05/08/2022
🙋🏻♀️ทำไมบางคนนวดแล้วช้ำ นวดแล้วระบม นวดแล้วเจ็บรอยมือ?
📍แต่บางคนไม่มีอาการอะไร ทั้งๆที่นวดแบบเดียวกัน ต้องแก้ไขอย่างไร
📌หลังนวดทำไมระบม
✳️ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก (Deep Tissue Massage) เป็นรูปแบบหนึ่งของการนวดบำบัดที่ใช้แรงกดหนักๆ และนวดลงค่อนข้างลึกจนถึงกล้ามเนื้อชั้นลึกๆ กล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย อาจได้รับผลกระทบจากแรงกด แรงยืด
เช่น จากอาการปวดกล้ามเนื้อ บางคนอาจช้ำได้ ซึ่งมีหลายสาเหตุ
✳️ การนวดดีพทิชชู่ ใช้เทคนิคการนวดมุ่งเป้าไปที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (พังผืด)
ที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อของคุณเข้าด้วยกัน
การนวดจะช่วยคลายความตึงและหดรั้งของพังผืดในและนอกกล้ามเนื้อ
มักใช้เทคนิคนวดนี้สำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง ที่อยู่ในภาวะปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
✅ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก (Deep Tissue) มีประโยชน์ช่วยในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบของข้อต่อ
✅ ช่วยคลายการยึดเกาะของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่านอต (Taut band) ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่างราบรื่น ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการรักษาร่างกายจากอาการบาดเจ็บต่างๆ และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
ทำไมถึงเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อหลังนวดเสร็จ
1. เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บหลังการนวด เทคนิคการนวดแบบ Deep Tissue นี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ขจัดสารพิษ หรือสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบ
และช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ปกติและไม่ค่อยได้ใช้งานให้ตื่นตัว คุณอาจพบอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการได้อาจเกิดหลังนวดภายในวันนั้นเลย และก็หายได้ในระยะเวลา 1-2 วัน นี่คือการตอบสนองทางกายภาพต่อการอักเสบในขณะที่ร่างกายของคุณรักษาตัว มักจะเกิดขึ้นกับคนที่ไม่ค่อยได้รับการนวด
2. อาการปวดลักษณะนี้อาจเกิดขึ้นได้ หากกล้ามเนื้อของคุณไม่คุ้นเคยกับการนวด ต้องใช้เวลาเพื่อทำความคุ้นเคยกับการนวดแบบนี้ นวดบ่อยๆก็ชินเอง
3. ลูกค้าอาจมีอาการอักเสบและเจ็บแปลบในบริเวณที่ต้องการการรักษา อยู่ก่อนหน้าแล้ว ตัวอย่างเช่น หากลูกค้ามีอาการปวดคอหลังการนวด อาจเป็นสัญญาณว่าลูกค้ามีความตึงเครียดมากในบริเวณนั้น กล้ามเนื้อคอของลูกค้าอาจมีความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่จำกัดเนื่องจากการทำงานที่โต๊ะหรือก้มไปข้างหน้าซ้ำๆ
🔆 เมื่อนวดแล้วหมอนวดไม่ระวัง กดแรงเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อที่ อักเสบอยู่ก่อนแล้ว ระบมมากขึ้น
📌เพราะฉะนั้นหากนวดลูกค้าที่ปวดกล้ามเนื้อที่มีการอักเสบอยู่ก่อนแล้ว จะต้องนวดความระมัดระวังอย่างสูง ห้าม กดจุดแรงและเร็วเกินไปหรือนวดนานและหนักเกินไป ควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อแล้วค่อยเพิ่มแรง คลายกล้ามเนื้อโดยรอบจุดเจ็บก่อนแล้วค่อยๆ กดไปยังจุดที่ตึงมากที่สุด
4. ลูกค้าบางคนไม่ได้นวดนานแล้ว นี้หรือถ้าเป็นการนวดครั้งแรก มีแนวโน้มว่าลูกค้าจะรู้สึกเจ็บในภายหลัง ร่างกายของลูกค้าจะสร้างความจำของกล้ามเนื้อถ้าคุณมีการนวดบ่อยๆกล้ามเนื้อจะปรับตัวได้ดีขึ้น แนะนำให้ลูกค้านวดอย่างสม่ำเสมอที่ลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ที่จะสะสมเพิ่ม
5. หมอนวดนวดแรง หรือดึง หรือดัดมากเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด โดยเฉพาะกับลูกค้าที่ไม่เคยได้รับการนวด แบบนี้มาก่อน (หากทำรุนแรงมากจนกล้ามเนื้อฉีกขาดอาจใช้เวลาหลายวันกว่าจะหาย ขึ้นอยู่กับว่าฉีกขาดระดับไหน) หากจะยืดต้องดูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและความเคยชินของลูกค้า หากเป็นลูกค้าที่กล้ามเนื้อตึงมากและไม่เคยชินกับการดัดตัว ควรเปลี่ยนเป็นการยืดกล้ามเนื้อเป็นมัดๆไป ที่สำคัญให้ลูกค้าดื่มน้ำเยอะเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
6. ลูกค้าบางคนมีอาการบวมน้ำเหลืองร่วม เมื่อนวดแรงจะรู้สึกเจ็บมาก และจะระบม บางคนถึงขั้นช้ำ ควรเช็คให้ดีก่อนว่าลูกค้าบวมน้ำเหลืองไหม หากลูกค้ามีอาการบวมน้ำเหลืองร่วม
✅ ก็ควรใช้เทคนิคการนวดระบายน้ำเหลืองแทน แม้จะไม่ใช่การนวดนัก แต่นวดระบายน้ำเหลืองจะช่วยลดปวดและคลายเมื่อยได้ดี ในผู้ที่มีอาการบวมน้ำเหลือง เพราะน้ำเหลืองและของเสียที่คั่งจะไปกระตุ้นปลายประสาท ทำให้รู้สึกเจ็บและเมื่อยกล้ามเนื้อ การนวดระบายน้ำเหลืองจะแก้ปัญหาได้ตรงจุดมากกว่า
📍หากนวดลูกค้าบวมน้ำเหลืองแรงเกินไป ลูกค้าจะรู้สึกเจ็บมากและมักมีอาการช้ำรอยมือเนื่องจากคนที่บวมน้ำเหลืองเซลล์เนื้อเยื่อได้รับความเสียหายอยู่ก่อนแล้วจึงเซ้นซิทีฟต่อแรงกดมากกว่าคนทั่วไป
โดยปกติ อาการปวดหลังการนวดจะบรรเทาลงภายใน1-2 วัน ( ยกเว้นในกรณที่นวดจนกล้ามเนื้อฉีกขาดมากเกินไป) ในระหว่างนี้ มีหลายวิธีในการบรรเทาความเจ็บปวด
💆🏼♂️หากลูกค้าต้องการนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อมากขึ้นสามารถนวดสวีดิช อโรมาเธอราพี หรือนวดหินร้อนก็ได้ เป็นการคลายปวดกล้ามเนื้อได้ดีแต่ไม่เจ็บรอยมือ เหมือนการนวดดีพทิชชู่
9 วิธีคลายปวดเมื่อยโดยไม่ต้องนวดหนัก
โดยปกติ อาการปวดหลังการนวดจะบรรเทาลงภายในหนึ่งวันถึงสองวันในระหว่างนี้ มีหลายวิธีในการบรรเทาความเจ็บปวด
1. เพิ่มความชุ่มชื่นให้กล้ามเนื้อและพังผืด ดื่มน้ำมากๆทั้งก่อนและหลังการนวด ซึ่งจะช่วยล้างสารพิษหรือกรดให้ถูกขจัดออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำหวาน และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนและหลังการนวดอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
ให้ดื่มน้ำ น้ำมะพร้าว ผลไม้สดหรือน้ำผัก หรือชาสมุนไพรแทน
2. ยืดกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ
หลังนวดให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ ด้วยตัวเอง ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงการไหลเวียน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับร่างกาย บรรเทาความเครียด และทำให้จิตใจสงบ
3. การบำบัดด้วยความร้อน
วอร์มร่างกายเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่นหรือไปซาวน่า ใส่เกลือ Epsom ลงในอ่างอาบน้ำและแช่นานถึง 30 นาที หรือใช้แผ่นความร้อนหรือหมอนร้อนประคบบริเวณที่เจ็บปวดประคบ 15 นาทีในแต่ละครั้ง (หากเป็นการอักเสบภายใน 48 ชั่วโมงแรกให้ประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบ) แต่ถ้าเป็นการอักเสบหลัง 48 ชั่วโมง ให้ประคบร้อน
4. ใช้น้ำมันหอมระเหยร่วมในการบำบัด
คุณยังสามารถใช้ น้ำมัน หอมระเหยเพื่อลดปวด หยดลงในอ่างอาบน้ำหรือใช้ดิฟฟิวเซอร์ หรือจะผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันตัวพาเพื่อทาเฉพาะที่หรือประคบก็ได้ ยกตัวอย่าง
• อาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อใช้ cajeput, caraway, eucalyptus, sage, thyme, black pepper, camphor, marjoram, chamomile, lavender, clove, nutmeg
• ข้อต่ออักเสบ (Arthritis) ใช้ caraway, lemon, sage, thyme, camphor, chamomile, juniper, cypress, benzoin
• โรคไขข้อ ปวดตามข้อ ตามกล้ามเนื้อ (Rheumatism) ใช้ cajeput, sage, coriander, eucalyptus, lemon, thyme, chamomile, juniper berry, lavender, marjoram, rosemary
5. การรักษาเฉพาะที่โดยใช้การ ทาครีม ยาหม่อง หรือ บาล์ม CBD (สารสกัดจากกัญชาและกัญชง ทาและนวดตัวเอง 2-3 ครั้งต่อวัน)
6. สมุนไพรบรรเทาอาการปวด
มีสมุนไพรหลายชนิดที่อาจกระตุ้นการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและลดการอักเสบได้ คุณสามารถทานเป็นแคปซูล ทิงเจอร์ หรือชาก็ได้
สมุนไพรที่ลดปวดได้แก่ :
* ขมิ้น
* กานพูล
* พริกไทยดำ
* ขิง
* อบเชย
* กระเทียม
* พริกป่น
7. พักผ่อนหาเวลาพักผ่อนและเติมพลัง หากทำได้ ให้สร้างเวลาพักผ่อนหลังการนวด ยกเท้าและขาขึ้นสูงโดยใช้หมอนและใช้เวลาฟังเพลงโปรด อ่านหนังสือ หรือนอน ให้ร่างกาย อารมณ์และจิตใจผ่อนคลายมากที่สุด
8. การทำสมาธิ นอนบนเสื่อหรือเตียงที่มีเบาะและฟังบันทึกการฝึกสติ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการทำสมาธิแบบ การสแกนร่างกาย หรือโยคะเพื่อสำรวจร่างกายของคุณและสังเกตว่าคุณสามารถคลายความตึงเครียดได้ยังไงบ้าง
9. การบำบัดด้วยความเย็น หากเป็นการอักเสบภายใน 48 ชั่วโมงแรกให้ประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบ
ใช้ก้อนน้ำแข็ง หรือประคบบริเวณที่เจ็บปวดครั้งละ 15 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน หรืออาบน้ำเย็นเพื่อบรรเทาอาการอักเสบ บรรเทาความเจ็บปวด และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด หากต้องการกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่เล็กๆ ของร่างกาย คุณสามารถใช้ภาชนะใส่น้ำแข็งขนาดเล็กได้
แชร์บอกเพื่อนด้วยนะคะ
#สอนเปิดร้านนวด
#สอนทำธุรกิจสปา
#เปิดร้านนวดต่างประเทศ
#ครูพิมพ์สปาบอร์น
