Masaže i vježbe Alexandra

01/01/2024

29/11/2023

Mnogima od nas je dobro poznat osećaj zategnutih mišića vrata i napetih ramena.Sve je dobro ako je bol prouzrokovan stresom, navikom da se sedi u nepravilnom položaju ili nedostatkom fizičke aktivnosti – u tom slučaju, redovne vježbe istezanja mišića mogu da značajno poprave vaše stanje, pa čak i da vas zauvjek oslobode bola. Ključna reč je – redovno.

1. Valjak na potiljku

Ovo je vrlo lagano istezanje, kojim ćete ublažiti napetost u celom vratu.
Savijte peškir u valjak.
• Stavite ga ispod baze lobanje.
• Nagnite glavu unazad i potpuno se opustite.
• Ostanite u tom položaju 10 minuta, ukoliko ne osećate bol.

08/03/2023

Svim mojim dragim damama želim Sretan 8 Mart ... Tim povodom sve masaže za dame zakazane za danas kako sam i najavila su gratis ... Učinite dan ljepšim....

11/02/2023

Važnost održavanja prostora između pršljenova:
Svaki naš organ je povezan sa mozgom preko nerava koji prolaze između pršljenova i kroz kičmenu moždinu. Zato je jako važno održavati međupršljenski prostor.
To možete učiniti svakodnevnim redovnim vježbanjem i istezanjem mišića ili masažama koje opuštaju napete mišiće kičmenog stuba , te time relaksiraju međuprostor pršljenova. To svakako povoljno utiče na sve organe tijela, oslobađajući pritisak na nerve koji inervišu te organe.

28/10/2022

Zlatni standard za bazičnu koštano-mišićnu anatomiju i palpatornu edukaciju.
Prodata je u preko 900.000 primeraka i koristi se u više od 2.500 nastavnih programa. Od sada je dostupna i na našem jeziku.
Bilo da se bavite medicinom, sportskim treningom, fizioterapijom ili samo želite bolje da upoznate ljudsku anatomiju, ova knjiga je pravi izbor.
Detaljne i vizuelno bogate anatomske ilustracije, zanimljivi i jednostavni opisi pomažu vam da steknete preciznost i sigurnost u veštini palpacije.

"Ovako dobru knjigu odavno nisam videla na nasim prostorima. Knjiga je malo reci fenomenalna, od kvaliteta same izrade, do kvaliteta samog sadrzaja. Preporucujem je svakom fizioterapeutu."

27/10/2022

Relax masaža je blaga, prijatna ručna masaža kojom se postiže opuštanje organizma sjedinjavanjem protoka energije. Ima za cilj negovanje tela radi podizanja opšteg zdravstvenog stanja. Služi za prevenciju stresa i premora, kao i relaksaciju mišića.
Ubrzani tempo života izaziva neminovno gomilanje hormona stresa (kortizola) u organizmu. Povećan nivo ovog hormona može dovesti do nesanice, glavobolje, pa čak i problema sa organima za varenje. Relax masaža izaziva dobro raspoloženje, podstiče opuštanje i smatra se inicijalnim korakom u pomoći organizmu da se oslobodi hormona stresa.
Može se raditi relax masaža celog tela ili parcijalna relax masaža pojedinih delova tela (najčešće leđa, ruku ili nogu).

12/09/2022

Srdačno preporučujem....provjerena udobnost....

04/01/2022

Sretna Nova godina 2022. dragim prijateljima i klijentima .

05/10/2021

Kako otklještiti uklješteni živac u lumbalnom dijelu (išijas): 2 jednostavna načina osloboditi se bola.

Kada međupršljenski disk, usled protruzije, vrši pritisak na nerv, dolazi do bola koji se pruža niz nogu. Ovo stanje je poznato kao išijas. Išijas se odnosi na bol koji se javlja na putu išijadičnog nerva – koji se grana od donjeg dela leđa kroz kukove i zadnjicu, i spušta se niz svaku nogu. Bilo kakvo narušavanje prostora, gde nerv prolazi, može rezultirati uklještenjem.

Lumbalni bol se širi duž natkolenice ispod kolena u list ili/i u stopalo. Bol je jak, neprekidan, u vidu pečenja, sa utrnulošću noge, što otežava pokrete. Najčešće se bol širi u jednu nogu, i jači je od bola u lumbalnom delu. Bol se pojačava noću, posle dužeg stajanja, sedenja, kijanja, kašljanja i naprezanja.

Tradicionalno lečenje išijasa se najpre sprovodi upotrebom odgovarajućih lekova koje preporučuje lekar. Ali, bolje je ne ograničavati se samo na korišćenje lekova protiv bolova. Ako za vreme lečenja radite jednostavne vežbe za istezanje mišića, u kratkom vremenu ćete zaboraviti na bol.

Vežbe kod uklještenja išijadičnog nerva (išijasa):
Vežbe za istezanje mogu biti od velike koristi jer pomažu smirenju upale, i samim tim, ublažavanju bola. Naravno, ispočetka neće biti lako, zato se vežbe izvode polako, povećavajući istezanje na izdahu.

Lezite na ravnu površinu, savijte nogu u kojoj osećate bol i lagano je povucite ka ramenu. Kada osetite istezanje, pokušajte zadržati nogu u takvom položaju 30 sekundi. Ispravite nogu, odmorite se malo, i uradite ovu vežbu još dva p**a.

Opet, u ležećem položaju, savijte noge u kolenima i polako ih povucite ka grudima, ne odvajajući zadnjicu od poda. Prekrstite noge, kao što je pokazano na slici, i uhvativši rukama zdravu nogu, povucite je.

Zadržite noge u ovakvom položaju još 30 sekundi, pustite ih, i vratite se u prvobitni položaj. Uradite ovu vežbu, takođe, dva p**a.

Izvodeći ove vežbe istezanja, stimulišete cirkulaciju krvi, eliminišući stagnaciju u mišićima, samim tim ubrzavate svoj oporavak

31/05/2021

Ispravna postura tijela dovodi i do značajnih poboljšanja rada svih organa našeg tijela. Nepravilno držanje i sjedenje utiče i na druge organe. Masažom opuštate napete mišiće vašeg vrata i kičme , poboljšanje protoka krvi se vrši , te time utiče i na rad ostalih organa.

Masaža nije luksuz, to je potreba...