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Stark Ernährungsberatung

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Stark Ernährungsberatung

Durch starke Beratung in eine vitalere Zukunft! Ich biete Ernährungsberatungen in Wien und Umgebung, sowie BIA-Messungen (Körperzusammensetzung) an.

Meine Fachgebiete: Verdauung, Stoffwechsel und Sporternährung

Mir ist es wichtig, für meine KundInnen individuelle Lösungen zu finden
und dementsprechend Empfehlungen abzugeben. All meine Unterlagen sind evidenzbasiert und auf dem aktuellen
Stand der Ernährungstherapieleitlinien. Mir geht es nicht um Verzicht und Verbote, sondern um eine
gesunde Balance zwischen Ernährung und Bewegung. Bewusster Genuss, Schlaf und Stressmanagement spielen
dabei ebenfalls eine große Rolle.

Mehr dazu auf meiner Website!

05/11/2025

Essen benötigt keine Bewertung! ⛔️
 Wenn wir Lebensmittel in gut und schlecht einteilen, passiert etwas Entscheidendes: Essen wird emotional aufgeladen.

„Verbotene“ Lebensmittel bekommen plötzlich Macht und lösen noch mehr Verlangen aus.
 „Erlaubte“ Lebensmittel werden zur Pflicht – egal ob du gerade Lust darauf hast oder nicht.

Die Folgen: • Schuldgefühle nach dem Essen • Kontrollverlust, wenn „verbotene“ Lebensmittel doch auftauchen • Ein gestörtes Gefühl für Hunger & Sättigung
Das Problem ist nicht das Lebensmittel.
 Das Problem ist die Bewertung.
Sobald Essen neutral wird, kann dein Körper wieder sagen, was er braucht – ohne Drama, ohne Regeln, ohne Selbstvorwürfe.

Neutralität bedeutet nicht „alles ist egal“. Neutralität bedeutet Balance auf dem Teller. ✨

29/10/2025

Schlechter Schlaf? Das muss nicht sein. 😴

Diese 6 Dinge machen wirklich einen Unterschied:
 💡 Weniger Licht am Abend 🌡️ Kühle Raumtemperatur ☕ Koffein nicht zu spät 🏃 Regelmäßige Bewegung ⏰ Fester Schlafrhythmus 🌿 Magnesium & Lavendel als Support

Schlafe besser und beeinflusse damit deinen gesamten Alltag 🌙✨

21/10/2025

Manchmal braucht’s ehrliche Worte - diesmal: Verdauungs-Edition!
 💧 Mehr trinken und ausreichend Ballaststoffe helfen bei Verstopfung
 ⏳Langsamer essen und gründlich kauen beugt Blähungen vor
 🌱 Entgiften? Nicht nötig – dein Darm entgiftet ganz von selbst
 Bei Beschwerden: lieber gleich zur Fachperson (z. B. Diätologe/in) gehen. ✨
 

21/10/2025

Manchmal braucht’s ehrliche Worte für eine gesunde Verdauung!
 💧 Mehr trinken und ausreichend Ballaststoffe helfen bei Verstopfung

🍽️ Langsamer essen und gründlich kauen beugt Blähungen vor
 🌱 Entgiften? Nicht nötig – dein Darm entgiftet ganz von selbst
 Bei Beschwerden: lieber gleich zur Fachperson (z. B. Diätologe/in) gehen. ✨
 

15/10/2025

Nicht nur die Menge, sondern auch die Lebensmittelqualität macht den Unterschied 🍴

🔬 Hochverarbeitete Produkte sind meist energiedicht, schnell verzehrt und sättigen nur kurz – was unbewusst zu höherer Energieaufnahme führt.

🥕 Unverarbeitete oder minimal verarbeitete Lebensmittel hingegen enthalten mehr Nährstoffe und Ballaststoffe – sie brauchen länger zum Kauen, fördern Sättigung und Mikronährstoffversorgung.

„Eat better > eat less“ bedeutet also: Fokus auf Qualität statt Restriktion. Wer die Energiedichte und den Verarbeitungsgrad seiner Ernährung reduziert, isst automatisch bewusster – und oft auch weniger, ganz ohne Zwang.

09/10/2025

Insulinresistenz entsteht nicht über Nacht 💡

- und genau das ist die gute Nachricht!
 Mit der richtigen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und bewusster Stressreduktion kannst du deine Zellen wieder insulinempfindlicher machen.
 🍎 Mehr blutzuckerfreundliches Essen. 🏃‍♀️ Mehr Bewegung. 😴 Mehr Ruhe.
 Kleine Schritte – große Wirkung für deinen Stoffwechsel!

👉 Speichere diesen Beitrag ab, wenn du an deinem Blutzucker arbeiten möchtest – und teile ihn mit jemandem, der das wissen sollte. 💬

01/10/2025

Wie Darm und Hirn miteinander sprechen – und warum das für dein Wohlbefinden zählt 🧠💬

Wusstest du, dass dein Darm und dein Gehirn ständig im Austausch sind?
 Nervenbahnen, Hormone und Immunzellen übertragen Signale – und die Darm-Hirn-Achse entscheidet, welche Botschaften verarbeitet werden und wie.

Das Spannende: Diese Kommunikation beeinflusst nicht nur deine Verdauung, sondern auch Stimmung, Stresslevel und Konzentration. 🌱✨
 Heißt: Ein gesunder Darm kann dein Gehirn entlasten – und umgekehrt.

👉 Hättest du gedacht, dass so viel Köpfchen in deinem Bauch steckt?

24/09/2025

💡 Zucker verbannen?
Kontrollieren? Dauerhaft verzichten? Alles nicht nötig! ✨
 In meinem neuen Beitrag erfährst du, wie Heißhunger vermeidest und wie du Süßes bewusst einsetzt – zur richtigen Zeit, in der richtigen Kombi – und dadurch einen entspannten Umgang mit Naschereien entwickelst.

Wenn du merkst, dass dich das Thema Essen immer wieder stresst:
 👉 In meinem Beratungspaket „Entspanntes Essverhalten“ helfe ich dir mit nur 5 Terminen Schritt für Schritt, mehr Klarheit und Wohlbefinden im Ess-Alltag zu entwickeln – ohne ständigen Verzicht. 💛

17/09/2025

Zu wenig Kohlenhydrate = 🪫💪🏼

Wenn du deinem Körper zu wenige Kohlenhydrate zuführst, greift er auf einen Notfallmechanismus zurück: die Gluconeogenese. 🧬

Dabei stellt er Glukose aus Nicht-Kohlenhydrat-Quellen her – unter anderem aus Aminosäuren. Klingt clever, hat aber einen Haken: Diese Aminosäuren stammen aus deiner Muskulatur 💪.

Das bedeutet: Statt Energie für Training, Alltag und Regeneration bereitzustellen, baut dein Körper langfristig Muskeln ab. Zusätzlich sinken deine Energiespeicher (Glykogen), was zu Müdigkeit, Konzentrationsproblemen und Leistungseinbußen führt.

Kohlenhydrate sind also kein Feind – sie sind die bevorzugte Energiequelle deines Körpers und entscheidend für Muskelaufbau, Performance und Wohlbefinden. 🔋🍚

10/09/2025

Wer schon einmal mit Übelkeit, Krämpfen oder Blähbauch trainiert hat, weiß: Verdauungsbeschwerden können jede Einheit ruinieren. Dabei sind sie im Sport keine Seltenheit – aber oft unterschätzt 😬

➡️ Mit der richtigen Ernährung und ein paar gezielten Strategien lässt sich vieles vorbeugen, sodass dein Körper die Energie optimal nutzen kann und du dein Training wirklich genießen kannst.

Speichere dir diesen Beitrag oder hole dir mein EBook für noch mehr Tipps! 📖

03/09/2025

✨ Let me de-influence you – Diätkultur Edition ✨

Die Diätindustrie lebt davon, dass du in Schwarz-Weiß-Denken verfällst und an Mythen glaubst, die längst widerlegt sind. 🚫

Die größten Klassiker:
„Kohlenhydrate machen dick“
„1.400 kcal reichen zum Abnehmen“
„Der Körper braucht Detox-Kuren“
„Nur schlank = gesund“

👉 Auf meinem Account findest du keine schnellen Schwarz-Weiß-Antworten, sondern fachlich fundierte, individuelle Empfehlungen.
 Wenn du dich für eine Beratung bei mir entscheidest, entwickeln wir gemeinsam eine Ernährung, die wirklich zu DIR passt – ohne Verzicht, mit Genuss. 🍽️✨

Mein Motto: Ernährung, die stärkt – statt stresst. 🫶

Adresse

Wien

Webseite

http://www.stark-ernaehrungsberatung.at/

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