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"Nicht alles, was schmerzt, muss operiert werden. Aber jeder Schmerz hat eine Ursache." Dr.

Sportmed-Austria ist nicht nur geschütztes Logo und Marke- als Verein treten wir für Qualität im Grundlagen- und Individualtraining sowie bei Prävention und Rehabilitation ein

12/01/2026

Der Winter ist da! Aber bevor es ab in die Gondel geht, stellt sich die Frage: Ist dein Körper bereit für die Abfahrt? Skifahren ist ein Ganzkörper-Workout, aber einige Partien müssen besonders hart arbeiten.

Hier ist dein Check-Up für die Pisten-Power:

1. Die "Brenn-Garanten“: Beine & Po 🦵
Deine Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite) leisten die meiste Arbeit beim Abfedern und Steuern. Aber Achtung: Ohne einen starken Gluteus (Gesäßmuskulatur) fehlt dir die Stabilität in der Hüfte.

Tipp: Wall-Sits und Ausfallschritte sind deine besten Freunde!

2. Das Kontrollzentrum: Die Körpermitte ⚖️
Skifahren ist ein Balance-Akt. Deine Rumpfmuskulatur (Core) stabilisiert dich bei jedem Schwung und schützt deinen unteren Rücken vor Überlastung. Ein starker Core bedeutet weniger Stürze!

3. Die vergessenen Helfer: Waden & Adduktoren ⛷️
Die Waden helfen bei der feinen Steuerung über die Skischuhe, während die Innenseiten der Oberschenkel (Adduktoren) die Ski parallel halten.

🔥 Was du sonst noch brauchst:
Reaktionsfähigkeit: Kraft ist gut, aber Schnelligkeit im Kopf ist besser. Trainiere deine Koordination (z. B. auf einem Balance-Board).

Ausdauer: Damit dir nach der halben Abfahrt nicht die Puste ausgeht, hilft leichtes Cardio-Training vor dem Urlaub.

Beweglichkeit: Dehne besonders deine Hüftbeuger, um Verletzungen vorzubeugen.

Fazit: Ein bisschen Vorbereitung spart den Muskelkater am zweiten Tag! 😅

07/01/2026

Hand aufs Herz: Wie oft sind deine Neujahrsvorsätze schon bis Mitte Februar im Winterschlaf versunken? Das liegt meistens nicht an deiner Disziplin, sondern an der Strategie!

Damit die Motivation dieses Jahr nicht nur ein kurzes Feuerwerk bleibt, kommen hier drei Tipps, die den Unterschied machen:

1️⃣ Das "Warum“ statt das "Was“
Streich das "Ich muss mehr Sport machen“. Frag dich lieber: "Wie will ich mich fühlen?“ Wenn dein Ziel mit einem positiven Gefühl verknüpft ist (z. B. mehr Energie für den Alltag), bleibst du dran, auch wenn es mal regnet.

2️⃣ Micro-Steps statt Mammut-Projekte
Wir wollen oft alles auf einmal. Aber: Konsistenz schlägt Intensität. Du willst mehr lesen? Fang mit 5 Seiten am Tag an, statt direkt ein Buch pro Woche zu planen. Kleine Erfolge füttern dein Belohnungssystem!

3️⃣ Die 80/20-Regel (Gnade vor Perfektion)
Ein schlechter Tag ruiniert nicht deine Fortschritte. Wenn du mal einen Tag pausierst, ist das kein Scheitern - es ist eine Pause. Wichtig ist nur, am nächsten Tag wieder einzusteigen.

Vergiss den Perfektionismus. 2026 wird das Jahr der kleinen, beständigen Schritte! 🚀

29/12/2025

Regeneration ist der Schlüssel zum Erfolg. Nur wenn sich deine Muskeln richtig erholen, können sie wachsen und stärker werden, und du beugst Verletzungen vor.

Warum Recovery zählt: Intensives Training verursacht Mikroverletzungen. Effektive Erholung (Recovery) beschleunigt die Reparatur, reduziert Muskelkater (DOMS) und verbessert deine Flexibilität.

Deine Top-Techniken:

- Massagen (manuell/maschinell):
Wirkung: Fördert die Durchblutung und reduziert Entzündungen. Das führt zu schnellerer Schmerzlinderung und besserem Wohlbefinden.

- Foam Rolling (Faszienrolle):
Wirkung: Verbessert die Flexibilität und kann Muskelkater reduzieren und auch Muskeln auflockern.
Aber: Niemals bei starkem Muskelkater verwenden!

- Aktive Erholung:
Wirkung: Leichte Bewegung (z.B. Spaziergang, Radfahren) nach dem Training fördert die Durchblutung und den schnelleren Abtransport von Stoffwechselprodukten wie Laktat.

- Dehnen:
Wirkung: Nach dem Training hilft statisches Dehnen, die Flexibilität zu erhalten und muskuläre Dysbalancen auszugleichen - essenziell für gesunde Gelenke.

Pro-Tipp: Kombiniere diese Tools und vergiss nie die Basis: Ausreichend Schlaf und nährstoffreiche Ernährung sind die wichtigsten Recovery-Strategien überhaupt!

24/12/2025

Wir wünschen allen PatientInnen frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr! 🌟

Ihr Sportmed- Austria Team!

22/12/2025

Für den Teig:
70 Gramm Kokosblütenzucker alternativ brauner Zucker
70 Gramm Kokosöl kühl und fest; alternativ 90g Butter
50 Gramm Mandelmehl
170 Gramm gemahlene Mandeln
1 Stück Vanilleschote
1 Prise Salz
1 großes Ei
2 Esslöffel Eiswasser

Zum Dekorieren:
Zartbitter-Schokolade mind. 75% Kakao
Marmelade
Kokosflocken
Pistazien

Zubereitung:
Das Kokosöl, das eher kühl sein sollte, in kleinen Stückchen mit dem Kokoszucker in eine Schüssel geben. Gut verrühren (am besten mit der Küchenmaschine), sodass keine Stückchen mehr zu sehen sind.
Die Vanilleschote längs halbieren und das Mark mit einem Teelöffel herauskratzen. Mit den restlichen Zutaten zur Kokos-Zucker-Masse geben und alles kurz, aber kräftig verkneten. Den Teig zu zwei Kugeln formen, in Folie wickeln und etwa 1 Stunde kühl stellen.
Backofen auf 175 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen. 2 Bleche mit Backmatten oder Backpapier Backmatte belegen.
Die erste Teigkugel zwischen einem großen aufgeschnittenen Gefrierbeutel ausrollen. Kekse ausstechen, auf das Blech legen und je nach Größe bzw. Dicke 12-15 Minuten backen. Mit der zweiten Kugel ebenso verfahren.
Die Plätzchen auskühlen lassen und danach verzieren oder füllen, z.B. mit geschmolzener Schokolade oder Marmelade.
Anmerkungen
Die Plätzchen sind anfangs knusprig, werden mit der Zeit aber weicher (vor allem, wenn sie zusätzlich mit Marmelade gefüllt werden). Lagert sie am besten in einer Blechdose und trennt die Schichten mit Backpapier.

Lasst es euch schmecken!

15/12/2025

Unsere Kinder lieben Sport, doch Verletzungen sind ein Risiko. So schützt du deine Kleinen:

Prävention ist alles:
- Altersgerechtes Training: Keine Überforderung! Intensität an Alter und Entwicklung anpassen.
- Aufwärmen & Abkühlen: Wichtig für Muskeln und Gelenke.
- Ausrüstung checken: Passende Schuhe, Helme und Schutzkleidung sind Pflicht.
- Technik schult Sicherheit: Richtige Bewegungsausführung reduziert Risiken - qualifizierte TrainerInnen helfen!
- Ausreichend Erholung: Regenerationszeiten sind entscheidend gegen Überlastung.
- Vielseitigkeit fördern: Vermeide frühe Spezialisierung, um Überlastungsschäden zu verhindern.

Was tun bei Verletzungen? Die PECH-Regel:

PAUSE: Sofort aufhören.
EIS: Kühlen (nicht direkt auf die Haut).
COMPRESSION: Leichter Druckverband.
HOCHLAGERN: Extremität hochlegen.

Bei starken Schmerzen oder anhaltenden Beschwerden immer zum/zur Arzt/Ärztin!

08/12/2025

Wusstest du, dass Krafttraining nicht nur deine Muskeln definiert, sondern auch ein echter Segen für dein Herz-Kreislauf-System ist? 💪 Die Wissenschaft ist sich einig: Regelmäßiges Krafttraining ist eine Top-Ergänzung zu Cardio-Einheiten!

Was genau passiert?

-) Gefäßgesundheit: Krafttraining verbessert die Elastizität deiner Arterien und optimiert den Blutfluss.

-) Blutdrucksenkung: Es hilft, den Blutdruck zu senken - wichtig zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

-) Blutzuckerregulierung: Stärkere Muskeln verbessern die Insulinempfindlichkeit und stabilisieren den Blutzucker.

-) Körperfett reduzieren: Muskeln verbrennen mehr Kalorien, was zu weniger Körperfett führt und dein Herz entlastet.

Es geht nicht um Bodybuilding! Schon 2-3 Einheiten pro Woche mit moderatem Widerstand machen einen riesigen Unterschied. Achte auf die richtige Technik!

Tu deinem Herzen etwas Gutes - schnapp dir die Gewichte! Dein zukünftiges Ich wird es dir danken. 😊

13/11/2025

Die Pisten rufen und die Vorfreude ist riesig! Aber mit dem Start der Skisaison steigt leider auch das Risiko für Blessuren. Die häufigsten Verletzungen betreffen das Knie (allen voran der Kreuzbandriss), die Schulter und das Handgelenk.

Dein A und O für einen verletzungsfreien Winter:

1. 🏋️ Die Vorbereitung ist der Schlüssel
Fange nicht unvorbereitet an! Stärke schon jetzt deine Oberschenkelmuskulatur und die Rumpfstabilität. Diese Muskeln sind deine natürlichen Stoßdämpfer und helfen, das Knie bei abrupten Bewegungen zu stabilisieren. Mach ein paar Wochen vorher gezieltes Kraft- und Ausdauertraining!

2. ⚙️ Check dein Material
Bindungseinstellung: Die korrekte Einstellung der Skibindung ist lebenswichtig! Sie muss im Notfall zuverlässig auslösen, um Unterschenkel- und Knieverletzungen zu verhindern. Lass das unbedingt in einem Fachgeschäft nach deinem aktuellen Gewicht und Fahrkönnen einstellen!
Helm: Ein MUSS! Schützt vor schweren Kopfverletzungen.

Rückenprotektor: Besonders für Snowboarder und sportliche Fahrer sinnvoll

3. 🛑 Fahr nie ohne Warm-up!
Bevor es auf die Piste geht, nimm dir 5-10 Minuten Zeit. Ein paar leichte Dehn- und Lockerungsübungen machen die Muskulatur geschmeidig und mindern das Risiko von Zerrungen und Faserrissen.

4. 🧠 Fahr konzentriert und angepasst
Fahre nicht über dein Können hinaus. Gerade am Ende des Tages, wenn die Muskulatur ermüdet, passieren die meisten Unfälle. Mach rechtzeitig Pausen!

Wir wünschen allen eine verletzungsfreie Season!

22/10/2025

Muskelfaserriss? Dann zählt jede Stunde.

Bei akuten Muskelverletzungen gilt: Schnelle Reaktion = schnellere Heilung.
In meiner Praxis setze ich auf eine bewährte Kombinationstherapie, die gezielt auf die Regeneration von Muskel- und Sehnengewebe wirkt:

🔹 Fokussierte & radiale Stoßwelle - aktiviert Heilungsprozesse, verbessert die Durchblutung und löst Verklebungen.
🔹 Dry Needling - entspannt die Muskulatur und korrigiert lokale Triggerpunkte.
🔹 PRP / ACP (plättchenreiches Plasma) - nutzt körpereigene Wachstumsfaktoren zur Zellregeneration.
🔹 NEU: EMTT (Extracorporeal Magnetotransduction Therapy) - verstärkt alle diese Effekte auf molekularer Ebene!

Mit hochfrequenten Magnetfeldern werden Zellmembranen aktiviert, der Stoffwechsel verbessert und die Heilung beschleunigt - wie ein Heilungs-Booster.
Ich verwende EMTT nicht nur bei Sportverletzungen, sondern auch postoperativ, um die Regeneration nach Operationen deutlich zu verkürzen.

📍 Ab sofort verfügbar am Wiener Standort - für alle, die nicht warten wollen, bis der Muskel "von selbst" heilt.

16/10/2025

🫀Krafttraining bei Herzerkrankungen – Gefahr oder Chance?

Viele denken, Krafttraining sei für HerzpatientInnen zu belastend – doch das Gegenteil ist der Fall: Richtig dosiertes Training kann Herz und Kreislauf nachhaltig stärken.

🏋️‍♂️ Warum Krafttraining gut fürs Herz ist:
• Es verbessert die Muskelkraft und entlastet so das Herz im Alltag.
• Es kann den Blutdruck langfristig senken und die Durchblutung fördern.
• Es steigert die Lebensqualität und das Selbstvertrauen im Umgang mit der Erkrankung.

⚠️ Worauf du achten solltest:
• Ärztliche Freigabe einholen, besonders bei Herzinsuffizienz oder nach einem Infarkt.
• Leichte bis moderate Gewichte, lieber mehr Wiederholungen als zu hohe Last.
• Nie die Luft anhalten! (Pressatmung vermeiden, ruhig weiteratmen)
• Langsam steigern, auf Regeneration achten – Pausen sind erlaubt.

💡 Schon 2–3 Einheiten pro Woche können einen großen Unterschied machen – für Kraft, Herzgesundheit und Wohlbefinden.

26/08/2025

Wasser ist für uns nicht nur überlebenswichtig, sondern spielt auch im Krafttraining eine entscheidende Rolle.

Warum ist eine gute Hydration so wichtig für deine Performance?

- Leistungssteigerung: Eine Dehydrierung von nur 2 % kann deine Kraftausdauer um bis zu 20 % reduzieren und deine Maximalkraft negativ beeinflussen. Hydration ist somit das A und O für maximale Leistung im Training.

- Schnellere Regeneration: Wasser transportiert Nährstoffe zu deinen Muskeln und hilft, Stoffwechselprodukte abzubauen. Dadurch fördert es eine schnellere Erholung nach anstrengenden Trainingseinheiten und reduziert Muskelkater.

- Regulierung der Körpertemperatur: Beim Training schwitzt du, um deine Körpertemperatur zu regulieren. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dein Körper überhitzen, was zu Erschöpfung und Leistungseinbrüchen führt.

- Gelenkschutz: Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Gelenkflüssigkeit, die als Stoßdämpfer und Schmiermittel dient. Eine optimale Hydration schützt deine Gelenke und beugt Verletzungen vor.

Tipp: Achte nicht nur während des Trainings, sondern auch davor und danach auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. 💧

Bleib hydriert, bleib stark!

14/08/2025

Viele Menschen leiden unter Knieschmerzen, aber oft wissen sie nicht, woher sie kommen. Häufig sind es diese Faktoren, die die Beschwerden verursachen:

1️⃣ Überlastung: Zu viel, zu schnell! Sport ohne Aufwärmen oder plötzliche Intensitätssteigerungen können deine Knie überfordern. Stichwort: Läuferknie oder Jumpers Knee.
2️⃣ Falsche Technik: Egal ob beim Laufen, Krafttraining oder sogar im Alltag - eine schlechte Körperhaltung oder falsche Bewegungsmuster belasten deine Kniegelenke.
3️⃣ Muskuläre Dysbalancen: Wenn die Muskeln in den Beinen (Oberschenkel, Waden) nicht gleichmäßig stark sind, kann das zu Fehlbelastungen im Knie führen.
4️⃣ Verletzungen: Akute Traumata wie Kreuzbandrisse oder Meniskusschäden sind offensichtliche Ursachen. Aber auch kleinere, wiederkehrende Belastungen können im Laufe der Zeit zu chronischen Problemen führen.
5️⃣ Arthrose: Der Gelenkverschleiß ist eine häufige Ursache, besonders im Alter. Dabei nutzt sich der Knorpel im Knie ab, was Schmerzen und Steifheit verursacht.
6️⃣ Entzündungen und Überlastungssyndrome: Eine Entzündung der Sehnen (Tendinitis) oder des Schleimbeutels (Bursitis) kann die Folge von Überlastung sein. Ein bekanntes Beispiel ist das Patellofemorale Schmerzsyndrom (vorderer Knieschmerz).

Adresse

Josefstädter Straße 19
Wien
1080

Öffnungszeiten

Dienstag	09:00 - 12:00
	15:00 - 20:00
Mittwoch	15:00 - 19:00
Donnerstag	09:00 - 12:00
	15:00 - 20:00

Telefon

+43 664 252 13 42

Webseite

https://www.mildner.at/

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