28/08/2022
Heyvansal Proteinlər: Az yağlı et, tayuq, balıq, yumurta, pendir və.s
• Quru paxlagillər: Yaşıl məcimək, noxud,quru fasulyə, siyah fasulyə, maş fasulyəsi və.s
• Süd Ürünleri: Süd, qatıq pendi, kefir, ayran
• Tam Taxıllar: Tam buğday çörək,, tam çovdar çörək, yulaf, bulgur, esmer pirinç, tam buğday makaron, kinoa,qarabaşaq və.s.
• Mövsüm Səbzələri (çiğ və ya bişmiş olaraq)
• Mövsüm meyvələri, quru meyvələr (Gündə toplam 1 porsiyon)
• Sağlıqlı Yağlar İçərən Bəsinlər: tövsiye edilen qədər badam, fındıq, fıstıq, ceviz, kabak çekirdeği kimi çiğ quruyemişlər, zeytun, avokado, Hindistan cevizi
• Sağlıqlı Toxumlar: Chia, kətan toxumu və.s.
• Bütün baharatlar: kakao ve çox sınırlı miqdarda duz və.s
• Tatlılar: Günde 1 çay qaşığı bal və ya bəhməz və ya 1 qara(10 g) bitter çikolataya izin var.
• İçəcəklər: Su, bitki çayları, şəkərsiz çay, qəhvə, sade maden suyu
Yemək vərdişlərinin qiymətləndirilməsi
✔Bazal metabolizma sürətinin hesablanması
✔Vücud kütlə indeksinin hesablanması
✔Sizin üçün pəhriz planlanması
•✔ (Ayda 4 dəfə ) Həftəlik çəki günü və qiymətləndirmə
✔Yağ yanması, maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi, ödemin aradan qaldırılmasında faydalı məsləhətlər və əlavə listə
✔Sağlam və praktik uyğun listələrin paylaşılması
✔Həftə içi (qrup daxili) 09: 00 - 19:00 arasında Whatsapp vasitəsi ilə məhdudiyyətsiz sual vermək hüququ.
✔Motivasiya dəstəyi
✔ Psixoloji dəstək
Size özəl hazırlayacağımız diyet proqramları ilə hədəflədiyiniz kiloya yüksək motivasiya ilə çatın
Sevgilərlə Diyetoloq Vəfa Şərif
