Всеукраїнська асоціація психосоматичної медицини

10/03/2025

Особисті ритуали прощання: як створити свій шлях до зцілення

Стикаючись із втратою, ми часто відчуваємо розгубленість та внутрішню порожнечу, коли звичні слова здаються порожніми, а майбутнє без близької людини стає похмурим і невизначеним. Горювання – це природня реакція на втрату, хоч і завжди болісна. Кожна людина переживає горе по-своєму: хтось швидше, хтось повільніше, з різною інтенсивністю емоцій та різними способами їх вираження.
Серед багатьох способів пережити втрату особливе місце займають ритуали. Ритуали допомагають нам висловити невимовний біль і трансформувати його у щось осмислене і конкретне – у кроки, що допомагають нам рухатися вперед, зберігаючи пам'ять про тих, кого вже немає поруч. Часто традиційних ритуалів недостатньо, і ми потребуємо чогось свого, особистого. Створювати власні ритуали пам’яті не просто важливо, але і необхідно, оскільки вони допомагають впорядкувати хаотичні емоції горя, відновити відчуття опори та зберегти невидимий зв'язок з тими, кого ми втратили.

Ось деякі ритуали, які можуть допомогти вам на шляху горювання:
• Запалювання свічок у важливі дати як символ пам'яті.
• Створення вівтаря пам'яті вдома з фотографіями, свічками та предметами, що нагадують про близьку людину.
• Створення скриньки або книги пам'яті – зберігайте фотографії та інші особливі речі, які нагадують про ваші спільні миті з людиною.
• Написання листів – діліться новинами, почуттями та невисловленими словами з тими, кого вже немає поруч.
• Розмова з померлим – виділяйте час, щоб поговорити подумки або вголос з людиною.
• Садіння дерева або квітів – створіть живий символ, який ростиме та змінюватиметься з часом, втілюючи пам'ять про близьку людину.
• Носіння особливої прикраси з символом або, можливо, частинкою праху – як відчутний зв'язок, що людина завжди з вами.
• Приготування улюблених страв померлої людини або збереження місця за столом під час важливих свят.
• Продовження традицій, які були важливими для вас обох, надаючи їм нового особистого значення.
• Благодійні акції від імені померлого – перетворення болю у щось, що допомагає іншим.
• Випускання у небо паперових ліхтариків або повітряних куль на річниці та особливі дати.
• Прощальні подорожі до місць, які були важливими для вас обох, інколи з символічним розвіюванням праху.
• Зустрічі з друзями та родиною для спільного вшанування пам'яті та обміну спогадами.
• Створення групи або дописів пам'яті у соціальних мережах.

Важливо пам'ятати, що немає "правильних" чи "неправильних" ритуалів – є лише ті, що відгукуються саме у вашому серці. Інколи навіть найпростіші дії можуть стати найбільш значущими.

Які теми про переживання втрати та горювання ви хотіли б побачити в наших наступних дописах? Поділіться вашою думкою з нами у коментарях.

Якщо Ви втратили близьку людину за останні три роки, будь ласка, візьміть участь у дослідженні за посиланням нижче. Нам важлива ваша думка і ваш досвід!
https://survey.uu.nl/jfe/preview/previewId/e96d1456-7539-4150-a2a1-9edb4498e279/SV_b9fZjdgpiJ9pMGy?Q_CHL=preview&Q_SurveyVersionID=current&fbclid=IwY2xjawI791tleHRuA2FlbQIxMAABHa8ImN7_QZSXRVyc0XdJuVVoxV9WxkaTiRPVTA40qYfMTZDhuTohMS164Q_aem_B9PnQWN1Kkw6fX5vAobNuQ

Більше інформації про втрату та горювання на сайті
https://www.upma.online/phoenix

05/02/2025

Війна супроводжується великою кількістю втрат. Переживання горя після втрати є болючою, але актуальною темою сьогодення.

❗️Ми прагнемо дослідити особливості горювання під час війни в Україні, та визначити фактори, що сприяють або навпаки, перешкоджають процесу нормального горя.

📢 Якщо з початку повномасштабного вторгнення ви втратили близьку людину, дитину або ваші близькі вважаються зниклими безвісти, будь ласка, пройдіть онлайн опитування за посиланням в першому коментарі.

🔗 В онлайн анонімному опитуванні ініційованому дослідниками університетів Утрехту (Нідерланди) та НМУ ім. О.О. Богомольця (Україна) ми поставимо питання, пов'язані з вашим настроєм, думками і особливостями переживання втрати. Проходження опитування займе приблизно 20 хвилин.

Нам важливо дізнатись про ваш досвід, щоб мати можливість зрозуміти, як покращити підтримку людей, які переживають втрату.

Ми будемо щиро вдячні за участь та поширення інформації про дослідження.

14/01/2025

Ділимось практичними рекомендаціями, як підтримати близьку людину, яка переживає невизначену втрату 🙏

Більше інформації про втрату та горювання на сайті
https://www.upma.online/phoenix

15/06/2024

Шановні колеги, наша Кафедра медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії та Всеукраїнська Асоціація Психосоматичної Медицини спільно з фармацевтичною компанією Дарниця створили унікальний освітній курс – "Ментальні розлади та робота з психотравмою під час війни".
За перегляд деяких лекцій лікарі можуть отримати бали БПР

Перевагою курсу є залучення до його створення одних з найбільш досвідчених міжнародних експертів по роботі травмою та її наслідками з Ізраїлю, США, Нідерландів. Усі вони мають досвід роботи в різних зонах бойових дій та протягом десятиріч досліджували ефективні стратегії з подолання наслідків психотравми для ментального здоров’я.

Нові теми курсу та можливість долучитись до лекцій онлайн на нашій сторінці.

Психотравма та її наслідки у загальнотерапевтичній практиці Натиснувши кнопку нижче, Ви зможете пройти тестування для отримання сертифікату та нарахування балів...

15/06/2024

Дорогі друзі, та @подписчики.

Дослідницька група університетів Утрехту та НМУ ім. О.О. Богомольця на чолі з проф. д-р. Полом Буленом та проф. д.м.н. Олегом Чабаном хоче запросити вас взяти участь у науковому дослідженні «Фенікс».

Ми прагнемо дослідити особливості горювання під час війни в Україні, а особливо, визначити фактори, що сприяють або навпаки, перешкоджають процесу горя.

Якщо ви втратили близьку людину, дитину або ваші близькі вважаються зниклими без вісті з початку повномасштабного вторгнення, і ви хочете дізнатись більше про дослідження, будь ласка, перейдіть за посиланням:
https://survey.uu.nl/jfe/preview/previewId/e96d1456-7539-4150-a2a1-9edb4498e279/SV_b9fZjdgpiJ9pMGy?Q_CHL=preview&Q_SurveyVersionID=current

В онлайн анонімному опитуванні ми поставимо питання, пов'язані з вашим настроєм, думками і особливостями переживання втрати. Проходження опитування займе приблизно 20 хвилин.

Якщо ви хочете дізнатися більше про власну реакцію горя, знайти техніки самозаспокоєння чи отримати безкоштовну психологічну підтримку від експертів проекту Фенікс - запрошуємо вас перейти за посиланням:
https://www.upma.online/phoenix

Ми пропонуємо безоплатні:
👥 Групи підтримки для людей, які переживають невизначену, визначену та перинатальну втрату.
👥 Групи з навчання ефективним навичками подолання стресу в гострому періоді після втрати.

19/02/2024

Втрату вагітності, під час пологів та протягом першого місяця життя називають перинатальними втратами.

До перинатальних втрат відносять:
- аборт (до 12 тижня вагітності)
- викидень (до 22 тижня вагітності)
- аборт за медичними показами (з 12 до 22 тижня вагітності)
- позаматкова вагітність
- антенатальна загибель (з 22 тижня)
- інтранатальна загибель (під час пологів)
- неонатальна втрата (до 28 днів життя)

Батьки, які переживають перинатальні втрати, стикаються з вкрай складним і тривожним періодом, під час якого вони відчувають глибоке горе та проживають траур.

Цей процес впливає на різні аспекти їхнього життя, охоплюючи фізичний, емоційний, соціальний і духовний рівні.

Перинатальне горе може бути тривалим та інтенсивним, і воно виражається у різних емоціях, включаючи сум, розпач, гнів, провину та втрату інтересу до життя. Втрата дитини або вагітності може призвести до почуття депресії та низької самооцінки. Додатково обтяжує відсутність підтримки з боку родини та друзів, які не завжди розуміють складність цього горя.

Важливо відзначити, що перинатальні втрати часто визнаються як "безправне горе". Батьки відчувають, що суспільство не завжди розуміє і не приділяє належної уваги їхнім емоціям. Існують стереотипи та табу, які ускладнюють обговорення цієї теми, і це може призвести до відчуття ізоляції та нерозуміння.

У проєкті "Фенікс" ми приділяємо увагу й перинатальному горю.
Якщо сталось так, що Ви, на жаль, стикнулися із таким періодом у своєму житті, Ви можете отримати психологічну підтримку, заповнивши форму
https://forms.gle/e9gryoGbtrB9SQVj9
Більше інформації про втрату ми зібрали на сайті https://www.upma.online/phoenix
Люди, які переживають перинатальну втрату, також можуть взяти учать у дослідженні горя "Фенікс", пройшовши опитування за посиланням https://survey.uu.nl/jfe/preview/previewId/e96d1456-7539-4150-a2a1-9edb4498e279/SV_b9fZjdgpiJ9pMGy?Q_CHL=preview&Q_SurveyVersionID=current

18/02/2024

Близькі людини, яка зникла безвісти, переживають невизначеність - відсутність достовірної інформації стосовно її долі.
Це період переживання невизначеної втрати.

❓Що таке "невизначена втрата"?

⁉️ Це коли людина не знає, чи сталася втрата, чи ні (наприклад, коли близька людина зникла безвісти, тривало не виходила на зв’язок).

😖Перебування у таких життєвих обставинах зазвичай супроводжується великою кількістю суперечливих думок та переживань.

🌓Надія на скоріше повернення близької людини поряд із тривалою відсутністю достовірної інформації, знесилює.
Постає питання: "Як довго мені ще сподіватися на повернення та вважати близьку людину живою? Скільки ще я маю чекати?...".

🤲Знаходячись у стані переживання невизначеної втрати, людина потребує розуміння та підтримки з боку оточуючих. Але, на жаль, такої підтримки часто не вистачає...

🌑Оточуючі можуть не розуміти переживань або можуть навіть боятися заговорити з людиною, бо не знають, що сказати.

🌒Життя людини, яка переживає невизначену втрату, ніби завмирає та відкладається до того часу, коли близька людина повернеться. Можуть відкладатись й позитивні емоції, святкування, приємні події..

🌘Якщо ж у житті трапляється щось хороше, і людина відчуває радість від цього, можливий осуд суспільства або самоосуд за "радощі у час невизначеності".

🌔Проте, насправді, позитивні емоції та можливість відволікання є саме тими опорами, які можуть стати підтримкою у цей період життя, коли може здаватися, що земля йде з-під ніг, та ні в чому не можна бути впевненим або впевненою. ...............................................................
Зі слів учасників груп підтримки для людей, які переживають невизначену втрату, знаємо, що для багатьох саме група стає тим місцем, де можна відкрито говорити про свої почуття та переживання, бути дійсно почутим та знайти розуміння.
Ми набираємо такі групи.
Запис можливий через гугл-форму https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfYvhl29vipMNqYROcjbVPKdD9MqIXrR-bW8FAacULXi4Lghg/viewform

Більше інформації про втрату ми зібрали на сайті https://www.upma.online/phoenix

Люди, які втратили близьких людей за час повномасштабної війни , можуть взяти учать у дослідженні горя "Фенікс" за посиланням https://survey.uu.nl/jfe/preview/previewId/e96d1456-7539-4150-a2a1-9edb4498e279/SV_b9fZjdgpiJ9pMGy?Q_CHL=preview&Q_SurveyVersionID=current

13/02/2024

Час наближається до другої річниці повномасштабного вторгнення...

❓ ЧИ НОРМАЛЬНО, ЩО МІЙ СТАН ПОГІРШУЄТЬСЯ НА РІЧНИЦІ (ДАТИ, ЯКІ ПЕВНИМ ЧИНОМ ПОВ'ЯЗАНІ ІЗ ВТРАТОЮ)?

Так. Це називається “синдром роковин”.

❓Чому так відбувається?

Тому що певні дати пов’язані зі згадками про втрачене (втрачену людину, домівку, відчуття безпеки), тобто самі по собі є нагадуванням про те, чого тимчасово або незворотньо немає в нашому житті зараз. Цінність втраченого супроводжується спогадами про приємні та значущі події, що були у житті до того, як відбулася втрата.

👐Це ніби переглядати спільні світлини.

Після проходження роковин, увага, скоріше за все, переключиться на поточні ситуації, що трапляються у житті, бо ми продовжуємо жити саме зараз, і це нормально.🌤

Більше інформації про втрату ми зібрали на сайті http://surl.li/ppbbl

Люди, які втратили близьких людей за час повномасштабної війни , можуть взяти учать у дослідженні горя "Фенікс", пройшовши опитування за посиланням https://survey.uu.nl/jfe/preview/previewId/e96d1456-7539-4150-a2a1-9edb4498e279/SV_b9fZjdgpiJ9pMGy?Q_CHL=preview&Q_SurveyVersionID=current&fbclid=IwAR3q7DN6hTLnztZG2suIBgDl3-FF1rjTxK6TXj4UAIpGlPV_5r2k92tfXkw

10/02/2024

👤 Людина переживає горювання, коли втрачає когось або щось важливе у її житті.

🥀 Горювання - це нормальна, хоча й сповнена непростими переживаннями, реакція на важку подію втрати.

⏳Проживаючи горе, людина адаптується до життя у нових обставинах.

👣 Поступово звикаючи до того, що близька людина вже не повернеться, розуміючи, що, можливо, з близькою людиною було втрачено щось ще важливе (відчуття безпеки, стабільності, дуже значущі чи теплі стосунки тощо), людина починає поводитись дещо по-іншому у світі, що для неї змінився.

🌪 Інтенсивність почуття болю після втрати відповідає силі прив’язаності та почуттів до близької людини.

🌥 Чим впевненіше людина орієнтуватиметься у нових обставинах та чим більше сильних та опірних місць зможе знайти, тим легше їй буде.

🕯⛅️ Це не означає, що людина забуде померлого чи викреслить згадки про нього із свого життя, це означає, що на місце страждань та сильного емоційного болю прийде світлий сум у пам’ять про близьку людину, яка померла.

Більше інформації про втрату ми зібрали на сайті http://surl.li/ppbbl

Люди, які втратили близьких людей за час повномасштабної війни , можуть взяти учать у дослідженні горя "Фенікс", пройшовши опитування за посилання https://survey.uu.nl/jfe/preview/previewId/e96d1456-7539-4150-a2a1-9edb4498e279/SV_b9fZjdgpiJ9pMGy?Q_CHL=preview&Q_SurveyVersionID=current&fbclid=IwAR3q7DN6hTLnztZG2suIBgDl3-FF1rjTxK6TXj4UAIpGlPV_5r2k92tfXkw

08/02/2024

Унікальне поєднання прокурор і психолог. Пан Юрій, та Пані Яель. Репаративне правосуддя III: Труднощі вислуховування та сприйняття історій свідків/жертв/виживших на цьому вебінарі маємо можливість почути про змову мовчання, реакція на травму, що до болю знайома в нашому суспільстві, @читачі не пропустіть.

07/02/2024

Дослідницька група університетів Урехту та НМУ ім. О.О. Богомольця на чолі з проф. д-р. Полом Буленом та проф. д-р. Олегом Чабаном хоче запросити вас взяти участь у дослідженні теми горювання під час війни «Фенікс».

Проєкт «Фенікс» був створений для дослідження теми горювання українців під час повномасштабної війни та для інформаційної підтримки в темі горювання.

Якщо ви втратили близьку людину під час повномасштабної війни в Україні, пройдіть, будь ласка, дослідження за посиланням
https://survey.uu.nl/jfe/preview/previewId/e96d1456-7539-4150-a2a1-9edb4498e279/SV_b9fZjdgpiJ9pMGy?Q_CHL=preview&Q_SurveyVersionID=current

Якщо ви хочете дізнатися більше про власну реакцію горя, знайти техніки самозаспокоєння чи додаткові ресурси з цієї теми -запрошуємо вас перейти за посиланням на сайт https://www.upma.online/phoenix

01/02/2024

Дослідницька група НМУ ім. О.О. Богомольця та Університету Урехту на чолі з проф. д-р. Олегом Чабаном та проф. д-р. Полом Буленом хоче запросити вас, взяти участь у дослідженні теми горювання під час війни «Фенікс»
Проєкт «Фенікс» був створений для дослідження теми горювання та для інформаційної підтримки українців під час повномасштабної війни.
Якщо ви втратили близьку людину під час повномасштабної війни в Україні, пройдіть, будь ласка, опитування за посиланням
https://survey.uu.nl/jfe/preview/previewId/e96d1456-7539-4150-a2a1-9edb4498e279/SV_b9fZjdgpiJ9pMGy?Q_CHL=preview&Q_SurveyVersionID=current
Якщо ви хочете дізнатися більше про власну реакцію горя, знайти техніки самозаспокоєння чи додаткові ресурси з цієї теми - запрошуємо вас перейти за посиланням на сайт https://www.upma.online/phoenix
Будемо дуже вдячні за поширення!