Markus Hitzler - Asian Medicine Fitness Instructions

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Markus Hitzler - Asian Medicine Fitness Instructions

Athletik-Trainer & Autor / Muscle:coaching - sportkinesiologisches Training 2.0 Was ist muscle:coaching?

Muscle-Coaching ist im Englischen eine andere Bezeichnung / ein Spitzname für sportkinesiologisches Training. Ich betreibe in meiner Trainings-Praxis sportkinesiologisches Training 2.0 - nach meiner muscle:coaching-Methodik - speziell konzipiert für den Alltag und für eine Optimierung von Haltung und Bewegung. Grundlegende sportkinesiologische Konzepte werden von mir, dort wo es Sinn macht, erweitert bzw. vereinfacht um das sportkinesiologische Training noch effektiver zu gestalten. Hierbei kommen folgende Teilbereiche aus der Sportkinesiologie, vertiefend zum Einsatz:

+ TCM-Haltungs-Assessment in Kombination mit sanften osteopathischen Philosophien & passivem Faszien-Training
+ Optimierendes, bewusstes Haltungstraining ohne Geräte
+ sportkinesiologisches Taping und Cross-Taping

16/01/2026

🧠 Warum Muskeltraining allein nicht reicht – das muscle:coaching-System erklärt

💡 Starke Muskeln entstehen nicht nur im Training, sondern im Verständnis.

Das muscle:coaching-System verbindet Training mit Sport-Coaching: Es betrachtet den Menschen nicht nur biomechanisch, sondern auch neurophysiologisch - sowohl für die Leistungsoptimierung im Sport als auch alltagsbezogen.

🔍 Was macht den Unterschied?

Muskeln reagieren auf Reize, aber Fortschritt entsteht durch funktionellen Kontext

Bewegung ist immer auch eine Leistung des Nervensystems

Nachhaltige Veränderung braucht Reflexion, Feedback und Anpassung

🎯 muscle:coaching bedeutet:

Training erklären, nicht nur anleiten

Ursachen erkennen statt Symptome zu bekämpfen

Leistungsfähigkeit langfristig entwickeln – nicht kurzfristig optimieren

👉 Fazit:
Wer Menschen stärker machen will, muss mehr coachen als zählen.
Genau hier setzt das muscle:coaching-System an.

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12/01/2026

💪 Training kennt keine Ausreden.

Kein Gym? Keine Geräte? Kein Problem.

👉 Ein Buch, ein paar Sekunden Zeit – mehr brauchst du nicht.

Isometrisches Training zeigt, wie effektiv einfache Mittel sein können.

📝 Übung:
Stelle oder setze dich aufrecht hin, platziere ein Buch zwischen deinen Handflächen.
Drücke die Hände aktiv gegen das Buch, ohne Bewegung zuzulassen.
Halte die Spannung 20–40 Sekunden, ruhig atmen, Muskeln aktiv gespannt lassen.

🔥 Effektiv für Schulter, Arm & Rumpf
⏱️ Jederzeit & überall
📖 Equipment: Alltagsgegenstände

Denn gutes Training braucht keinen perfekten Ort.

Nur deinen Einsatz.

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09/01/2026

Dein Körper kann mehr – wenn du wirklich smart mit ihm arbeitest!

Du trainierst regelmäßig, aber die Fortschritte bleiben aus?
Dann liegt es oft nicht am...

👉 Muskeln wachsen nicht nur im Gym.
👉 Sie wachsen durch Konsequenz, Geduld und schlaue Herangehensweise – jeden Tag.

muscle:coaching steht für:
✔️ Training mit System
✔️ Ernährung ohne Extremismus
✔️ Coaching, das dir ein starkes Empowerment gibt

📌 Frage an dich:
Willst du starke Fortschritte in deiner Fitness-Journey machen?

👉 dann hol dir die ersten kostenlosen Starter-Workouts auf www.markus-hitzler.at

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👉 melde dich für einen individuellen Plan zu einem muscle:coaching an - unter office@markus-hitzler.at

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07/01/2026

🔥 Mehr Kraft in weniger Zeit – Functional Isometrics nach muscle:coaching 🔥

Du willst maximale Muskelspannung, funktionelle Kraft und minimalen Zeitaufwand?

Dann ist Functional-Isometrics nach dem muscle:coaching-System genau dein Ding 💪

👉 Das 10-10-10-Prinzip:
10 Sekunden isometrische Vorspannung
10 funktionelle Bewegungswiederholungen unter Vorspannung
10 Sekunden isometrische Endspannung

🎯 Warum das so effektiv ist?
✔️ Höchste Muskelaktivierung ohne lange Workouts
✔️ Gelenkschonend & hochintensiv
✔️ Perfekt für Alltag, Homegym & unterwegs
✔️ Trainiert Kraft, Spannung und Körpergefühl gleichzeitig

Functional-Isometrics verbinden isometrische Haltearbeit mit funktionellen Bewegungsmustern – kurz, intensiv und brutal effektiv 🔥

📘 Mehr davon?
In Workout-Quickies II findest du kompakte, sofort umsetzbare Trainingseinheiten – ideal für alle, die wenig Zeit haben, aber maximale Ergebnisse wollen.

👉 Verkaufslink: https://buchshop.bod.de/workout-quickies-ii-markus-hitzler-9783759778611

Jetzt gibt es keine Ausreden mehr 😉

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05/01/2026

🎄✨ Feiertage vorbei – Zeit, wieder in Bewegung zu kommen! ✨🎄

Die Kekse waren lecker, die Couch gemütlich – aber jetzt ist DEIN Körper wieder dran 💪

Der perfekte Zeitpunkt, um neu durchzustarten und alte Energie zurückzuholen!

👉 Mit dem muscle:coaching-System trainierst du smarter statt härter:
gezielt, effektiv und abgestimmt auf deinen Körper.
👉 Die Outdoor-Workouts mit den Isometric-Power-Walks bringen dich an die frische Luft, pushen Motivation und machen den Kopf frei 🌿🏃‍♀️

Kein Druck. Kein schlechtes Gewissen.
Nur Bewegung, Spaß und echte Fortschritte.

🔥 Starte jetzt – dein Körper wird es dir danken.

Weitere Infos findest Du auf www.markus-hitzler.at!

Nach den Feiertagen ist vor deinem stärksten Ich! 💥

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30/12/2025

☁️❄️ Nicht immer scheint die Sonne.
Manchmal ist es kalt.

Manchmal nass, dunkel, rutschig.
Und manchmal hast du einfach keinen Bock.

Genau an diesen Tagen entscheidet sich,
ob du nur willst oder ob du es wirklich durchziehst.

Ein perfektes Training bei perfekten Bedingungen kann jeder.

Aber ein Workout unter schlechten Bedingungen
– draußen, müde, mit Gegenwind –
ist immer noch tausendmal besser als gar kein Training.

👉 Es geht nicht um Bestzeiten.
👉 Es geht nicht um Idealbedingungen.
👉 Es geht darum, dranzubleiben, auch wenn es unbequem ist.

Denn Fortschritt entsteht nicht dann, wenn alles leicht ist –
sondern dann, wenn du trotzdem losgehst.

Kein Sonnenschein? Egal.
Du warst da. Und das zählt.

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27/12/2025

Warum Postural Isometrics im Haltungstraining so effektiv sind

Eine gute Haltung ist kein „Stehen in Position“, sondern das Ergebnis eines funktionierenden neuromuskulären Systems. Genau hier setzen Postural Isometrics an.

🔹 Isometrische Spannung = neuronales Lernen:
Bei Postural Isometrics wird die Muskulatur ohne sichtbare Bewegung aktiviert. Das ermöglicht dem Nervensystem, gezielt Haltespannung aufzubauen, ohne durch Bewegung auszuweichen. Ergebnis: bessere Ansteuerung der tiefen posturalen Muskulatur.

🔹 Aktivierung statt Kompensation:
Viele Haltungsschäden entstehen nicht durch Schwäche einzelner Muskeln, sondern durch ineffiziente Spannungsverteilung. Isometrische Haltungsübungen fördern eine gleichmäßige, gelenkschonende Kraftübertragung entlang der gesamten Muskelketten.

🔹 Verbesserte Körperwahrnehmung (Propriozeption):
Durch das bewusste Halten von Positionen lernt der Körper, Haltung aktiv zu regulieren, anstatt passiv „zusammenzufallen“. Das verbessert die Selbstkorrektur im Alltag – auch ohne bewusstes Nachdenken.

🔹 Hohe Übertragbarkeit in Alltag & Sport:
Haltung ist statisch-dynamisch - Wir sitzen, stehen, tragen, reagieren. Postural Isometrics trainieren genau diese Fähigkeit, Spannung über Zeit stabil zu halten – essenziell für Rückengesundheit, Performance und Verletzungsprävention.

👉 Fazit:
Postural Isometrics sind kein „leichtes Halten“, sondern hochwirksames neuronales Haltungstraining. Weniger Bewegung – mehr Kontrolle. Genau das macht sie so effektiv.

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24/12/2025

🎄💪 Frohe Weihnachten & starke Feiertage! 💪🎄

Weihnachten ist die Zeit der Ruhe, der Dankbarkeit – und der bewussten Bewegung.

Beim muscle:coaching geht es nicht nur um Gewichte und Wiederholungen, sondern um Balance: zwischen Anspannung und Entspannung, Training und Regeneration, Zielstrebigkeit und Genuss.

✨ Nutze die Feiertage, um deinem Körper etwas Gutes zu tun:

Bewege dich achtsam
Stärke deine Muskeln nachhaltig
Lade neue Energie für deine Ziele im neuen Jahr.

🎁 Denk daran: Dein Körper ist das wichtigste Geschenk, das du jeden Tag pflegen darfst.

Ich wünsche dir frohe Weihnachten, entspannte Feiertage und einen kraftvollen Start in ein gesundes, starkes neues Jahr! 🎅🏽🏋️‍♀️

LG, Markus

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20/12/2025

🔥 Warum Postural & Functional Isometrics im muscle:coaching-System so effektiv Fett verbrennen

Nachhaltige Körperfettreduktion braucht mehr als nur Kalorien zählen. Entscheidend sind hoher Energieverbrauch, hormonelle Aktivierung und aktive Muskulatur im Alltag. Genau hier setzt das muscle:coaching-System mit Functional Isometrics (10–10–10) und Postural Isometrics an.

Warum PI & FI so wirksam sind:

✔ Extrem hoher Energieverbrauch
Dauerhafte Muskelspannung + dynamische Wiederholungen aktivieren ganze Muskelketten und treiben den Kalorienverbrauch stark nach oben.

✔ Starker Nachbrenneffekt (EPOC)
Hohe metabolische Ermüdung sorgt für einen erhöhten Energieverbrauch noch Stunden nach dem Training.

✔ Maximaler metabolischer Stress
Laktatbildung, Okklusionseffekte und Katecholamine erhöhen Wachstumshormon & Fettmobilisation.

✔ Mehr neuromuskuläre Effizienz
Bessere Muskelansteuerung = mehr aktive Muskelfasern = höherer Energieverbrauch – auch im Alltag.

✔ Hormonelle Vorteile
Mehr Wachstumshormone, bessere Insulinsensitivität, Katecholamine & kurzfristige Testosteronspitzen unterstützen Fettabbau und Muskelaufbau.

✔ Gelenkschonend & nachhaltig
Hohe Intensität ohne Stoßbelastung → ideal für Einsteiger, Übergewichtige & Fortgeschrittene.

Fazit:
PI + FI verändern nicht nur Muskeln – sie verschieben den Stoffwechsel aktiv in Richtung Fettverbrennung.

Mehr Spannung → mehr Aktivierung → mehr Energieverbrauch → mehr Fettabbau.

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18/12/2025

🧠💪 Warum Widerstandstraining – inkl. Functional & Postural Isometrics – essenziell für die Gesundheit ist

Widerstandstraining bildet eine zentrale Säule eines evidenzbasierten, gesunden Lebensstils. Neben dynamischen Kraftformen spielen isometrische Trainingsmethoden eine zunehmend wichtige Rolle – insbesondere im Rahmen des muscle:coaching-Systems.

🔬 Muskel- & Knochengesundheit:
Mechanische Spannung stimuliert Muskelproteinsynthese und osteogene Prozesse. Functional Isometrics ermöglichen hohe neuromuskuläre Aktivierung in gelenkschonenden Positionen und sind effektiv zur Prävention von Sarkopenie und Osteoporose.

🧍 Haltung & neuromuskuläre Kontrolle:
Postural Isometrics zielen gezielt auf haltungsstabilisierende Muskelketten ab. Durch statische Spannungsarbeit in funktionellen Positionen wird die inter- und intramuskuläre Koordination verbessert – eine Schlüsselkomponente für langfristige Haltungsökonomie und Schmerzprävention.

❤️ Stoffwechsel & Herz-Kreislauf-Gesundheit:
Regelmäßiges Widerstandstraining verbessert Insulinsensitivität, Glukoseregulation und reduziert kardiometabolische Risikofaktoren. Auch isometrische Belastungen zeigen positive Effekte auf Blutdruckregulation und neuromuskuläre Effizienz.

⚖️ Funktionelle Leistungsfähigkeit:
Functional Isometrics verbinden Kraftentwicklung mit Bewegungsspezifität. Sie verbessern Kraftübertragung, Gelenkstabilität und Belastbarkeit im Alltag und Sport.

🧠 Mentale Gesundheit & Körperwahrnehmung:
Isometrische Methoden fördern Körperbewusstsein, Spannungsregulation und Selbstwirksamkeit – Faktoren, die nachweislich Stress reduzieren und psychische Gesundheit unterstützen.

👉 Bereits 2–3 Trainingseinheiten pro Woche, ergänzt durch moderates Ausdauertraining oder eine Spielsportart, die regelmäßig ausgeübt wird, entsprechen den Empfehlungen internationaler Fachgesellschaften und zeigen nachhaltige gesundheitliche Effekte – unabhängig vom Trainingsniveau.

Weitere Infos zu schlauem Widerstandstraining findest Du in dem Buch Workout-Quickies:
https://buchshop.bod.de/workout-quickies-4-anytime-markus-hitzler-9783757819002

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13/12/2025

Warum Postural & Functional Isometrics im muscle:coaching so effektiv für Muskelaufbau sind

Muskelaufbau basiert auf mechanischer Spannung, Rekrutierung motorischer Einheiten und metabolischem Stress.
Das muscle:coaching-System kombiniert all das im 10–10–10-Prinzip:

• 10 Sek. isometrische Vorspannung
• 10 dynamische Wiederholungen unter Spannung
• 10 Sek. isometrische Endhaltephase

➡️ Ergebnis: 30 Sekunden durchgehende Muskelspannung ohne Entlastung.

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Warum das so stark wirkt

🔥 Maximale Muskelaktivierung
Isometrische Haltephasen aktivieren besonders viele motorische Einheiten – inklusive der wachstumsrelevanten Typ-II-Fasern.

🔥 Extremer Hypertrophiereiz
Dynamische Wiederholungen unter Vorspannung erzeugen hohen metabolischen Stress (Laktat, intramuskulärer Druck).

🔥 Starke neuromuskuläre Anpassungen
FI & PI verbessern: • Mind-Muscle-Connection
• intramuskuläre & intermuskuläre Koordination
• Spannungskontrolle und Kraftübertragung

➡️ Mehr Muskelspannung bei gleicher Last = mehr Wachstum.

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Postural Isometrics (PI) als Basis

PI verbessern Haltung, Gelenkpositionen und Spannungsaufbau.
Sie sind keine „Stabi-Spielerei“, sondern die Grundlage für saubere, effektive FI-Sätze.

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Intensiv, aber gelenkschonend

Hohe intramuskuläre Belastung bei kontrollierten Bewegungen macht das System: • sicher
• effizient
• für Anfänger & Fortgeschrittene geeignet

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Fazit

Functional & Postural Isometrics im 10–10–10-System: ✔️ maximieren Muskelaufbau
✔️ verbessern neuromuskuläre Leistungsfähigkeit
✔️ erhöhen Bewegungsqualität & Verletzungsresistenz

👉 Stärker, muskulöser und koordinativ besser – mit System.

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09/12/2025

Fit werden muss nicht kompliziert sein – es braucht nur die richtigen Hebel.
Für einen starken, schlanken und energiegeladenen Lifestyle hat sich die Kombi aus Kurzzeitfasten, täglicher Bewegung und funktionellem Krafttraining als extrem effizient erwiesen.

✨ Kurzzeitfasten unterstützt deinen Stoffwechsel, reguliert Insulinspiegel und sorgt dafür, dass dein Körper Energie wieder smart nutzt – ohne ständigen Snack-Stress.

🚶‍♂️ Mindestens 10.000 Schritte pro Tag halten dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, kurbeln die Fettverbrennung an und wirken wie ein natürlicher Reset für dein Energielevel.

🏋️‍♀️ Funktionelles Krafttraining, besonders mit Postural und Functional Isometrics im muscle:coaching-System, aktivieren tief liegende Muskelketten, verbessert Haltung, Stabilität und Kraft – in minimaler Zeit, oft auf Fußwegen zwischendurch.
Die isometrischen Methoden erzeugen maximale Spannung, erhöhen die neuromuskuläre Effizienz und liefern damit deutliche Ergebnisse ohne stundenlange Workouts.

👉 Das Ergebnis: kraftvoller, beweglicher, leistungsfähiger – und das mit einem Training, das in jeden Alltag passt.

Effizient. Zeitsparend. Alltagstauglich.
So sieht moderner Fitness-Lifestyle aus.

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Adresse

Heiligenstädter Lände 15/14
Wien
1190WIEN

Telefon

+436802408723

Webseite

http://www.markus-hitzler.at/

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