03/11/2025
MOVING MONDAY 🤸🏻♀️
Mobilisation und Entspannung in einem 🤝🏻
Alles was man dafür braucht, ist eine Schwimmtnudel oder ein zusammengerolltes Handtuch.
Die Schwimmnudel bringt die Brustwirbelsäule in eine sanfte Aufrichtung. So kann sich der Rücken aus der eventuell runderen Haltung des Tages wieder aufrichten, und die Muskeln dürfen loslassen.
Durch die tiefen Atemzüge bewegen sich die Rippen sanft über ihre Gelenke an der Wirbelsäule, während die Schwimmnudel den Rücken unterstützt.
Das hält die Rippengelenke beweglich und sorgt dafür, dass sich der Brustkorb freier "öffnen" kann.
Gleichzeitig werden die Brustmuskeln gedehnt, was eine angenehme Abwechslung vom vielen Sitzen im Alltag sein kann.
Die Atmung wird tiefer, das Zwerchfell arbeitet freier – das entspannt den ganzen Körper und aktiviert den Ruhe-Nerv (Parasympathikus).
So geht’s:
➡️ In Rückenlage auf eine Schwimmnudel legen (oder ein zusammengerolltes Handtuch), die entlang der Wirbelsäule liegt – vom Steißbein bis zum Kopf.
➡️ Die Füße stehen hüftbreit am Boden, die Knie sind gebeugt.
➡️ Die Arme liegen locker seitlich neben dem Körper– so, dass sich die Brust öffnen kann.
➡️ Tief und ruhig atmen Atme. Spüre, wie sich dein Brustkorb bei jedem Atemzug hebt und senkt.
Bleibe etwa eine Minute liegen und genieße die Dehnung 🌀
