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Lebensberatung & Coaching - Barbara Köhl

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Lebensberatung & Coaching - Barbara Köhl

📍 Wien und online

✨️ Mindset - 💯 Selbstvertrauen - Kommunikation

💬 Schreib mir gerne, wenn dich ein bestimmtes Thema beschäftigt!

21/12/2025

Alle Jahre wieder:

Familie, Erwartungen, Nähe, Konflikte = Weihnachten. 🎄

Für viele ist die Weihnachtszeit nicht nur besinnlich, sondern emotional herausfordernd. Alte Rollen, unausgesprochene Erwartungen und wiederkehrende Konflikte treffen auf den Wunsch nach Harmonie.

Wenn du dich fragst, warum dich Weihnachten triggert, obwohl du deine Familie liebst: Du bist nicht allein. Genau diese Mischung aus Nähe, Verantwortung und alten Mustern macht die Feiertage so intensiv.

✨ In meinem neuen Blogbeitrag teile ich Impulse, wie du bewusster durch Weihnachten gehen kannst, ohne dich emotional zu überfordern. Den ganzen Beitrag kannst du im Blog auf meiner Webseite lesen.

Die wichtigsten Punkte habe ich hier für dich zusammengfasst.

Ich wünsch dir für das diesjährige Weihnachtsfest, dass du realistisch, ehrlich, offen und humorvoll sein und deine ganz persönlichen Grenzen setzen darfst!💯🎉

14/12/2025

66 Tage ohne Jammern - geht das überhaupt? Ihr habt so oft gefragt. Hier kommt die Auflösung, ob ich es geschafft habe.

23/11/2025

Innere Ruhe ist kein Zustand, den man immer hat, aber es ist ein Zustand, den man sich selbst kreieren darf.

Liegt die Situation in meiner Kontrolle?

Wenn die Antwort NEIN lautet, dann darf ich bewusst Abstand nehmen und vertrauen, dass sich jene Menschen, die Einfluss haben, auch darum kümmern werden.

Wenn die Antwort JA lautet, darf ich überlegen: Welcher Schritt ist genau jetzt für mich sinnvoll?

Dieser innere Plan kann mir Sicherheit und ein Gefühl der Kontrolle schenken, wodurch wieder mehr innere Ruhe bei mir einkehren darf.

Egal, wie sich die Situation weiterentwickelt, kann es entlastend sein, neugierig und wertfrei auf das zu blicken, was noch kommt. 🥰

17/11/2025

Eine Sache, die mich zunehmend beschäftigt.

Sind wir alle mediensüchtig? Ich sehe es tagtäglich: in der Schule, in der U-Bahn, auf der Straße, im Wartezimmer... . Es gibt kaum Orte, wo nicht ins Handy gestarrt wird.

Was haben die Leute früher in diesen Leerlaufzeiten gemacht? 🤔

Was geht durch diese hohe Mediennutzung möglicherweise verloren. Was heißt "zu viel"?

Eins ist für mich als Pädagogin ganz klar: Die Verantwortung für den Umgang damit können wir den Kindern und Jugendlichen garantiert NICHT umhängen, zumal der präfrontale Kortex und damit die Impulskomzrolle erst im Alter von 20 Jahren ausgereift ist.

Lass ein ❤️ da, wenn dich dieses Thema auch beschäftigt oder du der Meinung bist, dass es hier Handlungsbedarf gibt!

11/11/2025

Kennst du das Sprichwort: "Wer dir den Spiegel vorhält, ist nicht dein Feind, sondern dein Lehrer." ?

Der Andere lässt uns etwas erkennen, das wir alleine nicht erkennen können. Denn erst durch den Anderen erkennen wir uns selbst.

Die Magie liegt im Unterschied, im Anderssein, im Andersdenken.

Wann hat dich die Aussage eines Anderen zuletzt irritiert? Wann hat sich im Gespräch etwas in dir geregt?

Durch den Austausch mit unserem Gegenüber dürfen wir mehr über uns selbst erkennen. Vieles ist uns vielleicht bekannt, aber manches braucht eine ehrliche Reflexion im Nachgang.

Wie kommt es, dass mich die Aussage der Kollegin trifft? Weshalb geht mir die Situation meiner Nachbarin nicht aus dem Kopf? Was hat das mit mir zu tun? Warum reagiere ich auf den Spaß meines Partners heute so gereizt? Was ist dieser kleine feine Unterschied im Gegensatz zu anderen Situationen? ....

Durch solche Fragen können wir uns selbst besser kennenlernen, bestimmte Muster erkennen und Verhaltensweisen anpassen, um selbstbestimmt und mental gesund zu leben .💛

08/11/2025

Verbundenheit & Zuneigung hat viele Gesichter, diese neuen Sprachen der Liebe zeugen von gesunden, wertschätzenden Beziehungen - egal ob in der Partnerschaft, Freundschaft oder Familie.

Es sind nicht immer die großen Dinge, manchmal sind es die ganz kleinen.

Hast du eine Person in deinem Leben, mit der du genau das hast? Dann schick ihr dieses Video und zeige dadurch, wie dankbar du für sie bist! 💛

05/11/2025

Heute bespreche ich mit niemandem mehr, dass etwas in meinen Augen ganz anders gewesen sei. Die Diskussionen darüber bleiben aus.

Als psychosoziale Beraterin weiß ich nämlich, dass Erinnerungen niemals realitätsgetreu gespeichert werden.

Dafür gibt es gute Gründe:

1. Unser Gerhirn arbeitet effizient: Nur Bruchstücke wie z.B. bestimmte Gefühle, Gedanken oder Bedeutungen werden gespeichert. Wird die Situation noch einmal aufgerufen, fügt das Gehirn diese Bruchstücke neu zusammen.

2. Unser Gehirn speichert vor allem die Bedeutung der Erfahrung nicht diese per se, um für zukünftige Situationen vorbereitet zu sein.

3. Unser Gehirn verdrängt bestimmte Erfahrungen oder Teile dieser, um unsere Psyche zu schützen. Dies kann bei Gefühlen wie Angst, Schmerz oder Überforderung der Fall sein.

4. Je nachdem mit welcher Intention eine Erinnerung abgerufen wird, werden die erinnerten Bruchstücke zusammengefügt. Dies ermöglicht es uns, gemachte Erfahrungen auch im Nachhinein z.B. in Form von Beratung oder Therapie zu bearbeiten und neu, also anders interpretiert abzuspeichern. Für die mentale Gesundheit kann das natürlich ein großer Vorteil sein.

Wusstest du das?

04/11/2025

Heute stelle ich also nicht mehr unsere Beziehung oder mich selbst in Frage.

Als psychosoziale Beraterin weiß ich nämlich, dass Einfühlungsvermögen folgendermaßen funktioniert: Ich komme in Kontakt mit dem eigenen Gefühl (z.B. Trauer), um das Gefühl beim anderen nachvollziehen zu können.

Wenn mein innerer Draht zu einem bestimmten Gefühl, z.B. Trauer gefährlich scheint, muss ich auch über die Gefühle des anderen hinweggehen. Vielleicht entferne ich mich auch unbewusst aus der Situation, um nicht mit meinen eigenen Gefühlen in Kontakt kommen zu müssen.

Wenn jemand mir gegenüber in einer bestimmmten Situation wenig Empathie zeigt, bedeutet es also keineswegs Desinteresse, fehlende Zuneigung oder Liebe. Der Grund dafür liegt oft nur bei der Person und deren Geschichte, nicht in der Bindung mit dieser.

Durch diese Erkenntnis kann dem Gegenüber wieder mit mehr Wertschätzung anstatt mit Frust begegnet werden.

03/11/2025

"Wenn er mich wirklich lieben würde, würde er wissen, was ich darüber denke."

"Wenn sie die Richtige wäre, müsste sie wissen, wie es mir dabei geht."

"Würden wir wirklich zusammengehören, hätten wir die gleiche Meinung bei diesem Thema."

Das sind einige Beispielsätze, die ich in der Beratung immer wieder höre. Aber es völlig unmöglich, dass Partner:innen sämtliche Auffassungen, Gefühle und Gedanken teilen. Daher ist Gedankenlesen kein Ersatz für Kommunikation in der Beziehung.

Wenn ich davon ausgehe, dass ich die Gedanken meiner Beziehungsperson lesen kann, entstehen nicht nur jede Menge Missverständnisse, sondern es schleicht sich auf Dauer sicherlich auch Langweile ein.

Neugierig bleiben und Interesse am Anderen zeigen sind gute Tools, um die Beziehung auf Dauer zu erhalten.

02/11/2025

In unserer stressigen und schnelllebigen Welt brauchst du Tools, die dich erden, dir innere Ruhe schenken, Stress abbauen und dir Gelassenheit bringen.

Wenn du regelmäßig Zeit dafür einplanst, ist das die beste Burnoutprävention überhaupt.

02/11/2025

Starke Emotionen blockieren unser rationales Denken.

Doch manchmal haben wir wenig Zeit: Wir müssen schnell handeln, entscheiden, beurteilen.

Wir benötigen Tools, die die innere Unruhe verringern oder auflösen. Emotionale Selbstregulation kann auf verschiedene Arten gelingen. Besonders gut gelingt sie durch Bewegung. Yoga, ein Spaziergang, leichte Bewegungen bringen die Unruhe des Inneren ins Außen.

Langfristig reduziert sich dadurch unser Stress und unsere Resilienz erhöht sich.

31/10/2025

Du kannst dich selbst belügen oder du kannst einsehen, dass wir uns alle manchmal gerne selbst belügen.

4 Wahrheiten, die wir eigentlich alle kennen, aber vielleicht manchmal vergessen. Aus Angst, Aus Bequemlichkeit.

Persönliches Wachstum und Weiterentwicklung sind nicht immer der einfachste Weg, zahlen sich aber IMMER aus.

Adresse

Wien

Webseite

https://www.barbarakoehl.com/, https://www.barbarakoehl.com/blog

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