Nutrizelle e.U.

27/04/2026

Gesunde Gemüserolle 🌯

👉Schnell gemacht, super lecker und perfekt für jeden Tag!

09/04/2026

Pozdrav svima! 😊

Želim se ukratko predstaviti:
Po struci sam nutricionistica i vodim vlastitu praksu za savjetovanje o prehrani. Nakon studija dodatno sam se certificirala pri Austrijskoj akademiji za nutricionističku medicinu te se kontinuirano usavršavam.

Također sam završila edukaciju za stručnog savjetnika za prehranu dojenčadi, djece i adolescenata na Hochschule Apollon, te pružam podršku obiteljima u stvaranju zdravih prehrambenih navika od najranije dobi.

Fokus mog rada je individualna promjena prehrambenih navika. Smatram da zdrava prehrana ne znači odricanje, stroge dijete ili savršenstvo, već postepeno uvođenje zdravih navika u svakodnevni život – u skladu s osobnim potrebama, stilom života i preferencijama.

Pomažem svojim klijentima korak po korak da ponovno pronađu zdrav odnos prema hrani, unaprijede svoju prehranu i dugoročno se osjećaju bolje. Male promjene mogu donijeti velike rezultate.

Radujem se razmjeni iskustava s vama! 🌿


Nutrizelle e.U.

NutriZelle Ernährungsberatung 1050 Wien, 1130 Wien. Möchtest du Gewicht verlieren oder deine Gesundheit verbessern? Willkommen auf meiner Homepage, wo ich dir helfen werde, deine Ernährungsgewohnheiten zu verbessern und ein gesünderes Leben zu führen.

09/04/2026

Hallo zusammen! 😊

Ich möchte mich gerne kurz vorstellen.
Ich bin Ernährungswissenschaftlerin und führe meine eigene Praxis für Ernährungsberatung.

Nach meinem Studium habe ich mich bei der Österreichischen Akademie für Ernährungsmedizin zertifizieren lassen und bilde mich kontinuierlich weiter.

Zusätzlich habe ich die Fachberatung für Säuglinge, Kinder und Jugendliche an der Hochschule Apollon absolviert und begleite Familien rund um eine gesunde Ernährung von Anfang an.

Der Schwerpunkt meiner Arbeit liegt auf der individuellen Ernährungsumstellung. Mir ist besonders wichtig zu zeigen, dass gesunde Ernährung nichts mit Verzicht, strengen Diäten oder Perfektion zu tun hat. Vielmehr geht es darum, Schritt für Schritt neue, gesunde Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren – angepasst an die persönliche Lebenssituation, Vorlieben und Bedürfnisse.

Ich unterstütze meine Klientinnen und Klienten dabei, wieder einen gesunden Zugang zum Essen zu finden, ihre Ernährung nachhaltig zu verbessern und sich langfristig wohler zu fühlen. Kleine Veränderungen können dabei Großes bewirken.

Ich freue mich auf den Austausch mit euch! 🌿
Nutrizelle e.U.
www.nutrizelle.at

NutriZelle Ernährungsberatung 1050 Wien, 1130 Wien. Möchtest du Gewicht verlieren oder deine Gesundheit verbessern? Willkommen auf meiner Homepage, wo ich dir helfen werde, deine Ernährungsgewohnheiten zu verbessern und ein gesünderes Leben zu führen.

30/03/2026

Protein-Overnight-Oats sind ein perfektes Frühstück, weil sie gesund, sättigend und super praktisch sind. 💪🥣
Je nach Zutaten enthalten Protein-Overnight-Oats eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe:
▶️Eiweiß (Protein): wichtig für Muskeln, Sättigung und Stoffwechsel
▶️Kohlenhydrate: liefern Energie für den Tag
▶️Ballaststoffe: gut für Verdauung und Blutzuckerspiegel
▶️Vitamine: z. B. Vitamin B1 (aus Haferflocken) für den Energiestoffwechsel
▶️Mineralstoffe:
✅Magnesium (für Muskeln und Nerven)
✅Eisen (für den Sauerstofftransport im Blut)
✅Calcium (für Knochen und Zähne)

Warum sind sie so praktisch?

Protein-Overnight-Oats sind ideal für einen hektischen Alltag:
✅Zeitersparnis: Abends vorbereitet, morgens direkt essfertig
✅Meal-Prep geeignet: Perfekt für mehrere Tage im Voraus
✅Flexibel: Zutaten und Geschmack lassen sich jederzeit variieren
✅To-go tauglich: Einfach mitnehmen – egal ob zur Arbeit, Uni oder ins Gym

👉 Kein Stress am Morgen und trotzdem ein gesundes Frühstück.

Nutrizelle e.U.

30/03/2026

🌿✨ Unterschied zwischen Kräutern und Gewürzen ✨🌶️
Wusstest du, dass Kräuter und Gewürze nicht das Gleiche sind? 🤔
🌿 Kräuter = Blätter (z. B. Basilikum, Petersilie)
🌶️ Gewürze = Samen, Wurzeln, Rinde oder Blüten (z. B. Pfeffer, Zimt, Ingwer)
👉 Kräuter sind meist milder und oft frisch
👉 Gewürze sind intensiver und meist getrocknet
Jetzt weißt du Bescheid! 😊
Was verwendest du lieber beim Kochen? 👇

29/03/2026

Blätterteig-Auflauf 🥐✨
Schnell, einfach und unglaublich lecker – perfekt für den Alltag!

28/03/2026

🥞 Frühstück in 5 Minuten? Say less 😌

Nutrizelle e.U.

21/03/2026

Hallo Community,👋

man kann immer wieder in Social Media von „schnellen Ausbildungen“ im Bereich Ernährungsberatung lesen – Achtung❗❗❗
🛑Diese Anzeige ist problematisch und irreführend.🛑

In Österreich ist die Bezeichnung „Ernährungsberater“ gesetzlich geschützt. Das bedeutet: Wer sich so nennen möchte, braucht eine fundierte, mehrjährige Ausbildung – in der Regel ein Studium wie Ernährungswissenschaften oder Diätologie.

Selbst Ärzte dürfen diese Bezeichnung ohne entsprechende Spezialisierung nicht verwenden.!

Kurz gesagt: Eine „kostenlose Schnell-Ausbildung“ entspricht nicht den rechtlichen Anforderungen und qualifiziert niemanden dazu, diesen Berufstitel zu führen.

Bitte informiert euch genau und hinterfragt solche Angebote kritisch. Qualität und echte Ausbildung kosten Zeit und Engagement – und sind nicht einfach gratis zu bekommen.

17/03/2026

Das ist nicht Fett – das ist dein Zyklus

Der weibliche Körper arbeitet nicht linear, sondern zyklisch.
Gewicht, Wassereinlagerungen, Leistungsfähigkeit und auch die Körperoptik können sich im Laufe des Menstruationszyklus deutlich verändern.

Viele Frauen interpretieren diese Veränderungen falsch und glauben, sie hätten Fett zu- oder abgenommen – obwohl es oft nur hormonelle Schwankungen sind.

Hier ein Überblick über die vier Phasen des weiblichen Zyklus.

1. Menstruationsphase (Periode)💥

Hormone: Östrogen und Progesteron sind sehr niedrig.
Typische Veränderungen:
✅Wassereinlagerungen lassen häufig nach
✅Das Gewicht kann plötzlich sinken
✅Der Körper wirkt oft flacher
✅Appetit ist meist moderat oder sogar reduziert
✅Fettverlust kann in dieser Phase gut möglich sein

Wichtig zu verstehen:
Der schnelle Gewichtsverlust in dieser Phase entsteht meist nicht durch Fettabbau, sondern durch Wasser, das der Körper wieder ausscheidet. Trotzdem kann dieser Effekt mental motivierend sein.

2. Follikelphase (nach der Periode)💥

Hormone: Östrogen steigt langsam an.
Diese Phase gilt für viele Frauen als die beste Zeit für Fortschritte.

Typische Effekte:
✅kaum Wassereinlagerungen
✅höhere Insulinsensitivität
✅Training fühlt sich leichter an
✅Energie, Fokus und Kraft steigen

Auf der Waage:
🔶Gewicht bleibt stabil oder sinkt
🔶die Körperoptik wirkt häufig definierter

Diese Phase eignet sich besonders gut für Training, Diät und Leistungssteigerung.

3. Ovulationsphase (Eisprung)💥

Hormone: Östrogen erreicht seinen Höhepunkt.
Viele Frauen fühlen sich hier körperlich besonders leistungsfähig.

Typische Effekte:
✅sehr wenig Wassereinlagerungen
✅Gewicht häufig auf dem Tiefpunkt
✅Körper wirkt straff und definiert
✅Leistungsfähigkeit ist hoch

Wichtig:
Dieses niedrige Gewicht bedeutet nicht automatisch neuen Fettverlust. Es ist häufig einfach der hormonell bedingte Punkt mit den geringsten Wassereinlagerungen.
Viele vergleichen sich genau in dieser Phase mit anderen – das kann zu falschen Erwartungen führen.

4. Lutealphase (nach dem Eisprung)💥

Hormone: Progesteron steigt deutlich an.
In dieser Phase reagieren viele Körper sensibler.

Typische Veränderungen:
🛑stärkere Wassereinlagerungen
🛑Gewicht kann um 1–3kg steigen
🛑Bauch, Beine oder Gesicht wirken weicher
🛑Verdauung verlangsamt sich häufig
🛑Appetit nimmt zu
🛑Training kann sich anstrengender anfühlen

Ganz wichtig:
Solange deine Kalorienzufuhr gleich bleibt, handelt es sich nicht um Fettzunahme. Fett entsteht nicht innerhalb weniger Tage – Wassereinlagerungen dagegen sehr wohl.

❗Die wichtigste Erkenntnis:❗
Fettverlust verläuft meist langsam und relativ konstant. Das Körpergewicht hingegen schwankt durch Hormone und Wasser.
Wenn Frauen ihr Gewicht jede Woche vergleichen, kann das schnell zu falschen Schlussfolgerungen führen.
Die Waage zeigt oft Wasser und hormonelle Veränderungen, nicht unbedingt den tatsächlichen Fortschritt.

www.nutrizelle.at

16/03/2026

HONIG 🍯 • vom Blütennektar zum Superfood •

Viele Menschen ersetzen Zucker durch Honig, weil er als natürlicher und gesünder gilt. Doch stimmt das wirklich? Oder ist Honig am Ende nur eine andere Form von Zucker?

1️⃣Nährstoffe in Honig

Obwohl Honig hauptsächlich aus Zucker besteht, enthält er kleine Mengen an wertvollen Stoffen.

Hauptbestandteile
💥Fruktose (~38 %)
💥Glukose (~31 %)
💥Wasser (~17–20 %)

Weitere Nährstoffe (in kleinen Mengen)
💥Mineralstoffe: Kalium, Calcium, Magnesium, Eisen
💥Vitamine: B-Vitamine (B2, B3, B5, B6), Vitamin C
💥Aminosäuren
💥Enzyme (z. B. Invertase, Diastase)
💥Antioxidantien (Flavonoide, Phenolsäuren)

Diese Antioxidantien sind einer der Gründe, warum Honig oft als gesünder als gewöhnlicher Zucker betrachtet wird.

2️⃣Einfluss auf den Stoffwechsel

-Energiequelle

Honig liefert schnell verfügbare Energie, weil er aus einfachen Zuckern besteht.
▶️Glukose → sofort im Blut verfügbar
▶️Fruktose → wird in der Leber verarbeitet
Dadurch kann Honig kurzfristig den Blutzucker erhöhen, allerdings meist etwas langsamer als raffinierter Zucker.

-Wirkung auf den Körper

Studien zeigen mehrere mögliche Effekte:
✅Antioxidative Wirkung
Die enthaltenen Pflanzenstoffe können oxidativen Stress reduzieren.
✅ Antibakterielle Eigenschaften
Honig kann Bakterien hemmen. Besonders bekannt ist Manuka-Honig, der medizinisch bei Wunden eingesetzt wird.

- Wirkung auf Verdauung

Honig kann:
✅die Darmflora leicht unterstützen
✅entzündungshemmend wirken
✅Halsreizungen lindern

Wichtig:

Kalorisch unterscheiden sie sich kaum.
Honig: ca. 304 kcal / 100 g
Zucker: ca. 387 kcal / 100 g

Ist Honig wirklich gesund?
Die ehrliche wissenschaftliche Antwort lautet:
✔ Gesünder als raffinierter Zucker
✔ enthält Antioxidantien und bioaktive Stoffe
✔ kann antibakteriell wirken
Aber:
⚠ besteht trotzdem überwiegend aus Zucker
⚠ zu viel Honig kann den Blutzucker erhöhen
⚠ hohe Kalorien

Er sollte also in Maßen konsumiert werden❗

̈hrung ̈hrung

15/03/2026

Guten Morgen ☕🥚
̈hstücken