10/06/2025
Xolesterin yüksəkliyi ürək-damar xəstəliklərinin əsas səbəblərindən biridir. Bunun qarşısını almaq üçün həyat tərzinizdə kiçik, amma təsirli dəyişikliklər etməyiniz kifayətdir:
1. Sağlam qidalanın:
– Doymuş və trans yağlardan uzaq durun.
– Meyvə, tərəvəz və lifli qidaları artırın.
– Omega-3 ilə zəngin qidalar (balıq, zeytun yağı) istifadə edin.
2. Fiziki aktiv olun:
– Hər gün ən azı 30 dəqiqə açıq havada gəzin, qaçın və ya velosiped sürün.
– Kardio məşqlər edin. Onlar ürək və damar sağlamlığını dəstəkləyir.
3. Çəkinizə nəzarət edin:
– Artıq çəki xolesterin balansını pozur.
– Sağlam pəhriz və müntəzəm idmanla çəkinizi normada saxlayın.
4. Siqareti tərgidin:
– Siqaret HDL miqdarını (“yaxşı” xolesterin) azaldır, LDL miqdarını (“pis” xolesterin) artırır.
– Siqareti tərgitmək damar sağlamlığını qoruyur.
5. Alkoqolu məhdudlaşdırın:
– Alkoqolun çox istifadəsi xolesterini artırır və çəkiyə mənfi təsir edir.
– Az və nəzarətli qəbul tövsiyə olunur.
6. Həkim nəzarətində olun:
– Yüksək xolesterin irsidirsə və ya digər səbəblərdən qaynaqlanırsa, dərman müalicəsi tələb oluna bilər.
– Mütəmadi analizlər verin və həkimlə məsləhətləşin.
