Konkoly Anett - gyógytornász

26/04/2026

Vienna City Marathon - 42,195 km a zsebben 🏃🏽‍♀️‍➡️
Tavaly ősszel jött az elhatározás, hogy a tavaszi félmaraton után nekimegyek a maratoni távnak is. Rá két hétre kaptam egy diagnózist (hipermobilitás) ami megmagyarázza, miért viselkedik egy kicsit máshogy a szervezetem, mint az átlagnak.. hozzátették, a futás egyáltalán nem ilyen testnek való. Gyorsabban fárad, lassabban regenerálódik, magasabb a pulzus, “lazák” az ízületek..futás szempontjából nem a legelőnyösebb. A testem gyengeségeit kompenzáló akaraterőm és makacsságom viszont nem engedett😁
Elkezdődött a fél éves edzésprogram, rengeteg fent és lent, futás a hóban, esőben, szélben, hétvégi hosszúk.. ahol jócskán volt időm gondolkozni, feldolgozni ez egészet. Sokszor voltam bizakodó, sokszor reménytelen, vagy éppen dühös a testemre.. lassú voltam, és lassan jött a változás. Többször értem haza úgy, hogy az ajtót becsukva rögtön sírásban törtem ki.
A feladás viszont nem volt opció, úgy hogy csak mentem tovább, és aztán egyszer csak valami elindult.. javult a pulzusom, elkezdtem egyre erősebb lenni és egyre jobban élvezni. A fél év végére olyan erősnek éreztem magam, mint soha máskor, és teljesen készen álltam a rajthoz (leszámítva a 4,5 óra alvást előző éjjel😅).
A tervem egy stabil, élvezhető maraton volt, amit sikeresen véghez is vittem, végig tartottam a saját magamhoz képest egyébként jó tempómat, élveztem, mosolyogtam, partiztam és folyamatosan vittek a lábaim a célig. Azt az érzést, ami ott belém hasított nem lehet leírni, csak úgy cikáztak az érzések bennem, hüppögtem már a negyvenedik kilométernél, és nem hittem el hogy ezt én csináltam (még most sem😁).
Óriási lecke volt ez az időszak: megtanított a türelemre, a lassításra, a saját testem és a korlátaim elfogadására, és arra, hogy csakis a saját mércémmel mérjem magam. A munka folytatódik tovább 💪🏼
Köszönöm a szeretteimnek a támogatást! ❤️
Most már nem én vagyok a legbénább a tesiórán. 🥹

29/01/2025

26/01/2025

🤔 Tévhit: Bizonyos mozgásirányokat kerülni kell a derék védelme érdekében, főleg, ha volt már vele problémád.. ez gyakran elhangzik a derék hátra hajlításával kapcsolatban is.
🤓Igazság: Pont akkor kellene a leginkább csinálni, ha problémád van vele.
A legegészségesebb, ha a gerinced minden irányban rendszeresen átmozgatod és erősíted. Miért is lenne neki káros egy olyan mozdulat, amire a felépítéséből adódóan, természetesen képes?

(És igen, itt is lehetnek kivételek)

13/01/2025

Ne félj a súlyoktól ❗️

Gyakran tapasztalom a praxisomban, hogy sokakban él a tévhit, miszerint a nagyobb súlyokkal való edzés (ez persze relatív, kinek mi a nagy..:)) káros a testnek/ízületeknek. Sokszor furcsán is néztek rám, amikor a kezetekbe adok egy-egy nehezebb kettlebell-t. 🙂

Szerencsére manapság már egyre többet lehet hallani arról, hogy a súlyzós edzés kimondottan egészséges. 💪🏼
Ez a poszt is azért született.

Az, hogy “teher alatt nő a pálma” abszolút megállja a helyét e téren. Nem csak erősebbé válsz, de még a letapadt, feszes, kötött izmok is mobilisabbá válnak, és még az ízületek, porckorongok ellenállóképessége is nő, sokkal jobban fognak alkalmazkodni a hétköznapi terheléshez. 👍🏼
(Nem beszélve az egyéb élettani előnyökről)

Hol lehet hát elrontani❓

- nem előnyös ha túl gyorsan, túl nagy terhelésnek van kitéve a mozgatószervrendszered
- ha nem elég mobilis és rugalmas a rendszer
- ha nincs elsajátítva a megfelelő technika
- ha az edződ nem figyel az egyéni adottságaidra

⏩️ Ebből következik, hogy érdemes egy szakemberrel belefogni a folyamatba. Egy alapos állapotfelmérést követően egy hozzáértő gyógytornásszal, edzővel, elkezdeni, olyannal, aki tényleg figyel rád, és hozzád igazítja az edzést.

Próbáld ki, és figyeld meg a változást! 😉. és lányok, nők nem lesztek túl muszklisak! :)

(A poszt a teljesség igénye nélkül, gondolatébresztés céljából született)

13/12/2022

👇Triggerpont terápia👇⁣
⁣
Mik azok a triggerpontok? ⁣
⁣
📖A triggerpontok fájdalmas csomók az izmokban, kötőszövetben, melyek helyi, illetve más területre kisugárzó fájdalmat okozhatnak. ⁣
⁣
Hogyan alakulnak ki? ⁣
⁣
📘Kialakulásukhoz vezethet a mozgáshiány, az egyoldalú terhelés, tartási rendellenesség, az izomzat túlterhelése, illetve kialakulhat sérülések/műtétek után is.⁣
⁣
Hogyan kezelhető? ⁣
⁣
✔️Amennyiben bebizonyosodik, hogy a fájdalmat triggerpontok okozzák, a gyógytornász először néhány masszázshoz hasonló fogással fellazítja az adott izmot, majd a triggerpont megkeresése után egy hosszan kitartott nyomást ad a pontra. Ez az első néhány pillanatban fájdalmas lehet, majd ahogyan a pont és környéke elkezd fellazulni, a fájdalom is fokozatosan csökkenésn.⁣
⁣
📢A pontok kezelése után pedig a további triggerpontok kialakulásának megelőzése következik: néhány gyakorlat, nyújtás, és hasznos tipp, amely segít megelőzni ezek kialakulását. ⁣

02/12/2022

Helyes és helytelen testtartás

De vajon pusztán a helyes testtartással megelőzhetőek a gerincproblémák, fájdalmak? 🤔

Nagyon sokszor elhangoznak a rendelőben a következő kérdések:

- Hogy üljek/álljak helyesen❓
- A helytelen testtartásom miatt fáj a nyakam, igaz❓
- Nagyon figyelek rá, hogy helyesen tartsam magam, még deréktámaszom is van, mégis fáj a hátam. Mit rontok el❓

Természetesen jó, ha próbálunk odafigyelni a tartásunkra, viszont ha szigorúan "kihúzzuk" magunkat a nap minden percében, ugyan olyan eséllyel jelennek meg a derék, hát, esetleg nyakfájdalmaink, mint ha görnyedten ülnénk.💢

Miért van ez? 👩‍🎓

A testünk a mozgásra lett kitalálva. Az ízületeink, a gerincünk, az izomzatunk akkor érzi jól magát, ha minél többet, minél változatosabban mozoghat. Így őrzik meg az izmok, a szalagok, a kötőszövet a rugalmasságát, az ízületi porc a "kenését". 🏃‍♀️

A statikus, hosszan tartó ülés, állás kötöttséghez, a mobilitás elvesztéséhez, az izomegyensúly felborulásához vezet, és bizony megjelenhet a fájdalom is. 😥

Mivel tehetünk tehát a legtöbbet? ☺️

❗️Minél gyakrabban álljunk fel, tartsunk szünetet, végezzünk pár gyakorlatot, vagy sétáljunk.
❗️A fitnesz labdát, az ülőpárnát, a deréktámaszt is változatosan használjuk az irodában, 1-1 órára például, majd picit tegyük félre őket. Ugyan ez igaz az álló asztalra is.
❗️Nyugodtan ülhetünk a széken lecsúszva, oldalra támaszkodva, keresztbe tett lábbal is.. tehát bármilyen pozícióban, ha nem ragadunk ebben a helyzetben. A lényeg, hogy váltsunk helyzetet ülés közben is minél többször!

(A fotók illusztrációs céllal készültek, a helyes tartás nem minden elemében tartalmazza a korrekciós helyzetet!)

10/09/2022

❓A flossing terápia egy speciális szalaggal végzett kompressziós terápia, mely egyaránt alkalmazható krónikus és akut sérülések, fájdalmak esetén is. Célja:
- a gyulladás csökkentése,
- a fájdalom csillapítása,
- a mozgásterjedelem növelésének elősegítése,
- és a duzzanat csökkentése.
📍A sérült, gyulladt vagy fájdalmas ízületet/izmot a szalaggal kompressziót létrehozva körbetekerjük, majd így végzünk benne gyakorlatokat. Néhány perc múlva a szalagot eltávolítjuk, miután rögtön érezhető az adott területen a vérkeringés fokozódása, és nagyon gyakran már egy ismétlés után is jelentős fájdalom csökkenést, és a mozgás könnyebbé válását tapasztalhatjuk.

02/05/2022

🦶

23/01/2022

Reggeli kocogás ✅
Ti ma mozogtatok már? Normafán még van egy kis hó, ki tudjátok élvezni a téli táj szépségét séta, kocogás közben ❄

08/04/2021

😊💪

A jelenlegi vírushelyzet miatt igen kevés sportolási lehetőségünk marad: az edzőtermek bezártak, a csoportos órák nem működhetnek, ráadásul sokan otthonról is dolgozunk, így még kevesebbet mozgunk,