Ernährungsberatung Wien Dr. Marija Stojanovic

10/01/2025

🤰💫 Warum ist Ernährung in der Schwangerschaft so wichtig? 🌿🍇

Während der Schwangerschaft ist jede Mahlzeit eine Gelegenheit, die Weichen für die Gesundheit deines Babys zu stellen. Es geht nicht nur um Vitamine und Mineralien, sondern um das tiefere, unsichtbare Netzwerk der Epigenetik. 🧬✨

🥑🐟 Unsere Nahrung liefert Methylspender wie Folsäure, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren, die direkt beeinflussen können, welche Gene in den kleinen Zellen deines Babys aktiv sind. Diese epigenetischen Änderungen legen den Grundstein für eine gesunde Entwicklung und ein gesundes Leben.

🍓🥦 Achte auf eine vielseitige und ausgewogene Ernährung. Was du isst, formt nicht nur die körperliche, sondern auch die genetische Zukunft deines Kindes.
Gib euch beiden den besten Start in ein gesundes Leben!

01/01/2025

🎉 Frohes neues Jahr! 🍎✨

✨ Ein neues Jahr, ein neuer Anfang!
Mit Dankbarkeit für die Höhen und Tiefen des vergangenen Jahres blicken wir nach vorne – bereit, mit kleinen Schritten Großes zu erreichen. 💪🍎
Hier sind meine einfachen Tipps für einen gesunden Start ins Jahr 2025:

1️⃣ Balance statt Verzicht:
Genieße bewusst – alles ist erlaubt, solange die Menge stimmt.

2️⃣ Trinken nicht vergessen:
Mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag sind Balsam für Körper und Geist.

3️⃣ Mehr Farbe auf dem Teller:
Frisches Obst und Gemüse liefern nicht nur Nährstoffe, sondern auch gute Laune.

4️⃣ Bewusst naschen:
Erlaube dir Süßes – aber achte auf Qualität statt Quantität.

5️⃣ Regelmäßigkeit:
Regelmäßige Mahlzeiten helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden.

Ich freue mich, euch auch 2025 weiterhin auf eurem Weg zu einer gesunden, alltagstauglichen Ernährung zu begleiten 🥰

Auf ein gesundes, glückliches neues Jahr!

24/11/2024

Ernährung & Muskelmasse: Deine Verbündeten gegen Rheuma! 💪🍎

🤔 Wusstest du, dass Muskeln nicht nur für Kraft, sondern auch für gesunde Gelenke sorgen?
Starke Muskeln entlasten die Gelenke und können Schmerzen bei Rheuma lindern. 🦵✨

🥗 So unterstützt die Ernährung deine Gesundheit:
✅ Omega-3-Fettsäuren – entzündungshemmend und ideal bei Rheuma. Zu finden in Lachs, Chiasamen und Walnüssen.
✅ Vitamin D & Kalzium – für starke Knochen und Gelenke. Hol sie dir aus Eiern, Milchprodukten oder durch Sonnenlicht. ☀️
✅ Antioxidantienreiche Lebensmittel – wie Beeren, Spinat und Brokkoli schützen vor oxidativem Stress.
❌ Vermeide Zucker & Transfette – sie fördern Entzündungen und belasten die Gelenke.

💡 Tipp: Regelmäßige Bewegung und die richtige Ernährung sind der Schlüssel, um Rheumasymptome zu lindern und das Leben aktiver zu gestalten. 🏋️‍♀️

🫶 Rheuma bekämpfen wir gemeinsam – mit jedem Schritt und jedem Bissen! Teile deine Tipps oder Erfahrungen in den Kommentaren! 👇👇

18/09/2024

Exotische Superfoods sind zwar beliebt, kommen aber oft von weit her, was lange Transportwege und hohe CO2-Emissionen bedeutet. Regionale Alternativen sind frischer, nachhaltiger und oft genauso nährstoffreich! 🌱

🍏 Regionale Superfood-Alternativen:

Leinsamen statt Chia-Samen: Leinsamen liefern reichlich Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe – perfekt für deine Verdauung und Herzgesundheit.
Heidelbeeren statt Goji-Beeren: Unsere heimischen Beeren sind echte Antioxidantien-Bomben und Vit C Lieferanten und fördern das Immunsystem.
Grünkohl statt Moringa: Grünkohl steckt voller Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Zudem wächst er direkt vor unserer Haustür.
Walnüsse statt Macadamia: Walnüsse bieten gesunde Fette und sind gut für Herz und Gehirn .

05/06/2024

👩‍⚕️💡 SIBO ist eine Überwucherung von Bakterien im Dünndarm, die zu Verdauungsstörungen führt. Endometriose hingegen ist gekennzeichnet durch das Wachstum von Gebärmutterschleimhaut-ähnlichem Gewebe außerhalb der Gebärmutter, was starke Schmerzen verursachen kann.

🔄 Die Verbindung? Beide Zustände sind mit Entzündungen und einer gestörten Darmbarriere verbunden. Hormonelle Schwankungen bei Endometriose können ebenfalls die Darmgesundheit beeinflussen und SIBO verschlimmern.
🥗🧘 Behandlungstipps? Neben medizinischen Therapien können Ernährungsumstellungen und Stressmanagement hilfreich sein, um Symptome zu lindern.

15/04/2024

Lebensmittel, die gut für den Darm sind und reich an Inulin sind, können helfen, die Darmgesundheit zu fördern und die Zusammensetzung der Darmflora zu verbessern. Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Inulin sind und eine gute Wahl für die Darmgesundheit sein können:

Chicorée: Chicorée ist eine ausgezeichnete Quelle für Inulin. Er kann roh in Salaten oder gekocht als Beilage gegessen werden.

Artischocken: Artischocken enthalten ebenfalls viel Inulin und sind eine köstliche Ergänzung zu verschiedenen Gerichten.

Zwiebeln: Zwiebeln, insbesondere rohe Zwiebeln, sind reich an Inulin. Sie können zu Salaten, Sandwiches oder Suppen hinzugefügt werden.

Knoblauch: Knoblauch ist eine weitere gute Quelle für Inulin. Er kann roh oder gekocht in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden.

Spargel: Spargel enthält auch eine beträchtliche Menge an Inulin und ist eine gesunde Option für die Darmgesundheit.

Beachte, dass Nahrungsergänzungsmittel häufig überschätzt werden. Meist sind eine Umstellung des Lebensstils und der Ernährungsgewohnheiten effektiver als die bloße Einnahme von Ergänzungsmitteln.

30/03/2024

25/03/2024

Die Prävention des Reizdarmsyndroms (RDS) konzentriert sich auf die Vermeidung von Auslösern und die Förderung eines gesunden Lebensstils, um Symptome zu minimieren. Hier sind einige Präventionsstrategien:
Ernährung anpassen: Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann helfen, Reizdarmsymptome zu lindern. Einige Menschen mit RDS finden Linderung, indem sie FODMAPs (fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide sowie Polyole) reduzieren, glutenfrei essen oder bestimmte Lebensmittel wie koffeinhaltige Getränke, fettige Speisen und kohlensäurehaltige Getränke meiden.
Stressmanagement: Stress kann Reizdarmsymptome verschlimmern. Techniken zur Stressbewältigung wie Meditation, tiefes Atmen, Yoga oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress zu reduzieren und die Symptome zu mildern.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit dieser Präventionsstrategien je nach Individuum variieren kann. Einige Menschen mit Reizdarmsyndrom finden möglicherweise Erleichterung durch bestimmte Strategien, während andere möglicherweise eine Kombination von Ansätzen benötigen, um ihre Symptome zu kontrollieren.
Ernährungsberatung novummed

13/03/2024

Heilfasten mit Haferschleim ist eine Methode, die dabei helfen kann, die Essgewohnheiten schrittweise auf eine ausgewogenere und gesündere Ernährung umzustellen. Im Gegensatz zum klassischen Heilfasten, das den Verzicht auf feste Nahrung vorsieht, ist diese Methode weniger rigoros. Sie besteht aus einer zwölftägigen Kur, die mit einer Entlastungsphase beginnt und sieben Tage lang Haferschleim, Gemüsesäfte und -suppen beinhaltet. Diese Methode bietet eine größere Vielfalt an Nährstoffen und Vitaminen im Vergleich zu reinen Wasser- oder Teefasten. Die Kur endet mit drei Aufbautagen und soll den Körper entlasten und Schmerzen lindern.
Grundsätzlich sollte eine Fastenkur immer mit dem Hausarzt oder einem Ernährungsmediziner/-berater besprochen werden. Insbesondere Menschen mit Vorerkrankungen sollten sich beim Fasten ärztlich begleiten lassen.

12/02/2024

Die Kombination von Abnehmspritzen und Ernährungsberatung bietet einen umfassenden Ansatz für einen nachhaltigen Gewichtsverlust. Die individuelle Betreuung und Anpassung des Ernährungsplans spielen eine Schlüsselrolle, um sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust nicht nur effektiv, sondern auch gesund und langfristig ist. Daher ist die Ernährungsberatung bei der Verwendung von Abnehmspritzen unverzichtbar.

06/02/2024

Die Ernährung spielt eine bedeutende Rolle bei der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft und kann den Kinderwunsch positiv beeinflussen. Es ist wichtig, ein gesundes Gewicht anzustreben, da sowohl Untergewicht als auch Übergewicht den Menstruationszyklus und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können. Es empfiehlt sich, vor der Umstellung der Ernährung oder der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um individuelle Bedürfnisse und Gesundheitszustände zu berücksichtigen. Ebenso ist eine BIA-Messung hilfreich, um zu kontrollieren, ob das Gewicht im Idealbereich liegt.

Ernährungsberatung/Nutricionista Dr. Marija Stojanovic

10/01/2024

Veganuary" bezieht sich normalerweise auf die Herausforderung, den gesamten Januar über eine rein pflanzliche Ernährung zu praktizieren. Es ist eine Initiative, die Menschen dazu ermutigt, für den gesamten Monat Januar auf tierische Produkte zu verzichten und ausschließlich pflanzliche Lebensmittel zu konsumieren.

Allerdings ist es natürlich jedem selbst überlassen, wie er diese Herausforderung angeht. Wenn es dir zum Beispiel schwerfällt, den gesamten Monat über ausschließlich vegan zu essen, könntest du trotzdem teilnehmen, indem du dich darauf konzentrierst, an bestimmten Tagen der Woche – sagen wir, zwei Tage pro Woche – eine rein pflanzliche Ernährung beizubehalten. Das könnte ein guter Start sein, um sich mit der veganen Ernährung vertraut zu machen und zu sehen, wie es sich anfühlt, auf tierische Produkte zu verzichten.

Obwohl es vielleicht nicht die ursprüngliche Absicht von Veganuary ist, bietet es dennoch eine Gelegenheit, sich bewusster mit einer pflanzlichen Ernährung auseinanderzusetzen und die Auswirkungen auf die eigene Gesundheit und die Umwelt kennenzulernen. Jeder Schritt hin zu einer nachhaltigeren und bewussteren Ernährung ist ein positiver Beitrag, auch wenn es nur für einige Tage im Monat ist.