Counselling with Tina

23/08/2025

18/08/2025

🌊 The Dive Reflex: Your Built-In Oxygen Saver

Dunk your face in cold water and hold your breath, the body flips a primal switch known as the mammalian dive reflex. It’s an ancient survival program that conserves oxygen fast.

🔥 What Happens
• Bradycardia: heart rate slows to save oxygen
• Peripheral vasoconstriction: blood shunts from limbs → brain & vital organs
• Spleen contraction: releases extra red blood cells, slightly boosting oxygen-carrying capacity

🧬 What the Research Shows
· Cold facial immersion + breath-hold can drop heart rate 10–25% within seconds in healthy adults
· Freediving studies report a 2–5% rise in circulating red blood cells after brief repeated immersions (spleen “boost”)
· Stronger reflex with colder water and full face (especially around the eyes/forehead) via trigeminal-vagal pathways

🚨 Fast Facts
• You don’t need a lake, a bowl of ice water or cold pack across the face works
• Reflex is stronger when you exhale and then hold (not a huge inhale)
• Great for calming acute stress or panic, vagal activation = quicker downshift

🛡️ Try It Safely
• Sit down, timer ready, dunk cheeks/forehead/eyes for 10–30 seconds
• Rest 30–60 seconds, repeat up to 3–5 cycles
• Stop if dizzy, chest-tight, or uncomfortable

⚠️ Who Should Skip or Get Cleared
Cardiac issues, uncontrolled blood pressure, fainting history, pregnancy, talk to your clinician first.

💡 Bottom Line
Cold face + brief breath-hold = a fast lane to calm and conservation. It’s not a fad, it’s physiology.

26/07/2025

Lo psicologo pugliese Alessandro Iacubino ha ideato un’iniziativa per avvicinare le persone ai temi della salute mentale, mentre sono al mare. Ogni lunedì, dalle 10 alle 13 e dalle 16 alle 19, in uno stabilimento di Rodi Garganico offre a chiunque, e in modo gratuito, ascolto e conversazione. Un’azione che vuole spezzare la solitudine e rompere i tabù sociali che permangono sui temi del benessere psicologico.

Il progetto si chiama “Psicologo sotto l’ombrellone”, ma il nome può essere fuorviante, perché non si fa terapia. Si tratta invece di «un progetto territoriale di divulgazione», che «ha lo scopo di vincere i pregiudizi che si hanno sulla cura del benessere mentale, è un progetto di comunicazione verso la nostra comunità dominata da alcuni tabù che spesso impediscono alle persone di varcare la soglia dei nostri studi professionali», scrive Iacubino sul suo profilo Instagram. Un luogo di primo contatto, insomma, niente di più.

«Questa iniziativa vuole essere soprattutto ASCOLTO... prendere per mano le persone e capire di cosa hanno bisogno», continua il post. Insomma, «non si "cura" o benché meno si fa "terapia" sotto l'ombrellone, non si fanno quattro chiacchiere, non si svende la professione, non si banalizza il lavoro in studio dando dei consigli, nessun professionista da consigli», spiega.

L’iniziativa ha ricevuto molto risalto a livello nazionale, ed è stata ripresa da diverse testate.
In questo senso, sta contribuendo a «normalizzare la cura della mente così come ci prendiamo cura del corpo», conclude.

Foto credit: alessandro_iacubino/IG

23/07/2025

'Befriending Mortality", Andrea Gibson.🙏 Quoted in this Podcast:

https://pointofrelationpodcast.com/podcast/andrea-gibson-befriending-mortality/

22/07/2025

Nietzsche mi ha insegnato una lezione di vita fondamentale: "amor fati", l'amore per il proprio destino. Ad un certo punto della sua vita, Nietzsche concepì questa idea potente: qualunque sia il tuo destino, qualunque cosa accada, devi dire a te stesso: "Questo è ciò di cui ho bisogno." Anche quando tutto sembra andare storto, affronta ogni situazione come un'opportunità, una sfida da affrontare con amore e non con scoraggiamento. Portando amore in quei momenti difficili, scoprirai che la forza per affrontarli è già dentro di te Ogni disastro che superi diventa un miglioramento nel tuo carattere, nella tua statura e nella tua vita. Che privilegio incredibile! Ripensando al tuo passato, ti renderai conto che quei momenti che sembravano grandi fallimenti, seguiti dal caos, sono stati in realtà quelli che hanno plasmato la tua vita oggi. E ti renderai conto che è proprio così: non ti può succedere nulla che non abbia un lato positivo. Anche quando tutto sembra una crisi negativa, in realtà non lo è. La crisi ti costringe a reagire e, in quel momento di bisogno, emerge la tua forza interiore. -

🍎
Joseph Campbell

16/07/2025

15/07/2025

15/07/2025

"If you didn’t do it at forty, then do it at sixty. The only thing that matters—is that you do it!"

My grandmother, who lived to be 97, always told me that life only gets better with time. And now? I finally understand what she meant.

Age is a funny thing. We live in a world obsessed with timelines—marry by this age, succeed by that age, retire by another. Miss a milestone? Society tells you the moment is gone forever.

But here’s the truth: that’s a lie.

If your twenties were full of doubts, make your forties wild.
If your forties were consumed by responsibilities, dance through your sixties.
If you didn’t burn brightly back then—ignite now.

There’s no deadline on joy. No expiration date on reinvention. No too-late for dreams.

So wear the bold colors. Book the ticket. Learn the language. Start over.

Because late? Is always better than never.

✨
— Tilda Swinton

13/07/2025