The Diet Station營養師在悉尼

The Diet Station營養師在悉尼 澳洲註冊營養師 Accredited Practising Dietitian | Member of Dietitians Australia
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Bun for breakfast? 🥖 🍞 Check out the caloriesSource:
13/09/2022

Bun for breakfast? 🥖 🍞
Check out the calories

Source:

1.節食可以幫助你在短時間內快速減肥。但是，由於營養缺乏，它可能對您的身體有害。長期節食會減慢你的新陳代謝，這也是悠悠球飲食的主要原因。2. 吃減肥藥/瀉藥會導致腹瀉，你可以短期內減重，但有什麼副作用？ i) 電解質失衡 -> 水分流失和鉀...
17/01/2022

1.節食可以幫助你在短時間內快速減肥。但是，由於營養缺乏，它可能對您的身體有害。長期節食會減慢你的新陳代謝，這也是悠悠球飲食的主要原因。
2. 吃減肥藥/瀉藥會導致腹瀉，你可以短期內減重，但有什麼副作用？
i) 電解質失衡 -> 水分流失和鉀含量低等。
ii) 腸道細菌失衡
iii) 依賴瀉藥如廁
3. 人們通常避免吃麵包、土豆或意大利面，因為他們認為碳水化合物是他們的敵人。每組食物都含有身體運作所需的營養素。以碳水化合物為例，它是大腦和肌肉的主要能量來源。從長遠來看，你會渴望吃糖，所以無醣飲食不是一種可持續的減肥方式。
4. 代餐/“奶昔”可能並不適合所有人。如果您用代餐代替三餐，您每天只攝取約 800 卡路里（極端卡路里限制）。一段時間後很容易看到體重反彈。請在嘗試諮前詢註冊營養師！
5. 果汁排毒和葡萄柚飲食並不是基於證據的。只是失去水份造成的假像，一旦你停止這種飲食，你的體重會反彈。
6. 人們經常高估他們從運動中燃燒的卡路里。而且過度運動可能會導致激素波動（皮質醇升高），以後可能會愈來愈難減肥。

An example of a 25 year-old woman, 165cm and 65kg, sedentary lifestyle. She needs 1600 kcal energy per day. Using a 200k...
06/10/2021

An example of a 25 year-old woman, 165cm and 65kg, sedentary lifestyle. She needs 1600 kcal energy per day.

Using a 200kcal meal replacement, she is having ~1200 calories per day. In a month, she will lose around 1.5kg.

However, not everyone is eligible for using meal replacement. For example, those with BMI< 25, with medical conditions or children. Please seek help from a registered dietitian if you are not sure how to use meal replacement properly.

大家可以試試這低些卡路里雪糕，減脂期也能吃。😉
05/10/2021

大家可以試試這低些卡路里雪糕，減脂期也能吃。😉

在購買一盒零食棒前，有 5 個重要的數據需要注意。1. 成分表成分按重量排列，由多到少。我們應該選擇含有天然成分的產品，如燕麥片，堅果和種子，堅果醬等。如果看到添加糖被列為第一成分，這意味著該產品含有大量添加糖🙅‍♀️2. 添加糖根據澳大利...
29/09/2021

在購買一盒零食棒前，有 5 個重要的數據需要注意。

1. 成分表
成分按重量排列，由多到少。我們應該選擇含有天然成分的產品，如燕麥片，堅果和種子，堅果醬等。如果看到添加糖被列為第一成分，這意味著該產品含有大量添加糖🙅‍♀️

2. 添加糖
根據澳大利亞膳食指南，添加糖的攝入量不應超過每日能量攝入量的 10%。例如，您每天攝入 1500 卡路里的熱量，您添加的糖分攝入量應低於 150 卡路里（約 37.5 克糖）。

3. 健康脂肪
你可以看到上一個帖子，一些殻物棒的脂肪含量很高（超過10克脂肪）。為什麼營養師會推薦？堅果、種子和堅果醬被歸類為健康脂肪，因為它們為我們提供不飽和脂肪。因此，那 10 克脂肪實際上來自堅果/種子/堅果醬。

4. 蛋白質
當你減肥時，蛋白質是很重要的。不是說你必須吃高蛋白棒作為零食，但含有一些蛋白質的零食棒會讓你感覺更有飽腹感。但是如果您用它取代早餐/午餐，我建議選擇蛋白質含量超過 7 克的。零食棒中的蛋白質通常來自堅果/種子/堅果醬/植物蛋白粉。🥜

5. 纖維
纖維還為我們提供飽腹感，對我們的腸道健康有益。雖然我不建議從零食棒獲取一天所需的纖維，但選擇高纖維的產品仍然對您的健康有益😉 纖維通常來自燕麥片、堅果和種子。

以下是在澳洲可買到的殻麥條，市面上有很多健康的殻麥條（所以不限於這 6 種產品）。我只是從不同的品牌和口味中選擇了它們，希望它們可以適合廣泛的人群。在選擇健康的零食棒時，我們不僅僅關注卡路里的。請繼續關注下一篇文章，因為我將討論在選擇產品時...
28/09/2021

以下是在澳洲可買到的殻麥條，市面上有很多健康的殻麥條（所以不限於這 6 種產品）。

我只是從不同的品牌和口味中選擇了它們，希望它們可以適合廣泛的人群。

在選擇健康的零食棒時，我們不僅僅關注卡路里的。

請繼續關注下一篇文章，因為我將討論在選擇產品時要查看營養表中哪5項重要數據😉

我們應該吃黑朱古力、牛奶朱古力還是白朱古力？🍫 可可質量越高 = 可可脂越多。這就是為什麼黑朱古力的卡路里含量更高的原因。然而，黑朱古力更有營養，因為它含有更多的抗氧化物，如生物類黃酮。朱古力還刺激內啡肽和血清素的釋放。這些化學物質有助於調...
27/09/2021

我們應該吃黑朱古力、牛奶朱古力還是白朱古力？

🍫 可可質量越高 = 可可脂越多。這就是為什麼黑朱古力的卡路里含量更高的原因。

然而，黑朱古力更有營養，因為它含有更多的抗氧化物，如生物類黃酮。朱古力還刺激內啡肽和血清素的釋放。

這些化學物質有助於調節我們的情緒🙁->🙂

喜歡並分享給喜歡巧克力的朋友😋

想提升新陳代謝幫助減重？以下是5種方法：1. 增加肌肉量肌肉比脂肪燃燒的熱量更多，所以增加肌肉有助減重哦！2. 養成不久坐的習慣日常生活，我們應該多走動。除了有計劃的運動外，可以多走路，能站著就不坐著或躺著。3. 提升蛋白質攝取蛋白質的食物...
26/09/2021

想提升新陳代謝幫助減重？
以下是5種方法：

1. 增加肌肉量
肌肉比脂肪燃燒的熱量更多，所以增加肌肉有助減重哦！

2. 養成不久坐的習慣
日常生活，我們應該多走動。除了有計劃的運動外，可以多走路，能站著就不坐著或躺著。

3. 提升蛋白質攝取
蛋白質的食物產熱消耗比碳水化合物和脂肪高。

4. 多攝取會產熱的食物
原理跟多吃蛋白質是一樣。
黑椒，辣椒，咖啡都是會產熱的食物。有助於提升 TEF 哦！

5. 要吃夠一天所需！
最少要吃夠你的基礎代謝（BMR），不然新陳代謝就會慢慢降下來。到時候就會變成所謂的「喝水都胖」。

如果不記得什麼是BMR，EAT，NEAT，TEF，可以去我之前的發貼去重溫一下哦！

YAY! It's another 500kcal meal idea
23/09/2021

YAY! It's another 500kcal meal idea

22/09/2021

千萬不要想著自己有做運動就大吃大喝哦！
運動燃燒的卡路里比遠比我們想像的少。
但是定期做運動也是一個好習慣啦～🧘‍♀️

我有很多客人拒絕吃土豆，但他們願意吃蕃薯。它們很不同嗎？土豆會讓你變胖嗎？ 🧐事實上，與蕃薯相比，土豆含有更少的卡路里。人們認為馬鈴薯“不健康”的原因在於烹飪方法。想想你平時是怎麼吃土豆的🤔- 烤土豆配酸奶油- 土豆泥加大量黃油和牛奶-炸薯...
22/09/2021

我有很多客人拒絕吃土豆，但他們願意吃蕃薯。它們很不同嗎？土豆會讓你變胖嗎？ 🧐

事實上，與蕃薯相比，土豆含有更少的卡路里。人們認為馬鈴薯“不健康”的原因在於烹飪方法。想想你平時是怎麼吃土豆的🤔
- 烤土豆配酸奶油
- 土豆泥加大量黃油和牛奶
-炸薯條
它們應該是“間中吃”的食物。如果你改變烹飪方法，土豆富含維生素 C 和抗性澱粉等營養成分。

✨土豆不是我們的敵人！它們實際上含有與蕃薯相似的營養。

減肥我可以吃沙拉醬嗎？上次我們說吃沙拉不代表健康飲食🥗。你還記得一份凱撒沙拉含有多少卡路里嗎？罪魁禍首是凱撒醬和培根！我推薦以下 4 種低脂沙拉醬。不過記得2湯匙就夠了🤓你有沒有嘗試過？在下方留言告訴我你最喜歡哪一款😋
21/09/2021

減肥我可以吃沙拉醬嗎？

上次我們說吃沙拉不代表健康飲食🥗。你還記得一份凱撒沙拉含有多少卡路里嗎？罪魁禍首是凱撒醬和培根！

我推薦以下 4 種低脂沙拉醬。不過記得2湯匙就夠了🤓

你有沒有嘗試過？在下方留言告訴我你最喜歡哪一款😋

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