sicherheit gebracht haben.

Heute halte ich ein Buch in den Händen, das es ohne diese Krise vielleicht nie (in dieser Form) gegeben hätte.

📚 Ein Buch, das nicht nur aus Wissen und Theorie besteht, sondern aus echtem Leben.
Aus Rückschlägen. ✨
Aus neuen Wegen. ✨
Und aus Hoffnung. ✨

👉Vielleicht ist genau das die Kraft: Dass wir auch aus den dunkelsten Momenten etwas Wertvolles schaffen können.

Mein neues Buch „Hey Panik, komm mal wieder runter!“ ist ab sofort überall erhältlich, wo es Bücher gibt.

Wir schaffen das. 💚
Klara Hanstein – Für Kopf und Herz

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23/09/2025

Als ich mitten in meinen Panikattacken steckte, hatte ich oft das Gefühl: „Das geht nie wieder.“
Nie wieder ins Restaurant.
Nie wieder entspannt einkaufen.
Nie wieder reisen.

Ein Gedanke hat mir damals sehr geholfen:
Wenn ich etwas früher schon einmal konnte, dann ist die Fähigkeit irgendwo in meinem Gehirn noch da.
Auch wenn sie gerade verschüttet ist, auch wenn sie gerade kaum erreichbar wirkt, sie ist angelegt.

Und was einmal da war, kann man wieder hervorholen. 💪
Das hat mir Hoffnung gegeben.
Denn Panik bedeutet nicht, dass ich für immer etwas verloren habe.
Sie bedeutet nur, dass mein Nervensystem gerade aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Vielleicht brauchst Du genau diesen Gedanken heute:
Du kannst Dich wieder erinnern.
Du kannst es wieder lernen.
Weil Du es schon einmal konntest.

In meinem neuen Buch "Hey Panik, komm mal wieder runter!" beschreibe ich genau solche Tipps und Tricks.
Kommentiere
Hey
und ich schicke Dir die Infos in Dein Postfach.

Wir schaffen das. 💚
Klara Hanstein – Für Kopf und Herz

21/09/2025

Hier ist Deine Bühne – es ist Sonntag, 17:30! 🎉
Die perfekte Zeit, um zurückzuschauen und zu sagen: Das habe ich geschafft.
Vielleicht war’s etwas Kleines, vielleicht etwas ganz Großes – alles zählt.

👉 Und weil es so wichtig ist, das gemeinsam zu feiern, laden wir Dich ein:
Was war Dein Lichtblick, Dein Schritt, Dein „Trotzdem“ in dieser Woche?
Wir sind gespannt – und feiern Dich mit offenen Armen. 🫶

Wir schaffen das. 💚
Klara Hanstein – Für Kopf und Herz

Adresse

BauernStr. 1
Wels
4600

Webseite

https://klarahanstein.com/links, https://klarahanstein.com/sos-plan, https://klarahanstein.com/mut-motive

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