Monami Yoga

28/11/2023

On the path of self-improvement ‌🥼
——————————————————‌
#آگاهی #پیشرفت #موفقیت

22/11/2023

رَه آسمون درون است🌠‌
__________________‌
#مولانا

15/11/2023

🌅‌
——————‌‌

12/11/2023

همین که با آرامش، کنارت سرمو میذارم یعنی همه چی درسته دیگه، تولدت مبارک عزیزِ من 🤍‌

11/11/2023

Stay on track 🫧‌‌
_______________‌
#یوگا

09/11/2023

کپشن نوشتن زیرِ عکس تکی واقعا برام یه حالیه، هرچی فکر کردم دیدم همه چی از نظرم حاشیه و کلیشس و تکراری. البته برا من، وگرنه بعضی متنهارو که یک سری ها مینویسن خیلی دوست دارم.. ‌
خلاصه که قلب به همتون 🤍‌
____________________________‌
#

09/11/2023

Be on the right track✌🏻

14/08/2023

🍭♥️

06/08/2023

https://youtu.be/JSiw4PKKqbA

‌‌نکاتی مهم برای انجام این حرکت در یوگا👇🏻(فارسی)

Firstly, thank you for sending me your feedback.
But I expected more from dear coaches to give the correct
answer.
Thanks to the people who sent photos of their body condition in this movement.
I said most of the points in the movie so listen carefully.

🔹A brief written explanation of the talks:
To correct the movement in the photo on the right, you need to pay attention to the following points:
🔸The right move is on the left photo
🔸Hands have been left behind
🔸Head in front of the spineTightness can be felt in the lower waist
🔸The pressure coming from the back is much more than the movement on the right
🔸Bend is not seen in the spine area
🔸Weight is directed forward and as you can see, the toes are engaged to maintain balance.
🔹In this model of bending, many people think that they only need to work on the thoracic side or the same hips or shoulders. They do not know the important thing that the lower waist and back of the leg and more importantly the position of the heel and hips. It plays an important role in eliminating this type of bias.

‎اول از همه ممنونم که نظرتون رو برام ارسال کردید.‌
‌
‎ولی از مربیان عزیز بیشتر انتظار داشتم که جواب صحیح رو اعلام کنند.‌
‌
‎ممنونم از افرادی که از وضعیت بدنشون در این حرکت عکس فرستادن.‌
‌
‎بیشتر نکته ها رو در فیلم گفتم، پس با دقت گوش بدید.
‌‌
‌

‎◾️توضیح مختصری نوشته شده از صحبت ها :
‎برای اصلاح حرکت در عکس سمت راست باید به نکات زیر توجه کرد :‌
‎حرکت درست عکس سمت چپ هست‌
‎▫️دستها پشت سر گذاشته شده است‌
‎▫️سر در راستای ستون فقرات‌
‎▫️کشیدگی در پایین کمر احساس می شود‌
‎▫️فشاری که به پشت پا می آید خیلی بیشتر از انجام حرکت در عکس سمت راست است‌‌
‎▫️خمیدگی در قسمت ستون فقرات دیده نمی شود
‎▫️‌وزن به سمت جلو هدایت شده و همونطور که میبینید انگشت های پا برای حفظ تعادل جمع شده اند .‌

‎⚪️در این مدل خمیدیگی ها خیلی از افراد فکر میکنند که فقط باید روی قسمت توراسیک یا همان قوز و یا روی قسمت کتف ها کارکنند و این نکته مهم را نمی دانند که قسمت پایین کمر و پشت پا و مهمتر از اینها قرارگیری جای پاشنه پا و باسن ، نقش مهمی را در برطرف کردن این نوع خمیدگی دارد.‌
‌
Instagram :
https://instagram.com/monamiyoga

#یوگا #یوگاآنلاین #یوگامبتدیان #یوگاویل

‌‌نکاتی مهم برای انجام این حرکت در یوگا👇🏻(فارسی)Firstly, thank you for sending me your feedback.But I expected more from dear coaches to give the correctan...

21/03/2023

برایِ ادامه دادن و عَدَم ندادن..‌

#نوروز مبارک ♥️

20/09/2022

فرشته بانو از عمقِ نگاهِ تو خجلم..‌
از رویِ تو خجلم..‌
‌
که دوماه پیش وقتی به شهر تو سفر کردم، مَردمت چقدر با آغوشِ باز مهماندارِ من بودند..‌
در جواب هر سلامی اولین حرفی که بهم زدن این بود که در این شهر جا داری، اگر نداری ما پذیرایِ تو و خانوادت هستیم و وقتی دخترِ شهرِ تو به شهرِ سیاه و کدرِ من آمد نتونستم اندکی فقط اندکی جبرانِ آن همه محبت را بکنم.‌
‌
فرشته بانو شرمسارم..‌‌
_________________________

18/09/2022

اگه یوگا کردن یکی از کارهایِ مهمِ روتین روزانه شما هست، حتما از خلاقیتِ ذهنتون استفاده کنید و هر حرکتی که انجام میدید حتما جنبه های تعادلی، استقامتی، کششی، ق...

03/09/2022

موقعِ انجام دادن این حرکت با ویل خیلی استرس داشتیم، چون زیرمون سنگ بود و اصلا سطحِ زمین صاف نبود. ویل مدام در حالِ افتادن بود و واقعا هیچ تعادلی نداشتیم، ولی در نهایت تونستیم یه نیم ساعتی تو همین وضعیت یوگا کنیم. ‌‌‌

برای من و مهشاد که خیلی رضایت بخش بود 😅‌
__________________________‌
‌
‌
#یوگا ‌
‌
#یوگاویل ‌
#آکرویوگا ‌
‌
‌
‌

01/09/2022

Important points of Yoga

‌

نکاتی که در این ویدیو گفتم خیلی کلی اما ضروری است و مربیان عزیز حتما باید با توجه به آناتومی و آسیب هر فرد، تنوع های مختلف و محدودیتها را بلد باشید.

حرکاتِ یوگا را حتما به صورتِ اصولی یاد بگیرید.‌
‌
هرکدوم از حرکتهای یوگا پُر از نکته هست که برای کیفیت بیشتر باید با آگاهی کامل انجام بدید.‌
‌
نکته ای که در این ویدیو گفتم متاسفانه در خیلی از آموزشهای مربیان رعایت نمیشه و هنرجو بدونِ آگاهی از وضعیتِ پاشنه یِ پا حرکت را انجام میدهند.‌
‌‌

#یوگا‌
‌
#ورزشی ‌
‌
‌
‌
‌
‌
‌

29/08/2022

چرخش لگن و صاف شدن ستون فقرات با حرکات اصلاحی یوگا

▫️دیوار یکی از کاربردی ترین و در دسترس ترین برای تمریناتِ یوگا‌

▫️متاسفانه چرخش لگن و انحرافِ زانو و کف پا از مواردی است که در اکثر افراد دیده میشود.‌
این حرکت برای بهبود این چرخشها و انحرافها خیلی کاربردی است.‌
‌
▫️تمامِ توضیحات به صورت دقیق روی فیلم نوشته شده است پس با دقت نگاه کنید.‌
‌
نکته :
▫️اگر دچارِ هرگونه درد در قسمت کمر هستید، در حرکت اول تا جایی تنه را چرخش دهید که هیچ ناراحتی در قسمت کمر احساس نکنید و حتما در حد توانایی‌
‌‌
▫️در حرکت دوم که پای جلو صاف میشود اشکالی ندارد پای روی زمین مقداری خم شود ولی بدونه اینکه فشاری در زانو داشته باشید. پای جلو را هم تا جایی که میتونید بالا نگه دارید ولی حتما لبه ی بیرونی پا به دیوار چسبیده باشد.‌‌
‌
▫️در حرکت سوم هیچ اشکالی ندارد اگه دست شما به دیوار نرسید ولی حتما روی دست به سمتِ دیوار باشد. ‌
‌‌‌
▫️برای حرکت چهارم هم اگه عضلات فیله کمر شما آنقدر قوی نبود که تنه را در راستایِ لگن خم کنید میتونید دست را روی صندلی قرار دهید.‌
‌
▫️تعدادِ انجامِ این حرکات بستگی به توانایی بدن شما دارد.‌
⭐️ برای هر دو سمت انجام دهید.‌
‌
‌
______________________‌
‌
#یوگا ‌
‌
‌
‌
#ورزش ‌
‌
‌
‌

10/08/2022

آسمان تو چه رنگ است امروز؟‌
______________________‌
‌‌
#کردستان

25/07/2022

ویل از ابزارهایی هست که اگه یوگا میکنید حتما باید داشته باشید ولی این خیلی مهمه که روش استفاده از ویل رو بلد باشید. ‌‌

خیلی ها به اشتباه فکر میکنند که ویل فقط باعثِ انعطافِ بیشتر و برای حرکات انعطافی استفاده میشه، ولی این باور کاملا غلط هست.‌
‌
ویل از مهمترین ابزارهای یوگا هست که اول از همه باعثِ اصلاح انحرافها و چرخشهای بدن و در کنار اون باعثِ قدرت، استقامت، تعادل و انعطاف میشه.‌
‌
برای انجام این حرکت حتما زیر زانویی که روی زمین هست یه کوسن قرار بدید و اگه مشکل زانو دارید حرکت رو با پای صاف انجام بدید و دست رو به جایِ زمین، روی صندلی بذارید ولی ویل رو حتما به همین صورت که در فیلم میبینید قرار بدید‌.
‌
ویل رو با پشتِ پاشنه پا و پایین باسن نگه دارید.‌
این حرکت کاملا انحراف لگن شما رو نشون میده و اصلا نذارید که در حینِ حرکت ویل شما به سمت داخل چرخش پیدا کنه.
‌‌
ترکیب این حرکت که ویل پشت پا قرار دارد با حرکتهای دست و چرخش دست و تنه باعث میشه که نه تنها لگن بلکه اگه هر انحرافی در قسمت پشت تنه و ستون فقرات دارید، اصلاح بشه. ‌
‌
نگه داشتن ویل با پاشنه باعث میشه که چرخش کف پای شما که در اثر راه رفتنهای غلط به وجود آمده هم اصلاح بشه.
‌
تعداد انجام این حرکت بستگی به توانایی بدن شما داره.‌‌

برای هر دو سمت انجام بدید.

‌
‌
‌
_____________________‌
#یوگا ‌
‌
#ورزش ‌‌

‌
‌