Be FIT - Be FAST / Physiotherapie & Trainingsbetreuung

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Be FIT - Be FAST / Physiotherapie & Trainingsbetreuung

Physiotherapie & Trainingsbetreuung

Physiotherapie:
* Rehabilitation nach Verletzungen/Überlastungserscheinungen am Bewegungsapparat

Prävention - Trainingsbetreuung:
* Lauftraining (Einzel- und Gruppentraining)
* Trainingsplanerstellung & online Betreuung
* Lauftechniktraining
* Krafttraining & Rumpfstabilisation
* Koordinationstraining

24/09/2025

Maria - Laufen ist Lebensfreude pur!

Vom Couch Potato zur Ultraläuferin – das Laufen hat mein Leben auf den Kopf gestellt. 🏃‍♀️✨
Der Frauenlauf 2007 war mein erster richtiger Wettkampf – und der Beginn einer großen Leidenschaft. Ob auf der Bahn, der Straße oder am Berg: Laufen ist für mich nicht nur Bewegung, sondern pure Freiheit. 💥

Heute verbinde ich diese Leidenschaft mit meinem Beruf: Als Lauftrainerin & Sportphysiotherapeutin begleite ich (Hobby)Sportler:innen auf ihrem Weg – vom ersten Lauf bis zur Wettkampfvorbereitung, von Verletzungsprävention bis zur Reha. 🦵💪 Mein Ziel? Nachhaltiges Training, das funktioniert – individuell, realistisch und mit einem Fokus aufs Wesentliche: die Freude an der Bewegung. 🧠❤️

➡️ Ein paar Fakten über mich:

▶️ Mein ständiger Begleiter in der Natur? Mein Hund Max 🐶
▶️ Ich bin bei 50 km- & 100 km-Weltmeisterschaften gestartet 🌍
▶️ Ich liebe es Vögel zu beobachten 🐦 Meine Lieblinge: Zaunkönig und Eisvogel
▶️ Mein Herz schlägt für strukturierte Pläne – aber auch für spontane Trail-Abenteuer 🏔️🏃‍♀️🍃

💥Meine Superkraft: Ich bin extrem gut im Nichts-tun. Auf der Couch herumliegen und ein Mittagsschläfchen mit meinem Hund Max machen gehört zu meinen Lieblingsbeschäftigungen.

➡️www.befit-befast.at/maria-hinnerth

15/09/2025

MOVING MONDAY 🤸‍♀️

✨ Marias Lieblingsübung: Inverted Row/Zug im Schräghang ✨

Der inverted Row ist ein Top-Übung für den Oberkörper:
💪 Kräftigt Rücken, Schultern & Arme
🔥 Fördert eine aufrechte Haltung
⚡ Trainiert gleichzeitig Rumpfspannung und Griffkraft

So geht’s:
➡️ Stelle dich an eine stabile Stange, Seile, Ringe oder TRX
➡️ Lehn dich zurück, bis Arme fast gestreckt sind
➡️ Körperspannung halten – von Kopf bis Fuß eine Linie!
➡️ Zieh dich kontrolliert nach oben, bis Brust Richtung Stange/Sling kommt
➡️ Langsam wieder absenken

👉 Tipp für Anfänger:innen:
Wähle einen flacheren Winkel -> je aufrechter du stehst, desto leichter wird’s.

10/09/2025

Carina – Trainieren zu können ist ein Privileg!

Vom Volleyball übers Laufen bis hin zum Krafttraining – Sport begleitet mich schon mein halbes Leben. Mit 13 habe ich mit Volleyball begonnen, bin später in die Laufschuhe geschlüpft (inkl. einiger VCMs 🏃‍♀️) und spiele heute wieder aktiv am Feld. Zusätzlich liebe ich es, im Krafttraining an meine Grenzen zu gehen. 🏐💪🏃‍♀️✨

Als Physiotherapeutin fasziniert mich vor allem das Zusammenspiel von Körper und Geist. 💆‍♀️🧠 Ich schätze die Vielfalt im Praxisalltag und liebe es, gemeinsam mit meinen Patient:innen individuelle Wege zu erarbeiten die wirklich in den Alltag passen, realistisch sind – und sich gut anfühlen.

➡️ Ein paar Fakten über mich:

▶️ Ich bin in Wien fast überall mit dem Fahrrad unterwegs 🚴‍♀️
▶️ Ich liebe elektronische Musik 🎶 und pilgere jedes Jahr zu einem Festival in die Niederlande
▶️ Ich habe eine ausgewachsene Insektenphobie 🙈 – liebe aber trotzdem Tiere 🐶 und die Natur 🌱
▶️ Ich spiele Panflöte (…hier ist meine Trainingsdisziplin ausbaufähig 😅)
▶️ Fun Fact: In unserer Praxis steht mein kleiner rosa Tischventilator, der meine Kolleg:innen regelmäßig zum Lachen bringt 🌸😂

💥 Meine Superkraft? Ich kann Aufbackbrötchen mit bloßen Händen aus dem Ofen nehmen. True story.

➡️ www.befit-befast.at/carina-steier

08/09/2025

MOVING MONDAY 🤸‍♀️

✨ Carinas Lieblingsübung: der Liegestütz ✨

Der Liegestütz ist ein echter Allrounder:
💪 Stärkt Brust, Schultern, Arme & Rumpf
🔥 Verbessert die Körperstabilität
⚡ Kann überall – ohne Geräte – gemacht werden

So geht’s:
➡️ Hände etwas breiter als schulterbreit aufsetzen
➡️ Körper in einer Linie halten (kein Hohlkreuz!)
➡️ Ellbogen beugen, bis die Brust fast den Boden berührt
➡️ Kraftvoll nach oben drücken

👉 Tipp für Anfänger:innen:
Wenn die klassische Variante noch zu schwer ist: Starte mit erhöhten Liegestützen!
Stütze dich dabei z. B. auf eine Bank oder Tischkante – so wird die Bewegung leichter, du baust trotzdem Kraft auf und kannst dich Schritt für Schritt steigern.

-up

05/09/2025

Diesen Monat stellen wir euch nicht nur unser Team vor, wir versorgen euch auch mit den wertvollen Health-Infos aus unseren Info-Flyern!
Heute starten wir mit einem Top-Thema: **GESUND TRAINIEREN** 💪✨

👉 Wusstest du, dass regelmäßiges Training mehr ist als nur Muskeln aufbauen?
Es ist eine der besten Investitionen in deine Gesundheit – oft sogar **besser als Medikamente**! 💊🚫

🌟 Deine Benefits:
❤️ Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen & Bluthochdruck
😴 Besserer Schlaf & gute Laune
🧠 Weniger Stress & Depressionen
🦴 Starke Knochen, Sehnen & Gelenke
💪 Mehr Power für Alltag & Freizeit
🙌 Länger fit & selbstständig bleiben

⚖️ Wichtig: Die richtige Balance zwischen Belastung & Belastbarkeit macht den Unterschied. Wir zeigen dir, wie du dein Training optimal anpasst.

➡️ Swipe nach links & entdecke unseren **Infoflyer** mit allen Tipps für gesundes, effektives Training!

Bleib dran – diesen Monat gibt’s noch mehr spannende Facts & Motivation! 🚀

Flyer Gestaltung & Design

03/09/2025

Isabella - Ein Leben für die Bewegung! 🩰🏋️‍♀️

Vom Tanz in der Kindheit über die Faszination für Krafttraining bis zur Ausbildung als Fitness- und Personal Trainerin – all diese Wege haben mich letztendlich zur Physiotherapie geführt.

Sport ist für mich mehr als nur Training; er ist mein Ausgleich, mein Weg, den Kopf freizubekommen. Genau das möchte ich auch in meiner Arbeit vermitteln: gemeinsam Fortschritte machen, Freude an Bewegung wecken und zeigen, wie wichtig sie für euren Körper ist.

Als Physiotherapeutin schätze ich die tägliche Vielfalt. Ich begleite Menschen mit den unterschiedlichsten Beschwerden und erstelle für jede und jeden einen ganz individuellen Therapieplan, um die gesteckten Ziele zu erreichen.

➡️ Ein paar Fakten über mich:

▶️ Ich habe eine Schwäche für süße Dackel 🐾 und Katzen 🐈‍⬛ (ich kann nicht an ihnen vorbeigehen ohne sie zu fotografieren).

▶️ Meine Superkraft? Beweglichkeit!

▶️ Mein Ziel? Den Spagat bis ins hohe Alter zu können.🤸‍♀️

➡️ www.befit-befast.at/isabella-hiess

29/08/2025

FLASH FREITAG ⚡

Schon gewusst, Gleichgewicht trainiert man nicht nur im Einbeinstand!

Ausfallschritte, Dualtask-Übungen (Gleichgewicht + Zusatzaufgabe, z. B. Ball fangen, rückwärts zählen, usw.) oder dynamische Bewegungen fordern das Gehirn UND den Körper – und machen im Alltag deutlich sicherer. 🧠

So senkt man das Sturzrisiko, verbesserst die Reaktionsfähigkeit und bringt Abwechslung ins Training. 💪🏻

27/08/2025

MYTHEN MITTWOCH 💭

„Nur Sportler*innen brauchen gute Koordination" - NEIN!

Koordination beeinflusst, wie sicher, effizient und entspannt wir uns bewegen – im Alltag, im Job und bis ins hohe Alter. ☝🏻

Ob Stolpern vermeiden, besser konzentrieren oder einfach mit mehr Leichtigkeit durchs Leben gehen – ein bisschen Koordinationstraining zahlt sich für jede*n aus.

Schon wenige Minuten pro Tag reichen aus um einen Unterschied zu spüren 🤹🏻‍♀️🤸🏼‍♂️

22/08/2025

FLASH FREITAG ⚡

Schon gewusst, wie gut unser Gleichgewicht ist hängt nicht nur von Muskeln ab, sondern auch davon, worauf die Aufmerksamkeit gerichtet wird und wie die Umgebung aussieht.

Deshalb sollte Balance-Training immer auch Alltagssituationen mit Ablenkungen einschließen – nur so wird es wirklich wirksam. ☝🏻

20/08/2025

MYTHEN MITTWOCH 💭

Unser Gleichgewicht hängt von mehreren Systemen ab: Innenohr, Augen, Muskeln, Gelenke und Gehirn. Mit den Jahren können diese zwar etwas an Präzision und Reaktionsfähigkeit einbüßen, aber das bedeutet nicht, dass Balance unausweichlich schlechter wird. ☝🏻

Der entscheidende Punkt ist: Gleichgewicht ist trainierbar – in jedem Alter! 👶🏻👧🏻👴🏼

Wer regelmäßig Kraft, Koordination und Balance übt, kann sein Gleichgewicht erhalten oder sogar verbessern! 🤸🏻‍♀️

Das schützt nicht nur vor Stürzen, sondern steigert auch Beweglichkeit, Selbstvertrauen und Lebensqualität. 💃🏻

18/08/2025

MOVING MONDAY 🤸🏻‍♀️

Die Koordinationsleiter ist ein simples Tool – aber sie trainiert Fähigkeiten, die in fast jeder Sportart entscheidend sind.
☝🏻Koordinations- und Agilitätstraining verbessert nicht nur die Bewegungsqualität, sondern auch die Leistungsfähigkeit und Verletzungsprophylaxe.

Das passiert beim Training:

🧠 Neuromuskuläre Ansteuerung – das Nervensystem lernt, Muskeln schneller und präziser zu aktivieren. Das steigert Reaktionsfähigkeit und Bewegungskontrolle.

👣 Bewegungsökonomie – man verbesserst die Abstimmung von Armen und Beinen, wodurch Bewegungen effizienter und energiesparender werden.

⚡ Schnelligkeit & Agilität – durch schnelle Schrittfolgen entwickelt man Explosivität, die z. B. für Richtungswechsel im Sport entscheidend ist.

🦵 Stabilität & Verletzungsprävention – verbesserte Fußgelenkskontrolle und Balance reduzieren das Risiko für Umknicken oder Überlastungen.

❤️‍🔥 Konditioneller Effekt – je nach Intensität kann das Training auch Herz-Kreislauf-System und Ausdauer fordern.

Fazit: Die Leiter ist kein Kinderspielzeug, sondern ein evidenzbasiertes Trainingsmittel, das Athlet*innen wie Hobbysportlern hilft, schneller, stabiler und beweglicher zu werden.

Es gibt unendlich viele Schritt- und Sprungvariationen, zum Beispiel:
Video 1️⃣: 2 Kontake im Feld - ein Kontakt neben dem Feld
Video 2️⃣: beidbeinig in ein Feld springen - einbeinig neben das Feld hinaus springen

#🪜

15/08/2025

FLASH FREITAG ⚡

Schon gewusst, Schwindel oder Gleichgewichtsstörungen kommen nicht immer nur von Muskeln oder dem Innenohr! ☝🏻

Auch Stress, Angst, Schlafmangel oder bestimmte Medikamente können dein Gleichgewicht beeinflussen.

Das liegt daran, dass unser Gehirn ständig Infos von Augen, Innenohr und Muskeln verarbeitet – und jeder Faktor, der diese Verarbeitung stört, kann zu Unsicherheit oder Schwindel führen. 🧠

Adresse

Lassallestraße 18
Wien
1020

Telefon

+4367764012064

Webseite

http://www.befit-befast.at/

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