Sportorthopädie Zentrum

12/05/2026

Heute haben wir 5 interessante Fakten zum Thema Hüftimpingement für euch🦵
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹

08/05/2026

Die Übung „Hüftrotation in Seitenlage“ dient der Kräftigung und Mobilisation der Hüftmuskulatur. Durch die Rotationsbewegungen wird die Beweglichkeit im Hüftgelenk verbessert und gleichzeitig die stabilisierende Muskulatur aktiviert. Regelmäßig ausgeführt, kann sie helfen, die Gelenkbeweglichkeit zu fördern und Beschwerden durch einseitige Belastungen oder langes Sitzen vorzubeugen 🦵

Legt euch in eine bequeme Seitenlage und zieht die Beine leicht an. Der Kopf kann entspannt auf dem unteren Arm oder einem Kissen abgelegt werden. Hebt nun das obere Bein leicht an, ohne dass sich das Becken nach vorne oder hinten bewegt. In dieser Position beginnt ihr, das Bein langsam aus der Hüfte heraus nach innen und außen zu rotieren. Achtet darauf, dass die Bewegung wirklich nur im Hüftgelenk stattfindet und nicht in die Wirbelsäule oder den Oberkörper ausweicht. Nach mehreren Wiederholungen legt ihr das Bein wieder ab und wechselt anschließend die Seite 🔄

Die Übung lässt sich leicht in den Alltag integrieren und kann zum Beispiel entspannt auf der Couch beim Fernsehen durchgeführt werden 📺
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹

06/05/2026

02/05/2026

Zur Stabilisation der Wirbelsäule und zur Kräftigung des gesamten Rumpfes eignet sich der Seitstütz. Durch die seitliche Haltearbeit werden vor allem die schrägen Bauchmuskeln sowie die tiefliegende Rumpfmuskulatur aktiviert, was zu mehr Stabilität und einer verbesserten Körperhaltung beiträgt 💪

Beginnt im Seitstütz, wobei das untere Knie am Boden abgelegt ist und der Oberkörper eine gerade Linie bildet. Stützt euch auf den Unterarm, der sich direkt unter der Schulter befindet. Das obere Bein ist gestreckt und wird aktiv nach oben angehoben. Aus dieser Position bewegt ihr das Bein langsam auf und ab, ohne es vollständig abzulegen. Achtet darauf, die Spannung in der Körpermitte während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten. Atmet ruhig weiter und führt mehrere Wiederholungen durch, bevor ihr die Seite wechselt 🔄

Um die Übung zu erschweren, könnt ihr das untere Knie vom Boden abheben und ebenfalls strecken, sodass ihr euch im vollständigen Seitstütz auf den Füßen befindet. Dadurch erhöht sich die Belastung für die Rumpfmuskulatur deutlich und die Anforderungen an die Stabilisation steigen ℹ️
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹

30/04/2026

Was ist ein Bandscheibenvorfall? 🧐

26/04/2026

Häufiges Bücken und H**en von schweren Gegenständen kann zu Beschwerden im Rücken und der Wirbelsäule führen. Durch eine Verbesserung der Bück- und H**etechnik können diese Überlastungen vorgebeugt und die Effizienz bei körperlichen Aufgaben gesteigert werden. Die Anspannung der Rumpfmuskulatur spielt hierbei eine entscheidende Rolle, unabhängig, ob aus dem Rücken oder den Beinen gehoben wird. Sie trägt dazu bei, die Wirbelsäule zu stabilisieren und den Oberkörper während des H**evorgangs aufrecht zu halten ⬆️

Um die Rumpfmuskulatur effektiv zu aktivieren, ist es hilfreich, vor dem Bücken eine bewusste Anspannung dieser Muskeln zu üben. Schiebt dazu das Becken leicht nach vorne und stellt euch vor, dass euer Bauchnabel Richtung Wirbelsäule wandert. Um die Anspannung der Bauchmuskulatur zu überprüfen, könnt ihr eine Hand auf den Unterbauch legen und die Bewegung mehrere Male durchführen, bis ihr die Spannung wahrnehmen könnt. Versucht sie während des gesamten H**e- bzw. Bückvorgangs aufrechtzuerhalten ℹ️

Durch regelmäßiges Training und Stärkung der Rumpfmuskulatur wird nicht nur die Stabilität des Rückens verbessert, sondern auch das Risiko von Rückenverletzungen reduziert. Darüber hinaus ist es empfehlenswert, während des H**ens tief zu atmen, um den Druck im Bauchraum zu erhöhen und die Stabilität der Wirbelsäule weiter zu unterstützen. Ein kontrollierter Atemrhythmus hilft auch dabei, die Anstrengung während des H**eprozesses zu regulieren 😮‍💨
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹

22/04/2026

Heute haben wir 5 interessante Fakten zum Thema Rückenschmerzen für euch 💡
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹

19/04/2026

Eine mobile Wirbelsäule ist entscheidend für unsere Beweglichkeit und unser Wohlbefinden im Alltag. Durch langes Sitzen und einseitige Belastungen kann sie jedoch schnell an Flexibilität verlieren, was häufig zu Verspannungen und Rückenschmerzen führt. Regelmäßige Mobilisationsübungen helfen dabei, die Wirbelsäule geschmeidig zu halten, die Durchblutung zu fördern und Beschwerden vorzubeugen 🧘‍♀️

Startet im Vierfüßlerstand, wobei Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften positioniert sind. Achtet auf eine stabile Ausgangsposition und einen neutralen Rücken. Beginnt nun damit, die Wirbelsäule langsam einzurollen, indem ihr das Kinn zur Brust zieht und den Rücken nach oben wölbt – stellt euch dabei eine „Katzenbuckel“-Position vor. Gleichzeitig atmet ihr bewusst aus 😮‍💨

Anschließend geht ihr fließend in die Gegenbewegung über: Lasst den Bauch Richtung Boden sinken, hebt den Kopf und streckt die Wirbelsäule sanft durch, sodass eine leichte Hohlkreuzposition entsteht. Diese Bewegung entspricht der „Kuh“-Position. Dabei atmet ihr tief ein und öffnet bewusst den Brustraum 🌬️

Wiederholt die Übung mehrere Male in einem gleichmäßigen Rhythmus, um die gesamte Wirbelsäule zu mobilisieren und Verspannungen zu lösen 🔄
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹

13/04/2026

Eine der wichtigsten Grundlagen für körperliche und mentale Gesundheit ist ein erholsamer Schlaf. Gerade wenn euer Kopf noch aktiv ist, kann die 5-Finger-Atmung helfen, zur Ruhe zu kommen und euch sanft zu entspannen. Sie beruhigt euer Nervensystem durch die multisensorische Kombination aus Bewegung, Berührung und Atmung. Indem ihr eure Finger nachfahrt, unterstützt ihr euer Gehirn dabei, den Fokus auf die Übung und euren Atem zu richten ✨

1. Haltet eine Hand vor euch und spreizt die Finger weit auseinander
2. Setzt den Zeigefinger der anderen Hand am Daumen an
3. Fahrt beim Einatmen langsam den Daumen nach oben entlang
4. Fahrt beim Ausatmen den Daumen wieder nach unten
5. Wiederholt diesen Atemrhythmus mit allen weiteren Fingern (hoch = einatmen, runter = ausatmen)
6. Wenn ihr beim kleinen Finger angekommen seid, wechselt die Richtung und geht wieder zurück zum Daumen

Nehmt euch dabei Zeit und spürt bewusst die Berührung eurer Haut. Diese einfache Übung eignet sich auch wunderbar für Kinder und hilft euch, in stressigen Momenten schnell wieder zur Ruhe zu kommen 🧘‍♀️
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹
🔹

11/04/2026

Kann die milde hyperbare Sauerstofftherapie die Schlafqualität verbessern? 😴