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28/05/2024

Le Yin Yoga est une pratique douce de yoga où l’on travaille sur l’étirement des tissus profonds du corps. Ici nous recherchons à apaiser le mental et à relâcher les tensions du corps.
Cette pratique est inspirée de la médecine traditionnelle chinoise et travaille sur les 12 principaux méridiens.

Chaque posture est tenue plusieurs minutes, ce qui offre des moments d’introspection permettant de cultiver le calme aussi bien mental que physique.

Trouver le juste milieu en l’étirement et le lâcher prise dans une posture n’est pas facile ! Mais grâce à la pratique, on apprend à connaître son corps et à respecter nos limites, ce qui peut se rapporter dans la vie quotidienne par un meilleur respect de soi

N’oubliez pas, ce n’est pas parce qu’il y a peu ou pas de sensation pendant la posture, que rien ne se passe.

13/05/2024

Zoom sur la cardamome
Son goût est doux et piquant et elle équilibre les doshas Kapha et Vata
La cardamome possède de nombreux bienfaits :

- Favorise la circulation,
- Aide à réguler le métabolisme du sucre et de l’eau,
- Prévient la formation de mucus, donc utile en cas de rhume,
- Permet de réduire les gaz et les ballonnements,
- Bénéfique contre les nausées, et la mauvaise haleine
- Stimule le feu digestif et favorise la digestion

28/04/2024

Les légumes ont un goût assez neutre et sont donc bons pour toutes les constitutions.
Ils se mélangent avec tous les aliments sauf les fruits, et sont très bons avec des céréales ou des légumineuses.

Il existe plusieurs groupes de légumes et chacun a une action différente sur l’organisme et sur les constitution.

• Les légumes racines (pommes de terre, patates douces, carottes, betterave) sont les plus nourrissants. Ils ont une action nourrissantes et sont bénéfiques pour Vata, mais peuvent augmenter Kapha.

• Les légumes verts ont une action purifiante et diurétique. Ils sont intéressants car ils contiennent vitamines et minéraux.
Ils peuvent être consommés cuits ou crus selon la capacité digestive de chacun.

• Les crucifères font partie des légumes verts, ce sont tous les choux. Ils sont asséchants et peuvent causer des gazs, il est donc mieux de les cuire avec des épices digestives.

• Les légumes piquants (oignon, ail, piment) ont une action purifiante et active le métabolisme. Ils sont bénéfiques pour Kapha et peuvent déranger Pitta.

• Les légumes de la famille des solanacées (pomme de terre, tomate, aubergine et poivron) peuvent être irritants mais ce risque est diminué lorsqu’ils sont cuits.

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23/04/2024

Quelques éléments clés en nutrition ayurvedique
- Manger des aliments de bonne qualité, c’est-à-dire des aliments frais, de saisons, non transformés et biologiques ou sans pesticides
- Manger au 2/3 de son estomac afin de laisser la place à la digestion de se produire, donc arrêter de manger avant de se sentir complètement rassasié
- L’alimentation de chacun est adaptée suivant ses propres besoins. Cependant, il est preferable d’espacer chaque prise alimentaire d’au moins 3h pour laisser le temps, au repas précédent, d’être digéré. De même, il faudrait laisser au moins 3h d’intervalle entre le dernier repas et le coucher.
- Attention aux mauvaises combinaisons qui affaiblissent la digestion ; par exemple, un fruit avec un produit laitier ou bien des aliments crus avec des aliments cuits
- Favoriser les aliments en lien avec notre constitution et nos déséquilibres. Par exemple, favoriser une alimentation qui diminue Vata si vous avez un excès de ce dosha Vata
- Manger assis, dans un environnement calme et favorable et sans émotion forte

Et toi, as-tu déjà ces habitudes ? Dis moi en commentaire tes habitudes

21/04/2024

Prasarita Padottanasana
Prasarita signifie « étaler » ou « étendre » ; Pada « pied » et Uttana signifie « étirement »

Prasarita est une posture qui prépare aux flexions avant mais aussi au fait d’avoir la tête à l’envers pour ensuite se diriger vers des inversions.

* Renforce et étire les adducteurs
* Etirant les ischio-jambiers
* Tonifie les abdominaux
* Stimule les organes digestifs et donc, le système digestif
* Apaise l’esprit et les maux de tête
* Réduit les tensions du cou, des épaules et détend la colonne vertébrale
* Équilibre Pitta et Vata Dosha

19/04/2024

Les personnes ayant Kapha comme dosha principal sont discrets, calmes et timides
Physiquement, elles sont assez imposantes, avec des courbes, une peau claire et de grands yeux.

Ce sont des personnes souriante et très bienveillantes qui aiment être entourées de leurs amis et de leur famille. Ce sont de fidèles amis et on pourra toujours compter sur eux

Ils sont casaniers et ont une tendance à l’inertie mais ils possèdent une très bonne endurance.
En plus de cela, ils possèdent une très bonne mémoire, ce qui fait qu’ils sont rancunier.

Leur digestion est assez faible, et ils ont une tendance à manger pour combler de la tristesse ou un sentiment de vide.
En excès de kapha, il peut y avoir des risques d’obésité, des soucis au niveau cardiaque ou respiratoire à cause d’un excès de mucus.

17/04/2024

Une personne avec le dosha Pitta en prédominance sera une personne avec une corpulence moyenne, bien proportionné et souvent musclé.

Ce sont des personnes audacieuses, déterminées avec du courage et de la volonté. Toujours en quête de réussite et de perfection, Pitta est ambitieux, exigeants et à de grands objectifs dans la vie pour lesquels il travaillera dur.
Ce sont des personnes perspicaces et sociales qui aiment discuter mais qui chercheront à avoir raison, ce sont de très bons leader et orateurs.

Les personnes Pitta ont une tendance à la colère qu’elles ont du mal à contrôler et peuvent être agressives. D’autant plus en cas d’excès, où colère, frustration et impatience peuvent être présentes.

Concernant l’alimentation, les types Pitta ont un bon feu digestif et un très bon appétit. Mais attention, en cas d’excès de Pitta, brûlures d’estomac ou diarrhée peuvent se manifester.

14/04/2024

De manière général, la personne avec Vata comme dosha principal sera grande et élancée, avec des traits de visage assez fin.
Vata est quelqu’un d’hyperactif, rempli d’énergie et toujours dans le mouvement, ce qui fait qu’il peut manquer d’ancrage. Une personne Vata peut entreprendre beaucoup de choses, mais ne pas les terminer.

Vata possède beaucoup de créativité, de curiosité et aime la nouveauté, le changement. Son esprit ne s’arrête jamais, et son humeur peut être changeante, ce qui amène de l’imprévisibilité chez Vata.
Concernant la digestion et l’appétit, cela reste très variable et changeant.

Vata est sensible au froid et est sujet à avoir la peau sèche, les lèvres gercées. Avec un excès de Vata, sa nervosité peut se transformer en anxiété, insomnies, et ce débordement d’énergie finira par épuiser la personne.

Et toi, connais-tu ta constitution ?

10/04/2024

Utthita Trikonsasana
• Utthita : étendu, étiré
• Trikona : triangle
• Asana : endroit où l’on s’établit

Un triangle est quelque chose de fort, stable et capable de supporter du poids et de la pression.
Le triangle, à l’endroit, est masculin. Il symbolise le pouvoir, le divin, le feu, la prospérité, l’harmonie et la royauté.
Le triangle renversé est féminin. Il symbolise la féminité, la lune et représente la mère, l’eau et la grâce.

Trikonasana est une posture où l’on recherche l’équilibre entre cela pour transcender la dualité.

Elle possède de nombreux bienfaits sur le corps et sur l’esprit
* Réduit l’anxiété
* Etire et renforce les cuisses et les chevilles
* Etire les ischio-jambiers, l’aine et les fessiers
* Etire la colonne vertébrale
* Stimule le système digestif
* Soulage les douleurs dans le dos
* Bénéfique pour Kapha, et apaise Vata Dosha

06/04/2024

Il existe quelques principes en Ayurveda qui, appliqué à la vie quotidienne, permette de prévenir et d’améliorer notre santé sans pour autant changer radicalement sa manière de vivre ou de faire.

02/04/2024

Pourquoi toutes les pratiques utilisant la respiration sont bénéfiques alors que chacune possède une méthode bien différente ?

Le simple fait de prêter attention à sa respiration engendre un ralentissement du souffle
Ce ralentissement favorise le calme dans le système nerveux, réduit le stress et procure du bien-être.

28/03/2024

योग, yoga

Étymologie
« yuj samadhau » : intense concentration « yujir » : joug, union
Yoga : la voie, l’état où l’on perçoit la réalité telle qu’elle est

yogas-citta-votti-nirodhah |1.2|
« La dissolution dans leur cause des processus du champ du mental est Yoga. »

« Être ferme dans l’accomplissement du devoir en abandonnant l’attachement au succès et à l’échec ; cette équanimité s’appelle Yoga. » BG 2.48

26/03/2024

Pitta dosha est formé de l’élément feu et l’élément eau. De nature, il cherche la perfection et a beaucoup de mal à simplement se détendre.

Éviter les pratiques où vous transpirer beaucoup, quand c’est le cas, prenez le temps de retourner dans une posture comme Savasana le temps de redescendre en température
Ne prenez pas votre pratique de yoga ou même une pratique de sport pour une compétition, essayez de lâcher prise sur cette recherche du « faire parfaitement »

Concernant l’alimentation, privilégier une nourriture fraîche, légèrement sèche et éviter les épices chauffantes.
Privilégier les légumes verts et les fruits ainsi que le aliments qui diminuent Pitta (asperge, concombre, céleri, figue, mangue, …)
Évitez les excitants et les aliments fris.

Essayer de cultiver des sentiments d’amour et de compassion plutôt que de la colère.
Réduire cette nécessité de pouvoir et de réussite à tout prix, chercher à lâcher prise et le plaisir plutôt

Prendre le temps de respirer calmement et si cela est dans votre pratique, n’hésitez pas à utiliser des pranayamas rafraîchissants

04/03/2024

Kapha est un mélange de terre et d’eau.

Une personne Kapha doit adapter son alimentation. Elle nécessite une alimentation sèche, chaude et légère et doit éviter de manger de trop importantes quantité.
Il également important de limiter les produits laitiers, sucrés ainsi que de ne pas consommer trop de matières grasses.

Kapha pouvant avoir une digestion relativement lente, il est intéressant d’utiliser des épices pour favoriser et stimuler agni, le feu digestif

Prenez aussi du temps pour vous tout en restant disponible pour les autres, mais ne vous oubliez pas !

Kapha ayant tendance à la lenteur et à l’inertie, il est intéressant de pratiquer une activité physique, ou au moins d’aller marcher 30 minutes par jour.

24/02/2024

Vata dosha est lié au mouvement dans le corps. Plus le mouvement est calme, plus cela amenera l’équilibre, alors qu’un mouvement est agité aggravera vata dosha.

Privilégier donc une pratique de yoga calme, avec de longue respiration et des postures tenues assez longtemps (une dizaine de respiration).
Et ne sauter par le Savasana de fin de pratique !

Concernant l’alimentation, on préféra des aliments chauds que froid, et une nourriture plutôt onctueuse et nourrissante.
Pour équilibrer Vata, il est important de manger à des horaires réguliers et de privilégier les aliments qui diminuent le dosha Vata

Trouver des temps de calme, dans le silence en méditant par exemple.

Ne pas hésiter à prendre un moment pour s’hydrater le corps avec une crème ou huile adaptée, ou encore mieux, s’offrir un massage Abhyanga

Si tu veux en savoir plus, n’hésites pas à me contacter !

22/02/2024

Marma Chikitsa
La marma est une pratique utilisant les points marmas
Les points marmas sont des carrefours reliant notre corps subtil à notre corps physique, ils sont situé à des endroits où se croisent les canaux où circulent l’énergie.
Grâce à un toucher subtil sur ces points

La marmathérapie
Les points marmas sont des zones sensibles, des centres par lesquels passe l’énergie vitale, le prana.
Leur stimulation engendre des effets sur le corps et sur le mental. En traitant ces points, on enlève certaines toxines ou certains blocages et ainsi on ramène, on ré harmonise la circulation dans le corps. D’un point de vue mental, cela amène un état profonde relaxation, une libération des tensions physiques et émotionnelles.

Les principaux points sont au nombre de 107 et sont répartis sur tout le corps.
Ces points peuvent être stimulés de différentes façons par un toucher subtil, par acupuncture, par des asanas, et bien d’autres.

18/02/2024

Les fruits sont les aliments les plus légers et rapides à digérer.

Il est préférable de les manger seuls ou 30 minutes avant d’autres aliments ou environ 3h après un repas.
Si on les manges avec d’autres aliments, ils ont tendance à fermenter dans l’estomac et à créer des ballonnements et des gazs ; même si il existe des exceptions.

Ils ont une action de purification du sang et peuvent alléger et nettoyer l’organisme.
Mais en excès ils peuvent augmenter les déchets et créer des problèmes digestifs.

Les fruits sont bons pour tous les types de constitutions.

16/02/2024

La bonne quantité de nourriture est très subjective. Elle dépend de nombreux facteurs comme la capacité digestive, mon corps et bien d’autres

La quantité saine correspond au 3/4 de mon estomac,
Pour avoir une digestion optimale, il faut de la place afin que le mouvement se passe, et pour cela il faudrait laisser 1/4 de l’estomac de libre

Si l’on mange en trop grande quantité, alors la digestion sera difficile et le corps pourra être amené à créer des déchets
Si l’on mange en trop petite quantité, alors la qualité de nos tissus sera moindre, et nous aurons moins de force.

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