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23/03/2022

怎么吃才健康？🤔
想要保持健康，最重要的就是保持饮食的多样化，以及各种营养素的合理的配比。

大家可以参考哈佛医学院推荐的健康饮食盘：

❶ 盘子的 1/2 ：颜色丰富、种类多样的蔬菜和水果
❷ 盘子的 1/4 ：全麦、大麦、小麦、藜麦、燕麦、糙米等全谷物
❸ 盘子的 1/4 ：鱼、家禽、大豆类等健康的蛋白质
❹ 适量的健康食用油，比如橄榄油、菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油
❺ 喝水、咖啡或茶，不和含糖饮料

当然，运动对保持健康也很重要哦！🏃🏻‍♀️

14/03/2022

水果什么时候吃最合适呢？🤔

Bella来揭晓答案：早上吃水果营养价值最高💯

人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖分。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。

不过！从消化方面来看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果哦～

12/03/2022

晚饭为什么要吃七分饱呢？🤔

「七分饱」大概是胃觉得没有负担感，但已经不太想吃东西的时候。
另外，餐后会让我们的血糖有一定的上升。

Bella建议血糖高和想减肥的小伙伴，吃完晚饭不要马上坐下学习工作或者躺倒睡觉。可以先出门散散步🚶🏻‍♀️

11/03/2022

训练完没忍住吃了烤鸡翅炸鸡腿，吃完我又方了！😫

如果偶尔吃一只烤鸡腿、鱿鱼串之类的也不要过于担心。只要计算好当日的总热量摄入小于消耗即可✅

不过没有管住自己的嘴、一天摄入了过多热量，不要指望多跑几公里就能补救，这样突然增加运动量不仅不健康而且容易造成伤病❎

建议大家还是自律起来，管住嘴最有效！💯

01/03/2022

💨Today I know that the spring is still alive
🧣The clothes are gradually reduced to show the figure.
🌸The spring flowers bloom again in March,
🏃🏻‍♀️Bella calls you to move!

28/02/2022

如果想要力气变大，该怎么做?🤔

你应该遵循的训练原则:

❶复合动作原则，把训练重点放在深蹲、硬拉、卧推等复合动作上，可根据需要适当地减少孤立训练比例，来获得充分的休息

❷高强度原则，使用的重量应该在 1RM (肌肉收缩时能产生的最大能量) 的 75%以上，一般建议在 80%~95% 1RM 以内较好。每组做 2~5 次左右，3~6 组，组间休息 2-5 分钟均可

❸渐进超负荷原则，复合动作的重量每周或者每两周要递增

25/02/2022

天气一凉，感觉身体在不由自主储存脂肪，这是正确的说法吗？🤔

人体无时不刻都在合成脂肪，但同时也在不停消耗脂肪,身体处于一种动态平衡的状态。

如果脂肪合成 > 脂肪消耗，你会变胖。如果脂肪合成 < 脂肪消耗，那么你会减脂。

所以并不是天冷的时候，人体会自动储备脂肪，这是不正确的。

24/02/2022

#无糖饮料喝多了可能让你吃得更多 #
无糖饮料不含糖，甚至很多都不含热量，为什么可能让你吃得更多？这是因为无糖饮料使用了甜味剂（配料表里的“安赛蜜、阿斯巴甜”）来替代一般饮料中的糖。

但部分研究显示代糖可能会提高人体感受甜味的阈值，降低对甜味的敏感度，还可能刺激大脑负责掌控食欲的区域，增加对食物的渴望。

这个时候如果饮食上不加注意，我们很可能会本能地选择一些不健康的食物，而且吃得更多。

所以如果原来没有喝甜饮料的习惯，不建议喝无糖饮料。如果原来就有喝甜饮料的习惯，短期内无法戒除，那么可以在控制整体热量摄入的前提下先用无糖饮料替代甜饮料，再慢慢降低饮用频率，这样还是可以帮助减肥的。

07/02/2022

食物過敏除了皮膚癢
也可能出現這些症狀 ⁉️⁉️

03/02/2022

好食顧好肺❗️
6⃣種食物降低肺癌發生率

31/01/2022

🧨祝大家除夕夜快樂！🧧🏮虎年大吉新年快樂闔家團圓！

29/01/2022

吃蓮霧5⃣種好處

✅減重瘦身
熱量低, 又易產生飽足感

✅控制血糖
糖分含量相對低, 平穩血糖

✅利尿排毒
保護肝臟解毒系統, 助排毒

✅改善便祕
膳食纖維促進腸道蠕動

✅增強免疫力
有助腸道益菌提升免疫

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