14/11/2023
SỐNG KHỎE HƠN MỖI NGÀY NHỜ DUY TRÌ 5 THÓI QUEN CÓ ÍCH
Sức khỏe luôn là chìa khóa dẫn tới mọi thành công, hãy bắt đầu ngay hôm nay với 5 thói quen tích cực này sẽ giúp bạn luôn được bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và dồi dào năng lượng.
1. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống
"Không bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày" luôn là quy tắc quan trọng nhất để có một nền sức khỏe ổn định. Việc bỏ bữa sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày. Đặc biệt không bao giờ bỏ qua bữa sáng, đây là bữa ăn quan trọng nhất tron ngày.
Nên duy trì một chế độ dinh dưỡng đa dạng và lành mạnh bằng cách uống nhiều nước, ăn các loại rau xanh, hoa quả và thực phẩm tươi, có nguồn gốc thực vật và han chế các loại đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ
2. Luyện tập và vận động nhiều hơn
Quan niệm chỉ người béo phì mới cần luyện tập để giảm cân là sai lầm, nếu muốn có một nền tảng sức khỏe tốt và thể trạng cân đối thì ai trong chúng ta cũng cần thường xuyên vận động và luyện tập thể thao. Không cần bỏ quá nhiều thời gian, chỉ 30p mỗi ngày là bạn sẽ tự mình ngăn ngừa được một số bệnh như: tim mạch, ung thư, xương khớp, thậm chí thói quen này còn giúp cơ thể tiết ra hormone endorphine giúp cho tinh thần luôn tỉnh táo và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Hãy bắt đầu luyện tập với các bài tập đơn giản như dành 10 phút buổi sáng để dãn cơ và hít thở sâu, đi bộ, leo cầu thang bộ... Tập làm quen với những môn thể thao nhẹ nhàng nhàng như nhảy dây, yoga...
3. Theo dõi chỉ số cơ thể
Chi số cơ thể sẽ cho bạn biết được tình hình sức khỏe của bản thân có đạt tiêu chuẩn hay không, có 2 chỉ số cơ bản mà bạn cần quan tâm đến là cân nặng và chiều cao. Hai số đo này sẽ tính được BMI (Body Mass Index) - một loại chỉ số hình thể được chuyên gia dùng để nhận biết cơ thể của một người đang thừa, đủ hay thiếu cân.
Chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18.5 - 25 thì bạn đang có một cơ thể khỏe mạnh cùng vóc dáng chuẩn. Nếu dưới hoặc vượt ngưỡng chỉ số thì bạn cần điều chỉnh ngay chế độ ăn uống, luyện tập. Theo dõi sức khỏe cơ thể qua chỉ số BMI không mất nhiều thời gian nhưng có thể cho bạn biết được ngưỡng của bản thân để điều chỉnh lối sống trở về trạng thái cân bằng nhất.
4. Thăm khám sức khỏe định kỳ
Mặc dù hiện tại cơ thể của bạn vẫn đang khỏe mạnh, chưa có dấu hiệu của bệnh tật nhưng việc kiểm tra sức khỏe định kỳ luôn là điều cần thiết. Có một số loại bệnh trong các giai đoạn đầu thường chưa có triệu chứng nhưng khi đã phát ra thì lại rất khó điều trị. Vậy nên, thời gian lý tưởng để thăm khám sẽ được chia ra theo độ tuổi như sau:
- Dưới 30 tuổi và không có dấu hiệu bất thường về sức khỏe (thừa cân, chán ăn, vàng da...) và không có thói quen sử dụng chất kích thích nhiều như thuốc lá, rượu bía thì nên kiểm tra 2 -3 năm/lần
- Từ 30 - 40 tuổi, kiểm tra mỗi năm 1 lần
- Sau tuổi 50 là 6 tháng/ lần hoặc gần hơn nếu có dấu hiệu của bệnh tật
5. Ngủ đúng giờ và sâu giấc
Giấc ngủ ngon và sâu sẽ đem lại vô vàn lợi ích về sức khỏe mà bạn không ngờ tới như: cải thiện trí nhớ, kiểm soát cân nặng, tăng cương sự hưng phấn khi làm việc vào ngày hôm sau. Đặc biệt, giấc ngủ còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, phòng ngừa bệnh về tim mạch, phổi thậm chí là kéo dài tuổi thọ con người.
Theo thông tin từ một tổ chức về sức khỏe tại Mỹ, để có một sức khỏe tốt thì con người cần ngủ đủ 7-9 tiếng/ ngày đối với người dưới 64 tuổi và 7-8 tiếng với người trên 65 tuổi.