23/12/2019
🔥CÁC BÀI TẬP GYM NÀO PHÙ HỢP CHO "NGÀY ĐÈN ĐỎ"?
1️⃣Các bài tập co giãn cơ
➖Các bài tập co giãn cơ nó sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh. Nhưng bạn chỉ nên tập sau khi thực hiện các bài nâng tạ sẽ tốt hơn. Bạn có thể thử các bài tập yoga như tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế đầu gối chạm ngực để thả lỏng cơ bụng.
➖Các bài tập co giãn cơ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh, hạn chế tối việc đau cơ, mỏi cơ. Đặc biệt, giãn cơ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, mở rộng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ thể.
➖Tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác, giới tính, mức độ linh hoạt của cơ thể đều nên tập các bài tập giãn cơ.
2️⃣Các bài tập cardio nhẹ nhàng
➖Có thể thực hiện các bài cardio nhẹ nhàng, nhiều bạn thắc mắc là có nên chạy bộ trong ngày đèn đỏ hay không thì câu trả lời là có thể. Bạn có thể chạy bộ trên máy hoặc đi bộ nhanh khoảng 30 phút.
➖Tránh nghỉ nhiều và nên duy trì tốc độ đều và liên tục bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và không cảm thấy tốn nhiều sức lực.
3️⃣Động tác nâng tạ
➖Một trong những ảnh hưởng tích cực của ngày kinh nguyệt đó chính là tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Do đó, có thể một số bài nâng tạ bình thường bạn thấy khó khăn thì có thể thực hiện dễ dàng trong những ngày đèn đỏ này.
➖Bạn nên thực hiện theo thói quen nâng tạ hằng ngày, không nên tập nặng hơn bình thường nhé. Hãy tận dụng việc không thấy đau để tập cho tay, chân của mình. Tránh các bài nâng tạ sử dụng cơ bụng và lưng dưới vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.
4️⃣Chạy bộ đúng cách có thể đem lại hiệu quả tuyệt vời
➖Sức khỏe, độ linh hoạt và khả năng phản ứng của chị em ngày đèn đỏ sẽ giảm đi rất nhiều so với ngày thường. Vì thế mà chạy bộ sẽ là cách để tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Tuy nhiên trong những ngày kinh nguyệt, cần giảm cường độ xuống.
➖Thay vì một tiếng chạy với tốc độ cao, bạn có thể giảm xuống 30 phút với tốc độ bình thường. Bạn nên chạy chậm lại và chia nhỏ thời gian tập phù hợp với thể trạng của bản thân.
✔️Đây là bài tập khá an toàn và hiệu quả, hơn nữa lại tác động đến tất cả các cơ của cơ thể. Các cơ sẽ được vận động hiệu quả, cân bằng, từ đó giúp chị em có một thể lực và sức khỏe tốt hơn rất nhiều.
✔️Hãy giữ cơ thể mình trong “ngày đèn đỏ” luôn ấm áp, đặc biệt là không để cơ thể bị thiếu nước nếu bạn vận động mạnh trong những ngày này. Hãy trang bị cho mình lượng nước cần thiết bổ sung kịp thời để tránh kiệt sức do thiếu nước trong “chu trình” bạn nhé.
✔️Ngoài ra, trong những ngày này, bạn cũng cần chú ý vào chế độ ăn uống của mình, không nên ăn đồ mặn, nhiều đường, tránh uống các loại gây kích thích như rượu, cà phê. Nên uống nhiều nước và thức ăn giàu Protein với sắt và canxi.
✔️Hơn hết hãy để cơ thể lên tiếng, cơ thể bạn biết bạn cần gì, đừng quá ép buộc khi nhận thấy vượt quá khả năng giới hạn.
