14/08/2025
🇷🇺5 главных советов для сохранения молодости и здоровья
1. Движение и силовые тренировки:
✅Силовые нагрузки (штанга, гири, тренажёры или упражнения с собственным весом) 2–3 раза в неделю
✅Аэробные тренировки (бег, велосипед, плавание) 120 минут в неделю
✅ Мобильность и гибкость — растяжка или йога 1–2 раза в неделю
2. Качественный сон
✅ 7–8 часов непрерывного сна
✅Ложиться и вставать в одно и то же время
✅Минимизировать синий свет от телефонов и телевизора за 1–2 часа до сна
3. Рацион питания
✅ Белок: мясо, рыба, яйца, бобовые — 1,2–1,6 г на кг веса для сохранения мышц
✅ Здоровые жиры: орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба.
4. Медицинский контроль и профилактика
✅Регулярный годовой чекап
5. Ментальное здоровье и стресс-менеджмент
✅Практики для разрядки: дыхательные техники, прогулки, медитация, хобби.
✅Поддержка социальной активности — друзья, общение, интересы вне работы.
🇬🇧5 tips to keep you healthy and young
1. Movement and Strength Training
✅Strength exercises (barbell, kettlebells, gym machines, or bodyweight workouts) — 2–3 times per week
✅Aerobic training (running, cycling, swimming) — 120 minutes per week
✅Mobility and flexibility — stretching or yoga 1–2 times per week
2. Quality Sleep
✅7–8 hours of uninterrupted sleep
✅Go to bed and wake up at the same time every day
✅Minimize blue light from phones and TVs 1–2 hours before bedtime
3. Nutrition
✅Protein: meat, fish, eggs, legumes — 1.2–1.6 g per kg of body weight to maintain muscle mass
✅Healthy fats: nuts, olive oil, avocado, fatty fish
4. Medical Check-ups and Prevention
✅Annual comprehensive health check-up
5. Mental Health and Stress Management
✅Relaxation practices: breathing techniques, walks, meditation, hobbies
✅Social connections: friends, communication, interests outside of work
#здоровье ̈roloji ̈rolojiuzmanı #урологбаку #урология #андрологбаку ̆lanov #джавидбалогланов #здоровыйобразжизни #здоровье #доктор ̆lık
