Δήμητρα Παπαμίχου - Διατροφολόγος

Δήμητρα Παπαμίχου - Διατροφολόγος ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!
(1)

15/07/2025

Μια viral συνταγή πανεύκολη στην παρασκευή της και με γεύση που τα σπάει!!!

Comfort και πολύ χορταστική μιας κι έχει 40 γρ πρωτεΐνη η μερίδα!!

Είπα να τη δοκιμάσω με λίγο διαφορετικά υλικά!!

Οι κατεψυγμένες γαρίδες είναι πολύ μικρές αλλά είναι οι μόνες ελληνικές που βρήκα στο σουπερμάρκετ και ήταν γευστικότατες!!!

Υλικά
500 γρ γαρίδες καθαρισμένες (έβαλα κατεψυγμένες που ξεπαγωσα λίγο κάτω από τρεχούμενο νερό)
500 γρ ντοματίνια
150 γρ σπανάκι
100 γρ φέτα
200 γρ κατικι
Αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, Μπούκοβο
300 γρ πένες ολικής
2 κ.σ ελαιόλαδο
3 φέτες κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών ή 60 γρ τριμμένο

Η διαδικασία πολύ απλή όπως βλέπουμε και στο βίντεο.

Ψήνουμε τα λαχανικά με τις γαρίδες τη φέτα και το κατικι στους 180 για 35 περίπου λεπτά (μετά τα 30 βλέπουμε αν έχει γίνει). Αυτή τη φορά έψησα στη ρύθμιση πάνω κάτω. Αλλά μπορούμε και στον αέρα.

Αφού προσθέσουμε τα βρασμένα λαχανικά βάζουμε και λίγο κίτρινο τυρί από πάνω και ανακατεύουμε μέχρι να λιώσει!! Έτοιμη!!

Βγάζει πέντε μεγάλες μερίδες και κάθε μερίδα έχει:

🔥Θερμίδες: 480
💪Πρωτεΐνη: 40 γρ
🥑Λίπος: 15 γρ
🧈Κορεσμένο λίπος: 4,5 γρ
🥔Υδατάνθρακες: 52 γρ
🥦Φυτικές ίνες: 2 γρ

#υγεία #υγεια #υγιεινηδιατροφη #ευεξία #διατροφή

09/07/2025

Πανεύκολο και με γεύση που τα σπάει!!!

Ο,τι πρέπει για το καλοκαίρι!!

Υλικά
3 γινομένες μπανάνες
50 ml καφέ εσπρέσο ή στιγμιαίο
2 χουρμάδες
1 κγ εκχύλισμα βανίλιας

Ανακατεύουμε στο μουλτι και βάζουμε σε 5 φόρμες για παγωτό ξυλάκι. Εγώ είχα 4 (αυτό που περίσσεψε το φάγαμε επιτόπου😃)

Βάζουμε κατάψυξη μέχρι να παγώσουν

Λιώνουμε 150 γρ μαύρη σοκολάτα 70% με λίγο ελαιόλαδο. Ρίχνουμε μέσα ψημένα και τριμμένα αμύγδαλα και περιχύνουμε με αυτό τα παγωτά μας.

Βάζουμε κατάψυξη για 1-2 ώρες κι έτοιμα!!

Ενα παγωτό γεμάτο αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που φτιάχνει τη διάθεση και ταυτόχρονα είναι πολύ θρεπτικό!!!

Βγάζει 5 μεγάλα ξυλάκια και κάθε ξυλάκι έχει:

🔥Θερμίδες: 350
💪Πρωτεΐνη: 5 γρ
🥑Λίπος: 19 γρ
🧈Κορεσμένο λίπος: 9 γρ
🥔Υδατάνθρακες: 42 γρ
🥦Φυτικές ίνες: 7 γρ

😘😘😘

#γυμναστικη #γυμναστική #διατροφή #απωλειαβαρους #απωλειαλιπους #υγεία #υγεια #παγωτό

05/07/2025

Πόσους καυγάδες θα είχαμε αποφύγει αν καταλαβαίναμε πως ο απέναντι απλώς πεινάει!!

😘😘😘

#υγεια #υγεία #διατροφή

29/06/2025

Είπαμε να γιορτάσουμε τα γενέθλια της μαμάς με μια τούρτα παγωτό φυστίκι!!
Η οποία βγήκε φανταστική!!

Μια τούρτα πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες!!
Σούπερ θρεπτική και πολύ χορταστική!!

Και χωρίς cottage!😃 Όχι ότι είναι κακό το cottage αλλά είπα να δοκιμάσω με ανθότυρο που είναι δικό μας τυρί και λόγω αιγοπρόβειου γάλακτος είναι και πιο εύπεπτο!!

Για τη βάση
300 γρ αμύγδαλα
2 κγ βανίλια
50 γρ βρώμη
180 γρ χουρμάδες
3 κ.σ νερό

Για την κρέμα
100 γρ χουρμάδες
80 γρ φυστίκι
1,5 κ.σ μέλι (δοκιμάζουμε κι αν το θελουμε πιο γλυκό προσθέτουμε λίγο ακόμα)
2 κγ βανίλια
500 γρ ανθότυρο
200 γρ στραγγιστό γιαούρτι 2%
1 κγ τσάι μάτσα (προαιρετικά για χρώμα)

100 γρ μαύρη σοκολάτα >70% κακάο

Χτυπάμε τα υλικά για τη βάση ξεχωριστά κι ανακατεύουμε με τα χέρια ή τα χτυπάμε στο τέλος όλα μαζί ξανά στον επεξεργαστή μέχρι να έχουμε μια ζύμη. Την απλώνουμε σε πυρέξ και το βάζουμε στην κατάψυξη μέχρι να γίνει η κρέμα.

Αν δεν είναι μαλακοί οι χουρμάδες τους μουλιάζουμε για λίγα λεπτά σε βραστό νερό (εγώ εδώ δεν χρειάστηκε να τους μουλιάσω)

Χτυπάμε πρώτα το φυστίκι και στη συνέχεια προσθέτουμε σιγά-σιγά και τα υπόλοιπα υλικά της κρέμας. Αν δούμε ότι το multi ζορίζεται προσθέτουμε λίγο νερό ή γάλα😊

Τελος προσθέτουμε 40 γρ μαύρη σοκολάτα κι ανακατεύουμε.

Απλώνουμε την κρέμα πάνω στη βάση και στη συνέχεια λιώνουμε και την υπόλοιπη σοκολάτα (60 γρ) και περιχύνουμε. Πασπαλίζουμε και με λίγο φυστίκι αν θέλουμε.

Το πυρέξ είναι 35 x 25

Παγώνουμε για τουλάχιστον 4 ώρες.

Βγάζει 15 μεγάλα κομμάτια και το κάθε κομμάτι έχει

🔥Θερμίδες: 300
💪Πρωτεΐνη: 11 γρ
🥑Λίπος: 17 γρ
🧈Κορεσμένο λίπος: 5 γρ
🥔Υδατάνθρακες: 30 γρ
🥦Φυτικές ίνες: 5 γρ

😘😘😘

🇬🇷 #υγεία #υγεια #υγιεινηδιατροφη #ευεξία #διατροφή #μαμα #81

25/06/2025

#υγεία #υγιεινηδιατροφη #άσκηση #γυμναστικη #γυμναστική #ευεξία #ζωη

23/06/2025

Γεννηθήκαμε την ίδια μέρα με τον μπαμπά και μοιάζουμε πολύ ως χαρακτήρες.
Η μαμά είπε να με προστατεύσει αλλά την ηλικία μου ακόμα τη λεω😃

Η τούρτα παραλλαγή μιας παλιότερης είναι χωρίς ζάχαρη, γεμάτη αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες!!!

Ένα γλυκό που χορταίνεις στο μισό κομμάτι!!! Σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα που δεν σταματάς!!

Μια τούρτα ασπίδα για το ανοσοποιητικό αν σκεφτούμε πόσο ωφέλιμη είναι για τη μικροβιακή χλωρίδα!!

Ένα κομμάτι έχει περισσότερες φυτικές ίνες από 2 μήλα με τη φλούδα!!🤯

Περιττό να πούμε πως είναι κατάλληλη για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας όπως επίσης και για όσους έχουν θέματα με τη ρύθμιση του σακχάρου!!

Για τη βάση
250 γρ βρασμένα καρότα
130 γρ βρώμη τριμμένη
120 γρ αμύγδαλα τριμμένα
2 αυγά (ή 1 κ.σ τριμμένο λιναρόσπορο σε 3 κ.σ νερό)
4 κσ ελαιόλαδο
25 γρ κακάο
Ξύσμα πορτοκάλι
140 γρ χουρμάδες
4 κ.σ νερό από τους χουρμάδες που μούλιασαν

Για την κρέμα
2 αβοκάντο
30 γρ κακάο
200 γρ χουρμαδες
2 κγ βανιλια
Ξύσμα πορτοκάλι
4 κ.σ νερό από τους χουρμάδες (ή καφέ αν δεν φάνε μικρά παιδιά)
Αν θέλουμε στο τέλος προσθέτουμε και λίγα τριμμένα ψημένα αμύγδαλα

Μουλιάζουμε ξεχωριστά τους χουρμάδες για 5-10 λεπτά σε βραστό νερό.
Χτυπάμε στον επεξεργαστή όλα τα υλικά για την βάση κι απλώνουμε τη ζύμη σε ένα στρογγυλό ταψάκι (25 εκατοστά) που έχουμε καλύψει με χαρτί ψησίματος.
Ψήνουμε στους 180 για 25 λεπτά

Χτυπάμε στον επεξεργαστή ή στο μούλτι τα υλικά για την κρέμα.

Την βάζουμε στο ψυγείο μέχρι να κρυώσει η βάση που έχουμε βγάλει από το φούρνο.

Απλώνουμε την κρέμα από πάνω διακοσμούμε με ό,τι θέλουμε και είναι έτοιμο!!

Διατηρείται στο ψυγείο που γίνεται ακόμα καλύτερη!!

Βγαίνουν 12 κομμάτια και κάθε κομμάτι έχει
🔥Θερμίδες: 310
💪Πρωτεΐνη: 7 γρ
🥑Λίπος: 17 γρ
🧈Κορεσμένο λίπος: 3 γρ
🥔Υδατάνθρακες: 40 γρ
🥦Φυτικές ίνες: 9 γρ

🇬🇷 #υγεία #υγεια #υγιεινηδιατροφη #ευεξία #διατροφή #γλυκό
#μπαμπας

22/06/2025

Να είχαμε ένα γλυκό.. λέει ο μπαμπάς μετά το μεσημεριανό ύπνο.
Θα φτιάξουμε ένα του λέω σε λίγα λεπτά!! Και θα είναι και θρεπτικό!!

Σκεφτόμουν λοιπόν σήμερα γιατί θέλουμε τόσο έντονα γλυκό μετά το μεσημεριανό ύπνο..

Και οι λόγοι είναι πολλοί!!

1. Τα επίπεδα γλυκόζης κι ενέργειας μπορεί να είναι σχετικά χαμηλά, ειδικά αν έχουμε να φάμε αρκετές ώρες. Οπότε ο εγκέφαλος αναζητά γρήγορες πηγές ενέργειας όπως τα γλυκά.

2. Μετά το μεσημεριανό ύπνο, παρατηρείται συχνά κατάσταση υπνηλίας ή χαμηλής ενέργειας. Το σώμα λοιπόν μπορεί να ανταποκρίνεται σε αυτό με έντονη επιθυμία για γρήγορη πηγή ενέργειας, όπως είναι τα γλυκά.

3. Ενας σύντομος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τους κιρκάδιους ρυθμούς, οδηγώντας σε μειωμένη ευαισθησία ινσουλίνη και σχετική πτώση γλυκόζης, κάτι που μπορεί να πυροδοτήσει την επιθυμία για γλυκό.

4. Επίσης φαίνεται πώς αν ο ύπνος δεν είναι πολύ βαθύς ή είναι σύντομος μπορεί να επηρεάσει την γκρελίνη (ορμόνη της πείνας) με αποτέλεσμα να έχουμε έντονη λιγούρα για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λίπος όπως είναι τα γλυκά!!

5. Αν το γεύμα μας πριν τον ύπνο ήταν πολύ πλούσιο σε υδατάνθρακες είναι πιθανόν αυτό να έχει προκαλέσει απότομη μείωση της γλυκόζης με συνέπεια επιθυμία για γλυκό

6. Και τέλος μπορεί απλά να είναι συνήθεια!! Να έχουμε δηλαδή συνδυάσει το ξύπνημα μετά το μεσημεριανό ύπνο με την κατανάλωση γλυκού!!

Όποιος κι αν είναι ο λόγος ή λύση δεν είναι να καταπιέσουμε τον εαυτό μας αλλά να φάμε ένα γλυκό που θα είναι δώρο για το σώμα!!

Όπως αυτό το γρήγορο mugcake του βίντεο που βγάζει δύο μερίδες και η κάθε μία έχει:

🔥Θερμίδες: 250
💪Πρωτεΐνη: 8 γρ
🥑Λίπος: 8 γρ
🧈Κορεσμένο λίπος: 4 γρ
🥔Υδατάνθρακες: 39 γρ
🥦Φυτικές ίνες: 5 γρ

Σημ.: Μπορούμε να το ψήσουμε και στο φούρνο στον αέρα στους 180 για 15 λεπτά (τεσταρουμε με οδοντογλυφίδα για να δούμε αν έγινε)

Καλό Σ/Κ!!!

🇬🇷 #υγεία #υγεια #υγιεινηδιατροφη #ευεξία #διατροφή #μαμα 😴

14/06/2025

Η μαμά του Ανδρέα είναι μια καταπληκτική μαγείρισσα😃

Κι οταν μου είπε πως φτιάχνει γεμιστά από φαγοπυρο ενθουσιάστηκα γιατί ήμουν σίγουρη πως θα είναι κορυφαία!!

Πάντα έψαχνα μια συνταγή για γεμιστά που οχι μονο θα έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη αλλά το κυριότερο δεν θα υστερούν σε γεύση από τα παραδοσιακά!!

Αυτή λοιπόν η συνταγή ticks all the boxes!!

Άρεσαν πολύ ακόμα και στη μαμά που είναι δύσκολη με τις πιο “καινοτόμες” συνταγές😃

Υλικά

Έξι πιπεριές έξι ντομάτες
7 γεμάτες κουταλιές της σούπας ΨΗΜΕΝΟ φαγοπυρο (1 κ.σ για κάθε δύο γεμιστά)
200 γρ κολοκυθάκια
250 γρ Κρεμμύδια (ζυγισμένα χωρίς τη φλούδα)
6 σκελίδες σκόρδο
Ένα ματσάκι μαϊντανό
Τέσσερα κλωνάρια δυόσμο
1 πράσο (το λευκό)
100 γρ λάδι και λίγο για από πάνω στο τέλος
Παξιμάδι ολικής (το τρίβουμε μαζί με λίγο αλάτι και πιπέρι και ρίχνουμε απο πάνω)

Σημ.:
🌶️Η κυρία Γιώτα προτείνει κόκκινες πιπεριές κι όχι πράσινες.

🍅🌶️Γεμίζουμε μέχρι επάνω τις ντομάτες και τις πιπεριές

🍅 Τα λαχανικά θα βγάλουν αρκετά υγρά. Αν χρειαστεί κατά τη διάρκεια του ψησίματος προσθέτουμε λίγο νερό.

🍅Ψήνουμε στη χαμηλή σχάρα στο φούρνο στη ρύθμιση πάνω κάτω στους 180-200 βαθμούς για περίπου μια ώρα (Η θερμοκρασία και η διάρκεια εξαρτάται από το πόσο δυνατός είναι ο φούρνος)

Ένα καλοκαιρινό φαγητό με πολύ λίγες θερμίδες αλλά πολλά θρεπτικά συστατικά!!
Δύο γεμιστά έχουν:

🔥Θερμίδες: 320
💪Πρωτεΐνη: 6 γρ
🥑Λίπος: 18 γρ
🧈Κορεσμένο λίπος: 2,5 γρ
🥔Υδατάνθρακες: 36 γρ
🥦Φυτικές ίνες: 7 γρ

Το φαγόπυρο που είναι σπόρος κι όχι δημητριακό έχει χαμηλό έως μεσαίο γλυκαιμικό δείκτη και δεν προκαλεί απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος.

Επίσης περιέχει μια φυτική ένωση (d-chiro-inositol),η οποία φαίνεται να βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου. Κάτι σημαντικό για όσους έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη αλλά και για γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)😊

😘😘😘

#υγεία #υγεια #υγιεινηδιατροφη #ευεξία #διατροφή

09/06/2025

Πανεύκολες μπάρες που μπορούν να γίνουν και με αποξηραμένα δαμάσκηνα!!

Ιδανικές για τις ώρες που θέλουμε κάτι γλυκό αλλά και χορταστικό!!

Και η διαδικασία είναι πανεύκολη!! Μπορούμε να πάρουμε κι έτοιμα ψημένα αμύγδαλα!!

Ένα γλυκό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, ωφέλιμα λιπαρά, βιταμίνες και μέταλλα!!

Κατάλληλο ακόμη και για όσους έχουν θέματα με τη ρύθμιση του σακχάρου!!

Η μαύρη σοκολάτα καλό είναι να έχει πάνω από 70% κακάο κι όσο το δυνατόν λιγότερα συστατικά😊

Θυμίζω πως ιδανικά θέλουμε στα συστατικά να δούμε με την παρακάτω σειρά Κακαόμαζα, βουτυροκακάο, ζάχαρη και βανίλια.

Γιατί θέλουμε η σοκολάτα να έχει πάνω από 70% κακάο;

Γιατί όταν έχει περισσότερο κακάο
🍫έχει λιγότερη ζάχαρη
🍫είναι πλούσια σε φλαβονοειδή – φυσικά αντιοξειδωτικά που συνδέονται με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία
🍫κι επίσης φαίνεται πως μας χορταίνει περισσότερο! Πιθανόν λόγω πιο έντονης γεύσης αλλά και της επίδρασης που έχουν οι πολυφαινόλες στη μικροβιακή χλωρίδα!!

Τέλος αν δούμε στην ετικέτα διάφορα φυτικά έλαια αυτό είναι δείγμα πως η σοκολάτα μας δεν είναι και της καλύτερης ποιότητας😊

Όσο για τους γαλακτωματοποιητές αν δεν μπορούμε να τους αποφύγουμε τότε καλύτερα να επιλέξουμε σοκολάτα με λεκιθίνη σόγιας ή ηλίανθου😊

Όσο για τα υποκατάστατα ζάχαρης (τεχνητά ή φυσικα π.χ. ασπαρτάμη, σουκραλόζη, σακχαρίνη, στέβια) φαίνεται πως όχι μόνο δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους αλλά πιθανόν συνδέονται και με αυξημένο ρίσκο για χρόνιες παθήσεις.

📚 Beigrezaei S et al., Non-Sugar-Sweetened Beverages and Risk of Chronic Diseases: An Umbrella Review of Meta-analyses of Prospective Cohort Studies. Nutr Rev. 2025

😘😘😘

🇬🇷 #υγεία #υγεια #υγιεινηδιατροφη #ευεξία #διατροφή #μαμα #γλυκό

13/08/2023

Εύκολο και.. διαφορετικο παγωτό ξυλάκι με αβοκάντο! 🥑
Γεμάτο θρεπτικά συστατικά κι ωφέλιμα λιπαρά!!
Και το σημαντικότερο χωρίς πρόσθετα!!!

Με φυτικές ίνες όσο ένα μήλο!!

Και χωρίς χουρμάδες!!!🤣

Χρονος παρασκευης μέχρι να μπει κατάψυξη: 5 λεπτά‼️

Χτυπάμε στο μούλτι 1 ώριμο αβοκάντο, 2 ώριμες μπανάνες, 2 γεμάτες κ.σ. κακάο, 1 κγ εκχύλισμα βανίλιας (ή ξύσμα πορτοκαλιού) και 2 κ.σ. γάλα (φυτικό αν το θέλουμε νηστίσιμο)
Δοκιμάζουμε κι αν το θελουμε πιο γλυκό προσθέτουμε 1-2 κγ μέλι.

Βάζουμε το μίγμα στις θήκες για τα ξυλάκια και προσθέτουμε αν θέλουμε τριμμένους ξηρούς καρπούς.

Αφήνουμε στην κατάψυξη 3-4 ώρες κι έτοιμο!! Αν θελουμε περιχύνουμε και με λιωμένη μαύρη σοκολάτα!🤤

Βγάζει 5 ξυλάκια και το καθένα έχει (χωρίς τη σοκολάτα και τους ξηρούς καρπούς)

🔥Θερμίδες: 120
💪Πρωτεΐνη: 2 γρ
🥑Λίπος: 7 γρ
🧈Κορεσμένο λίπος: 1 γρ
🥔Υδατάνθρακες: 17 γρ
🥦Φυτικές ίνες: 5 γρ

Το ξυλάκι μαζί με τη μαύρη σοκολάτα και τους ξηρούς καρπούς έχει 250 θερμίδες😊

Αλλά όπως έχουμε πει δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες!! Είναι άλλο να φας 250 kcal από φυσικές τροφές κι άλλο από επεξεργασμένες!!

Γιατί όταν οι θερμίδες προέρχονται από φυσικές τροφές μας χορταίνουν, ταΐζουν τα καλά βακτήρια και βοηθούν το σώμα να κάνει τη δουλειά του και στο κομμάτι της υγείας αλλά και της απώλειας βάρους!!

Σημ.: Αν δεν έχουμε αβοκάντο μπορούμε να βάλουμε δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών😊

😘😘😘

#

08/07/2023

Φτιάξτε την και μην πείτε σε κανέναν πως βάλατε ρεβύθια!!

Δεν τα καταλαβαίνεις καθόλου!!!

Είναι σίγουρα το πιο υγιεινό σοκολατένιο spread που μπορείς να φτιάξεις!! Πολύ πιο ελαφρύ από τα υπόλοιπα (λόγω λιγότερων λιπαρών) με πλούσια γεύση και φουλ στη φυτική πρωτεΐνη!
Χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς γλουτένη και χωρίς ξηρούς καρπούς για όσους έχουν αλλεργία!

Νομίζω δεν χρειάζεται να πω πόσο θρεπτική είναι!!

Μια “Nutella” που αγαπάει τη μικροβιακή χλωρίδα!!

Και φυσικά ένας φανταστικός τρόπος να βάλουμε περισσότερα όσπρια στη διατροφή μας!! Την τροφή που συνδέεται περισσότερο από κάθε άλλη με την μακροζωία!!

Γίνεται πανεύκολα και πιστεύω πως αυτό που κάνει τη διαφορά είναι το ψήσιμο τον ρεβιθιών!!
(Και χωρίς να βάλετε τη βανίλια δεν καταλαβαίνετε τα ρεβύθια🤩)

Υλικά
250 γρ βρασμένα ρεβύθια (αντιστοιχούν σε 100γρ άβραστα)
150 γρ χουρμαδες (ή σταφίδες)
35 γρ κακάο
1 κσ ταχίνι
1 κγ εκχύλισμα βανίλιας
1,5 κούπα βραστό νερό
(Ίσως πάρει λίγο ακόμη αλλά το ρίχνουμε με προσοχή γιατί δεν θέλουμε να μας βγει πολύ αραιό)

Μουλιάζουμε αποβραδίς τα ρεβύθια, τα βράζουμε και τα στεγνώνουμε λίγο με χαρτί κουζίνας. Στη συνέχεια ψήνουμε τα βρασμένα ρεβύθια για 20 λεπτά στους 180 μέχρι να γίνουν τραγανά
Βάζουμε όλα τα υλικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή μούλτι. Όχι σε μπλέντερ που τα έβαλα εγώ γιατί είναι λίγο δύσκολο λόγω του ότι δεν έχει πολλά υγρά.

Στο multi θα γίνει πιο εύκολα! Μπλενταρουμε για 5-6 λεπτά μέχρι να έχουμε την υφή που θελουμε και δεν ξεχνάμε να σταματάμε για λίγο το μούλτι κάθε 30 δευτερόλεπτα😊

Περιττό να πω πως η συνταγή είναι χωρίς κανενός είδους ζάχαρη!!

Μια γενναία κουταλιά της σούπας έχει μόλις 30 θερμίδες!!!

Τέλειο για σνακ, πρωινό, γλυκό αλλά και πριν την προπόνηση!!🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

Διατηρείται στο ψυγείο 😊
Σημ.: Για μεγαλύτερη ευκολία μπορούμε να αγοράσουμε κι έτοιμα βρασμένα ρεβύθια.

😘😘😘

#

Έξι μήνες δωρεάν διαιτολογική παρακολούθηση σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2!Ερευνητές από το πανεπιστήμιο RMIT της Μελβού...
28/05/2023

Έξι μήνες δωρεάν διαιτολογική παρακολούθηση σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2!

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο RMIT της Μελβούρνης σε συνεργασία με το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο διεξάγουν μελέτη με στόχο την καλύτερη ρύθμιση του διαβήτη τύπου 2.
Πρόκειται για μία έρευνα που στόχο έχει τη μόνιμη αλλαγή των διατροφικών συνηθειών μέσα από εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής!!

Όσοι θέλετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας και χρειάζεστε βοήθεια μπορείτε να επικοινωνήσετε στο 6975789212 με την κυρια Κωνσταντινα Βουδούρη ή με mail στο dpapamichou@gmail.com

Οι συμμετέχοντες θα πρέπει να είναι
👉μεταξύ 20-75 ετών
👉να έχουν γλυκοζυλιωμενη αιμοσφαιρίνη πάνω από 6,5
👉να μην παίρνουν ινσουλίνη
👉και να έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 κι όχι προδιαβήτη ή αντίσταση στην ινσουλίνη.

Λόγω αυξημένου ενδιαφέροντος έχει δοθεί παράταση υποβολής των συμμετοχών έως τις 15 Ιουνίου.
·
·
·
·
·
·
·
·

Address

Concord, NSW

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Δήμητρα Παπαμίχου - Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Δήμητρα Παπαμίχου - Διατροφολόγος:

Shortcuts

Share

Category