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Apfelbaum TCM Ernährungsberatung

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Apfelbaum TCM Ernährungsberatung

👭🏻 TCM | FRAUENGESUNDHEIT
🍵 Ernährung | Hormone | Zyklus | Wechsel
🧭 ZYKLUS.Kompass
♥️ Perspektiven.WECHSEL

Hier trifft die 5 Elemente Ernährung auf die Stoffwechseltypen. Beide in Kombination steigern Ihr Wohlbefinden bei

* Energiemangel, Müdigkeit
* ungewollter Gewichtszu- oder -abnahme
* Schlafstörungen, innerer Unruhe
* wiederkehrenden Erkältungen
* Verdauungsproblemen
* Zyklusstörungen

Regionale, saisonale Lebensmittel stehen bei meinen Empfehlungen im Vordergrund und auch Fleisch & die gesunden Fette spielen dabei eine Rolle. Denn gesunde, typgerechte Ernährung ist vielseitig, alltagstauglich und SCHMECKT! Eine Ernährungsberatung ist jedoch keinerlei Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose und Behandlung! Sie bietet lediglich Information über die Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Ernährungsgewohnheiten. IMPRESSUM:

Medieninhaber:
Alexandra Rampitsch
Paul Hackhofer Str. 1
9400 Wolfsberg
0664/85 96 700
alex.rampitsch@apfelbaum.cc

Fotos:
Teresa Rothwangl, Camera Obscura
Alexandra Rampitsch, Ernährungsberatung Apfelbaum

Webdesign und Programmierung:
Sonja Springer

24/09/2025

🌰 In der TCM werden WALNÜSSE dem süßen, wärmenden Geschmack zugeordnet – sie nähren das NIEREN-Yin, stärken zugleich auch das Nieren-YANG und gelten als wahres Nervenfutter. Besonders wenn Schlafprobleme, Erschöpfung oder Kältegefühle dich begleiten, können Walnüsse ein wertvoller Begleiter sein 🌙

💬 Genau solche Zusammenhänge – wie bestimmte LEBENSMITTEL unsere ELEMENTE und damit auch unsere Energie beeinflussen – erfährst du in meinem neuen Online-Workshop „In meinem WASSER Element“.

🌊 Dort tauchen wir tiefer ein in die Qualität des Wassers, seine Verbindung zu Nieren, Urvertrauen & Lebensenergie – und wie du diese über Ernährung + geeinete Lebensmittel (Rezepte) stärkst.

📅 5. – 25. Januar 2026
👉 Alle Infos findest du hier:
https://www.apfelbaum.cc/produkt/in-meinem-wasser-element/

Ich FREU mich auf DICH ♥️

FRAUENGESUNDHEIT • TCM.ERNÄHRUNG • WASSER.ELEMENT • YIN.YANG • KRAFT • INNERERUHE

22/09/2025

Viele Frauen merken in der Perimenopause, dass Schlaf plötzlich nicht mehr selbstverständlich ist. Die Nächte werden unruhig, Einschlafen dauert ewig – oder man wacht viel zu früh wieder auf.

👉 Dahinter steckt nicht nur der Rückgang von Östrogen & Progesteron, sondern auch ein sensibles Zusammenspiel anderer Hormone:
Melatonin (Schlafhormon), Cortisol (Stresshormon), Serotonin & sogar dein Hunger-Sättigungs-System beeinflussen, wie erholt du aufwachst.

Wenn diese Balance ins Wanken gerät, spüren wir es sofort – körperlich wie emotional.

♥️ Genau hier setzt mein Online-Workshop Perspektiven.WECHSEL an:
Du bekommst fundiertes Wissen über Hormone, Ernährung & Lifestyle-Faktoren, die in dieser Lebensphase entscheidend sind – und lernst, wie du deinen Schlaf wieder besser unterstützen kannst.

👉 Alle Infos findest du hier:
https://www.apfelbaum.cc/produkt/perspektiven-wechsel/

💬 Der eWorkshop ist jederzeit verfügbar – du bestimmst dein Tempo und findest in der begleitenden WhatsApp-Gruppe wertvollen Austausch mit anderen Frauen.

Ich FREU mich auf DICH ♥️

FRAUENGESUNDHEIT • PERIMENOPAUSE • SCHLAF • HORMONE • STRESS • PERSPEKTIVENWECHSEL

20/09/2025

Dein Schlaf ist ein Spiegel deiner inneren Balance 🌙

Wenn Yin & Yang nicht harmonieren oder Blut & Qi erschöpft sind, findet der Geist (Shen) nachts keinen Platz zur Ruhe.

Besonders wir Frauen spüren das deutlich:
♥️ Blutmangel nach Geburten oder in der Menopause kann den Schlaf unruhig machen.
♥️ Grübeln & Sorgen (Milz) lassen uns abends nicht abschalten.
♥️ Wut oder Frust (Leber) wecken uns zwischen 1–3 Uhr.
♥️ Trauer (Lunge) oder Angst (Nieren) stören die Tiefe des Schlafs.

Aus Sicht der TCM braucht es daher mehr als „einfach früher ins Bett gehen“.
Es geht um:
🍵 nährende Ernährung, die Blut & Yin stärkt (z.B. Kompotte, Suppen, kleine Samen)
🍵 kleine Rituale am Abend, die den Shen beruhigen
🍵 ein Leben im Rhythmus der Jahreszeiten – mehr Rückzug im Winter, mehr Leichtigkeit im Sommer

All das vertiefen wir im Lehrgang 5 Elemente Ernährung – wo du lernst, wie du durch die Weisheit der TCM Körper, Geist & Emotionen stärkst.

🚀 next start 1. Jänner 2026
psst: Bis 1. Oktober gilt noch der Frühbucherbonus 🍀

👉 Alle Infos findest du hier:
https://www.apfelbaum.cc/produkt/5-elemente-ernaehrung/

Ich FREU mich auf DICH ♥️

SCHLAF.QUALITÄT • FRAUEN.GESUNDHEIT • 5.ELEMENTE • TCM.ERNÄHRUNG

18/09/2025

Manchmal braucht es nur eine warme Schale Porridge, um die Welt wieder ein bisschen ruhiger wirken zu lassen.

🌾 Hafer ist echtes Soulfood: er stabilisiert den Blutzucker, liefert Magnesium & B-Vitamine – und schenkt damit Ruhe für Nerven & Hormone. In der TCM gilt er als wärmend & stärkend für Qi & Blut, perfekt also in Zeiten von Stress & Erschöpfung.

💬 Schon kleine Rituale wie ein bewusst genossenes Frühstück können den Cortisolspiegel beruhigen – und dich sanft zurück in deine Mitte bringen.

🌿 Viele meiner liebsten Rezepte für einen nährenden Start in den Tag findest du im FRÜHSTÜCKS.Glück – einer Sammlung von Ideen, die dir Energie schenken, dich erden & gleichzeitig Hormone und Nervensystem in Balance unterstützen.

👉 Hier geht’s direkt zur Rezepmappe:
https://www.apfelbaum.cc/produkt/fruehstuecks-glueck/

Ich FREU mich, wenn du dir dein Frühstücks.Glück holst ♥️

FRAUENGESUNDHEIT • TCM.ERNÄHRUNG • FRÜHSTÜCKSGLÜCK • HORMONBALANCE • INNERERUHE • SELBSTFÜRSORGE

16/09/2025

STRESS wirkt im Zyklus wie ein unsichtbarer Störfaktor – über das Stresshormon Cortisol. Es kann den Eisprung hemmen oder verschieben, die Eizellenqualität mindern und sogar PMS-Beschwerden verstärken.

📉 Die Folgen sind oft spürbar: unregelmäßige Zyklen, stärkere oder schwächere Blutungen, Schlafprobleme, Gereiztheit oder mehr Schmerzen rund um die Mens. Schon kleine Belastungen im Alltag können sich auf diese Weise deutlich im Zyklus zeigen.

🧭 Im ZYKLUS.KOMPASS online.Workshop begleite ich dich Schritt für Schritt durch dein hormonelles Auf + Ab. Du lernst, die Signale deines Körpers zu verstehen und bekommst fundiertes Wissen, das du direkt im Alltag anwenden kannst.

👉 Alle Infos findest du hier:
https://www.apfelbaum.cc/produkt/zyklus-kompass/

🚀 Der Workshop ist jederzeit für dich geöffnet – du entscheidest, wann du beginnst und in welchem Rhythmus du die Inhalte für dich erarbeitest. Begleitet wirst du von einer WhatsApp-Gruppe, in der Raum für deine Fragen & den Austausch ist.

Ich FREU mich auf DICH ♥️

FRAUENGESUNDHEIT • ZYKLUSVERSTÄNDNIS • HORMONBALANCE • CORTISOL • PMS • PROGESTERON • STRESS

15/09/2025

❄️ Wie bereitest du dich auf den Winter vor?

Die kalte Jahreszeit fordert unseren Körper besonders: Müdigkeit, Frieren, schwache Verdauung oder Antriebslosigkeit sind typische Begleiter.

In meinem nächsten eWorkshop „Dojo.KRAFTZEIT Winter“ schenken wir deinem Körper 18 Tage lang Wärme, Stabilität & neue Energie – mit wärmenden Rezepten, kleinen Challenges und sanften Impulsen, die dich im Alltag stärken.

Wenn du spürst, dass deine Mitte nach mehr Kraft & Wärme ruft – dann ist das deine Einladung.

🧾 Alle Infos findest du hier:
apfelbaum.cc/produkt/dojo-kraftzeit-winter
🗓 Start: 28. Oktober

💬 Schreib mir gern, wenn du Fragen hast!

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.WÄRME

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.FÜR.DEN.WINTER

.AUFBAUEN

14/09/2025

⚡️ CORTISOL ist mehr als „nur“ ein Stresshormon – es gibt uns Energie in fordernden Momenten, hält uns wach und lässt uns reagieren. Doch wenn es dauerhaft zu hoch ist, bringt es unser System aus der Balance: Schlaf, Stimmung, Zyklus und sogar unser Immunsystem können darunter leiden.

💬 Gerade in der PERIMENOPAUSE spüren viele Frauen diese Wirkung noch intensiver. Denn weniger Östrogen & Progesteron bedeuten auch: Stresshormone wirken stärker.

Kleine Rituale können helfen, Stress bewusst auszugleichen:
☕ Ein langsamer Start in den Tag ohne Koffein vor dem Frühstück unterstützt den Körper, ruhig in den Tag zu finden.
💪 Ein proteinreiches Frühstück + KRAFTTRAINING schenken Stabilität und Energie für viele Stunden.
🚶 Arbeitspausen lassen sich wunderbar in Bewegung verbringen – ein paar Schritte an der frischen Luft oder kleine Handgriffe im Haushalt (wenn du im home.office bist) wirken oft schon ausgleichend.
☀️ Zeit im Freien hebt die Stimmung und füllt den Serotonin-Speicher auf.
💌 Begegnungen mit Freundinnen, nährende Gespräche und kleine Glücksmomente schenken Leichtigkeit.
🍲 Auch gemeinsames oder bewusstes Kochen kann entspannen und erden.

In meiner Arbeit mit FRAUEN erlebe ich, wie viel Leichtigkeit entsteht, wenn wir verstehen, was in unserem Körper passiert – und lernen, Stress mit kleinen, alltagstauglichen Ritualen zu begegnen.

♥️ FRAUENGESUNDHEIT bedeutet für mich nicht Perfektion, sondern Vertrauen: in den eigenen Körper, den individuellen Rhythmus und die innere Stärke.

FRAUENGESUNDHEIT • CORTISOL • STRESSHORMONE • PERIMENOPAUSE • HORMONBALANCE • INNERERUHE • SELBSTFÜRSORGE

12/09/2025

🌾 In der TCM gilt Hafer als wärmend, süß und stärkend – er nährt Qi & Blut, beruhigt die Nerven und schenkt neue Energie.

Besonders bei Erschöpfung, Blutzuckerschwankungen, innerer Unruhe oder kalten Händen & Füßen ist Hafer ein wertvoller Begleiter im Alltag.

💬 Genau diese Zusammenhänge – wie bestimmte LEBENSMITTEL unsere ELEMENTE stärken und damit auch unsere Gesundheit beeinflussen – erfährst du in meinem online-Workshop „In meinem WASSER Element“.

Dort tauchen wir tiefer ein in die Qualitäten der 5 Elemente und schauen, wie du dich mit Ernährung, Achtsamkeit und Lebensstil ganzheitlich stärken kannst.

👉 Alle Infos findest du hier:
https://www.apfelbaum.cc/produkt/in-meinem-wasser-element/

🚀 Gemeinsam STARTEN wir am 5. Januar 2026 (ACHTUNG: der letzte Workshop "in meinem METALL Element" war gleich mal ausgebucht - darum bitte rechtzeitig anmelden!) Bist du DABEI - dann FREU ich mich auf DICH ♥️

FRAUENGESUNDHEIT • TCM.ERNÄHRUNG • ELEMENTE.LEHRE • BALANCE • INNERERUHE • ACHTSAMKEIT

10/09/2025

Viele Frauen erleben in den Wechseljahren, dass Stress plötzlich viel stärker wirkt als früher.

Hinter Schlafproblemen, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen oder Gewichtszunahme steckt nicht nur das Sinken von Östrogen & Progesteron – sondern oft auch das Stresshormon Cortisol.

💭 Wenn die ausgleichenden Hormone zurückgehen, fühlt sich selbst Alltagsstress schnell überwältigend an.

♥️ Genau hier setzt mein online Workshop Perspektiven.WECHSEL an: Du bekommst fundiertes Wissen zu Hormonen, Ernährung und ganzheitlichen Ansätzen – damit du die Veränderungen in dieser Lebensphase besser verstehst, einordnen kannst und aktiv begleitest.

👉 Alle Infos findest du hier:
https://www.apfelbaum.cc/produkt/perspektiven-wechsel/

💬 Der Online-Workshop steht dir jederzeit offen – du entscheidest, wann du beginnst und in welchem Tempo du die Inhalte für dich erarbeitest. In unserer WhatsApp-Gruppe findest du zudem Raum für deine Fragen & Austausch mit anderen Frauen.

Ich FREU mich auf DICH ♥️

FRAUENGESUNDHEIT • WECHSELJAHRE • HORMONBALANCE • CORTISOL • STRESS • NEUBEGINN • PERSPEKTIVENWECHSEL

08/09/2025

🌿 STRESS betrifft nicht nur deinen Kopf – sondern dein ganzes System.

In der TCM gilt die Leber als Dirigentin des Qi-Flusses. Gerät sie ins Stocken, spricht man von einer Leber-Qi-Stagnation – typisch bei Dauerstress.

💬 Die Folgen zeigen sich vielfältig: PMS, Gereiztheit, Kopfschmerzen, Schlafprobleme oder auch Verdauungsbeschwerden. Die Leber ist zudem eng mit dem Holz-Element und der Emotion Wut verbunden – bleibt diese Energie stecken, fühlen wir uns innerlich blockiert.

♥️ In meinem Lehrgang "Integrative FRAUENGESUNDHEIT" verbinde ich dieses jahrtausendealte Wissen aus der TCM mit moderner Hormonlehre, Ernährung + ganzheitlichen Ansätzen. Du lernst, wie du Frauen kompetent begleiten kannst – auf ihrem Weg zu mehr Balance, durch alle Lebensphasen hindurch.

👉 Alle Infos findest du hier:
https://www.apfelbaum.cc/produkt/lehrgang-frauengesundheit/

🚀 START: 1. November 2025 – die Module sind auch einzeln buchbar.

Ich FREU mich auf DICH ♥️

FRAUENGESUNDHEIT • STRESS.REDUZIEREN • HORMONBALANCE • TCM.ERNÄHRUNG • INTEGRATIV • ZYKLUSVERSTÄNDNIS

06/09/2025

Die KÖNIGSKERZE erinnert uns daran, wie viel Kraft in den Pflanzen direkt vor unserer Haustür steckt. Mit ihrer sanften, heilenden Wirkung auf die Atemwege, ihre Fähigkeit zu beruhigen und zu nähren, steht sie stellvertretend für die vielen WIESENKRÄUTER, die seit Jahrhunderten in der FRAUENGESUNDHEIT und Hausapotheke verwendet werden.

🌼 Genau dieses Wissen habe ich in meinem eBook „Die wilden Wiesenkräuter“ gesammelt: eine liebevolle Sammlung von PFLANZENPORTRÄTS, Wirkungen und praktischen Anwendungen – einfach und alltagstauglich erklärt.

🌿 Wenn du lernen möchtest, wie dich KRÄUTER wie Königskerze, Brennnessel oder Frauenmantel in deinem Alltag unterstützen können, dann schau gerne mal hier vorbei: 👉 https://www.apfelbaum.cc/produkt/wilde-wiesenkraeuter/

FRAUENGESUNDHEIT • KRÄUTERWISSEN • WIESENKRÄFTE • NATURMEDIZIN • ACHTSAMKEIT • SELBSTFÜRSORGE

04/09/2025

ÖSTROGEN ist ein zentrales Hormon im weiblichen Zyklus – es baut in der ersten Hälfte die Gebärmutterschleimhaut auf, gibt uns Energie, Lebendigkeit und beeinflusst sogar unsere Stimmung, Konzentration + Libido.

📈 Wenn der Spiegel harmonisch ansteigt, fühlen wir uns oft kraftvoll und klar. Doch schon kleine Verschiebungen können spürbar sein: zu viel Östrogen im Verhältnis zu Progesteron führt zu PMS, Brustspannen oder starken Blutungen, während zu wenig Östrogen eher mit Schlafproblemen, trockener Haut oder Hitzewallungen verbunden ist.

🧭 Im ZYKLUS.Kompass online.Workshop begleite ich dich Schritt für Schritt durch dein hormonelles Auf + Ab. Du lernst, die Signale deines Körpers zu deuten + mit fundiertem Wissen alltagstauglich umzusetzen. Wenn du tiefer verstehen möchtest, wie Östrogen + Progesteron zusammenwirken – und wie du deine Gesundheit in jeder Zyklusphase stärkst – findest du hier alle Infos:
👉 https://www.apfelbaum.cc/produkt/zyklus-kompass/

🚀 Dieser online.Workshop ist jederzeit für dich geöffnet – du entscheidest, wann du damit startest + in welchem Rhythmus du ihn machst. Begleitet wirst du von einer WhatsApp-Gruppe, in der Raum für deine Fragen + den Austausch ist.

Ich FREU mich auf DICH ♥️

FRAUENGESUNDHEIT • ZYKLUSVERSTÄNDNIS • HORMONBALANCE • ÖSTROGEN • PROGESTERON • PMS • HORMONEVERSTEHEN

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