https://www.facebook.com/187718991101198/

Nutritionist Jarin Saba Nira, Sydney (2026)

21/02/2026

সেহেরির জন্য পারফেক্ট রেসিপি। একবার হলেও try করে দেখবেন সবাই।

18/02/2026

🌙রমজানে তরমুজের পুষ্টিগুণ ও গুরুত্ব 🍉

রমজানে দীর্ঘ সময় রোজা রাখার ফলে শরীরে পানিশূন্যতা, ক্লান্তি ও শক্তির ঘাটতি দেখা দিতে পারে। সঠিক খাবার নির্বাচন ইফতার ও সেহরিতে সুস্থ থাকার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে তরমুজ একটি আদর্শ ফল হিসেবে বিবেচিত হতে পারে।

📌পুষ্টিগুণ

তরমুজে রয়েছে প্রায় ৯০–৯২% পানি, যা শরীরকে দ্রুত হাইড্রেট করতে সাহায্য করে। এছাড়া এতে আছে:
🔷ভিটামিন C
🔷ভিটামিন A
🔷পটাশিয়াম
🔷লাইকোপিন (শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট)

🟩 রমজানে তরমুজের উপকারিতা

✅পানিশূন্যতা প্রতিরোধ:
দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার পর ইফতারে তরমুজ শরীরে দ্রুত পানি সরবরাহ করে।

✅দ্রুত শক্তি যোগান:
প্রাকৃতিক ফলশর্করা (ফ্রুক্টোজ) তাৎক্ষণিক এনার্জি দেয়, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে না।

✅হজমে সহায়ক:
হালকা ও সহজপাচ্য হওয়ায় ইফতারের শুরুতে পরিমিত তরমুজ খাওয়া উপকারী হতে পারে।

✅রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি:
ভিটামিন C ও লাইকোপিন শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

✅ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক:
কম ক্যালোরি ও উচ্চ পানির কারণে এটি তৃপ্তি দেয়, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

⚠️ সতর্কতা
⛔ডায়াবেটিস থাকলে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ জরুরি।
⛔একবারে অতিরিক্ত না খেয়ে ১–২ কাপ পরিমাণ যথেষ্ট।
⛔ইফতারে শুধুমাত্র ফল নয়, সাথে প্রোটিন ও ফাইবার (ডাল, ছোলা, ডিম) যুক্ত করা উচিত।

🌿 সঠিক পরিকল্পিত খাদ্যাভ্যাসই পারে রমজানে আপনাকে সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখতে।

সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন।
🖋️Nutritionist Jarin Saba Nira

18/02/2026

🌙 রমাদান মোবারক 🌙

পবিত্র মাহে রমাদান আমাদের জন্য আত্মশুদ্ধি, সংযম ও তাকওয়ার মাস।

এই মাস শুধু রোজা রাখার নয় — বরং নিজের জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস ও মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতিও সচেতন হওয়ার সময়।

✨ আসুন এই রমাদানে —
✔️ পরিমিত ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করি
✔️ অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও চিনি এড়িয়ে চলি
✔️ পর্যাপ্ত পানি পান করি
✔️ সুস্থ ও সুষম জীবনধারা বজায় রাখি

রোজা আমাদের শরীরকে ডিটক্স করে, মেটাবলিজমকে রিসেট করে এবং আত্মাকে পরিশুদ্ধ করে। সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করলে রমাদান হতে পারে সুস্থ জীবনের নতুন সূচনা 🌿

🤲 আল্লাহ আমাদের সকলের রোজা, ইবাদত ও দোয়া কবুল করুন।

সবাইকে জানাই আন্তরিক রমাদান মোবারক।
— Nutritionist Jarin Saba Nira

16/02/2026

#ভাত

14/02/2026

ডায়াবেটিসের আগে শরীর যে সংকেত দেয়! এড়িয়ে যাবেন না।

#হাই_সুগার

#ডায়াবেটিস

14/02/2026

🌿 আদা চা🌿এর স্বাস্থ্য উপকারিতা | Ginger Tea Benefits

আদা চা নিয়মিত পান করলে এটি আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকারি 🌱

✅ হজম শক্তি বাড়ায়
আদা চা বদহজম, গ্যাস ও পেট ফাঁপার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।

✅ বমি ও বমি ভাব কমায়
মর্নিং সিকনেস, ট্রাভেল সিকনেস বা বমি ভাব হলে আদা চা খুবই কার্যকর।

✅ ইমিউনিটি বাড়ায়
সর্দি, কাশি, গলা ব্যথা ও জ্বর প্রতিরোধে আদা চা প্রাকৃতিক সহায়ক।

✅ প্রদাহ ও ব্যথা কমায়
আর্থ্রাইটিস, জয়েন্ট পেইন ও মাসল পেইন কমাতে সাহায্য করে।

✅ মাসিকের ব্যথা কমাতে সহায়ক
প্রাকৃতিকভাবে পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমাতে আদা চা উপকারি।

✅ রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
ইনসুলিন সেনসিটিভিটি উন্নত করতে সাহায্য করে।

✅ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
মেটাবলিজম বাড়ায় ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

☕ কখন আদা চা খাবেন?
✔ সকালে খালি পেটে
✔ খাবারের পর গ্যাস হলে
✔ সর্দি-কাশির সময়

©️পুষ্টিবিদ
জারিন সাবা নীরা

✔️ ❤️

07/02/2026

🥣 চিকেন স্ট্যুর ( Chicken Stew) স্বাস্থ্য উপকারিতা

চিকেন স্ট্যু শুধু সুস্বাদু নয়, এটি একটি পুষ্টিগুণে ভরপুর ও ভারসাম্যপূর্ণ খাবার—যা শরীরের সামগ্রিক সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

✅ উচ্চমানের প্রোটিনের ভালো উৎস
চিকেন হলো লিন প্রোটিনের চমৎকার উৎস, যা মাংসপেশি গঠন, ক্ষয়পূরণ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। দীর্ঘসময় পেট ভরা রাখে, ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণেও উপকারী।

✅ ইমিউনিটি শক্তিশালী করে
চিকেনে থাকা জিঙ্ক, আয়রন ও বি-ভিটামিন শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। অসুস্থতা বা দুর্বলতার সময় গরম চিকেন স্ট্যু খুবই উপকারী।

✅ হজমে সহজ ও পেটের জন্য ভালো
ধীরে রান্না করা চিকেন স্ট্যু হজমে সহজ, তাই এটি শিশু, বয়স্ক এবং হজম সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী।

✅ ভিটামিন ও মিনারেলে সমৃদ্ধ ক্যাপসিকাম, ব্রকলি,
গাজর, আলু, বিনস, পেঁয়াজসহ বিভিন্ন সবজি যোগ করলে খাবারে ভিটামিন A, C, B-কমপ্লেক্স ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৃদ্ধি পায়।

✅ শরীর হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে
চিকেন স্ট্যুর ঝোল শরীরের পানিশূন্যতা কমায়, ইনফ্লামেশন কমাতে ও দ্রুত রিকভারিতে সহায়তা করে।

📌নিউট্রিশন টিপস:
✔ স্কিনলেস চিকেন ব্যবহার করুন
✔ কম তেল ও কম লবণ দিন
✔ বেশি করে সবজি যোগ করুন
✔ প্রসেসড মসলা এড়িয়ে চলুন

পুষ্টিবিদ
জারিন সাবা নীরা

✔️ ❤️

31/01/2026

🧠 মানসিক স্বাস্থ্য ও শারীরিক সুস্থতা

আপনার মনের অবস্থা সরাসরি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা বিষণ্নতা থাকলে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা রক্তচাপ, হৃদরোগ, ওজন বৃদ্ধি, ইমিউন সিস্টেম দুর্বলতা ইত্যাদিতে প্রভাব ফেলে। অপরদিকে, সুস্থ মানসিক অবস্থা শরীরকে শক্তিশালী, মনকে শান্ত এবং এনার্জি পূর্ণ রাখে।

🟢মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য খাবার

☑️ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
সুত্র: স্যামন, সারডিন, তিসি, আখরোট
উপকারিতা: মুড উন্নত করে, বিষণ্নতা কমায়, মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে

☑️বি-ভিটামিন (B6, B12, ফোলেট)
সুত্র: ডিম, মাংস, ডাল, পাতা জাতীয় সবজি
উপকারিতা: নিউরোট্রান্সমিটার তৈরিতে সাহায্য করে, মানসিক ক্লান্তি কমায়

☑️ম্যাগনেশিয়াম
সুত্র: বাদাম, বীজ, ডার্ক চকলেট, সবজি
উপকারিতা: চাপ কমায়, ঘুম ভালো করে, নার্ভ সিস্টেমকে শান্ত রাখে

☑️ ভিটামিন ডি
সুত্র: সূর্যালোক, দুধ, মাশরুম
উপকারিতা: কম থাকলে বিষণ্নতা বাড়ে, সুস্থ মন বজায় রাখে

☑️প্রোটিন
সুত্র: ডিম, মাছ, দুধ, ডাল
উপকারিতা: সেরোটোনিন ও ডোপামিন উৎপাদনে সহায়ক, মুড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

☑️অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
সুত্র: বেরি, শাকসবজি, বাদাম, গ্রিন টি
উপকারিতা: স্ট্রেস কমায়, মস্তিষ্ককে ফ্রি র‍্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে

📌টিপস:
✅সুষম খাবার খান: প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, এবং কমপ্লেক্স কার্ব
✅নানা রঙের ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন
✅সপ্তাহে দু’বার ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খান
✅পর্যাপ্ত পানি পান করুন
✅ফারমেন্টেড খাবার খান (যেমন দই) – গাট ও মনের জন্য ভালো

পুষ্টিবিদ
জারিন সাবা নীরা
বিএসসি (খাদ্য ও পুষ্টি)
থেরাপিউটিক নিউট্রেশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্স

29/01/2026

🌿 তিসি ও বাদামের লাড্ডু: প্রাকৃতিক শক্তির ভাণ্ডার 🌿

🟢আপনি কি এমন একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খুঁজছেন, যা হবে সুস্বাদু এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর ⁉️
➡️তাহলে তিসি ও বাদামের লাড্ডু হতে পারে আপনার জন্য একটি চমৎকার পছন্দ।

✨ এর স্বাস্থ্য উপকারিতা:

✅ হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী
তিসিতে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড ও বাদামের ভালো ফ্যাট হার্ট সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
✅ হজম শক্তি বাড়ায়
তিসিতে প্রচুর ফাইবার আছে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য কমায় ও হজম প্রক্রিয়া ভালো রাখে।
✅ এনার্জি বাড়ায়
বাদাম ও প্রাকৃতিক গুড় থেকে পাওয়া শক্তি শরীরকে রাখে চনমনে ও সক্রিয়।
✅ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
ফাইবার ও প্রোটিন দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে, অতিরিক্ত খাওয়া কমায়।
✅ ত্বক ও চুলের যত্নে সহায়ক
তিসির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন ই ত্বক উজ্জ্বল ও চুল মজবুত করতে সাহায্য করে।

🛑কারা খেতে পারেন?
✔️ ডায়াবেটিস (পরিমিত পরিমাণে)
✔️ ওজন কমাতে আগ্রহীরা
✔️ গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী মা (ডাক্তারের পরামর্শে)
✔️ শিশু ও বয়স্করা

⚠️ খাওয়ার পরিমাণ:
👉 দিনে ১–২টি লাড্ডু যথেষ্ট। অতিরিক্ত খেলে ক্যালরি বেড়ে যেতে পারে।

💚 প্রাকৃতিক খাবার বেছে নিন, সুস্থ থাকুন।
আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে স্বাস্থ্যকর লাড্ডু যুক্ত করুন আজ থেকেই!

পুষ্টিবিদ
জারিন সাবা নীরা
📌 আরও এমন স্বাস্থ্য টিপস পেতে পেজটি ফলো করুন।

19/11/2025

🟢ব্রেকফাস্ট এ আপনারা কে কি খান বা খেতে পছন্দ করেন ⁉️

# ✔️

16/11/2025

📌নিজের জন্য পরিবর্তন আনুন 📌
— অন্য কারো জন্য নয়, শুধুই নিজের জন্য ❤️—

☘️নিজেকে পরিবর্তন করতে চাইলে প্রথমেই মনে রাখুন:
আপনার যাত্রা আপনার।
আপনার সুস্থতা, আপনার অভ্যাস, আপনার শরীর —
এসবের দায়িত্ব আর অধিকার দুটোই আপনার হাতে।

❤️নিজের ভালোর জন্য নিজের প্রতি এই বিনিয়োগটাই সবচেয়ে মূল্যবান।❤️
🌼ডায়েট শুরু করুন নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভেবে,
🌼ওজন কমান নিজের আত্মবিশ্বাসের জন্য,
🌼আর জীবনযাপনে পরিবর্তন আনুন শুধুই নিজের সুখ ও শান্তির জন্য।

কারণ দিন শেষে…
📍আপনার সবচেয়ে বড় শক্তি হচ্ছে আপনিই ❤️

আজ থেকেই শুরু করুন।
🟢ছোট ছোট পরিবর্তন— বড় ফলাফল।
নিজের জন্য করুন। নিজের ভবিষ্যতের জন্য করুন।

পুষ্টিবিদ
জারিন সাবা নীরা
বিএসসি (খাদ্য ও পুষ্টি),(ঢাবি)
থেরাপিউটিক নিউট্রেশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্স

❤️

15/11/2025

👉 বার বার ক্ষুধা লাগা!
আপনি কি খাওয়ার কিছুক্ষণের মধ্যেই আবার ক্ষুধা অনুভব করেন?
তাহলে এই পোস্টটি আপনার জন্যই।

বারবার ক্ষুধা লাগা অনেক সময় শরীরের কিছু সংকেত দেয়—যেমন রক্তে শর্করার ওঠানামা, ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ, বা অনিয়মিত খাবারের অভ্যাস। নিচে কিছু কার্যকর পদক্ষেপ দেওয়া হলো যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে 👇

🍽️ ১. নিয়মিত ও ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খান
প্রতিদিন ৩ বেলা মূল খাবার এবং মাঝেমাঝে হালকা স্ন্যাকস খান (যেমন ফল, বাদাম, দই)।
খাবারে প্রোটিন (ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল), ফাইবার (সবজি, ফল, ওটস, ব্রাউন রাইস), এবং ভালো ফ্যাট (বাদাম, বীজ, অলিভ অয়েল) রাখলে পেট ভরা থাকে দীর্ঘ সময়।

💧 ২. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
অনেক সময় পিপাসা ও ক্ষুধা গুলিয়ে ফেলা হয়।
দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন।
খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করলে ক্ষুধা কিছুটা কমে।

🧠 ৩. ঘুম ঠিক রাখুন
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ঘ্রেলিন (ক্ষুধার হরমোন) বেড়ে যায়।
প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম নেওয়ার চেষ্টা করুন।

😌 ৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
স্ট্রেস বা উদ্বেগে অনেকেই বেশি খেয়ে ফেলেন।
হাঁটা, নামাজ, মেডিটেশন, বা পছন্দের কাজ করলে মানসিক চাপ কমে এবং অযথা ক্ষুধাও কমে।

🚶‍♀️ ৫. ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস করুন
ধীরে চিবিয়ে খেলে মস্তিষ্ক সময় পায় “পেট ভরে গেছে” সিগন্যাল দিতে।
এতে অতিরিক্ত খাওয়া কমে।

🕒 ৬. খাবারের সময় ঠিক রাখুন
দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকলে রক্তে শর্করা নেমে যায়, ফলে হঠাৎ বেশি ক্ষুধা লাগে।
নির্দিষ্ট সময় পরপর খেলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

☕ ৭. চিনি ও প্রসেসড খাবার কমান
মিষ্টি, সফট ড্রিংক, বেকারি আইটেম দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়ায়, পরে আবার নামিয়ে দেয়—ফলে দ্রুত ক্ষুধা লাগে।
এর পরিবর্তে ফল, ওটস, বা হোলগ্রেইন খাবার বেছে নিন।

🧃 ৮. উচ্চ ফাইবার ও প্রোটিনযুক্ত স্ন্যাকস বেছে নিন
যেমন: এক মুঠো বাদাম, দই, সেদ্ধ ডিম, ফলের টুকরো বা ওটস বার।
এগুলো ধীরে হজম হয়, ফলে দীর্ঘসময় ক্ষুধা লাগে না।

পুষ্টিবিদ
জারিন সাবা নীরা
বিএসসি (খাদ্য ও পুষ্টি),(ঢাবি)
থেরাপিউটিক নিউট্রেশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্স

Nutritionist Jarin Saba Nira

21/02/2026

18/02/2026

18/02/2026

16/02/2026

14/02/2026

14/02/2026

07/02/2026

31/01/2026

29/01/2026

19/11/2025

16/11/2025

15/11/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category